Wursti - PR or ER

[PowerWheel]

Dit Do Jow i

Was ist denn das ?

Gute Besserung hab auch grad etwas HWS, kann echt beängstigend sein !

 

[Dicker]

Was neues, das schon länger in den Fingern juckt...............gibt es auch konkrete Hinweise ?
Ansonsten schon sehr ungewöhnlich, was ich bei dir heute lesen durfte !
Natürlich auch von mir gute Besserung !

 

[Foxi83]

Was ist denn das ?

Habs auch grad nachgeschaut. Sowas wie chinesische Arnikatinktur.
http://en.wikipedia.org/wiki/Dit_da_jow

 

[PowerWheel]

Danke Fox

 

[Wursti]

@taurus: Oh, Mann. Ich wage mal zu behaupten, dass ich für einen cooleren Preis dämlich war. Bier überm Kopf = so lala. Hals stärker als ein Mensch = richtig geiler Scheiß. (Hauptsache, die eigene Welt schön reden. )

@Chinesenzeug: Ich habe eine extra-heftige Mischung. Ich wurde eindrücklich gewarnt, dass ich keinen einzigen Tropfen auf meine Schleimhäute kommen lassen darf. Meine Mischung sei extrem giftig. (Ich habe die Mischung privat bekommen)

@Dicker: Ja, es gibt konkrete Hinweise.

 

[matten]

@taurus: Oh, Mann. Ich wage mal zu behaupten, dass ich für einen cooleren Preis dämlich war. Bier überm Kopf = so lala. Hals stärker als ein Mensch = richtig geiler Scheiß. (Hauptsache, die eigene Welt schön reden. )

hey der typ trainiert seit jahren in crocks.

 

[Gast]

Bier überm Kopf = so lala

meine größte sorge war, daß ne flasche rausfällt

 

[Wursti]

Kraft ist momentan ziemlich gut. Ich bin mir nicht ganz sicher warum.

Im Obergriff kamen die 190 beim Heben wirklich leicht. Nicht die geringsten Unsicherheiten beim Griff. Ich bin mal gespannt, wie sich in den nächsten Wochen entwickelt.

Bei Klimmzügen im Obergriff auf 50 gegangen. Auch sehr easy aus dem Todhang.

Ist aber immer noch Entlastung. Ich esse immer noch wenig (2 Mahlzeiten am Tag, LowCarb (0-80g je nach Tag), Moderat Fett, 2.2g/kg Protein).

Nächste Woche ist wieder Belastungsphase. Nach dieser Phase überlege ich, ob ich noch einen Zyklus anhänge oder das Volumen etwas erhöhe. Bald ist Abends auch wieder Turnen angesagt. Planche lernt sich nicht von alleine. Baue immer noch Tuck Planche auf und für Advanced Tuck noch kein Licht am Horizont.

Nehme durch die Basisphase (4-6 Wiederholungen) leider wieder stetig an Muskelmasse zu. Bin wieder bei 106 und könnte in ein paar Wochen bei 108 landen. Mal gucken, wie ich das Gewicht wieder schonend runterkriege.

 

[Wursti]

Belastungswoche beginnt. Trainingsplan:

## Montag

### Morgens:

Mobi + 15-20min Intervall

### Vormittags:

4x 2-3min BWE und Mobi

### Mittags:

A1: Kniebeuge 6x3-5
A2: Frontlever, Variation 6x

B1: Schulterdrücken 6x3-5
B2: Einbeinig-einarmiges Kreuzheben 6x4-6

C1: Wadenheben 3x
C2: Bauch 3x

### Nachmittags

4x 2-3min BWE und Mobi

### Abends

Turnübungen + evtl. Minizirkel + Ausrollen + Dehnen

## Dienstag

### Morgens:

Mobi + 15-20min Intervall

### Vormittags:

4x 2-3min BWE und Mobi

### Mittags:

A1: Kreuzheben, Halting, Obergriff 6x2-4
A2: Planche, Variation 6x

B1: Klimmzüge, Obergriff 6x3-5
B2: Reverse Ausfallschritte, überkreuz 6x4-6

C1: Schulterstabi 3x
C2: Unterarme 3x

### Nachmittags

4x 2-3min BWE und Mobi

### Abends

Turnübungen + evtl. Minizirkel + Ausrollen + Dehnen

## Mittwoch

Über den Tag verteile Übungen

Sprinten

## Donnerstag

### Morgens:

Mobi + 15-20min Intervall

### Vormittags:

4x 2-3min BWE und Mobi

### Mittags:

A1: 1 1/4 Kniebeuge 6x3-5
A2: Frontlever, Variation

B1: Dips 6x3-5
B2: Reverse Ausfallschritte, Goblet 6x4-6

C1: Wadenheben 3x
C2: Bauch 3x

### Nachmittags

4x 2-3min BWE und Mobi

### Abends

Turnübungen + evtl. Minizirkel + Ausrollen + Dehnen

## Freitag

### Morgens:

Mobi + 15-20min Intervall

### Vormittags:

4x 2-3min BWE und Mobi

### Mittags:

A1: Kreuzheben, steifbeinig 6x3-5
A2: Planche, Variation 6x

B1: Klimmzüge, Obergriff 6x3-5
B2: Ausfallschrittumsprünge + Rotation 6x4-6

C1: Schulterstabi 3x
C2: Unterarme 3x

### Nachmittags

4x 2-3min BWE und Mobi

### Abends

Turnübungen + evtl. Minizirkel + Ausrollen + Dehnen

## Samstag

Sprinten

## Sonntag

Pause

 

[Thor1984]

4x 2-3min BWE und Mob

Was für BWE machst du genau?

 

[Wursti]

Ich habe eine Weile Vorübungen für Planche und Frontlever gemacht. Dazu Handstände und Vierfußgänge. Ich schätze mal, dass das hochfrequente und unaufgewärmte Zugtraining verantwortlich für meinen Golferarm war. Jetzt ist alles wieder gut und ich steige mit einfachen Liegestütz + Rudern + Kniebeugen ein. Demnächst werde ich Mobi-Übungen machen wie Brücke und Rotationen in der Brücke. Handstände kommen dann auch wieder rein.

 

[Wursti]

Heute:

# Training

## Morgens

10x30/30 Sprints gegen Jumpstretch

Mobi

## Vormittags

Alle 30min Handstände

## Mittags (easy)

A1: Heben 6x2x180
A2: Planche, Tuck 6x8-12s

B1: Klimmzüge, mittlerer Obergriff 6x3x17,5
B2: Ausfallschrittumsprünge 6x5x10

C1: Reverse Flys an Maschine 3x10
C2: Farmers Walk mit 20ern 3x (Nicht am Griff gehalten)

## Nachmittags

4-6x Pausen mit Handständen

## Abends

Zirkel aus
Tuck Planche
Tuck Front Lever
L-Sit

Bissl Ergänzungskram (Sumobeugen, German Hang usw, Bauch)

Ausrollen
Dehnen

# Ernährung

## Morgens:

1 Zitrone + 1/4 TL Himalaya Salz

Vitamin D + Ginseng

## Mittags (PWN)

40g Whey + 40g Honig + 2 Bananen

## Mittags

300g fetter Fisch
400g Broccoli
1 Avocado
Scheiße viel Olivenöl

## Nachmittags

330g Hühnerleber
170g Oliven

## Abends

Omelett aus 12-15 Eier (Noch nicht entschieden)
Gemüse (noch nicht entschieden)

250g Himbeeren mit 20g Gelatine

 

[sportsfreund]

Was genau machst du beim jumpstretch und wie?

 

[jinn]

Gelatine und Himalaya-Salz, ich bin negativ überrascht. Bis jetzt sah es immer so aus, als ob du dich recht wissenschaftlich mit dem Thema Ernährung beschäftigt hast. (Nicht das ich jetzt viel Ahnung von Ernährung hätte)

 

[Wursti]

So in etwa, nur dass ich für 30s an der stärksten Auslenkung auf der Stelle sprinte.

@jinn: Was glaubst du, wie groß die Chancen sind, dass ich wissenschaftliche Gründe vorlegen kann? (Mal abgesehen davon, dass Wissenschaft nicht das Monopol auf die Erklärung der Welt - auch nicht auf Naturphänomene hat. --> Auch dafür gibt es hervorragende Beispiele)

 

[Gast]

Was glaubst du, wie groß die Chancen sind, dass ich wissenschaftliche Gründe vorlegen kann?

nach dem satz, bin ich negativ überrascht

 

[Wursti]

Das checke ich nicht.

 

[aufziehvogel]

(Mal abgesehen davon, dass Wissenschaft nicht das Monopol auf die Erklärung der Welt - auch nicht auf Naturphänomene hat. --> Auch dafür gibt es hervorragende Beispiele)

Hab ja erst vor kurzem die Autobiographie von Paul Feyerabend gelesen. Daran musste ich hier gleich denken. Übrigens großartiger Lesestoff.

 

[sportsfreund]

Danke für's Video.

Ansonsten: Selbstversuche bei Ernährung sind doch auch Empirie, und somit wissenschaftlich

 

[matten]

(Mal abgesehen davon, dass Wissenschaft nicht das Monopol auf die Erklärung der Welt - auch nicht auf Naturphänomene hat. --> Auch dafür gibt es hervorragende Beispiele)

jep... zustimmung.

trotzdem kommen mir bei dem produkt himalaya-salz erst mal mögliche kommerzielle aspekte in den sinn.