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Trainingstagebuch von taurus

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training

07.01.15


kniebeugen, bb-style:
5 x 52kg
5 x 76kg --> 2 sätze
im wechsel mit
military press:
10 x 30kg
12 x 40kg --> 2 sätze

bankdrücken:
10 x 50kg
15 x 70kg
10 x 70kg
im wechsel mit
latziehen, sehr weiter parallelgriff:
15 x 60kg --> 3 sätze

aufrechtes rudern, strikt:
12 x 37kg --> 2 sätze
im wechsel mit
seitheben, bäuchlings auf trainingsbank, mit stopp oben:
12/12 x 5,5er --> 2 sätze

dehnen/rollen


===>> apl-sehne (links) schmerzt wieder. ist beim drücken sehr hinderlich.



gruß
 
matten

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
Admin
Registriert
15. März 2006
Beiträge
13.726
was genau meinst du eigentlich mit bb-style?
 
bedee

bedee

Team Ernährung
Moderator
Registriert
25. Januar 2008
Beiträge
5.661
taurus schrieb:
Anhang anzeigen 18481
Zum Vergrößern anklicken....
@ APL-Sehne: kannst du deine Problem ein bisschen näher beschreiben? Habe nämlich auch grade Schmerzen am Daumen und Probleme beim Greifen, auch wenn die Stelle bei mir eher im Bereich EPB-Sehne liegt. Also am 2. Gelenk von der Daumenspitze her und nicht am Daumensattelgelenk. Da springt auch irgendwie eine Sehne hin und her....

Möglicherweise hast du das früher hier schon mal ausgiebig diskutiert. Bin aber erst in letzter Zeit wieder aktiver, vor Weihnachten war bei mir forenmäßig wenig los (zeitbedingt). Kann also gut sein, dass ich hier schwer was überlesen habe.
[img24][img24][img24]
 
G

Gast

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ne, hast nix überlesen. habe mir vor ein paar wochen das handgelenk verstaucht und die schmerzende sehne ist davon übriggeblieben. wenn ich die hand nach hinten abknicke (zb beim bankdrücken) schmerzt es ziemlich. auch bei etlichen alltagsbewegungen. stelle das handgelenk teilweise ruhig (bandage in der nacht).
ansonsten halte ich es wie immer: heilen unter belastung. auch wenns ewig dauert...
 
G

Gast

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training

08.01.15


zirkel:
  • überkopfgehen (kb40)
  • zirkuskurzhantel kofferkreuzheben (2/2 x 35kg)
  • dips (5wh)
  • knieheben im hang (10wh)
  • hämmern (10/10wh)
10 runden nonstop

dehnen und rollen



===>> wusste nicht, ob die dips über 10 runden laufen. deswegen nur 5wh und vorher schon 2kh zurechtgelegt, um notfalls mit überzügen weiter zu machen. war aber nicht nötig, handgelenk hat halbwegs gehalten. jetzt schmerzt es zwar leicht, aber ich werds überleben.




gruß
 
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Gast

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training

09.01.15


trapbar (nur aus den beinen)
5 x 102kg
5 x 142kg --> 5 sätze
im wechsel mit
klimmzüge. jeweils 1x negativ vorneweg:
5 x bw (erwärmung)
1 x 32kg + 5 x bw
1 x 42kg + 5 x bw
1 x 52kg + 5 x bw
1 x 62kg + 5 x bw

rumänisch heben:
10 x 130kg

kh-curls:
10/10 x 20er --> 2 sätze
8/8 x 20er
im wechsel mit
facepulls:
12 x 10kg --> 3 sätze

dehnen/rollen




gruß
 
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