Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

training

08.12.14


kniebeugen + ketten:
8 x 52kg + 36kg ketten
5 x 82kg + 36kg ketten
3 x 112kg + 36kg ketten
im wechsel mit
bankdrücken, einarmig:
12/12 x 25er
10/10 x 35er --> 2 sätze

überzüge, 2kh:
7 x 25er
8 x 25er
im wechsel mit
hüftstrecken:
20wh --> 2 sätze

shrugs hinterm rücken:
15 x 130kg
10 x 160kg
im wechsel mit
kuban. rotationen:
15 x 12kg --> 2 sätze

dehnen + rollen


===>> war iwie alles sehr schwer heute. bei den beugen nur ein schwerer satz, weil beinbizeps noch vom freitag verkatert. jetzt noch bis 18:00 uhr arbeiten und morgen frei



gruß

 

[pp1998]

148 kg man mausert sich so langsam trotz der Widrigkeiten . Daumen hoch.

 

[vasy]

148 kg man mausert sich so langsam trotz der Widrigkeiten . Daumen hoch.

Ja, genau

 

[Gast]

naja, mit ketten zählt ja eigentlich nicht. denke mal, so um die 130 sind realistisch.

 

[Gast]

der kater...

 

[vasy]

Was für ein Blick

 

[Gast]

training

09.12.14


boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause

bandpullaparts
im wechsel mit
u-arm gedöns

bissl bauch

dehnen/rollen




gruß

 

[Rastadave]

Musste heute während dem Training an dein Brücken Projekt denken... Inwieweit bist du da noch dran??

 

[Gast]

schon vor monaten aufgehört


training

10.12.14


beugen:
10 x 52kg
5 x 72kg
6 x 92kg --> 2 sätze
im wechsel mit
military press:
8 x 35kg
6 x 55kg --> 2 sätze
17 x 35kg

bankdrücken:
10 x 50kg
8 x 70kg
10 x 80kg
im wechsel mit
latziehen, weit:
12 x 60kg --> 3 sätze

aufrecht rudern:
12 x 37kg
10 x 37kg
im wechsel mit
seitheben, leicht vorgebeugt im sitzen:
10 x 13er --> 2 sätze

dehnen/rollen


===>> rechte, vordere schulter seit letzter woche leicht lädiert (deswegen auch keine dips in den letzten tagen). naja, man verletzt sich halt immer, wenn man ungewohnte arbeiten macht





gruß

 

[matten]

ungewohnte arbeiten

?

aber jetzt nicht von deinem 20 stunden job?

 

[Gast]

?

aber jetzt nicht von deinem 20 stunden job?

doch

 

[DanHan]

===>> rechte, vordere schulter seit letzter woche leicht lädiert (deswegen auch keine dips in den letzten tagen). naja, man verletzt sich halt immer, wenn man ungewohnte arbeiten macht

Hatte ich bis gestern auch! Ebenfalls rechte Schulter vorne, als wäre die Bizep Sehne sauer. Heute war es wieder weg, nach ca. 4 Tagen....

 

[matten]

doch

kann es mir nicht verkneifen, aber das läuft wohl auf alters-teilzeit hinaus.

trotzdem gute besserung.

 

[Gast]

aber das läuft wohl auf alters-teilzeit hinaus.

trotzdem gute besserung.

danke wird sich hinziehen, aber wird schon wieder werden...

 

[Gast]

training

11.12.14


zirkel:

• überkopfgehen (kb32)
• hämmern (10/10wh)
• dips (6wh)
• hüftstreck-ruder-kombi (8wh)
• knieheben im hang (10wh)

10 runden nonstop

dehnen / rollen


===>> dank meiner angepassten technik, gingen die dips ohne probleme. knieheben dagegen nur bis zur 7ten runde. das hängen ging dann doch auf die schulter.




gruß

 

[Solos]

Keine Lust zu blättern: was`n mit der Schulter?

 

[Gast]

vordere schulter oder bizepssehne ist beleidigt. schmerzt auch im ruhezustand. beim training gehts eigentlich noch. kommt vom neuen job - deswegen auch keine trainingspause. wenn du mehr wissen willst, kann ich dir eine pn schreiben.

 

[Solos]

hm, klingt blöd weil kaum vermeidbar. pass auf...ach, wem sage ich das.
gibt es ungewohnte bewegungen bzw. bewegungen, auf die sich die probleme eindeutig zurückführen lassen? falls ja könnte es sinnvoll sein, im training die entgegengesetzten bewegungen bzw. die antagonisten zu trainieren, um etwas druck von der sache zu nehmen. vielleicht braucht es aber auch nur etwas gewöhnungszeit, weiter draufhauen solltest du dann ber aktuell nicht.

 

[McBain]

was ist denn hier los, bist du wegen deiner Schulter nur noch "Kran a.D.", oder bist du jetzt vollständig aufs Zirkeln umgestiegen?

 

[Gast]

gibt es ungewohnte bewegungen bzw. bewegungen, auf die sich die probleme eindeutig zurückführen lassen?

jep, ca 90% meiner bewegungen im job

falls ja könnte es sinnvoll sein, im training die entgegengesetzten bewegungen bzw. die antagonisten zu trainieren, um etwas druck von der sache zu nehmen.

wenn ich die schulter nach hinten unten ziehe, entlastet das etwas. rotatorensachen könnten hilfreich sein. werde ich etwas ausbauen.