PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

heute noch

Dislokationen mit Band 50
Dislokationen mit Stab 30

tat der Schulter gut !

Laufen ist nicht so meins, aber vielleicht ?

 

[Rastadave]

Hast du ne vermutung bzw. ne ahnung was an der Schulter probleme macht??

Ansonsten kann man ja immer noch UK Trainieren ;-)

 

[PowerWheel]

Glaube lange Bizepssehne !?

Fing an als ich bei meiner Erkältung lange auf der Couch rumhang und wurde richtig schlimm nach Bankdrücken an einer Maschine ! Wenn ich wieder Fit bin ,kein Maschinen Bankdrücken mehr ,nur noch Liegestütze und Bodendrücken mit Kurzhantel !!!

UK wird abmorgen auch wieder trainiert und wohl auch (wenn möglich ) Maschinenrudern ,hängendes Rudern ,Seilzug Rudern, Kabelüberzüge, hintere Schulter, Hyperextensionen ,
?Klimmzüge?, ?Liegestütze?

 

[PowerWheel]

Montag

Arbeit

Dislokationen Stab 50
Dislokationen Band 20

Kayak rows 3x12 30kg

hängendes Rudern 1x15 KG, 2x8 +10kg

einarmiges Rudern am Kabel 1x12 30kg, 2x10 50kg

Beinpresse ,horizontal einbeinig 3x20 50kg

Ausfallschritte im gehen 1x30 KG

Wadenheben, einbeinig 3xmax KG

zuhause

Trizepsdrücken JS light 3xmax

Seilspringen ca 8 min locker

X-Walks 2xmax
Abduktion im Sitzen mit Band 3xmax

 

[PowerWheel]

Dienstag 11.11.14

Arbeit

Dislokationen Stab 40

hängendes Rudern , Füße oben
im Supersatz mit Dislokationen Stab 4x4-6 a 5 sec halten in der oberen Position

 

[PowerWheel]

Mittwoch 12.11.14

Arbeit

Dislokationen Stab ca 30

Schulter etwas besser

zuhause

Dislokationen Stab ca 30
reverse Überzüge nur Stab 2x10

reverse Ausfallschritte 2x30 KG, 2x15-25 Schritte im gehen +10kg Gewichtsweste
schleifender Beincurl ,einbeinig 2x8

Wadenheben,einbeinig 3xmax KG

Trizepsdrücken JS Band light 3xmax

 

[PowerWheel]

13.11.14

Arbeit

Dislokationen Stab 40

TRX hängendes Rudern ,Füße oben 20, 15, 12, 12, 10 KG

 

[Foxi83]

Dislokationen Stab 40

Trau mich schon fast nicht mehr zu fragen. Aber was ist dass den wieder?

 

[PowerWheel]

Das hier Foxi:

 

[Foxi83]

holy crap... glaub nicht dass ich das kann ohne meine Schultern auszukugeln.

 

[PowerWheel]

Erst mal weit greifen und dann immer enger .
Die Übung ist pures Gold für meine Schulter, führe pro Tag zwischen 40 und 100 reps aus.

 

[Gast]

Erst mal weit greifen und dann immer enger .
Die Übung ist pures Gold für meine Schulter, führe pro Tag zwischen 40 und 100 reps aus.

mache ich auch. was ich gut finde: die stange richtig fest packen. dann wird auch die hangelenksmobi besser

 

[Foxi83]

Habs grad ausprobiert mit einem Besenstiel. Das hat gut funktioniert wenn ich weit greife. Aber es ging da einen Punkt bei dem ich die arme ein kleines bisschen Beugen muss... Wohl nicht so gut meine Beweglichkeit...

 

[PowerWheel]

Probier mal mit nem Widerstandsband , wenn du hast !

 

[PowerWheel]

 

[Foxi83]

Was für Bänder brauche ich denn da?
Welche Stärke würdes du nehmen?
http://www.rogueeurope.eu/rogue-monster-bands-eu

hab an RF Pull-up Package 2 und zwei mal RF Pull-up Package gedacht. Ist ja bald Weihnachten...

 

[Gast]

die arme ein kleines bisschen Beugen muss...

damit gehts imho schlechter als mit gestreckten armen.

 

[PowerWheel]

Foxi ein einfaches Jump stretch Band rot oder ein Generika würden reichen , meiner Meinung nach :
http://www.amazon.de/dp/B009NT8EFM/ref=twister_B009NT8EE8?_encoding=UTF8&psc=1

 

[Foxi83]

Muss mal schauen wo ich das kaufen kann. Die Amazon Verkäufer liefern meistens nicht ausserhalb der EU (Schweiz).
Ist aber kein Unterschied sonst zu den Roguebändern ausser die Marke?

 

[Foxi83]

Zu spät. Hab jetzt mal die Rogue Bänder bestellt. Auch grad ein Paar kurze fürs Heben. Nimmt mich schon lange Wunder wie das ist.