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Nachher noch ne Runde Isometrie
Abduktion und diagonale Abduktion Schultergürtel je 3x10 sec
Trizeps 3 Positionen a 10 sec

Fazit

das hochvolumige und häufige Rudern tut der Schulter gut ,nur meine rechte Handinnenfläche macht mit Sorgen : scheine ne Sehne oder ne andere Struktur gereizt zu haben ,tut punktuell weh !

 

[PowerWheel]

Werde morgen mir ,inspiriert durch einen Ross Enamait Beitrag, eine einfache, aber starke Feder für mein Isometrie " Gerät " besorgen. Verspreche mir einen angenehmeren Anfangszug und ne effektivere Gesamtleistung !
Hier mal der Ross Enamait Beitrag den ich zur Inspiration nutze :

 

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Sonntag 23.11

zuhause

nicht viel gemacht

Dislokationen Stab ca 40

Foam Rolling BWS

 

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Montag 24.11.14

Studio

Dislokationen Band ca 30

Kabelüberzüge, im Knien 20, 20, 15, 10 35kg
im Wechsel mit...
Dislokationen Band 10, 10, 10, 10

Kabelüberzüge, im Knien 10, 10, 10, 10 45kg
im Wechsel mit ...
Ring Liegestützen, Füße erhoben 12, 10, 8, 7 KG

Maschinenrudern 10, 10, 10 55kg
im Wechsel mit ...
Liegestütze mit Gewichtsweste 8, 7, 6 +10kg

hängendes Rudern, Füße erhoben am Slingtrainer 12, 10, 10, 8 KG
im Wechsel mit ...
Bandwiderstand Liegestützen 10, 9, 9, 7 JS mini Band

vorg Seitheben, Schrägbank 3xmax reps ohne zu zählen 2x4kg

Trizeps Kabel ,einarmig 4x ohne zu zählen

... auf der Heimfahrt im Auto Isometrie am Lenkrad zu je ca 6-8 sec


Fazit

gutes Training ,obwohl ich müde war !
Linkes Knie tut im Bereich der Patellasehne weh .

 

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Mittwoch 26.11

...noch immer Rücken Muskelkater von Montag !

 

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Infimetric ( Widerstand des z.B. rechten Trizeps gegen den linken Trizeps ) basteln ich auch noch

So mein Equipment dafür :

und ein dünner Schal

 

[matten]

So mein Equipment dafür :

und ein dünner Schal

na dann wird es aber langsam zeit, daß du dir einen schlingentrainer mit umlenkrolle bastelst.

 

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Donnerstag 27.11

heute ordentlich Kreislauf gehabt , nur Pause.

Mir wurde, telefonisch vom Insolvenzverwalter meines alten Studios ein Spinning Bike ( Marke ist mir entfallen ) für 300 euros angeboten .Ist ca 10 Jahre alt ,aber im guten Zustand !
Halte ich für sehr übertrieben

 

[matten]

Halte ich für sehr übertrieben

ja, das ist auf jeden fall übertrieben.

habe damals über die bucht ein tomahawk für 180,- geschossen. ungefähr das gleiche alter und gut in schuß. die dinger sind ja stabil ohne ende. mir gefiel es wegen der starrnabe nicht, weil das haut einen gut auf die sehnen, wenn man mal aus dem tritt kommt. ein freilauf taugt zwar nich für spinning, aber für training ist das die gesündere wahl.

aber bei mir steht auch gerade was neues an (weihnachtsgeld )... kommt wahrscheinlich samstag - ich werde berichten.

 

[PowerWheel]

ja, das ist auf jeden fall übertrieben.

Danke matten für die schnelle Antwort !
Ich werde den Insolvenzverwalter nochmals kontaktieren und ihn etwas bearbeiten !

Freitag 28.11

Arbeit

morgens

Kreislaufanregung auf Ergometer 15 Minuten

nachmittags

Badminton lockere ca 45 Minuten

Kreislauf in Ordnung

heute abend neue Bänder für die Fingerextensoren bestellt

 

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Samstag 29.11

heute bei eBay die Geräte aus meinem alten Studio gefunden unter anderem die Spinningbikes und " meine" Überzugmaschine

die Spinning Bikes sind von Swinn und sollen bei Sofortkauf 300 kosten ,hab erstmal 50 geboten
http://stores.ebay.de/ARTHOS-INTERN...l?_fsub=8&_sid=19642645&_trksid=p4634.c0.m322
Was haltet ihr davon bzw vielleicht wollt ihr ja auch was ersteigern ?!

 

[PowerWheel]

habe damals über die bucht ein tomahawk für 180,

matten schau mal im vorhergehenden post von mir ,da sind die Bikes bei ,was hälst du davon ?

 

[matten]

Was haltet ihr davon bzw vielleicht wollt ihr ja auch was ersteigern ?!

wenn sie technisch in ordnung sind, dann macht man mit so einem swinn nichts verkehrt. sehen auf den bildern auch noch ganz gut in schuß aus. bis 200,- würde ich gehen...

 

[PowerWheel]

Okay Danke

 

[Gast]

Überzugmaschine

bietest du da auch mit?

 

[PowerWheel]

bietest du da auch mit?

Ne wohl nicht ,kein Platz leider

 

[Jearone]

Fuck, zu weit weg...aber mal beobachten...

 

[Jearone]

Da würden mir ja mehrere Sachen von gefallen

 

[PowerWheel]

Da würden mir ja mehrere Sachen von gefallen

Was denn im Einzelnen ?

 

[PowerWheel]