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Discipline

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Also dann melde ich mich auch mal hier zu Wort. Du hast grundsätzlch eine guten Wettkampf abgeliefert. Beuge ist dumm gelaufen, waren leider vertretbare Kari-Entscheidungen! Auf der Bank hast du mich wirklich überrascht. In den letzten gemeinsamen Trainings konnte man dies kaum erahnen. Klasse! Beim Heben hast du nicht nachgegeben und bist dran geblieben. Super gekämpft, aber ich war mir nicht sicher, wie die Karis entscheiden. Zum Glück für den Athleten!. :)

Bei uns (ich sprech mal für den Verein) wird dir die Mitgliedschaft sofort gekündigt, wenn du nur noch raw startest! Wir sind ein Equiped-Verein und deshalb müssen sogar unsere Alten (z.B. der Ludwig mit seinen 76 Jahren) in allen Disziplinen die volle Ausrüstung anziehen. ;) Nee Spaß, mach es so, wie du es für dich am Besten findest. Raw ist selbstverständlich viel stressfreier, allerdings hat das Equipment auch seinen Reiz. :cool:

Ich schreib auch gleich noch mein Wettkampfergebnis in meinen "Log" (in Anführungszeichen, da es kaum noch den Begriff verdient hat).
 

milan-mz

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danke euch für die kommentare, der kommende weg wird sich noch zeigen...
gestern war ich mal GPP-mäßig unterwegs ;)

29.09.14 (Mo)

Fußballtunier als Torwarte

ausgiebiges aufwärmen mit laufen, gymnastik, ballwürfen etc
5 spiele á 10min im Tor


war witzig aber ich erkläre hiermit meinen rücktritt als keeper der kollegen-fußballmannschaft und bleibe beim KDK :)
 

milan-mz

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01.10.14 (Mi)

4 Runden Zirkel:
- Bankdrücken Beine oben mit Stopps 12wdh 80kg
- Klimmzüge breit (oben und unten stopps) 8wdh
- plyometrische Liegestütze 8wdh
- Braced Squats 12wdh 8kg Kettlebell
- Schnell-Rudermaschine 8wdh
- Trizepsdrücken Seilzug 10wdh
- KH Hammercurls 10wdh
- Unterarmstütz

etwas Core und dehnen

Zwischen jeder Übung nur kurze Pausen (ca. 20-30sec), zwischen den Runden jedoch längere (3-5min)
 

milan-mz

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hehe, ja könnte echt dazu kommen. raw ist natürlich stressfreier und ich fühle mich grade im beugen und heben wohler dabei.

aber ich gebe auch discipline recht, dass equipment schon seinen reiz hat. bei mir ist das trotz aller querelen auf der bank der fall, shirtdrücken und die damit höheren lasten finde ich recht reizvoll.
 

The Wicker Man

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Ich bin kein sinnfreier Eq-Basher, weißt du doch.
Mir ist klar, dass das eine Glaubens/Grundsatz/Geschmacksfrage ist und man da auf keinen gleichen Nenner kommt, auch wenn ich jeden verstehen kann, der eq antritt ;)

Da du aber meine Ansicht dazu kennst, lass mich halt einfach darüber freuen :D
 

milan-mz

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hehe ja genau, natürlich darfst du dich auch freuen...

ich habe ja schon in einem post geschrieben, dass ich dann aber hoffe, dass ich nicht von beiden seiten fertig gemacht werde :D der raw-athlet der auch manchmal equipped was macht... also weder ganz auf der guten noch auf der bösen seite der macht steht ;)
 

milan-mz

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03.10.14 (Fr)

Frontbeuge
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 80kg
3x6x 90kg leicht

Sumo Kreuzheben auf spannung (langsam hoch und langsam runter)
1x3x 60kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
2x3x 140kg

3 Runden Zirkel:
- Good Mornings 8wdh
- UG Klimmis eng 10wdh
- Bandauseinanderziehen 12wdh
- Beinheben 10wdh
- Abductoren 15wdh
zwischen den übungen nur 20-30sec pause, zwischen den runden ca 3 min

dehnen

ab sonntag wieder eine "normale" kdk-routine, aber so ein alternatives training ist auch mal nicht schlecht
 

milan-mz

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05.10.14 (So)

Bank breit mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 120kg
1x5x 125kg
1x5x 127,5kg schwer
1x6x 100kg
1x8x 70kg

Kniebeuge mit Stopps
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
1x3x 150kg
1x3x 160kg
1x3x 165kg
1x2x 167,5kg technik wurde schlecht daher nur 2wdh
1x4x 130kg
1x6x 100kg

Seitheben 2x12
KB bottum-up laufen 2x
hip circle 2x
dehnen

ein training wie es mir gefällt, bank und beuge jeweils mit 2 down-sätzen am ende. beuge mit stopps (waren keine spannungsbeugen) waren ungewohnt und schwer.
 

milan-mz

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06.10.14 (Mo)

Klimmzüge breit 10x8 (relativ kurze Pausen)
KH Rudern einarmig 3x10
Kabelrudern 3x10

2 Runden Zirkel:
- Unterarmstütz auf zwei Pezzibällen
- Beinheben hängend 10wdh
- Seitstütz
- Crunches 20wdh

etwas einbeinig stabi, flexibar, pezziballgehampel
dehnen

heute nur lat und core, passt...
 

milan-mz

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07.10.14 (Di)

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x1x 110kg
3x5x 130kg souverän easy

Bank medium auf Spannung
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x1x 80kg
3x6x 90kg

Kreuzheben eng raw
1x6x 60kg
1x3x 100kg
1x2x 150kg
3x5x 180kg easy

Beinbeuger mit Pezziball 2x15
Beinheben 2x10
Abductoren mit Band 2x20
dehnen

gutes training, aber nicht schwer
 

milan-mz

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08.10.14 (Mi)

Bankdrücken equipped (Super Katana low cut)
2x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 150kg ab hier im Shirt
1x1x 170kg
1x1x 180kg bauchablage und no lift
1x1x 180kg ohne gürtel und gedrückt haha
1x1x 185kg mit gürtel und gedrückt, war gut

Engbank raw
1x6x 100kg
3x6x 115kg

Dips 3x10
dehnen

zufriedenstellende equipmenteinheit zusammen mit Sascha stendebach und 5er jones, immer eine sehr nette und bereichernde Angelegenheit.
 

freddy

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DM Bank am 23.11.14! Ich muss jetzt einfach gucken, welches Shirt ich nutze (Super Katana oder Super Katana lowcut). und da hat sich das Training mit Sascha und 5er jones angeboten zum testen, ich habe ja sonst meist das Problem des fehlenden spotters.
erkennst du schon einen unterschied zw. normalen kragen od.lowcut [img28]
lg freddy
 
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kreckor

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DM Bank am 23.11.14! Ich muss jetzt einfach gucken, welches Shirt ich nutze (Super Katana oder Super Katana lowcut). und da hat sich das Training mit Sascha und 5er jones angeboten zum testen, ich habe ja sonst meist das Problem des fehlenden spotters.
Gut dann ist das verständlich! Weitermachen;)
 

milan-mz

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10.10.14 (Fr)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 130kg
1x5x 150kg
1x5x 160kg
1x5x 165kg

Bank medium auf Spannung
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 80kg
3x6x 92,5kg

Kreuzheben auf Spannung (langsame kozentrik)
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x1x 130kg
6x3x 160kg

breite Kniebeugen mit Band um Knie 2x10
Beinheben 2x12
dehnen

gutes training, alles gut gemeistert
 
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