McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[matten]

...matten ist übrigens vom andern stern

hey, das soll doch nicht jeder wissen.

@ einarmiges hängen:

sollte ich auch mal ausprobieren...

 

[tony]

...matten ist übrigens vom andern stern

onkel vom mars ?

 

[matten]

onkel vom mars ?

nee, vom mars kommen nur schwächlinge, weil dort die schwerkraft so gering ist. die mädels und jungs können ja nichts dafür, aber sie sind einfach nichts gewöhnt...

edit:

sorry, die marsianerinnen sehen ja so aus:

 

[tony]

huh.. dachte immer du wärst ein kerl

.. 3 tittis sind cool

 

[matten]

huh.. dachte immer du wärst ein kerl

.. 3 tittis sind cool

^^gerade weil ich ein kerl bin poste ich ja lieber bilder von den marsmädels als von den marsjungs.

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:50

Kreuzheben
124,5 kg
5 x 4 WH


Rumpftraining
Hängendes (auch seitliches) Beinheben

Berglauf
flotte 400 m

Handstandtraining

@ matten:

Bei dir hätte ich ja jetzt mehr auf Melmac und nicht den Mars getippt ("haaar haaar" ). - Das Coole am einarmigen Hängen ist, dass es sehr schnell die Griffkraft beim Kreuzheben positiv beeinflusst (das war mein limitierender Faktor).

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:53

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>>5 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Einarmige Liegestütze
KG
4 x 7 WH

Ringdips
KG
13

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand + 5 kg

BoxenSandsack
5 x 90 Sekunden (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:50

Kreuzheben
122 kg
5 x 4 WH

Berglauf
flotte 400 m

Handstandtraining

>> Umzug meiner Freundin ist der Grund für die Sportpause. Wenigstens ordenlich Kartons und Möbel geschleppt...

Heute das Rumpftraining vergessen... <<

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:53

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>>5 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Klimmzüge
8

Einarmige Liegestütze
KG
4 x 8 WH

Ringdips
KG
10

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand + 5 kg

Boxen
Sandsack
5 x 90 Sekunden (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:53

BSS
+ 70 kg
5 x 5 WH

Rumpftraining - Hängendes Beinheben
4 Sätze

Handstandtraining

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:49


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 20 kg
5x5
KG + 5 kg

Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
26 kg
5 x 5

Bankdrücken
72 kg
1 x 5
2 x 4
1 x 3, dann fail

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand + 5 kg


400 m Bergsprint

>> Muss wieder 10 Tage dieses Antibiotikum (Levofloxacin) nehmen, bei dem die Ärzte aufgrund der Gefährdung für Sehnen und Bänder vom Sport abraten. Wenn ich also die kommenden 11 Tage was mache, dann lockers Rudern usw...<<


@ taurus:
Sorry, erst jetzt deine Frage zum einarmigen Hängen gesehen. Ich habe einfach mal mit dem eigenen KG bebonnen und hänge so lange wie es geht - also ich verfolge mit, wie sich die Hand Stück für Stück öffnet - angenehmes brennen. Nachdem ich in allen 3 Sätzen über 20 Sekunden war (im Kopf gezählt) habe ich einfach eine 5 kg Scheibe in die freie Hand genommen - hat die Zeit direkt verkürzt. Sobald ich jetzt wieder über 20 Sekunden im letzten Satz komme, kommt die 10 kg Scheibe.

Meine Griffkraft war die Schwachstelle beim Heben (1 RM sollte bei etwas über 140 kg liegen - also muss jede Hand etwa mein KG halten können). Diese Schwachstelle wurde hierdurch beseitigt / auf andere Stellen verlagert...

 

[PowerWheel]

Das einarmige Hängen sollte auch den Schultergürtel gut belasten , oder?
Positiv natürlich !

 

[Gast]

Das einarmige Hängen sollte auch den Schultergürtel gut belasten , oder?
Positiv natürlich !

wenn man das schulterblatt richtig fixiert, dann ja

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:54

Kreuzheben
112 kg
5 x 4 WH

Rumpftraining
Hängendes (auch seitliches) Beinheben

Berglauf
flotte 200 m

Handstandtraining


>> ja, ... ich lebe noch

Heute gab es dann mal wieder ein Wiedereinstiegstraining. Hoffe dass ich ich bis zur nächsten Zwangspause im Heben die 5 x 4 WH mit 130 kg schaffe. (Vor dieser Pause war ich bei 124,5 kg. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 5
3:52

Seilklettern
3 x KG

Klimmis
15 kg
2 x 5

Ringdips
KG
5 x 6

Einarmiges Hängen
KG
3 x max. Zeit

Boxen
5 Runden je 80 Sekunden bei 20 Sekunden Pause

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:54

BSS
+ 52 kg
5 x 5 WH

Wadenheben
KG, volle ROM
4 x 6

Rumpftraining - Hängendes Beinheben
4 Sätze

Handstandtraining

Berglauf in Vibrams
400 m (genau 2 Minuten gebraucht)


>> Hat heute relativ viel Spass gemacht. - Sonst habe ich bei den BSS in jeder Hand 20 kg und den Rest im Rucksack. Heute habe ich eine 28 und eine 26 kg Kettlebell genommen. Mein lieber Herr... hätte nicht gedacht, dass mein Greifmechanismus bei diesem Gewicht irgendwann anfängt zu brennen <<

Achja, auch an meiner Ernährung habe ich etwas "verbessert": Ich schlucke jeden Tag 4-6 scharfe, getrocknete Chilischoten runter. Chilis sollen sehr positiv auf die Gesundhei wirken können. Nachteil: die brennen zweimal...

 

[Rastadave]

Chilis sollen sehr positiv auf die Gesundhei wirken können.

haha geiler Satz ;-)
Habe mir sowas auch schon mal überlegt, war aber glaube ich nicht Mann genug Berichte mal ob sich was verändert, bzw. was erhpffst du dir denn davon?

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:53

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>>5 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Einarmige Liegestütze
KG
4 x 6 WH

Ringdips
KG
10

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand + 5 kg

BoxenSandsack
5 x 80 Sekunden (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:54

Überkopfkniebeugen
22 kg
5
32 kg
5
37 kg
(5 Video)
5
32 kg
5
5


Wadenheben
KG, volle ROM
4 x 7

Rumpftraining - Hängendes Beinheben
4 Sätze

Handstandtraining

Berglauf in Vibrams
2 x 200 m


>> keinen Bock auf Frontbeugen gehabt. Also seit einer Ewigkeit mal wieder ÜKB. Liefen ganz gut (siehe Video). Auf mögliche Verbesserungen und Technikmarotten gerne hinweisen, wenn ihr was seht. <<


@Dave:
Was ich mir davon erhoffe? - Eigentlich das, was ich mir von jedem Apfel, jedem Verzicht auf Bier und Süßes und Sport erhoffe: Ein langes, möglichst beschwerdefreies Leben mit einem Körper, den ich theoretisch noch zu einem Everestaufstieg oder Ironman zwingen kann.

 

[Gast]

den ich theoretisch noch zu einem Everestaufstieg oder Ironman zwingen kann.