PowerWheel NewLog

[FeBert]

Stimmt !

War immer so fertig nach dem Wandern ,dass ich froh war nichts weitermachen zu müssen !

Das kenn ich , da hast dann Bock auf gar nix mehr

 

[PowerWheel]

Stimmt !
War gestern so im Ar... Hintern ,das war herrlich !

... heute ,zuhause neues Projekt gestartet :
täglich 3-x Sätze Band Trizepsdrücken und 3-x Band pull aparts

 

[PowerWheel]

Samstag 20.09

morgens Band Trizeps 3xmax

nachmittags

Studio Ganzkörper ( keine Zeit heute was aufzuschreiben )

 

[PowerWheel]

Sonntag 21.09

Band pull aparts 3x8 recht schwer

Band Trizeps 3xmax
Trizeps Isometrie verschiedene Positionen 3 x ca 8 sec mit Band

Bizeps/Trizeps Isometrie 3x ca 5-8 sec mit Band

Wrist Roller 3xmax 5kg

Experimentiere jetzt mal mit Isometrie im Ellenbogenflex und Ex Bereich, hab sonst meist Ansatzschmerzen am Bizeps bei normaler dyn Ausführung

Hab auch im Auto zwischendurch mit Isometrie am Lenkrad experimentiert ( okay nur 2mal )

 

[PowerWheel]

Montag 22.09

Studio

Seilspringen ca 8 min
Hampelmänner 50

Klimmzüge eng ,Mischgriff 9, 6, 5, 4 KG

Beincurls ,liegend 20, 15, 8, 8
Beinpresse ,horizontal 20, 15, 10, 8
einbeinig 2x6

Klimmzüge ,mittel parallel 9, 8, 6, 4, 3 alle +5kg
Latzug ,mittel parallel 2x10, 3x5
Latzug, einarmig 3x8
hintere Schultermaschine 3x10
einarmiges Rudern ,Kabel 5x10
Kabelüberzüge, Seil 2x10

Trizepsdrücken ,Kabel 4x8-12
Band Trizeps ,einarmig 3xmax

Band pull aparts 3xmax

 

[Gast]

Hab auch im Auto zwischendurch mit Isometrie am Lenkrad experimentiert ( okay nur 2mal )

wie das denn?

 

[PowerWheel]

hab das Lenkrad versucht zu zerdrücken bzw auseinander zureissen für ca 5-8 sec.

​

 

[Gast]

hab das Lenkrad versucht zu zerdrücken bzw auseinander zureissen für ca 5-8 sec.

​

mutig, so während der fahrt

 

[PowerWheel]

Hab ich doch nur im Stand an der Ampel gemacht !

 

[Gast]

da bin ich ja froh

 

[matten]

hab das Lenkrad versucht zu zerdrücken bzw auseinander zureissen für ca 5-8 sec.

​

^^ist das trainingsziel erreicht, wenn es dir gelingt?

 

[PowerWheel]

Das wäre ja ein Anfang ,danach suche ich mir schwierigere Lenkräder z.B. von einem LKW

 

[PowerWheel]

Dienstag 23.09

zuhause

Seilspringen ca 10 min heute oft verheddert

Band Trizeps 3 xmax

Wrist Roller 3xmax +5kg

heute keine Pull aparts (kein Bock)

 

[PowerWheel]

Mittwoch 24.09

Arbeit

Beinpresse ,horizontal 2x15
2x12 ganzer Stapel
2x8 einbeinig

Bankpistols 2x8 KG

Kabelüberzüge, SZ Stange 2x20, 2x8 ,1x10
hängendes Rudern 1x10 KG, 3xmax +10kg, 1x10 KG

später

Badmintondoppel ca 45min

 

[PowerWheel]

Donnerstag 25.09

Arbeit

Kabelüberzüge und Kayak rows ca 10 Sätze zum lockeren pumpen

vorg Seitheben,Schrägbank 2x15 2x5kg

zuhause

Band Trizeps 4 xmax
Band pull aparts 3xmax

 

[PowerWheel]

Freitag 26.09

heute sehr Faul :
nur Trizeps Band 3xmax (selbst das hab ich dann verworfen und nichts gemacht)

 

[Rastadave]

heute sehr Faul :

Muss auch mal sein!!!

 

[PowerWheel]

Danke Dave

 

[PowerWheel]

Samstag 27.09

Studio

Seilspringen ca 8 min

Beincurls,liegend 2x15, 2x8
Hyperextensionen,horizontal 1x10 KG
Pezziballbeincurls,einbeinig 3xmax KG
Beinpresse,horizontal 2x15, 3x8
Beinstreckermaschine Isometrisch 2x12 sec 90 Flex

Kabelüberzüge 2x15, 4x8, 2x10
Kayak rows 2x10
Kabelrudern, einarmigen auf dem Boden sitzend 4x8

Bodendrücken,einarmig 2x10 22,5kg, 2x8 25kg
Ring Liegestütze 2xmax KG

hintere Schultermaschine 3x10

Trizepsdrücken ,Kabel 4x8-15

Wrist Roller 2max 5kg

Trizeps Band 3xmax

 

[Gast]

Muss auch mal sein!!!

Danke Dave