Stefans Trainingslog

[stefan580]

Nachtrag
2014-09-10
Laufen
3,87 km, 31:57 Min, 7,3 km/h, 148 BPM

Fazit:
Kondition fehlt, war ziemlich platt danach.

2014-09-12 19 Min

Stepper
3 Min

Klimmzüge schulterbreiter UG
BW
4/4/4/4/4/4/4/4/4/4 (40)
im Wechsel mit
Dips
BW
4/4/4/4/4/4/4/4/4/4 (40)
50 sec Pause

Fazit
Meine Beine sind seit Montag verkatert, daher heute kein Trapbarheben, sondern nur Klimmen und Dippen. Die Leistung heute war im Vergleich zum letzten mal als ich dieses wenig WDH viel Sätze Ding getestet habe deutlich besser, kann aber auch daran liegen, dass ich das beim letzten mal Abends und nicht morgens gemacht habe.

Zum BCAA Austausch; ich teste des jetzt mal für 1 225 gr Dose wenn ich nüchtern trainiere. Bisher merke ich noch keine Vorteile. Tendenz geht also dazu, dass beim einmaligen Test bleibt...

 

[Gast]

beim training wirst du nichts merken. eher im anstieg der magermasse. das dauert aber, und kann/könnte dann aber auch am training und/oder der restlichen ernährung liegen.

 

[stefan580]

2014-09-14 50 Min

Stepper
5 Min

Kniebeuge LH
51 kg x 15 x 3
90 sec Pause

Schrägbankdrücken KH
15 kg x 12 x 3
60 sec Pause

Trapbarheben
63 kg x 15 x 3
60 sec Pause

Rudern KH auf Bank abgestützt
15 kg x 15 x 2 links
15 kg x 17 links
15 kg x 15 x 2 rechts
15 kg x 17 rechts
links / rechts, dann 60 sec Pause

Frontdrücken LH stehend
31 kg x 10 x 2
31 kg x 3
60 sec Pause

Seitheben (Gewichtsscheibe je Hand)
5 kg x 10 x 2
30 sec Pause

Bicepscurls SZ Stange
19 kg x 15 x 2
im Wechsel mit
Triceps mit KH hinterm Kopf
5 kg x 15 x 2
keine Pause, außer erfassen in App

Fazit:
Insgesamt ganz zufrieden. Heute bewusst im Vergleich zum letzten So keine Gewichte gesteigert, da ich doch nach dem letzten Training nen ordentlichen MK hatte. Wenn der weitestgehend ausbleibt, kommen die Steigerungen.

 

[stefan580]

2014-09-16 30 Min
19 Min

Stepper
3 Min

Klimmzüge schulterbreiter UG
BW
4/4/4/4/4/4/4/4/4/4/4/3 (47)
im Wechsel mit
Dips
BW
4/4/4/4/4/4/4/4/4/4/4/3 (47)
50 - 60 sec Pause

Trapbarheben
63 kg x 10
83 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Fazit:
Heute mal wieder das viele Sätze Projekt tagsüber absolviert. Hat jetzt nicht den Megaunterschied zum Morgentraining gemacht. Anscheinend macht diese 1 WDH pro Satz doch mehr aus, als ich gedacht hatte... Ansonsten passts. Bin zufrieden das ich grad wieder in den 3x pro Woche Rhythmus komme. Zusätzlich fange ich gerade noch an, jeden Tag an dem ich nicht trainiere noch so ca. 15-30 Min Spazieren zu gehen, einfach um mich ein bisserl zu bewegen, und das Ganze dann noch an der frischen Luft .

 

[stefan580]

2014-09-19 27 Min

Stepper
3 Min

Klimmzüge NG
BW +21 kg
3/3/3/3/3 (15)
im Wechsel mit
Dips
BW + 21 kg
3/3/3/3/3 (15)
120 sec Pause

Trapbarheben
63 kg x 10
93 kg x 10 x 3
90 sec Pause

Fazit:
Heute wieder wieder mal beim Klimmen/Dippen mit ordentlich Zusatzgewicht gearbeitet. Bin insgesamt sehr zufrieden mit der TE, auch mit den 3x10x93 kg Trapbarheben .

 

[stefan580]

2014-09-21 42 Min

Stepper
3 Min

Kniebeuge LH
53,5 kg x 15 x 3
90 sec Pause

Schrägbankdrücken KH
16 kg x 12 x 3
im wechsel mit
Rudern KH auf Bank abgestützt
16 kg x 15 x 3 links
16 kg x 15 x 3 rechts
Pause nur zum erfassen in App

Trapbarheben
63 kg x 10 x 5
60 sec Pause

Frontdrücken LH stehend
21 kg x 10 x 4
45 sec Pause
Bicepscurls SZ Stange
19 kg x 15 x 2
im Wechsel mit
Triceps mit KH hinterm Kopf
5 kg x 15 x 2
im Wechsel mit
Seitheben (Gewichtsscheibe je Hand)
5 kg x 10 x 2
keine Pause, außer erfassen in App

Fazit:
Hatte heute etwas Zeitdruck, weil wir gleich noch ins Kino gehen. Daher heute teilweise mit SuSa gearbeitet, um Zeit zu sparen. Da ich mich etwas platt gefühlt habe (gestern Abend ne bisserl was getrunken und zu wenig schlaf) bin ich teilweise mit dem Gewicht runter, dafür aber 1-2 Sätze mehr gemacht. Insgesamt recht zufrieden.

 

[tony]

welchen film kuckst du?

 

[stefan580]

Drachenzähmen leicht gemacht 2

 

[tony]

haha. sehr cool den ersten teil hab ich geliebt.
viel spässle

 

[stefan580]

2014-09-23 19 Min

Stepper
3 Min

Klimmzüge schulterbreiter NG
BW
10/10/4
im Wechsel mit
Dips
BW
10/10/4
120 sec Pause

Trapbarheben
63 kg x 5
73 kg x 5
83 kg x 5
93 kg x 5
103 kg x 5
60 sec Pause

Fazit:
Extremer Abbau nach dem 2. Satz bei Klimmen/Dippen . Heben kam mir heute wieder Sackschwer vor . Liegt vielleicht doch am Morgentraining...

 

[Gast]

gehst du beim klimmen und dippen an die grenze? meine jetzt die ersten beiden sätze..

 

[stefan580]

Beim zweiten schon, beim ersten wären sicher noch 1-2 gegangen.

 

[Gast]

Beim zweiten schon, beim ersten wären sicher noch 1-2 gegangen.

dann ist der einbruch im dritten satz eigentlich normal. muss nicht immer so sein, aber ich kenne das auch von manchen tagen...

 

[stefan580]

Würdest du dann empfehlen eher auf 3x8 zu gehen?

 

[tommy777]

Mach doch ne kleine Pyramide.

 

[stefan580]

Stimmt, könnte ich auch mal wieder machen .

 

[stefan580]

Klimmzugleiter
Sehr breiter NG
BW
1/2/3/4/5/5/4/3/2/1
5-10 Atemzüge Pause

 

[Gast]

Würdest du dann empfehlen eher auf 3x8 zu gehen?

ist eigentlich egal. wichtig ist, von hinten nach vorne zu steigern:

zb

3x8wh
2x8 und im letzten satz 9
1 x 8 und in den letzten beiden sätze 9
3 x 9

...usw...

 

[stefan580]

Ok

 

[stefan580]

2014-09-26 15 Min

Stepper
3 Min

Klimmzüge schulterbreiter Mischgriff
BW
6/6/6
im Wechsel mit
Dips
BW
6/6/6
60 sec Pause

Trapbarheben
63 kg x 12 x 3
60 sec Pause

Fazit:
Naja, passt schon, Hauptsache trainiert... Ich überlege wieder täglich zu Klimmen, und wenns nur 10-20 Stück sind. Hatte mich vor 3-4 Monaten durchaus weiter gebracht. Bin aber aktuell auch wieder bei guten 300-500 kcal Defizit. Vielleicht merke ich auch das beim Morgentraining.