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AW: Eisi`s Trainingslog
Ja, diese Woche war zur groben Orientierung was das Training angeht, ab nächste Woche dann ernsthaft, ab Montag geht es dann auch ernährugnstechn. etwas anders weiter, mit Kohlenhydraten, aber auch super strikt, Sommervorbereitung, mit meinem altenbewährten "Reduktionsmodell", was ich im letzten Jahr angetestet hatte...
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AW: Eisi`s Trainingslog
![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
was soll den reduziert werden? mit den kal's kannst du ja kaum noch runter
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AW: Eisi`s Trainingslog
Die Kalorien werden natürlich ab nächste Wochewieder hochgesetzt, denn du hast natürlich recht, jetzt hätte ich ja kaum noch Spielraum.
was soll den reduziert werden? mit den kal's kannst du ja kaum noch runter
Die Kalorien werden natürlich ab nächste Wochewieder hochgesetzt, denn du hast natürlich recht, jetzt hätte ich ja kaum noch Spielraum.
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AW: Eisi`s Trainingslog
du gehst also erst hoch und dann reduzierst du? guter ansatz.![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
wie weit gehst du rauf? bis du fett ansetzt oder hast du ein zahl im kopf?
du gehst also erst hoch und dann reduzierst du? guter ansatz.
wie weit gehst du rauf? bis du fett ansetzt oder hast du ein zahl im kopf?
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AW: Eisi`s Trainingslog
...ich denke ich werde dadurch sogar wieder etwas zunehmen, da dies ein leichtes Kalorien+ bedeutet, viel Fett wird da auf jeden Fall nicht dabei sein, aber vielleicht nehme ich ja etwas Muskelmasse zu, mal schauen...
...die Makros setzen sich so zusammen...
Eiweiß=2g pro Kg KG=140g
Fett=~15% der Gesamtkalorien=40g
Kohlenhydrate=die restlichen Kalorien auf die besagten 2200 kcal.=320g
...so bleibt das dann erstmal mind. 2-3 Wochen (je nach Körpergewichtsverlauf), danach wird über 2 weitere Phasen (jeweils 2-3 Wochen, je nach Körpergewichtsverlauf) umgeschichtet,
1. Phase
Fett hoch auf ~30%=80g
Eiweiß bleibt konstant (bzw. evtl. angeglichen, wenn ich zugenommen haben sollte)
Kohlenhydrate werden entsprechend reduziert, so das es weiterhin 2200 kcal. bleiben
2. Phase
Eiweiß hoch auf 3g pro Kg KG, je nach Körpergewicht
Fett bleibt konstant
Kohlenhydrate werden entsprechend reduziert, so das es weierhin 2200 kcal. bleiben
...das wären dann die ersten 6-9 Wochen, danach werden alle paar Wochen (je nach Verlauf des Körpergewichts) nur noch die Kohlenhydrate reduziert, jeweils immer nur um ca. ~25g, also ~100 kcal., da geht es dann also wieder in Richtung Low Carb...
...so jedenfalls die grobe Marschroute, wie es dann tatsächlich bei der Umsetzung aussieht werde wir dann ja sehen...
Ich gehe auf tägliche 2200 kcal. + 1 gemäßigten Ladetagdu gehst also erst hoch und dann reduzierst du? guter ansatz.
wie weit gehst du rauf? bis du fett ansetzt oder hast du ein zahl im kopf?
...ich denke ich werde dadurch sogar wieder etwas zunehmen, da dies ein leichtes Kalorien+ bedeutet, viel Fett wird da auf jeden Fall nicht dabei sein, aber vielleicht nehme ich ja etwas Muskelmasse zu, mal schauen...
...die Makros setzen sich so zusammen...
Eiweiß=2g pro Kg KG=140g
Fett=~15% der Gesamtkalorien=40g
Kohlenhydrate=die restlichen Kalorien auf die besagten 2200 kcal.=320g
...so bleibt das dann erstmal mind. 2-3 Wochen (je nach Körpergewichtsverlauf), danach wird über 2 weitere Phasen (jeweils 2-3 Wochen, je nach Körpergewichtsverlauf) umgeschichtet,
1. Phase
Fett hoch auf ~30%=80g
Eiweiß bleibt konstant (bzw. evtl. angeglichen, wenn ich zugenommen haben sollte)
Kohlenhydrate werden entsprechend reduziert, so das es weiterhin 2200 kcal. bleiben
2. Phase
Eiweiß hoch auf 3g pro Kg KG, je nach Körpergewicht
Fett bleibt konstant
Kohlenhydrate werden entsprechend reduziert, so das es weierhin 2200 kcal. bleiben
...das wären dann die ersten 6-9 Wochen, danach werden alle paar Wochen (je nach Verlauf des Körpergewichts) nur noch die Kohlenhydrate reduziert, jeweils immer nur um ca. ~25g, also ~100 kcal., da geht es dann also wieder in Richtung Low Carb...
...so jedenfalls die grobe Marschroute, wie es dann tatsächlich bei der Umsetzung aussieht werde wir dann ja sehen...
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AW: Eisi`s Trainingslog
welche optik strebst du denn an? frage nur, weil du ja ständig in (fast) wettkampfform rumläufst...
welche optik strebst du denn an? frage nur, weil du ja ständig in (fast) wettkampfform rumläufst...
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AW: Eisi`s Trainingslog
Nein, das ist leider nicht so, bin im Moment (die letzten Wochen) überhaupt nicht zufrieden mit meiner Form (skinny fat läßt grüßen)......natürlich ist das etwas meckern auf hohem Niveau, aber trotzdem muss ich ehrlich zugeben, dass ich im Moment recht weit von meinen bisherigen Betsformen entfernt bin...
...ich hatte glaube ich bisher, in den letzten Jahren, seit ich diäte (glaube seit 2011) 3 oder 4 Peaks, wobei ich jedesmal ein Quäntchen besser aussah...
...meine bisherige Bestform hatte ich denke ich im Sommer 2013 (vor bzw. im Malleurlaub), das war das bisherige Bestpaket, ich hatte zwar schon einen etwas geringeren Fettanteil als letzten Sommer, aber da war ich dann auch etwas ausgezerrt, sah krank aus, letztes Jahr im Sommer, war der Fettgehalt o.k. und die Muskulatur etwas praller, ich sah auch deutlich gesünder und fitter aus (was natürlich auch an der Bräune lag), Problemzonen gab es natürlich trotzdem reichlich, u.a. fehlte da hier und da noch einiges an Muskelmasse, die Proportionen stimmten da noch nicht so, z.B. Beine zu dünn, im Oberkörperbereich auch einige einige Makel, insgesamt war(ist) das natürlich sowieso zu wenig Masse, da brauchen wir gar nicht von reden und der Fettgehalt hätte auch noch etwas besser sein können...
...lange Rede kurzer Sinn, da ich letztes Jahr die besagte Form mit einer kohlenhydratreicheren Diät erreicht habe, versuche ich das jetzt wieder und strebe dabei eine etwas bessere Form an, optimal bzw. äußerst zufriedenstellend wäre eine etwas bessere Proportion und hier und da etwas mehr Muskelmasse, dazu ein Quäntchen weniger Körperfett...
Nein, das ist leider nicht so, bin im Moment (die letzten Wochen) überhaupt nicht zufrieden mit meiner Form (skinny fat läßt grüßen)......natürlich ist das etwas meckern auf hohem Niveau, aber trotzdem muss ich ehrlich zugeben, dass ich im Moment recht weit von meinen bisherigen Betsformen entfernt bin...
...ich hatte glaube ich bisher, in den letzten Jahren, seit ich diäte (glaube seit 2011
) 3 oder 4 Peaks, wobei ich jedesmal ein Quäntchen besser aussah......meine bisherige Bestform hatte ich denke ich im Sommer 2013 (vor bzw. im Malleurlaub), das war das bisherige Bestpaket, ich hatte zwar schon einen etwas geringeren Fettanteil als letzten Sommer, aber da war ich dann auch etwas ausgezerrt, sah krank aus, letztes Jahr im Sommer, war der Fettgehalt o.k. und die Muskulatur etwas praller, ich sah auch deutlich gesünder und fitter aus (was natürlich auch an der Bräune lag), Problemzonen gab es natürlich trotzdem reichlich, u.a. fehlte da hier und da noch einiges an Muskelmasse, die Proportionen stimmten da noch nicht so, z.B. Beine zu dünn, im Oberkörperbereich auch einige einige Makel, insgesamt war(ist) das natürlich sowieso zu wenig Masse, da brauchen wir gar nicht von reden und der Fettgehalt hätte auch noch etwas besser sein können...
...lange Rede kurzer Sinn, da ich letztes Jahr die besagte Form mit einer kohlenhydratreicheren Diät erreicht habe, versuche ich das jetzt wieder und strebe dabei eine etwas bessere Form an, optimal bzw. äußerst zufriedenstellend wäre eine etwas bessere Proportion und hier und da etwas mehr Muskelmasse, dazu ein Quäntchen weniger Körperfett...
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AW: Eisi`s Trainingslog
na, hoffentlich gibt es diesmal ein foto zu sehen...
@ matten
er wird 2011 meinen. sicher nur ein tippfehler
na, hoffentlich gibt es diesmal ein foto zu sehen...
@ matten
er wird 2011 meinen. sicher nur ein tippfehler
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AW: Eisi`s Trainingslog
Oh backe, JA, ein Tippfehler, natürlich war 2011 gemeint...kann aber auch 2012 gewesen sein......man die Zeit ist so schnelllebig...
...ich werde diese Tage noch mal ein paar Fotos von Malle reinstellen, manche bekannt, manche noch unveröffentlich, damit man weiß wo es hingehen soll bzw. aber auch unverblümt mein Schwachstellen bzw. Baustellen sieht...
@taurus
Bilder habe ich ja immer mehr als genug eingestellt, immer mal so zwischendurch, nur halt keine professionellen...
du diätest seit 13 jahren?
na, hoffentlich gibt es diesmal ein foto zu sehen...
@ matten
er wird 2011 meinen. sicher nur ein tippfehler
Oh backe, JA, ein Tippfehler, natürlich war 2011 gemeint...kann aber auch 2012 gewesen sein...
...man die Zeit ist so schnelllebig......ich werde diese Tage noch mal ein paar Fotos von Malle reinstellen, manche bekannt, manche noch unveröffentlich, damit man weiß wo es hingehen soll bzw. aber auch unverblümt mein Schwachstellen bzw. Baustellen sieht...
@taurus
Bilder habe ich ja immer mehr als genug eingestellt, immer mal so zwischendurch, nur halt keine professionellen...
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AW: Eisi`s Trainingslog
ja, ich weiß. du hast aber schon so manche diätphase ohne bilder beendet..
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AW: Eisi`s Trainingslog
Dann war ich aber auch nicht so zufrieden, wenn eine Diätphase zufriedenstellend verlief gab es auch immer Fotos
Dann war ich aber auch nicht so zufrieden, wenn eine Diätphase zufriedenstellend verlief gab es auch immer Fotos
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AW: Eisi`s Trainingslog
...so, hier wie schon angekündigt in paar Bilder aus dem letzten Malleurlaub...
...meiner Meinung mein bisher bestes Gesamtpaket, genug Baustellen sind natürlich trotzdem noch vorhanden...mehr Rückenbreite und breitere Schultern würden schon mal viel ausmachen, etwas mehr Beinmasse (vor allem im Wadenbereich) wäre äußerst vorteilhaft, dazu eine etwas bessere Härte (sprich ein Quäntchen weniger Körperfett), dann würde alles noch mal einen Tick besser wirken, u.a. auch Brust und Arme, die trotzdem noch etwas mehr Fleisch vertragen könnten...
...keine Ahnung ob ich das hinbekomme, evtl. zu ambitioniert...
...so, hier wie schon angekündigt in paar Bilder aus dem letzten Malleurlaub...
...meiner Meinung mein bisher bestes Gesamtpaket, genug Baustellen sind natürlich trotzdem noch vorhanden...mehr Rückenbreite und breitere Schultern würden schon mal viel ausmachen, etwas mehr Beinmasse (vor allem im Wadenbereich) wäre äußerst vorteilhaft, dazu eine etwas bessere Härte (sprich ein Quäntchen weniger Körperfett), dann würde alles noch mal einen Tick besser wirken, u.a. auch Brust und Arme, die trotzdem noch etwas mehr Fleisch vertragen könnten...
...keine Ahnung ob ich das hinbekomme, evtl. zu ambitioniert...
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AW: Eisi`s Trainingslog
sieht schon top aus, aber ich finde vorallem die schultern könnte mehr masse vertragen. ist aber halt eine persönliche vorliebe... finde richtig fette und gestreifte schultern einfach cool.
sieht schon top aus
, aber ich finde vorallem die schultern könnte mehr masse vertragen. ist aber halt eine persönliche vorliebe... finde richtig fette und gestreifte schultern einfach cool.
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AW: Eisi`s Trainingslog
, sehe ich genauso und zusätzlich stehe ich auf ein breites V-Kreuz, Rückenbreite und Schulterbreite aka runde/volle Schulterköpfe sind einfach Oldschool!
sieht schon top aus
, sehe ich genauso und zusätzlich stehe ich auf ein breites V-Kreuz, Rückenbreite und Schulterbreite aka runde/volle Schulterköpfe sind einfach Oldschool!
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