- Registriert
- 29. Januar 2009
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- 48.072
AW: Eisi`s Trainingslog
Bankdrücken (Füße auf der Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/5
67,5 Kg/5*5
67,5 Kg/8+2+2
KH-Fliegende a.d. Schrägbank
10 Kg/20
12 Kg/15
14 Kg/12
16 Kg/10
18 Kg/8
Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
-/20
10 Kg/15
20 Kg/10+5+5+4+4+4
Liegestütze (Füße auf der Bank)
12+6+6+4+4
----------
LH-Nackendrücken sitzend
20 Kg/10
25 Kg/5
30 Kg/5
35 Kg/5*5
35 Kg/7+2+2
KH-Seitheben stehend
5 Kg/20
6 Kg/15
7 Kg/12
8 Kg/10+8+6+6
Seitheben stehend (TeilWdh.)
15 Kg-Scheiben/20/20
+
Ausschultern mit Gummiband
Stretching/Mobilisation
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/5
67,5 Kg/5*5
67,5 Kg/8+2+2
KH-Fliegende a.d. Schrägbank
10 Kg/20
12 Kg/15
14 Kg/12
16 Kg/10
18 Kg/8
Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
-/20
10 Kg/15
20 Kg/10+5+5+4+4+4
Liegestütze (Füße auf der Bank)
12+6+6+4+4
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LH-Nackendrücken sitzend
20 Kg/10
25 Kg/5
30 Kg/5
35 Kg/5*5
35 Kg/7+2+2
KH-Seitheben stehend
5 Kg/20
6 Kg/15
7 Kg/12
8 Kg/10+8+6+6
Seitheben stehend (TeilWdh.)
15 Kg-Scheiben/20/20
+
Ausschultern mit Gummiband
Stretching/Mobilisation