Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Weiter gehts.

Aber immer doch

 

[Tom65]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Beim nächsten WK wirds mit Sicherheit besser laufen!

Dein Superkniebeugenplan hört sich ja wild an! Viel Spaß dabei!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Beim nächsten WK wirds mit Sicherheit besser laufen!

Dein Superkniebeugenplan hört sich ja wild an! Viel Spaß dabei!

Schlechter wird es ja hoffentlich nicht werden

Vielen Dank. Den werde ich haben

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Superkniebeugen

Woche 01 / Einheit 02​

Kreuzheben
5*40kg
3*70kg
2*100kg
5*5 mit 120kg

Speed-Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
5*40kg
8*3 mit 50kg

French Press
3*10 mit 15kg

Seitheben
3*10 mit 5kg

Lh-Rudern
3*10 mit 40kg

Crunch
12, 12, 12

Dauer: 55 Minuten (17:00 – 17:55)

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Superkniebeugen

Woche 01 / Einheit 03​

Bankdrücken
10*20kg
5*40kg
12, 10, 9 mit 62,5kg (+)

Frontdücken (stehend)
10, 10 mit 25kg (+)
12*30kg

Klimmzüge (2 Bänder)
8, 7, 5

SZ-Curls
10, 10, 10 mit 17,5kg (+)

Kniebeugen
5*40kg
3*70kg
2*100kg
20*122,5kg (+)
Dauer: Vergessen Zeit zu stoppen aber weniger als am Montag

Überzüge
20, 20 mit 5kg

Wadenheben (stehend)
12, 12 mit 100kg (+)

Crunch(Beine angewinkelt)
12, 12, 10

Dauer: 55 Minuten (16:55 – 17:50)

- Frontdrücken dieses Mal stehend gemacht. Geht besser als sitzend und wird beibehalten.

- Kniebeugen liefen besser als am Montag.

- Gestrecktes Kreuzheben will nicht so richtig klappen und bevor die Hexe wieder auf mich schießt schmeiße ich sie lieber aus dem Plan. 5x5 Mittwochs genügt.

- Crunches heute mit angewinkelten Beinen (auf der Bank abgelegt) gemacht. Klappt bei mir besser als die normalen.

- (+) bedeutet daß ich in der nächsten TE das Arbeitsgewicht erhöhe.

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Gestrecktes Kreuzheben

könnte man durch goodmornings ersetzen......falls nötig

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

könnte man durch goodmornings ersetzen......falls nötig

Ja stimmt. Danke

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Superkniebeugen

Woche 02 / Einheit 04​

Bankdrücken
10*20kg
5*40kg
12, 12, 8 mit 65kg (+)

Frontdücken (stehend)
10, 10, 10 mit 30kg (+)

Klimmzüge (2 Bänder)
9, 6, 5

SZ-Curls
10, 10, 10 mit 20kg (+)

Kniebeugen
5*40kg
3*70kg
2*100kg
20*125kg (+)
Dauer: 3:33 Minuten

Überzüge
20, 20 mit 5kg

Wadenheben (stehend)
12, 12 mit 125kg (+)

Crunch(Beine angewinkelt)
12, 12, 12

Dauer: 70 Minuten (16:50 – 18:00)

- Hat alles super geklappt

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Ich bezweifle, dass Überzüge mit 5kg irgendeinen Sinn haben. Hab damals viel Gewicht gebruacht um was zu merken.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Ich bezweifle, dass Überzüge mit 5kg irgendeinen Sinn haben. Hab damals viel Gewicht gebruacht um was zu merken.

Im Buch steht dass man nur ein leichtes Gewicht braucht

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Im Buch steht dass man nur ein leichtes Gewicht braucht

Kannst mich ja schlussendlich vom Gegenteil überzeugen mit Ergebnissen. War nur ne Meinung

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Und die Überzüge werden im Supersatz mit den Beugen gemacht. Da ist nicht mehr viel mit viel Gewicht

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Überzüge sind ja jetzt nicht eine von den Superanstrengenden Übungen mit nem Kilometer ROM alter Mann =P

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Im Buch steht dass man nur ein leichtes Gewicht braucht

bekommst du die verlangte technik hin? ich hab's damals tausendmal versucht und bekam kein feeling..


@ wayne

die übung ist nicht mit normalen überzügen zu vergleichen. sie dienen der erweiterung des brustkorbes.

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Ah verstehe.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Überzüge sind ja jetzt nicht eine von den Superanstrengenden Übungen mit nem Kilometer ROM alter Mann =P

In meinem Alter ist jede Bewegung eine große ROM

bekommst du die verlangte technik hin? ich hab's damals tausendmal versucht und bekam kein feeling..

Ja mit 5kg bekomme ich sie gut hin. Ich benutze aber keine Kurzhantel sondern nur die Scheiben (Gripper)

 

[cordon88]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Ich hab die Überzüge damals immer so mit 10-15kg gemacht und bin wirklich eher auf den Stretch in der untersten Position gegangen.

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Ja mit 5kg bekomme ich sie gut hin. Ich benutze aber keine Kurzhantel sondern nur die Scheiben (Gripper)

brutkorb schon vermessen, für vorher/nacher??

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Ich hab die Überzüge damals immer so mit 10-15kg gemacht und bin wirklich eher auf den Stretch in der untersten Position gegangen.

Nächste Woche werde ich mal mit 10kg versuchen

brutkorb schon vermessen, für vorher/nacher??

Ich habe keinen Brutkorb. Meine Hühner brüten immer auf Heu

Nein ich habe den Brustkorb nicht vermessen. Ich merks ja dann an den T-Shirts

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

ahhhh....scheiß tippfehler