Ran an die 440 absolut : Letizias Log

[letizia]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

neiiiiin. ehrlich nicht. ich habe brav ausgerechnet, dass es jetzt leider leider schon vorbei ist dieses mal sind die zeit und der bembel man mein freund

 

[Eisenfresser]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

neiiiiin. ehrlich nicht. ich habe brav ausgerechnet, dass es jetzt leider leider schon vorbei ist dieses mal sind die zeit und der bembel man mein freund

..also ausnahmsweise könntest du ruhig noch 3 Wochen 8er machen wenn du unbedingt willst...

 

[letizia]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

ochhh, nöööö. ich übe mich lieber in verzicht

 

[Eisenfresser`in]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

ochhh, nöööö. ich übe mich lieber in verzicht

kann ich sehr gut verstehen

 

[Eisenfresser]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

ochhh, nöööö. ich übe mich lieber in verzicht

kann ich sehr gut verstehen

 

[letizia]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

Aufbauphase Woche 1, TE1

KB waren wie immer hammerhart. obwohl es jetzt 2 wdh pro satz weniger sind... wird ja im gegenzug schwerer - die letzen 2 sätze hab' ich mit gürtel gemacht. nichts zu meckern - alles gut. geil - so viele wdh hab ich mit dem gewicht noch nie gemacht

zum kreuzheben mit gestreckten beinen habe ich heute die zughilfen genommen, weil ich dachte, dass ich mich dann besser auf den rücken konzentrieren kann. allerdings kommt mit zughilfen genauso viel im rücken an, wie ohne... nämlich fast gar nichts. die beine benutze ich gar nicht viel (knie sind ganz leicht geknickt), das kann es sicher nicht sein, aber irgendwie ist das nicht "meine" übung. wenn ich wenig gewicht habe, "merk" ich noch was, aber sobald es schwer wird, habe ich gar kein gefühl mehr, woher die kraft kommt. wisst ihr, was ich meine? ich glaub ich mach beim nächsten mal ein video. vielleicht mach' ich ja was falsch?

da wir im verein waren, hatte ich normales KH-BD geplant, da wir keine schrägbank haben. tja, das kann ich wohl leider immer noch vergessen. alles was mit normalem BD zu tun, geht nicht und tut sofort weh mann, das ist echt scheiße. beim versuch ist mir die hantel beim hochdrücken abgeschmiert, weil die schulter nachgegeben hat. ich konnte sie zumindest noch über den arm auf dem knochen abrollen . jetzt hab' ich eine dicke, schmerzende beule am arm - ich hab zumindest keine knochensplitter fühlen können - alles ok also

 

[Mr.Wayne]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

Verdammt, echt bitter! (( Blöde Schulter..

Beuge ist echt geil, Bembel 150

 

[letizia]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

... ja, echt. und dabei ist der alltags-schulter-schmerz fast weg...

naja, geduld, geduld... (darin bin ich ja am besten )

 

[letizia]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

Verdammt, echt bitter! (( Blöde Schulter..

Beuge ist echt geil, Bembel 150

Bembel 150 geht klar! Muss ja die kaputte Schulter wieder entschädigen

 

[Mr.Wayne]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

Was machst eig, wennde bis dahin nich drücken kannst? Startest trotzdem im Beugen + Heben?

 

[Eisenfresser]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

Starke Einheit!!!

Ich denke da du sogut wie noch nie höhere Wdh. geschruppt hast war das jetzt mal wirklich überfällig, denke da kommt richtig was bei rum!!!

...schade das Bank nicht geht, da hättest du das auch mal gebraucht!!!




...ich würde keine Experimente machen und alle Drückübungen rausnehmen, zumindest erstmal 1-2 Wochen und schauen ob es sich bessert...

 

[letizia]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

Was machst eig, wennde bis dahin nich drücken kannst? Startest trotzdem im Beugen + Heben?

starten tu ich auf jeden fall. und damits ein gültiger kdk wird, drück ich zur not auch 40 kg im ersten versuch und hör dann auf. aber erstmal abwarten...

Starke Einheit!!!

Ich denke da du sogut wie noch nie höhere Wdh. geschruppt hast war das jetzt mal wirklich überfällig, denke da kommt richtig was bei rum!!!

...schade das Bank nicht geht, da hättest du das auch mal gebraucht!!!

...ich würde keine Experimente machen und alle Drückübungen rausnehmen, zumindest erstmal 1-2 Wochen und schauen ob es sich bessert...

ja, ich denke auch, dass da noch was bei rumkommt. und wehe nicht! die ganze wiederholungsquälerei MUSS was bringen!

alle druckübungen rauslassen ist, denke ich, nicht zielführend. military press beispielsweise machts ja gerade besser. und schrägbankdrücken macht mir zumindest gar keine probleme (da ist der winkel ja auch ein anderer)... habe auch hier das gefühl, dass es der schulter eher gut tut und vielmehr an irgendeiner spezifischen stelle schulter-stabilität fehlt.

tja, aber ich versteh' schon was du meinst - einfach mal ein bisschen ruhe reinbringen...

andrerseits habe ich überlegt, wenn wir im mcfit trainieren, mal flying reverse mit reinzunehmen. diese geführte, gleichmäßige bewegung ist sicher nicht schlecht.

beim schulterproblem im dezember hab' ich's auch so wegbekommen... military press, reha-übungen und mehr übungen für die schulter. aber vielleicht liege ich damit auch falsch?! keine ahnung.

 

[Mr.Wayne]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

Die Butterfly reverse ist echt die einzige Maschine, die ich echt empfehlen kann. Musst aber aufpassen, hab bei schwereren Gewichten Schmerzen im Ellebogen bekommen.

 

[Eisenfresser]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

starten tu ich auf jeden fall. und damits ein gültiger kdk wird, drück ich zur not auch 40 kg im ersten versuch und hör dann auf. aber erstmal abwarten...



ja, ich denke auch, dass da noch was bei rumkommt. und wehe nicht! die ganze wiederholungsquälerei MUSS was bringen!

alle druckübungen rauslassen ist, denke ich, nicht zielführend. military press beispielsweise machts ja gerade besser. und schrägbankdrücken macht mir zumindest gar keine probleme (da ist der winkel ja auch ein anderer)... habe auch hier das gefühl, dass es der schulter eher gut tut und vielmehr an irgendeiner spezifischen stelle schulter-stabilität fehlt.

tja, aber ich versteh' schon was du meinst - einfach mal ein bisschen ruhe reinbringen...

andrerseits habe ich überlegt, wenn wir im mcfit trainieren, mal flying reverse mit reinzunehmen. diese geführte, gleichmäßige bewegung ist sicher nicht schlecht.

beim schulterproblem im dezember hab' ich's auch so wegbekommen... military press, reha-übungen und mehr übungen für die schulter. aber vielleicht liege ich damit auch falsch?! keine ahnung.

o.k., da ist auch was dran, letzendlich kannst nur du das entscheiden, auf jeden Fall nur Übungen die du völlig schmerzfrei ausführen kannst!!!

Butterfly revers ist genial, mach ich öfter mal, geht gut rein!!!

ABER auch T-Hantelrudern aufgelegt ist genial für diesen Bereich!!!

 

[Gast]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

@ heben gestreckt:

die übung soll eigentlich in beinbizeps und po gehen. versuch mal die beine durchgestreckt zu lassen und achte auch ein leichtes hohlkreuz. der unterste umkehrpunkt liegt dort, wo die ws einzurunden beginnt (eher knapp darüber) und man zug auf dem beinbizeps spürt. am besten man beginnt die übung von oben.

 

[Marty McFly]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

Starke Einheit.

Zum Thema Schulter/BD: Ich würde dir auch zu möglichst vielen Übungen raten, die NICHT schmerzen. Bewegung und Aufbau von Stabilität ist nach meiner Ansicht nach immer das Beste, was man machen kann.

 

[Eisenfresser]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

@ heben gestreckt:

die übung soll eigentlich in beinbizeps und po gehen. versuch mal die beine durchgestreckt zu lassen und achte auch ein leichtes hohlkreuz. der unterste umkehrpunkt liegt dort, wo die ws einzurunden beginnt (eher knapp darüber) und man zug auf dem beinbizeps spürt. am besten man beginnt die übung von oben.

ergänzend kann ich noch hinzfügen das es sehr hilfreich ist, den Po beim Runterlassen nach hinten raus zudrücken,
dass erhöht dann noch mal den Zug auf dem Beuger!!!

...orientiere dich lieber nicht immer zwingend an den Gewichtsvorgaben, sondern nimm das Gewicht was sich gut anfühlt,
auch wenn das deutlich leichter ist, orientiere dch nur an den Wdh.-Zahlen der jeweilige Phase,
also jetzt 6er und mach da einfach 3-5 Sätze voll...

 

[Eisenfresser`in]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

sehr schöne Beuge ,ja schade ,das ist ja richtig "Bullshit" mit der Schulter...einfach rausnehmen und ne neue rein ach menno musst wirklich geduldig sein,Eisi musste auch gaaanz viel Geduld,letztes Jahr,haben..

 

[Eisenfresser]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

sehr schöne Beuge ,ja schade ,das ist ja richtig "Bullshit" mit der Schulter...einfach rausnehmen und ne neue rein ach menno musst wirklich geduldig sein,Eisi musste auch gaaanz viel Geduld,letztes Jahr,haben..

Grünau, hat bei mir auch ewig gedauert...aber Geduld ist ja zum Glück (d)eine Tugend!!!

Danke für die Karte!!!

 

[Eisenfresser`in]

AW: Attacke 400: Letizias Log 2012

Ja vielen dank nochmal für die nette Überraschung..die ist richtig lustig ..habe erstmal schön gelacht