Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

02.10.12


frontbeugen:
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg --> 5 sätze
im wechsel mit
bankdrücken:
10 x 52kg
10 x 62kg
10 x 72kg --> 5 sätze
nach jedem satz 75sec pause

beincurls mit füßen in den ringen:
10-12wh --> 5 sätze
im wechsel mit
dips:
10 x bw --> 5 sätze
nach jedem satz 60sec pause

sissy squat:
12wh --> 4 sätze
im wechsel mit
beinheben im hang:
20wh --> 4 sätze
nach jedem satz 30sec pause

dehnen


--> zerrung im beinbizeps behindert mich immer noch. weniger gebeugt und immer noch kein rumänisch heben.



gruß

 

[Mr.Wayne]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Wo und wann hastn du dir ne Zerrung geholt?

 

[Gast]

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Wo und wann hastn du dir ne Zerrung geholt?

du liest schon wieder nicht mit, was?


(musste vor knapp drei wochen einen ausfallschritt rückwärts von der stehleiter machen; wäre sonst gestürzt.)

 

[Mr.Wayne]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Das weiß ich und habs sogar kommentiert. Aber das du dir da wehgetan hast hab ich wohl überlesen. Hab mich zu sehrauf den Mainpart, also aufs Auslachen konzentriert

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Das weiß ich und habs sogar kommentiert. Aber das du dir da wehgetan hast hab ich wohl überlesen. Hab mich zu sehrauf den Mainpart, also aufs Auslachen konzentriert

kaum zu glauben..




edit

die heilung geht schleppend. ich repariere zur zeit nen alten golf. das reinbeugen in den motor geht gut in den beinbizeps...

 

[vanitas]

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Was heisst hier reingeschaut...hab'n Abo

sissy squat:
12wh --> 4 sätze

Diese Übung habe ich vor Jahren schon gehasst und ich werde sie immer hassen. Schon allein der Name...

Ansonsten ganz schönes Volumen.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Was heisst hier reingeschaut...hab'n Abo

Diese Übung habe ich vor Jahren schon gehasst und ich werde sie immer hassen. Schon allein der Name...

habe ich zum ersten mal gemacht. konnte mich heute mit den beugen nicht richtig ausbelasten. muss sagen: die sind gar nicht mal so übel

Ansonsten ganz schönes Volumen.

thx!

 

[Derfel]

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sissy squat:
12wh --> 4 sätze

So?:

http://4.bp.blogspot.com/-MYwht3uNi...S8/2aSwLpE1wbo/s1600/1gironda-sissy-squat.jpg

--> zerrung im beinbizeps behindert mich immer noch. weniger gebeugt und immer noch kein rumänisch heben.

Gute Besserung, zieht sich ja schon eine Weile!?

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

So?:

http://4.bp.blogspot.com/-MYwht3uNi...S8/2aSwLpE1wbo/s1600/1gironda-sissy-squat.jpg



Gute Besserung, zieht sich ja schon eine Weile!?

http://www.youtube.com/watch?v=Kp7vFq3ZAeg

nö, so wie die tante im clip. habe mich aber nur auf hüfthöhe festgehalten, sonst übernehmen die arme zu viel last.


..danke! im alltag merke ich's nicht mehr sehr aber halt bei manchen übungen. wird schon wieder

 

[matten]

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http://www.youtube.com/watch?v=Kp7vFq3ZAeg

ahrgh, mir tun die patellasehnen schon beim zuschauen weh.

 

[Gast10]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Gute Besserung auch von mir! Sowas kann ekelhaft sein, je nachdem wie schlimm es war und ob Fasern gerissen sind... weißt ja, meine Adduktorenzerrug ist seit Mitte Juni präsent und erst jetzt kann ich ganz langsam ein Ende absehen... aber ich sehe schon, das wird bei Dir schneller gehen! Viel Erfolg!

 

[Gast]

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ahrgh, mir tun die patellasehnen schon beim zuschauen weh.

naja, ist ja nur eine bwe. ist halb so wild

Gute Besserung auch von mir! Sowas kann ekelhaft sein, je nachdem wie schlimm es war und ob Fasern gerissen sind... weißt ja, meine Adduktorenzerrug ist seit Mitte Juni präsent und erst jetzt kann ich ganz langsam ein Ende absehen... aber ich sehe schon, das wird bei Dir schneller gehen! Viel Erfolg!

gebe die wünsche zurück. du bist in letzter zeit deutlich schlechter dran - da will ich mich nicht beschweren.
bei mir gib's leider etliche alltagsbelastungen die den beinbizeps stressen (zum teil recht banale sachen wie fallobst aufsammeln oder an alten autos rumschrauben).
dumm wie ich bin, habe ich auch ein paar tage später rumänisches heben ausgeführt. das hat's nicht besser gemacht

 

[Gast10]

AW: Trainingstagebuch von taurus

dumm wie ich bin, habe ich auch ein paar tage später rumänisches heben ausgeführt. das hat's nicht besser gemacht

Haha, hätte von mir sein können... man wills halt wissen...

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Haha, hätte von mir sein können... man wills halt wissen...

hehe...wir sind schon solche helden

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training

03.10.12


reißkniebeugen mit aussitzen:
3 x 30kg
3 x 40kg
3 x 45kg --> 5 sätze
im wechsel mit
kettlebellstoßen, einarmig:
5/5 x 32kg
5/5 x 40kg
4/3 x 48kg
4/4 x 40kg --> 4 sätze
nach jedem satz 1 minute pause

u-arm curls, kh:
20/20 x 17er --> 4 sätze
im wechsel mit
viking-press:
17 x 45kg
14 x 45kg
12 x 45kg
11 x 45kg
nach jedem satz 1 minute pause

engbankdrücken, kh:
9/9 x 30er
8/8 x 30er
7/7 x 30er
7/7 x 30er
im wechsel mit
fliegende, kh:
10/10 x 13er --> 4 sätze
nach jedem satz 1 minute pause

dehnen




gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

am nächsten montag beginne ich wieder mit alternierendem gk! dazwischen ein paar fülltage und bissl boxen. nichts großartiges aber ich muss auf (die ab montag anderen) lebensumstände reagieren und mein training in weniger zeit durchziehen. die wh-bereiche bleiben so ziemlich gleich aber evtl lege ich mehr anstrengung in die arbeitsätze und kürze etwas volumen..


montag:

frontbeuge im wechsel mit bankdrücken
klimmzüge (nur bw)


dienstag:

reißkniebeugen im wechsel mit beincurls in den ringen oder ghr
bauch susa u-arm (u-curls, wristroller usw)
boxen


mittwoch:

viking-press im wechsel mit kabelrudern oder lh-rudern oder kh-rudern oder ziehen zum gesicht
engbankdrücken, kh im wechsel mit curls (variationen)

bandpullaparts


donnerstag:

reißkniebeugen im wechsel mit u-arm (halten, hängen usw)
boxen
bauch


freitag:

kreuzheben im wechsel mit trapbar (oder nur eines von beiden // variation: defizit, ketten, rack-pull etc.)
klimmzüge mit zusatzlast im wechsel mit dips (bw oder mit ketten)


samstag:

thrusters, stoßen, snatch, umsetzen und drücken (eines oder mehrere; nach ermessen)


sonntag: nix



--> ich teste den plan mal an und schaue mal ob ich noch ein paar shrugs dazwischen bekomme.

 

[matten]

AW: Trainingstagebuch von taurus

nichts großartiges aber ich muss auf (die ab montag anderen) lebensumstände reagieren und mein training in weniger zeit durchziehen.

klingt nach arbeit?

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

klingt nach arbeit?

jep, ist aber noch nicht spruchreif. jedenfalls habe ich im studio gekündigt und habe jetzt zwei posten zur wahl.
..der studiojob hat mich wahnsinnig gemacht. wenn ich in diesem leben noch einem rookie die beuge erklären/zeigen/von.der.notwendigkeit.überzeugen muss, laufe ich amok!!!

 

[Gast10]

AW: Trainingstagebuch von taurus

..der studiojob hat mich wahnsinnig gemacht. wenn ich in diesem leben noch einem rookie die beuge erklären/zeigen/von.der.notwendigkeit.überzeugen muss, laufe ich amok!!!

Das kann ich verstehen, einer der Gründe warum ich mein regelmäßiges PT-Dasein vor Jahren aufgegeben habe.

Viel Erfolg beim weiteren Weg!

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Das kann ich verstehen, einer der Gründe warum ich mein regelmäßiges PT-Dasein vor Jahren aufgegeben habe.

Viel Erfolg beim weiteren Weg!

danke!!! bin froh, verstanden zu werden!

 

[matten]

AW: Trainingstagebuch von taurus

..der studiojob hat mich wahnsinnig gemacht. wenn ich in diesem leben noch einem rookie die beuge erklären/zeigen/von.der.notwendigkeit.überzeugen muss, laufe ich amok!!!

^^ja, kann ich gut nachvollziehen. was meinst du wie schwer es ist jugendliche davon zu überzeugen, daß man auch die beine trainieren sollte. ich habe mir angewöhnt es den leuten nur noch zweimal zu erklären - wer dann nicht will ist selber schuld. als einziger arbeitsinhalt wäre das für mich auch nichts.

gestern hatte ich aber mal wieder ein schönes erlebnis: kam in den kraftraum und einer der jugendlichen versuchte sich im einarmigen reißen mit der 16er kugel. sah gar nicht mal so schlecht aus, dafür, daß er sich das nur bei mir abgeschaut hat. habe dann noch ein bisschen feinarbeit inverstiert.