Petz_o's KDK Log

[Marty McFly]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Bei den Beugen habe ich einen Fehler geschrieben. Der letzte Satz vor den 195kg waren 175kg. Habe es geändert

Weiss nie richtig wie ich vorgehen soll. Wären 10kg weniger vor dem Maxversuch besser oder noch weniger? Z.B bei den Beugen: 1*175kg; 1*185kg und dann die 195kg?

Wie würdest du dich z.B aufwärmen bei einem 195 Beugemax? Ich befürchte nämlich immer ich würde zu viel machen

Weiß aber nicht ob es bei dem Heben etwas geändert hätte. Die 180 waren schon schei**eschwer

Ok, das relativiert es zumindest etwas.

Ich selbst würde wohl so beugen:
20/5
70/3
120/2-3
155/1
170/1
185/1
195/1

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Ok, das relativiert es zumindest etwas.

Ich selbst würde wohl so beugen:
20/5
70/3
120/2-3
155/1
170/1
185/1
195/1

Danke

Sind in den ersten 3 Sätze die Sprünge nicht zu hoch? Das wären ja jeweils 50kg Sprünge.

Ich werde es am Freitag mal so versuchen

 

[Marty McFly]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Danke

Sind in den ersten 3 Sätze die Sprünge nicht zu hoch? Das wären ja jeweils 50kg Sprünge.

Ich werde es am Freitag mal so versuchen

Die Sprünge sind zwar größer, dafür ist ja die Grundlast viel geringer.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Die Sprünge sind zwar größer, dafür ist ja die Grundlast viel geringer.

Stimmt. Dann mache ich es am Freitag so und werde berichten

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Bei den Beugen habe ich einen Fehler geschrieben. Der letzte Satz vor den 195kg waren 175kg. Habe es geändert

Weiss nie richtig wie ich vorgehen soll. Wären 10kg weniger vor dem Maxversuch besser oder noch weniger? Z.B bei den Beugen: 1*175kg; 1*185kg und dann die 195kg?

Wie würdest du dich z.B aufwärmen bei einem 195 Beugemax? Ich befürchte nämlich immer ich würde zu viel machen

Weiß aber nicht ob es bei dem Heben etwas geändert hätte. Die 180 waren schon schei**eschwer

Ich steigere die letzten 1-2 Versuche um 10 Kg, davor um 15, 20, 25 evtl. auch größere Sprünge, vor allem zu Angfang und vor allem beim Heben,
hätte mit deinen Lasten so ausgesehen...

Kniebeugen
20*20kg
10*50kg
5*70kg
3*90kg
1*110kg
1*130kg
1*150kg
1*170kg
1*185kg
...195kg

Kreuzheben
20*20kg
3*100kg
1*150kg
1*170kg
1*190kg
...202kg


Der Vorteil, du hättest bei den 185 beim Beugen bzw. bei den 190 Kg beim Heben schon gesehen wie es läuft,
bei einem super schweren Versuch hättest du es dabei belassen, evtl. noch 1-2 Sätze mehr oder nur leicht erhöht,
DENN das Problem bei diesen liniearen Plänen ist es, dass diese davon ausgehen, dass du immer einen guten Tag hast,
Spielraum ist nicht eingeplant/vorgesehen, weswegen ich solche Pläne auch nicht sonderlich mag,
bis zur 2. o. 3. Woche ist die Wettkampfphase sehr cool, danach würde ich lieber 2 Wochen Tapern und dann ausmaxen, denke das würde mehr bringen...







...mein ehem. Coach hat mir das damals so empfohlen, habe es mal aus einem seiner Pläne abgeschrieben...

Kniebeugen
20*20kg
5*80kg
3*100kg
3*120kg
2*140kg
1*160kg
1*170kg
1*180kg
1*187,5kg
...195kg

Kreuzheben
3*100kg
2*120kg
1*140kg
1*160kg
1*180kg
1*192,5kg
...202,5kg





...ansonsten geht es jedem mal so wie dir...tröste dich

[YOUTUBE]UEF1nvs-uMs[/YOUTUBE]

 

[The Wicker Man]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Finde auch, dass deine Steigerungen am Anfang viel zu klein und dafür am Ende viel zu groß sind. Marty und Eisi haben ja shcon vorgeschlagen, wie es sinnvoller ist. Mach dir nix draus, es kann halt nicht immer linear vorwärts gehen.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Ich steigere die letzten 1-2 Versuche um 10 Kg, davor um 15, 20, 25 evtl. auch größere Sprünge, vor allem zu Angfang und vor allem beim Heben

Danke Eisi. Werde dann je höher die Gewichte werden, die Steigerungen geringer halten

Der Vorteil, du hättest bei den 185 beim Beugen bzw. bei den 190 Kg beim Heben schon gesehen wie es läuft,
bei einem super schweren Versuch hättest du es dabei belassen, evtl. noch 1-2 Sätze mehr oder nur leicht erhöht

Super Idee

...ansonsten geht es jedem mal so wie dir...tröste dich

[YOUTUBE]UEF1nvs-uMs[/YOUTUBE]

Genau so hat es gestern auch bei mir ausgesehen, nur eben 3 mal

Finde auch, dass deine Steigerungen am Anfang viel zu klein und dafür am Ende viel zu groß sind. Marty und Eisi haben ja shcon vorgeschlagen, wie es sinnvoller ist.

Bis jetzt habe ich mir noch nie große Gedanken darüber gemacht. Werde ich dann ab jetzt mal ändern

Mach dir nix draus, es kann halt nicht immer linear vorwärts gehen.

Es wundert mich selbst aber ich rege mich nicht mal darüber auf. Das nächste Mal mache ich es besser

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

...ansonsten geht es jedem mal so wie dir...tröste dich

[YOUTUBE]UEF1nvs-uMs[/YOUTUBE]

muahahaha....ich habe schon dutzende solcher videos gedreht!!

 

[letizia]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

haha, geiles video

mir geht es auch so wie dir: ich frag' mich auch oft, wie ich die schritte am besten wählen soll. ich denke, ich selbst neige dazu, zuviele steps zu machen und habe daher jetzt in den letzten wochen einfach mal versucht größere abstände zu lassen (damit meine ich allerhöchstens 20er abstände - nicht mehr) - das hat zu meiner überraschung sehr gut geklappt.

die vorschläge von den anderen finde ich ziemlich einleuchtend - einfach mal ausprobieren - vielleicht bist du ja genauo überrascht wie ich

ansonsten: irgendwann platzt er, der kreuzhebeknoten...

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

ich habe mich nach und nach, an immer größere abstände und weniger wh, zum erwärmen gewöhnt. bei meinem pr bin ich direkt von 172 auf 212 und von da auf 242 gesprungen. ist kopsache...
man muß sich nur ein mantra zurechtlegen, welches man dann innerlich aufsagt. man muss einfach felsenfest überzeugt sein, daß die hantel sich leicht anheben lässt. funzt bei mir aber auch nicht immer

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

die vorschläge von den anderen finde ich ziemlich einleuchtend - einfach mal ausprobieren - vielleicht bist du ja genauo überrascht wie ich

Ja am Freitag werde ich das bei den Beugen versuchen

ansonsten: irgendwann platzt er, der kreuzhebeknoten...

Ich hoffs. Wird Zeit

ich habe mich nach und nach, an immer größere abstände und weniger wh, zum erwärmen gewöhnt. bei meinem pr bin ich direkt von 172 auf 212 und von da auf 242 gesprungen. ist kopsache...

Das sind zwar krasse Steigerungen

man muß sich nur ein mantra zurechtlegen, welches man dann innerlich aufsagt. man muss einfach felsenfest überzeugt sein, daß die hantel sich leicht anheben lässt. funzt bei mir aber auch nicht immer

Dann muss ich mal ein paar ernsthafte Gespräche mit meinem Mantra führen

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Dann muss ich mal ein paar ernsthafte Gespräche mit meinem Mantra führen

HAHAHA, ja, ich komme gleich mit, können ne Selbsthilfegruppe eröffnen

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

HAHAHA, ja, ich komme gleich mit, können ne Selbsthilfegruppe eröffnen

Hallo, mein Name ist Patrick und mein Mantra ist ein Arschloch

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Hallo, mein Name ist Patrick und mein Mantra ist ein Arschloch

Hi, ich heiße Markus, und MEIN Mantra kackt sich ab 80% vom Max regelmäßig in die Hose. Schön dich kennenzulernen Patrick!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Hi, ich heiße Markus, und MEIN Mantra kackt sich ab 80% vom Max regelmäßig in die Hose. Schön dich kennenzulernen Patrick!

Hy Markus. Und wo steht jetzt der Kuchen?

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

HAHAHA, ja, ich komme gleich mit, können ne Selbsthilfegruppe eröffnen

Hallo, mein Name ist Patrick und mein Mantra ist ein Arschloch

Hi, ich heiße Markus, und MEIN Mantra kackt sich ab 80% vom Max regelmäßig in die Hose. Schön dich kennenzulernen Patrick!

Hy Markus. Und wo steht jetzt der Kuchen?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Korte 3x3

Zyklus 2 / Woche 8​

Mittwoch​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken
10*20kg
8*35kg
5*45kg
3*55kg
2*65kg
2*75kg
1*85kg
1*95kg
1*100kg
3*0 mit 105kg

Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*3 mit 129kg

Kreuzheben (Defizit 10cm)
5*40kg
3*60kg
3*80kg
3*3 mit 100kg

Dauer: 70 Minuten (16:55 - 18:05)

Korte 3x3

Zyklus 2 / Woche 8​

Freitag​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*20kg
3*70kg
2*120kg
1*155kg
1*170kg
1*185kg
0*195kg

Bankdrücken
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*75kg
1*85kg
1*95kg
1*100kg
0*105kg

Überkopfdrücken (sitzend)
5*20kg
5*30kg
3*40kg
5*50kg
4*55kg
2*1 mit 60kg

Dauer: 85 Minuten (16:55 - 18:20)

12/09/2012​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben (Defizit 10cm)
10*20kg
5*60kg
3*100kg
2*120kg
1*140kg
1*160kg
1*170kg
1*180kg

Bankdrücken
10*20kg
5*40kg
3*60kg
1*80kg
1*90
1*100kg
2*0 mit 105kg

Kniebeugen
5*20kg
3*60kg
2*100kg
3*3 mit 120kg

Dauer: 70 Minuten (16:55 - 18:05)

- So langsam geht mir Bankdrücken auf den Sack. Ich habe in den 3 letzten Einheiten alles versucht. Weiter Griff, enger Griff, Ellbogen nah am Körper, Ellbogen nicht eng am Körper, langsame Abwärtsbewegung, schnelle Abwärtsbewegung, auf die Atmung geachtet und und und. Ich verstehe es nicht, die 100 gehen an sich sehr gut aber bei 105 komme ich nicht mehr von der Brust weg.

- Smolov werde ich jetzt mit schulterbreitem Griff (Kleiner Finger an den Ringen) und Ellbogen nicht eng am Körper durchziehen. Dabei hatte ich das beste Gefühl und ich werde Smolov trotzdem mit 105 als Ausgangsbasis machen.

- Das die 195 bei den Beugen wieder nicht klappte war glaube ich reine Kopfsache. Ärgert mich deswegen auch nicht groß

- Kreuzheben mit Defizit gefällt mir sehr gut. Werde ich mal beibehalten

- Ich werde mit Korte jetzt mal Pause machen. Nach dem WK am 13.10 starte ich wieder mit Wendler 5/3/1 Powerlifting. (Deswegen auch der Max Test im Defizit-Heben gestern) Habe einfach Lust drauf und ich glaube dass die Deload Wochen mir gut tun werden und ich sie auch brauche

 

[scar1984]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

10cm Defizit ist einiges. Mit den 180KG da, sollten normal 200KG wieder locker drin sein!
Ach und lass dich nicht unterkriegen! Mach erstmal den WK und schau wie es danach weitergeht! Kommen auch wieder Phasen, wo alles klappt!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

10cm Defizit ist einiges. Mit den 180KG da, sollten normal 200KG wieder locker drin sein!
Ach und lass dich nicht unterkriegen! Mach erstmal den WK und schau wie es danach weitergeht! Kommen auch wieder Phasen, wo alles klappt!

Hat mich auch gewundert dass die 180 gingen. Werde jetzt mal so weiterheben und mir 200 als Ziel beim Defizit-Heben setzen

So leicht lass ich mich nicht unterkriegen aber beim Drücken nervt es schon.

 

[aufziehvogel]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

ah, so langsam setzen sich die 0er serien auch im kdk durch