• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Kreckor auf dem Weg zu 750

Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.256
AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

The Wicker Man schrieb:
In dem Plan ist ja nur 2 mal beugen vorgesehen. Und in der einen Einheit nur 6x2 mit leichtem Gewicht. Denke auch nicht, dass das dem Gorilla (oder auch mir) reichen würde - braucht halt erfahrungsmäß n bisschen mehr Beugen. 1 mal Frontbeugen + 1 mal moderate 5er in Verbindung mit den 2 Einheiten aus dem Plan könnte schon gut passen.
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, glaube auch nicht das dies zu viel wird, allerdings würde ich trotzdem noch am Hebetag etwas beugen,
denn nur fürs Heben würde ich nicht zum Training fahren...:)
 
The Wicker Man

The Wicker Man

Well-Known Member
Registriert
21. Oktober 2010
Beiträge
3.996
AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Eisenfresser schrieb:
Ja, glaube auch nicht das dies zu viel wird, allerdings würde ich trotzdem noch am Hebetag etwas beugen,
denn nur fürs Heben würde ich nicht zum Training fahren...:)
Zum Vergrößern anklicken....
Auf jeden Fall. Frontbeugen + Kreuzheben ist auch ne geniale Kombo - hast schon recht. [img17]
 
K

kreckor

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
3.192
AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

ich werde auch nicht wegen des Panes von meinem üblichen Wochenschema abweichen, das ist einfach fast perfekt zur Zeit.

Montag Reißen, Beuge schwer
Dienstag Bank schwer , Nebenübungen
Mittwoch Reißen, Stoßen, Frontbeuge
Donnerstag meist frei
Freitag Beuge leicht bis mittel, Heben
Samstag Bank leicht, Ausstoßen etc
Sonntag fast immer frei

einzige Überlegung gerade ist Mittwochs vielleicht noch die Beugen hinten einzuschieben und dann eher Samstags Beugen vorne zu machen.

Der Plan enthält ja recht viel Kreuzheben, vom Volumen her, da muss ich auch erst mal wieder klarkommen damit.

Insgesamt halte ich für mich fest: das Progressionsschema scheint nicht schlecht zu sein. Nur diesen Plan einmal in der Woche zu machen ist mir aber zu wenig, macht ja nichts, einfach mehr dazu machen und gut ist.
 
Dicker

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Schwer ?
Wie schwer beim Reißen ?
 
K

kreckor

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
3.192
The Wicker Man

The Wicker Man

Well-Known Member
Registriert
21. Oktober 2010
Beiträge
3.996
AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Wie kamen die Beugen?
 
K

kreckor

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
3.192
AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

waren ok, aber auch keine Heldentat.
Hatte irgendwie etwas weiche Knie und nicht ganz so gute Spannung.
Habe versucht aufrecht zu beugen und nicht so sehr aus dem Rücken heraus.

Die Kombination aus Rest-Hangover, Tag im Freibad liegen und der Hitze war wohl auch nicht so sehr förderlich;D


Ah ja, Körpergewicht irgendwas unter 114kg war nur zu faul das genau zu bestimmen
 
Zuletzt bearbeitet:
Marty McFly

Marty McFly

Well-Known Member
Registriert
6. August 2007
Beiträge
9.732
AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

kreckor schrieb:
haha, sehr lusstig! [img13] neben meiner enorm erfolgreichen Kraftsportkarriere bin ich halt auch noch Student, da passiert sowas mal...
ist aber sicher nicht optimal, da gebe ich dir Recht.
Zum Vergrößern anklicken....

Nee Quatsch, das war ernst gemeint.

Ich kenne diese Tage. Nach ner Party-Nacht im Freibad liegen und chillen ist was Cooles.

Und nur die richtig Verrückten gehen dann noch trainieren. ;)
 
K

kreckor

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
3.192
AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

dann habe ich dich falsch verstanden.

Es gibt für mich nur wenig Situationen die es rechtfertigen ein Training ausfallen zu lassen wie zB Verletzungen, Uni, Arbeit, andere Veranstaltungen die mir am Herzen liegen (wobei die letzten Punkte bei guter Planung und etwas Konsequenz sehr selten vorkommen).

Eine durchzechte Nacht gehört sicherlich nicht in diese Gruppe!

Training 21.08.12 Woche 3

wiede rmal im Uni-Kraftraum, muss später arbeiten


Bank
6x5x130

Dips
Rudern
Bauch
Kleinkram

FAZIT: ist ok gewesen. leider bei den Dips irgendwas im Nacken verspannt/verkrampft. Tut ziemlich weh und ich kann den Kopf kaum bewegen.
 
K

kreckor

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
3.192
AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

22.08.12

Reißen
3x2x50
3x2x60
3x1x70
3x1x80
3x0x85 oh mann, 80kg ist zur Zeit echt die "magische" Grenze - zum heulen

Stoßen
3x1x70
4x1x90
3x1x100
3x0x110

bisschen Zug und Reißen v. Block

Frontbeuge
6x140
4x140
5x5x110

FAZIT: unkonzentriert, ohne Spannung und vor allem ohne zweiten Zug - sehr unzufrieden.
Das kann ja alles heiter werden.
 
K

kreckor

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
3.192
AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

24.08.12 Woche 3

Körpergewicht: 114,8

Beuge
6x2x190

Heben klassich ohne Gürtel
6x5x230

Bauch und Rücken

FAZIT: Heben kam besser und leichter als letzte Woche, so viele Sätze sind trotzdem eine Qual, Beugen waren grauenhaft (keine Ahnung was da Freitags immer los ist[img28]).

Beim Eigengewicht hat sich nicht viel getan, werde das ganze nächste Woche wohl etwas verschärfen müssen - schade, hatte gehofft so wie die letzten Wochen ginge es, war akzeptabel von den Mengen und Beschaffenheit des Essens.
 
K

kreckor

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
3.192
AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

25.08.12

Körpergewicht: 112,8 - schlank im Schlaf - ganze zwei Kilo weniger als gestern[img3]

Züge und Reißen v.d. Blöcken

bis 70 kg - schlecht

2xUmsetzen, 1xAusstoßen

3x70
3x90
2x100
2x105
1x110
0x115 erster Umsatz weg, beim zweiten den Ausstoß verhauen

Bank
6x2x130

FAZIT: Reißen grottig wie immer, Umsetzen und Stoßen kommt so langsam wieder. Wären beim heutigen Körpergewicht immerhin 5,5 Punkte gewesen!;D

jetzt erstmal zwei schöne Burger, nicht damit ich morgen nochmal 2 Kilo leichter bin
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.256
AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

kreckor schrieb:
25.08.12

Körpergewicht: 112,8 - schlank im Schlaf - ganze zwei Kilo weniger als gestern[img3]

Züge und Reißen v.d. Blöcken

bis 70 kg - schlecht

2xUmsetzen, 1xAusstoßen

3x70
3x90
2x100
2x105
1x110
0x115 erster Umsatz weg, beim zweiten den Ausstoß verhauen

Bank
6x2x130

FAZIT: Reißen grottig wie immer, Umsetzen und Stoßen kommt so langsam wieder. Wären beim heutigen Körpergewicht immerhin 5,5 Punkte gewesen!;D

jetzt erstmal zwei schöne Burger, nicht damit ich morgen nochmal 2 Kilo leichter bin
Zum Vergrößern anklicken....
Geil!!![img3][img17]
 
aufziehvogel

aufziehvogel

Team Kraftsport & Sportartspezifisch
Admin
Moderator
Registriert
12. September 2008
Beiträge
4.617
AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Beim Eigengewicht hat sich nicht viel getan, werde das ganze nächste Woche wohl etwas verschärfen müssen - schade, hatte gehofft so wie die letzten Wochen ginge es, war akzeptabel von den Mengen und Beschaffenheit des Essens.
Zum Vergrößern anklicken....
ist das etwa ne diät? hab ich garnicht mitbekommen...
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Oben