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Trainingstagebuch von taurus

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Gast

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AW: Trainingstagebuch von taurus

Stef schrieb:
Hey taurus! Mal 'ne Frage dazu: Eignen sich die Goblet-Squats also eher nicht als Hauptübung?
Zum Vergrößern anklicken....

nein. da man das gewicht in den händen hält, ist man etwas limitiert. mit zerchers kommt man etwas weiter, aber um die beine richtig zu belasten kommt man um kniebeugen nicht herum.
 
MondayMassacre

MondayMassacre

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Gast

Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus

training

10.01.12


trapbar:
12 x 62kg
5 x 102kg
3 x 142kg
3 x 182kg
3 x 182kg
3 x 182kg

klimmzüge:
3 x bw
3 x bw
3 x bw + 20kg --> 8 sätze / 60sec satzpause

hockesenken:
5 x 12kg
5 x 22kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg

fst-7:
latziehen
dazwischen lh und kh-curls

u-arm sachen

dehnen

--> trapbar wieder zusammengeschweißt und besser denn je.


ach ja.....nie mehr kalte hände beim training...
1304-img-0018.jpg



gruß
 
I

ishina

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23. September 2007
Beiträge
5.168
AW: Trainingstagebuch von taurus

Aus welchem Gastro-WC hast du den denn geklaut?
 
G

Gast

Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus

training

11.01.12


goblet squats (kettlebell):
8 x 32kg
8 x 32kg
6 x 40kg
5 x 48kg
5 x 60kg
5 x 48kg
5 x 48kg
10 x 40kg

dips:
5 x bw
3 x bw + 20kg
3 x bw + 30kg --> 7 sätze / 60sec satzpause

fst-7
beincurls
susa
liegestütze

griffkraftsachen:
habe mal nen clip gedreht damit ihr seht was ich so (u.a.) treibe.

dehnen

--> mit den beugen bin ich zufrieden. war heute die erste einheit. kugeln sind aber zu leicht.

[YOUTUBE]20psmdG85o8[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]7E3gqedhu9w[/YOUTUBE]


gruß
 
S

Stef

Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus

taurus schrieb:
nein. da man das gewicht in den händen hält, ist man etwas limitiert. mit zerchers kommt man etwas weiter, aber um die beine richtig zu belasten kommt man um kniebeugen nicht herum.
Zum Vergrößern anklicken....

Ah ok danke! Man könnte ja trotzdem (vor allem wenn man noch nicht viel beugen kann) durch Wdhl.-Zahlen das ganze etwas variieren/ausreizen. :ssmile:
 
matten

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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15. März 2006
Beiträge
13.726
AW: Trainingstagebuch von taurus

hm, was du als gobletsquat bezeichnest nenne ich fontkniebeugen mit kugeln. hatte mich schon gewundert, wie man das mit zwei kugeln macht. habe auch lange überlegt was die mit pokalkniebeugen meinen, bis mir dann aufging, daß die unterarme und hände, wenn man das mit einer kurzhantel macht, die form eines pokales nachbilden.

immer diese englischsprachigen mit ihren blumigen übungsbezeichnungen. ;D

ist aber auch wurscht, weil es recht ähnliche übungen sind und ich jetzt ja weiß was gemeint ist.
 
G

Gast

Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus

habe selbst hin und her überlegt..
fand am ende den englischen ausdruck cooler...:D
 
D

DanHan

Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus

Servus Taurus,
Du hattest noch gefragt wegen den Frontbeugen.

Sieht super aus!
Schöner gerade Rücken gute Tiefe, Rackposition sehe ich jetzt nicht aber denke das passt.

--

Der Spaß fängt bei dieser Art von Beuge bei min. 10 Wdh. an, darunter ist es Aufwärmen. Und ab 10 Wdh. wird es ekelig!

Auf die Beine geht die Übung auch ordentlich, ich denke Du wirst heftig gemerkt haben wie der Puls hochgeht, die Atmung etwas hektischer wird, oder?

Hohe Wiederholungszahlen mit z,B. 2x24 kg...oder 2x32 kg mit 10x10 oder 20x5 ersetzen sehr gut die Kniebeuge.

Man darf nicht vergessen manche haben Schulterprobleme und können einen "normale" Langhantel einfach nicht halten, auch ist die ROM um einiges höher, der Rücken/Bauch sind die ganze Dauer angespannt ->TUT ;D

Frontkniebeugen und auch Goblet Squat halte ich für einen Freizeitsportler als sehr effektiv und zielführend bezogen auf allg. Fitness und Kraft/-Ausdauer.

Gutes Training wie immer!!
Daniel
 
I

ishina

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23. September 2007
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5.168
AW: Trainingstagebuch von taurus

DanHan schrieb:
Der Spaß fängt bei dieser Art von Beuge bei min. 10 Wdh. an, darunter ist es Aufwärmen. Und ab 10 Wdh. wird es ekelig!
Zum Vergrößern anklicken....
Eklig finde ich vor allem, dass nicht die Beine es sind, die versagen, sondern das Rack immer schwerer zu halten geht. Bei mir versagen die Arme dann gern schon einmal vor den Beinen.

Die Übung ist bei moderatem Gewicht bereits enorm fordernd, wie ich finde.
 
G

Gast

Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus

DanHan schrieb:
Sieht super aus!
Schöner gerade Rücken gute Tiefe, Rackposition sehe ich jetzt nicht aber denke das passt.
Zum Vergrößern anklicken....

freut mich:)

..muss sowieso mit den wh hochgehen weil ich keine größeren kugeln habe. normale beugen bleiben aber trotzdem im plan.
 
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