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Petz_o's KDK Log

Mr.Wayne

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AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Das mit den Umfängen hat mir auch gut geholfen. So richtig hochgegangen ist Bank bei mir als pro Woche 2 mal 8x3 mit 60 sec Pause gemacht habe. War damals sehr nah an meinem Max dran und das mit vielen WH, das hat sehr gut gepusht. Werde auf der Bank auf jeden Fall nach dem Bembel dorthin zurückkehren.
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Ehrlich gesagt gar nicht mal annähernd. Bei Heben und Beuge war es unerträglich und ich habe nach 4 Wochen abgebrochen. Auf der Bank reicht eine Eingewöhnungszeit von 2-3 Einheiten und dann geht es super. Denke weil dort der Weg am kürzesten und das Gewicht am leichtesten ist. Auf der Bank habe ich 8 Wochen durchgehalten und einen großen Sprung gemacht.
Werde nach dem bembel das wieder starten, mit 85 moderat anfangen und am Ende dann vielleicht bei ~100 sein, T&G natürlich, wobei ich für den Stopp einfach maximal 5kg abziehen müsste.
Habe das in Verbindung mit MP gemacht, dort auch das Gleiche und dort ging es auch gut nach oben, solange wie ich MP gemacht habe.

Aber das muss ja nich bei jedem funktionieren, ging ja nur ums Volumen :)
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Petz_o schrieb:
Auf jeden Fall. Werde keinen Plan mehr machen der nur 1mal die Woche drücken vorsieht. Tendiere wieder zu Madcow 5x5. Da ist 2-3 mal drücken die Woche vorgesehen
Zum Vergrößern anklicken....
...googel mal nach Smolov jr. und mach den, nach dem Bembel oder den Originalen Smolov, allerdings mit etwas unter deinem 1RM einsteigen!!!




Gruß Eisi
 
Eisenfresser

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AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Petz_o schrieb:
Bei Smolov konzentriert man sich immer auf eine Übung?
Zum Vergrößern anklicken....
....theorethisch ist das ja ein Kniebeugenprogramm, ich meinte das du das Programm aufs Bankdrücken anwendest...

...ich meine du kannst es natürlich auch auf Beugen und Bank anwenden, aber da du ja schriebst das du Bank etwas häufiger trainieren möchtest,
dachte ich...naja, man könnte es ja mal probieren...hast ja theoreth. nichts zu verlieren...:ssmile:

...wenn, dann kann ich dir das Programm bzw. Links dazu zukommen lassen, wären dann so ~13 Wochen,
wobei man sich die ersten beiden Eingwöhnungswochen sparen kann, also wären es dann ~11 Wochen...
 
Petz_o

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AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

04/12/2011



Bembelvorbereitung / TE 28


Kniebeugen / 3x3 ​


Kniebeugen
5*70kg
3*90kg
1*110kg
1*125kg

3x3 mit 150kg (nächste TE erhöhe ich auf 152,5kg)

Frontkniebeugen
3x3 mit 102,5kg (nächste TE erhöhe ich auf 105kg)

Reisskniebeugen
5*20kg
5*30kg
5*30kg
0*41kg
2*41kg

Dauer: 55 Minuten (16:45 - 17:40)

- Geil. Das erste Ziel was ich mir dieses Jahr gesetzt habe, habe ich heute im Arbeitssatz gemacht. :scool:

- Frontkniebeugen laufen richtig gut. Jede Wiederholung war schön explosiv

- Bei den Reisskniebeugen war aber die Luft raus. Reissen ging zwar gut aber bei der ersten Beuge im 41kg Satz musste ich die Hantel fallen weil ich sonst das Gleichgewicht verloren hätte. Natürlich fiel die Hantel vor die Gummimatten und eine 1,25kg Scheibe ging zu Bruch
 
Eisenfresser

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AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

STARK!!! ...ohne Wenn und Aber!!! ...da gibt es nix zu knurren!!!
 
Petz_o

Petz_o

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AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

06/12/2011



Bembelvorbereitung / TE 29


Kreuzheben / 4x2 ​


Kreuzheben
5*70kg
3*90kg
1*110kg
1*140kg

0*176kg
0*176kg
1*176kg

0*160kg
0*160kg
1*160kg

Lh-Rudern
5*45kg
5*50kg
5*60kg
5*67,5kg
5*81kg (Nächste TE erhöhe ich auf 82kg)

Dauer: 45 Minuten (17:10 - 17:55)

- Was für ein beschissenes verdammtes verficktes Dreckstraining. Ich habe keine Ahnung was heute los war.

- Die 176 kamen gar nicht. Im 3ten Versuch dann mit viel Geschrei und Gefluche 1 Wiederholung geschafft. Hab sogar die Scheiben 2mal nachgezählt weil ich dachte ich hätte zuviel draufgemacht.

- Danach wollte ich mit 160 ein paar Wiederholungen machen aber das selbe Schauspiel wie bei den 176.

- Dass ich noch Muskelkater von den Beugen habe, schön und gut aber so ein Versagen verstehe ich nicht. Gut dass ich kein Samurai bin
smilie.gif
Wie soll ich so beim Bembel die 200 schaffen???

Jetzt muss ich abwarten was Stefanco dazu sagt
 
Eisenfresser

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AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

...naja, Kreuzheben ist auch viel Kopfsache, abhaken und weiter...
 
Mr.Wayne

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AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Starke Beuge alter Mann! Und das Heben finde ich mittlerweile gar nicht mehr schlimm. Hatte gestern wieder mal sowas. Ich weiß aber dass die Kraft da ist. Und bei dir sowieso. Da ziehen wir sie beide und aus. Bei Publikum und allem wird das :D
 
Petz_o

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AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Eisenfresser schrieb:
...naja, Kreuzheben ist auch viel Kopfsache, abhaken und weiter...
Zum Vergrößern anklicken....

Bleibt mir nicht viel übrig ;D

Wie hat jemand auf TA geschrieben: "manchmal hat man halt'n Scheißtag. Dadurch sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass der Scheißtag auf den WK fällt"

Mr.Wayne schrieb:
Starke Beuge alter Mann!
Zum Vergrößern anklicken....
Danke junger Mann

Mr.Wayne schrieb:
Da ziehen wir sie beide und aus. Bei Publikum und allem wird das :D
Zum Vergrößern anklicken....
Und reichlich Essen vor Ort ;D
 
Eisenfresser

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AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Petz_o schrieb:
Wie hat jemand auf TA geschrieben: "manchmal hat man halt'n Scheißtag. Dadurch sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass der Scheißtag auf den WK fällt"
Zum Vergrößern anklicken....
...das 1. stimmt, ist halt so, man(n) ist ja keine Maschine, beim 2. wäre ich mir nicht so sicher, sehe das nicht so, wichtig ist, dass man dran glaubt!!!:sdrool::scool:
 
Petz_o

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AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

08/12/2011



Bembelvorbereitung / TE 30


Bankdrücken / 3x3 ​


Bankdrücken
5*22,5kg
5*42,5kg
3*52,5kg
3*62,5kg
2*72,5kg
1*77,5kg
1*82,5kg

3, 2, 1, 1, 1 mit 87,5kg

Push Press
5*15kg
5*25kg
3*35kg
2*45kg
1*55kg
1*65kg
4*70kg
1*80kg

French Press (liegend)
3x10 mit 28,5kg

Dauer: 65 Minuten (16:55 - 18:00)

- Leck mech am Arsch. Und wieder ne schlechte Bankdrückeinheit. Wollte beim Bembel mit 90 starten. Ich glaube aber jetzt dass es besser ist mit 85 starten. Nächstes Jahr wird sich aufs Drücken konzentriert.

- Ich habe mich auch mehr aufs Aufwärmen konzentriert da mir in einem anderen Forum WKM geraten dies zu machen.

- Push Press habe ich dann aus Wut gemacht ;D

- French Press lief sehr gut
 
Eisenfresser

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AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Ich finde 85 Kg als Einstieg auch völlig o.k., mehr noch, ich find optimal, im 2. dann 92,5 Kg und im 3. was eben geht bzw. du dir zutraust...

...wo hat dir denn WKM was empfohlen?? ...dachte der hat sich zurückgezogen...





Gruß Eisi
 
Petz_o

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AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Eisenfresser schrieb:
Ich finde 85 Kg als Einstieg auch völlig o.k., mehr noch, ich find optimal, im 2. dann 92,5 Kg und im 3. was eben geht bzw. du dir zutraust...

...wo hat dir denn WKM was empfohlen?? ...dachte der hat sich zurückgezogen...





Gruß Eisi
Zum Vergrößern anklicken....

Ja, so hatte ich mir das auch gedacht. Oder wenn die 85 schon schwer sind zuerst die 90 und dann 95.

WKM ist jetzt im Forum von "Der Wille zur Kraft" sehr aktiv
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Mit 3x87,5 bist du ja auch nicht so schlecht dabei. 92,5/95 schaffst du mal auf jeden Fall. 450 hast du durch deine Monsterbeugen wenn es normal läuft ja wohl im Sack :)
 
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