Wursti Log

[Wursti]

AW: Wursti Log

Mittags:
Abwechselnd
10x2x125kg Beuge (ab 6. Satz singles)
10x2x70kg Schulterdrücken (letzter Satz single)

Zeit:
33min

Abwechelnd
Ausrollen +25kg mit 3s unten Halten
Ringerbrücke hinten

Trisätze aus
Reverse Curls
Fingerrolls
Wadenheben einbeinig, BW

Gesamtzeit:
58min

Abends:
Boxtraining

Kommentar:
Training mit Trainingspartner ist Hammer. Bin jetzt aufgedreht und glücklich.

 

[Wursti]

AW: Wursti Log

Mittags:
Im Wechsel
Hexbarheben 10x2x165
Klimmies, weit, Obergriff 10x2x40

Zeit: 30:30min

Wadenheben 210kg
Ausrollen mit Halten 25kg

Abends:
Boxtraining, Crossfit, Dehnen

Kommentar:
Komme sehr gut mit dieser Art Training aus. Und es macht echt Spaß. Boxen läuft langsam aber schleppend an. Gestern angetestet. Von den Knien geht auch Rollen wieder.

 

[Wursti]

AW: Wursti Log

Kurzes Update vom Oberkörper und nochmal der Vergleich von vor einem Jahr (29. Juli)

Training kommt dann später.

 

[Gast]

AW: Wursti Log

schaut gut aus! hast an den schultern zugelegt. auch dein brusthaar ist dichter geworden

 

[sportsfreund]

AW: Wursti Log

V.a. der Nacken sticht mir sehr ins Auge beim Vergleich! Generell aber beide Fotos so irre....

 

[Wursti]

AW: Wursti Log

Mittags:

Im Wechsel
Kniebeuge hinten 7x2x125; 1x1x125
Dips 8x2x60

28min

Im Wechsel
Full Contact Twist 25kg
Reverse Curls 25kg

10min

Abends:
Boxtraining, Crossfit, Dehnen

Kommentar:
Heute war nicht so viel Saft drin. Habe es nicht geschissen gekriegt bei meinen Eltern auf meine Kalorien zu kommen. Morgens dann das Frühstück verballert. Jetzt gibt es erstmal 750g Chickenwings und 2 Paprika. Nachmttagsration Quark auf 750g erhöht (für heute). Abends dann Eier, Eier, Eier.

 

[derUhu]

AW: Wursti Log

Schulter- und Nackenpartie deutlich verbessert innerhalb des letzten Jahres, sehr nice.

Bist wohl der einzige der über Ostern nicht auf seine kcal kommt...

 

[janden]

AW: Wursti Log

Boah krasse Defi und sehr saubere Ernährung Respekt und das an Ostern.

 

[Eisenfresser]

AW: Wursti Log

...sieht echt Tip/Top aus!!!




Gruß Eisi

 

[Wursti]

AW: Wursti Log

Morgens:
Klimmzüge, Hammergriff, eng, 55kg 2/2/2/2/1/2/2/2/2/1
Heben, gestreckt 170kg 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2

34min

Im Wechsel
Wadenheben 230kg
Ausrollen +25 3s Holds + BW maximale holds

10min

Abends:
Boxen, Grappling, Dehnen

Kommentar:
Zu spät ins Bett gekommen. wenig Saft heute gehabt. Jetzt erstmal fressen, fressen, fressen. Grappling wird anstrengend. Ist immerhin der Wiedereinstieg. Heute nur von Knien aus. Fuß wird noch markiert.

 

[Wursti]

AW: Wursti Log

Morgens:
Beuge 130kg 2/2/2/2/0/2/2/2/2/0
Dips 65kg 2/2/1/1/1/1/1/1/1/

Zeit:
40min

Abends:
Boxtraining

Kommentar:
Beuge lief bis auf die beiden Patzer ganz gut. Dips heute nicht so rund. Kann aber auch zu früh gewesen sein, dass ich erhöht habe. Soviel zum Thema "Wursti, erhöht nicht ganz so aggressiv". War auch mehrmals MV bei den Dips dabei. Ich bleibe jetzt definitiv bei 65 bis 10x2 drin ist.

Bin gerade dabei meine Ernährung etwas durchzustrukturieren. Das ist mein Prototyp:

Frühstück:
250g Quark
50g Nüsse
2 Bananen (Alternativ irgendein anderes Obst)
Bierhefe

Eine Stunde vor dem Training (PreWN):
50g Dextrose
250g Quark
1x Kalzium

Direkt nach dem Training:

50g Dextrose
30g Protein (=250g MQ)

Mittags:
Mensaessen + Sahne ODER
Hackfleisch + Sahne + 1/2 Paprika + 1/2 Gurke

Zwischenmahlzeit
500g Quark
Obst

Eine Stunde vor dem Training:
50g Dextrose
250g Quark
1x Kalzium

Direkt nach dem Training:

50g Dextrose
30g Protein

Abends
5 Eier
100g Hirtenkäse
200g Sahne
halbe Paprika
halben Salatkopf
1x Magnesium
Bierhefe

Vorm Schlafen gehen
Zink + Magnesium

 

[Gast]

AW: Wursti Log

würde den pwn quark durch 200g (= ein pack) 0,2%tigen hüttenkäse ersetzen. der hat 24g eiweiß bei niedrigerem casein- und höherem milcheiweißanteil.

 

[sportsfreund]

AW: Wursti Log

würde den pwn quark durch 200g (= ein pack) 0,2%tigen hüttenkäse ersetzen. der hat 24g eiweiß bei niedrigerem casein- und höherem milcheiweißanteil.

Dachte das is dasselbe?!

 

[scar1984]

AW: Wursti Log

Nein, Casein ist anders. Anderer Proteinanteil der Milch. Das Milchweiß braucht nicht so ewig zum Verdauen.

 

[Wursti]

AW: Wursti Log

würde den pwn quark durch 200g (= ein pack) 0,2%tigen hüttenkäse ersetzen. der hat 24g eiweiß bei niedrigerem casein- und höherem milcheiweißanteil.

Hast du paar Zahlen?

 

[Gast]

AW: Wursti Log

nein. ich habe schon 100ert mal nach den verschiedenen gewichtungen (kasein vs milcheiweiß) gegoogelt. bin nie fündig geworden.
...hab's mal in nem artikel aufgeschnappt.

 

[derUhu]

AW: Wursti Log

hast du paar zahlen?

1
5
7
99
13

 

[Gast]

AW: Wursti Log

1
5
7
99
13

hilfe!!!

 

[Wursti]

AW: Wursti Log

Deload

Morgens:
Im Wechsel
Heben, gestreckt 5x2x170kg
Klimmzüge, Hammergriff, eng, 5x2x55kg

Zeit: 15min

Abends:
Boxen oder Grappling, Dehnen, ggf. Crossfit

Kommentar:
Mit Aufwärmen also 30min Krafttraining. Fühle mich frisch. Entweder ist es das Kalzium oder die PreWN, aber die letzten Einheiten hatte ich vor dem Training einen totalen Energieschub. Gestern hat beim Boxen die Wade gekrampft (Zirkel am Ende des Trainings). Meine Schlagkraft und Explosivität kommen endlich zurück (gab schon wieder die ersten Kommentare beim Training).
Linker Rückenstrecker hat heute etwas gezickt.

@uhu:
Du weißt, wie man das Leben besser macht.

 

[Gast]

AW: Wursti Log

bezieht sich der deload nur auf's krafttraining, oder trittst du auch beim rest kürzer?