Elfenkiller's Log 2010

[Gast]

AW: Elfenkiller's Log 2010

führst du das schulterdrücken mit lehne aus?

wenn du das kh-schrägbankdrücken für die obere brust gemacht hast, und ne alternative suchst, dann teste bankdrücken mit reversem griff! habe ich am we mal ausprobiert - geht mächtig in den oberen anteil der pec's

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

führst du das schulterdrücken mit lehne aus?

Ja.

wenn du das kh-schrägbankdrücken für die obere brust gemacht hast, und ne alternative suchst, dann teste bankdrücken mit reversem griff! habe ich am we mal ausprobiert - geht mächtig in den oberen anteil der pec's

Werde ich mal probieren, danke für den Tipp.

 

[Gast]

AW: Elfenkiller's Log 2010

hab' ich noch vergessen: auf der flachbank, griffweite wie es dir bequem ist.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

hab' ich noch vergessen: auf der flachbank, griffweite wie es dir bequem ist.

Gut zu wissen.

gestern

ca 60 min. Laufen, einschließlich 6 längeren Treppenläufen

 

[ElfenKiller]

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Warm-up
Medizinballwürfe Brust, Boden
Sumoheben - 2x5x60kg, 3x75kg, 3x85kg, 6x95kg
Frontbeugen - 5x10kg, 5x30kg, 3x5x40kg
Wadenheben - 20x40kg, 20x50kg
X-Band-Walks - 2x25 Schritte

Im Anschluss Sprinten aber wegen dem Unwetter draußen drinnen das hier gemacht:

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen:

• Dips auf zwei Stühlen
• Medizinballwürfe vom Boden mit halber Rolle vorher
• ca 15m Farmer's Walk mit 40kg

benötigte Zeit hierfür: ca 20 min.

Sprinten wird auf Samstag verschoben.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

gestern

Warm-up
Medizinballwürfe Brust, Pullthrough, seitlich, Brust ca 3 min.
KH-Überkopfdrücken, sitzend - 10x10kg, 10x15kg, 5x20kg, 4x6x25kg
Klimmzüge mit Band, UG - 8, 8, 7, 3, 3 (=29)
LH-Shrugs - 60kgx8/12/10
KH-Triceps Extension - 15x8kg, 12x10kg, 12x15kg, 8x20kg

im Anschluss 21 Hügelsprints

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

gestern ca 60 min. Laufen

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

gestern

Warm-up
Medizinballwürfe Brust, Pullthrough, seitlich, Brust ca. 3 min.
Bankdrücken - 15x20kg, 8x40kg, 2x50kg, 5x57kg, 3x65kg, 8x72kg
Vorgebeugtes LH-Rudern - 10x20kg, 5x35kg, 4x8x45kg
Push-ups mit Band - 6x6
Trizeps mit Band - 2x15 (3 sec. halten oben)

 

[Gast]

AW: Elfenkiller's Log 2010

und? das reverse drücken mal probiert?

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

und? das reverse drücken mal probiert?

Noch nicht. Hatte letztes Mal mehr Lust auf Shrugs.

Aber werde es am Samstag mal in Betracht ziehen.

 

[ElfenKiller]

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Warm-up
Sumoheben - 2x5x60kg, 3x70kg, 5x80kg, 3x92kg, 8x102kg
Wadenheben - 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 25x60kg, 20x70kg
Pullthroughs mit Medizinball/X-Band-Walks/Crunches - 3x10-15

im Anschluss 22 Hügelsprints

 

[Gast]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Sumoheben - 2x5x60kg, 3x70kg, 5x80kg, 3x92kg, 8x102kg

die 100 geknackt...

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

die 100 geknackt...

Ja, jetzt kommen die richtigen Gewichte.











(Zumindest für meine Verhältnisse ... )

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Warm-up
Medizinballwürfe Brust, Boden, seitlich, Brust ca. 3 min.
KH-Überkopfdrücken - 12x10kg, 6x20kg, 4x6x30kg
Klimmzüge mit Band - 10, 8, 4, 4, 3, 3 (= 32)
Bankdrücken mit reversem Griff - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 0x60kg
KH-Triceps Extension - 15x10kg, 15x15kg

im Anschluss ca. 30 min. Laufen

Beim Bankdrücken bei den 60kg ging gar nix mehr, bin da einfach unten nicht mehr rausgekommen. Aber passt ansonsten ja für das erste Mal und habe vorher auch viele Wiederholungen gemacht.

Nächste Woche: Deload.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Warm-up
Medizinballwürfe ca. 3 min.
Bankdrücken - 20x20kg, 10x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x55kg
Vorgebeugtes LH-Rudern - 15x20kg, 15x30kg, 3x15x35kg
Push-ups - 3x15

im Anschluss ca 30 min. Laufen *kalt*

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Warm-up
Medizinballwürfe ca. 3min.
Frontbeugen - 2x5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg
Kreuzheben - 3x5x60kg
Wadenheben - 15x50kg, 3x20x60kg
X-Band-Walks/Medizinball-Pullthroughs/Beinheben - 2x25/10/15

im Anschluss 24 Hügelsprints

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

gestern

Hometrainer (Fahrrad): 5 min einfahren
Finger dehnen
Hometrainer (Fahrrad): 10 min. HIIT
Finger dehnen
ein paar Jumping Jacks

 

[NateR]

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wieso dehnt man finger gesondert ?

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

wieso dehnt man finger gesondert ?

Weil man Karpaltunnelsyndrom hat, und dagegen folgende Übungen macht (falls das jemanden interessiert).

 

[Gast]

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Weil man Karpaltunnelsyndrom hat, und dagegen folgende Übungen macht (falls das jemanden interessiert).

interessant!