Ziel: 200 Beugen in der AK III ab 60 Jahre bis 93 kg

[ederzei]

Ha, ha............Teufel, weiche .

 

[ederzei]

Da ja nun zunehmend die Schwermetalle im Körper über meine Restmuskeln siegen und ich keine Geheimrezepte verwende, derzeit nur bei zwei Klimmis stehe, Klimmis mit Beinunterstützung den "Trainingsfortschritt" nicht dokumentieren können,
habe ich mir folgendes überlegt:

Ich stelle mir ein paar Ständer so ein, dass ich eine daraufliegende Stange sitzen auf dem Boden gerade mit den Händen umfassen kann und versuche mich hochzuziehen.
Das wäre doch wieder mal ein sportlicher Anreiz.
Und kein Muskelkater dabei in den Beinen.

 

[Dicker]

Und kein Muskelkater dabei in den Beinen.

Dafür im Bauch .

 

[JoneZ]

Dafür im Bauch .

Denke auch, dass es die gestreckten Beine eher schwerer machen als leichter
Aber vllt hab ich die Erklärung auch nicht richtig verstanden...

 

[ederzei]

Denke auch, dass es die gestreckten Beine eher schwerer machen als leichter
Aber vllt hab ich die Erklärung auch nicht richtig verstanden...

Wahrscheinlich müsste man es machen wie schräge Klimmis für die Mädels im Sportunterricht.
Ich muss mal testen und berichten.

 

[ederzei]

Dicker, im Übrigen kann ich mir vorstellen, nächstes Jahr mehr zu heben als ich bisher je gültig gebeugt habe. Mein Rücken fühlt sich derzeit sehr gut an.

 

[Dicker]

Dicker, im Übrigen kann ich mir vorstellen, nächstes Jahr mehr zu heben als ich bisher je gültig gebeugt habe. Mein Rücken fühlt sich derzeit sehr gut an.

Glaube ich nicht !
Aber ich würde es dir gönnen .

 

[JoneZ]

Wahrscheinlich müsste man es machen wie schräge Klimmis für die Mädels im Sportunterricht.
Ich muss mal testen und berichten.

Oder hängendes Rudern. Nennt man nicht umsonst auch "Fat man Pull-Up"

Ansonsten hab ich bei Paul Carter mal ne Variante mit den Beinen auf der hochgeklappten Lehne einer Bank gesehen. Weiß aber auch nicht, ob es das viel leichter macht.

 

[ederzei]

Glaube ich nicht !
Aber ich würde es dir gönnen .

Danke Dicker.
178 g oder 180 kg wären dafür notwendig. Mal sehen.
Offizielles Ziel für KH 2020 sind erstmal 170 kg.

 

[Dicker]

178 g

Bischen arg wenig .

 

[Volzotan]

Bischen arg wenig .

Woran hängts denn bei den Klimmzügen? Decke zu niedrig?

 

[ederzei]

Oder hängendes Rudern. Nennt man nicht umsonst auch "Fat man Pull-Up"

Ansonsten hab ich bei Paul Carter mal ne Variante mit den Beinen auf der hochgeklappten Lehne einer Bank gesehen. Weiß aber auch nicht, ob es das viel leichter macht.

Genau das meine ich.

 

[ederzei]

Woran hängts denn bei den Klimmzügen? Decke zu niedrig?

Ich kann ja nur mit Beinunterstützung trainieren. Da lassen sich keine Resultate vergleichen. Ich bin doch Wettkampfsportler, getarnt als Hobbysportler.

 

[Volzotan]

Ich kann ja nur mit Beinunterstützung trainieren.

Irgendwie glaube ich dir das nicht.
Diese Ruderübung ist ganz gut, auf Dauer aber nicht ausreichend mMn, da ganz andere Bewegungsebene. Was ist mit Band Support?

 

[ederzei]

Irgendwie glaube ich dir das nicht.

Habe vorhin schon bemerkt, dass du diesen Log nicht aufmerksam verfolgst.
Bei einem Max.-Test habe ich 2 Klimmis geschafft.
Jaja, die vielen Schwermetalle.

Diese Ruderübung ist ganz gut, auf Dauer aber nicht ausreichend mMn, da ganz andere Bewegungsebene.

Da hast du recht.
Diese Ruderübung reicht nicht.

Was ist mit Band Support?

Was ist das?

 

[Volzotan]

Habe vorhin schon bemerkt, dass du diesen Log nicht aufmerksam verfolgst.
Bei einem Max.-Test habe ich 2 Klimmis geschafft.

Stimmt, jetzt, wo du es sagst... irgendwie glaube ich das trotzdem nicht. Wahrscheinlich machst du was falsch. 3-faches BW beugen und nur 2 Klimmis können da läuft was schief. Zumal du unter 100 wiegst.

Wobei aber 2 eine Grundlage sind, besser als keiner. So kannst du auch Einzelwiederholungen zusammen clustern oder mit kleinen Leitern arbeiten, bis du gescheites Volumen zusammenbekommst.

Was ist das?

Du hängst eins von diesen starken loop Gummibändern, die man auch zur Bandarbeit mit der Hantel verwendet, an eine Klimmzugstange. Steigst mit dem Fuß oder dem Knie rein, je nachdem, wieviel Spannung du drauf geben willst und dann machst du Klimmzüge. So kannst du nach den schweren Arbeitssätzen noch Wiederholungen hinterher werfen und alles wird insgesamt irgendwann leichter. Mache ich oft, endlos Wiederholungen schaffe ich ohne Unterstützung auch nicht nur sind alle meine Bänder gerissen, muss mir erst neue besorgen.

 

[ederzei]

Du hängst eins von diesen starken loop Gummibändern, die man auch zur Bandarbeit mit der Hantel verwendet, an eine Klimmzugstange. Steigst mit dem Fuß oder dem Knie rein, je nachdem, wieviel Spannung du drauf geben willst und dann machst du Klimmzüge. So kannst du nach den schweren Arbeitssätzen noch Wiederholungen hinterher werfen und alles wird insgesamt irgendwann leichter. Mache ich oft, endlos Wiederholungen schaffe ich ohne Unterstützung auch nicht nur sind alle meine Bänder gerissen, muss mir erst neue besorgen.

Cool, hast recht. Bei Gelegenheit.

 

[ederzei]

Mini-Training vom 8.01.20

1. Langhantelrudern
auf der Flachbank, liegend,
diese dazu 33,5 cm hochgestellt, 1' Pause
37,0 kg: 10
42,0 kg: 10
47,0 kg: 10
52,0 kg: 10
56,0 kg: 7 @10

2. Butterfly Reverse
im Liegen auf der Hochbank
12,0 kg: 4 x 10

Abendbrot

 

[wolverine6]

Du hängst eins von diesen starken loop Gummibändern, die man auch zur Bandarbeit mit der Hantel verwendet, an eine Klimmzugstange. Steigst mit dem Fuß oder dem Knie rein, je nachdem, wieviel Spannung du drauf geben willst und dann machst du Klimmzüge. So kannst du nach den schweren Arbeitssätzen noch Wiederholungen hinterher werfen und alles wird insgesamt irgendwann leichter. Mache ich oft, endlos Wiederholungen schaffe ich ohne Unterstützung auch nicht nur sind alle meine Bänder gerissen, muss mir erst neue besorgen.

Mach ich so im Powerrack, geht gut so kann auch ich 10er machen.

 

[ederzei]

Mach ich so im Powerrack, geht gut so kann auch ich 10er machen.

Brauchst du zwei Bänder?