Gesund bleiben - Arbeitskraft erhalten - DM 2024 KDK - Gold im 41. Eisenjahr

[Dicker]

So lange sie gültig sind, doch völlig egal. Aber zuviel Vorlage kostet Tiefe im Becken .

Übrigens, Thor will heute 400 kg x 2 x 2 heben .

 

[Chaser]

Soweit man was erkennen kann sieht die Vorlage in Ordnung aus.

 

[ederzei]

Training vom 4.01.20, 89,0 kg

1. Rückenschule, minimal ROM

2. KB-Test
Gürtel, keine Bandagen, Low, WKG
150 kg - 155 kg - 160 kg (zu flach) - 160 kg

3. KB - Auf zu 180 bis 185 in 2020:
Nr. 7 nach der NDM
6 x 8, Start alle 2,5', high, ohne Gürtel/Bandagen, 26,5 cm Box
80 kg
3 - 2 - 3 als Ziel, teilweise erreicht.
+ 5,0 kg
.
4. Crunches:
8 x 100, also gesamt mit RS = 1.000

5. Dehnung

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Mal zum Vergleich ein Ausschnitt vom Training am 6.01.19

1. Rückenschule: wie üblich 2 Sätze ohne Pause

2. KB, langsam paused, jetzt 1:30 Pause, ohne Gürtel
80 kg: 6 x 10

.......

Sehe optimistisch dem Herbst entgegen.
175 kg (5 kg über persönliche Bestleistung von 1995) müssen zur DM fallen.

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Es wurden statt 175 kg dann sogar 177,5 kg.

Schön, wenn man in alten Logs blättern kann.
Im Prinzip unterscheidet sich nur die Jahreszahl.

 

[ederzei]

Ich werde wohl auch bei diesen Spielzeuggewichten ab dem nächsten Mal
wieder die Sicherheitsständer anhängen müssen.
Normalerweise soll man ja weder so viele Wiederholungen,
noch so viele Sätze auf diese Art und Weise so durchführen.
So sind mir jeweils die letzten Wiederholungen in den (speziell letzten)
Sätzen schon so schwer wie Einer mit 180 kg.
Zumindest genauso so laut.

Wer von euch kann genau erraten,
warum ich mir diese Ständer gebaut habe?
War eine Gruselgeschichte mit Nahtoderfahrung.
Davon habe ich schon eine Menge gehabt.
In verschiedensten Situationen und in verschiedenen Sportarten.

 

[Dicker]

Sind sogar 403 kg geworden .

https://www.instagram.com/p/B66S_CzAsL_/

 

[ederzei]

Sind sogar 403 kg geworden .
https://www.instagram.com/p/B66S_CzAsL_/

Und ich habe heute wieder einen Baustein angefügt,
um spätestens im Herbst über 180 kg beugen zu können.
In der Klasse bis 93 kg, AK II

 

[Dicker]

Und ich habe heute wieder einen Baustein angefügt,
um spätestens im Herbst über 180 kg beugen zu können.
In der Klasse bis 93 kg, AK II

Ich möchte Montag 155 kg (?) beugen. Werde aber nichts filmen, weil die 160 im heben am Freitag schon sehr, sehr schwer waren.

 

[ederzei]

Ich möchte Montag 155 kg (?) beugen. Werde aber nichts filmen, weil die 160 im heben am Freitag schon sehr, sehr schwer waren.

Was hat denn das eine mit dem anderen zu tun?

Dann versuch es doch mal mit täglich heben.

 

[Dicker]

Was hat denn das eine mit dem anderen zu tun?

Beides belastet Oberschenkel, Hüfte und unteren Rücken und in beiden bin ich wirklich schwach .

Dann versuch es doch mal mit täglich heben.

Würde ich gerne, aber dann kommt @cyclon durch meinen Läppi gekrochen .
Heben geht derzeit nicht, habe schon mehrere Tage (trotz Urlaub) kein Schwarzbier getrunken...............bekomme das Glas nicht hoch .

 

[ederzei]

Nicht gekrochen, sondern gepoltert.
2 freie Tage dazwischen
sind doch besser als nur eine Stunde beim Wettkampf.

 

[Dicker]

2 freie Tage dazwischen
sind doch besser als nur eine Stunde beim Wettkampf.

Du darfst eins nicht vergessen .
Du kennst mich als ganz ruhig vom Wettkampf, dagegen bin ich im Training "scheintot". Wettkampf ist meine Welt, selbst wenn ich oft verliere .

 

[ederzei]

Training vom 5.01.20 KG 89,5 kg

1. ROM-Erwärmung

2. DBBD - Decline Board - BD
60 cm, ohne Gürtel/Bandagen, mit Ablage, 4,3 cm,
97 cm Bank am unteren Ende um 33,5 cm erhöht
3 x 5
100,0 kg: 5
105,0 kg: 5
107,5 kg: 5

3. DBBD - Decline Board - BD
60 cm, ohne Gürtel/Bandagen, mit Ablage, 17,3 cm,
97 cm Bank am unteren Ende um 39,5 cm erhöht
3 x 5
107,5 kg: 5
115,0 kg: 5
120,0 kg: 5
Mehr Spielerei als Training,
aber gut zu wissen, dass sich die ROM dabei nicht meldet.

Ich danke den langjährigen Bemühungen, Hinweisen und Ratschlägen
einer Koryphäe des AOK-Beratungsteams
und der ostdeutschen Schwerathletik.

Nach 5 teils extrem schweren ROM-Verletzungen nach Unfällen/Stürzen
kann ich immer noch dem Eisensport als Hobby treu bleiben.

4. SBD
Start alle 3', ohne Gürtel/Bandagen, mit Ablage,
97 cm Bank am Kopfende um 27,5 cm erhöht, 60 cm
70 kg: 6
80 kg: 2 x 5

Diese Übungen so noch nie trainiert,
in dieser Kombination also auch noch nicht.
Geil, wenn jedes Training anders ist.

4. Dips
Start nach
0' 12x
1' 12x
3' 12x ... +1,8 kg
4' 11x (max.) ... +1,8 kg
@donoctavio ... ich komme langsam in deine Bereiche

5. Frontheben
mit SZ-Stange,
äußerer Griff nach innen zeigend
15,0 kg: 1 x 10
20,0 kg: 1 x 10
27,5 kg: 1 x 10
+ 2,5 kg
Start jetzt alle 1,5'

6. Seitheben
Start alle 1,5'
10,5 kg: 3 x 10

7. ROM-Training

8. Dehnung

Fertig und glücklich!

Mein Trainingstagebuch nach der NDM 2019:
Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?

 

[ederzei]

Ich habe uns mal rübergeholt.

Nach Ostern, spätestens Pfingsten hast du es doch auch.
Mit der Kampfmasse arbeiten, statt an das Abnehmen denken.
Oder hörst du von mir, dass ich wieder in die 83er möchte`?
Heute geht es bei mir mit 89,5 weiter.

@ederzei in der Nachbetrachtung wirst Du dich wundern die Anfänge nicht ernst genommen zu haben .

Wie meinst du das genau?

 

[Dicker]

Ich habe uns mal rübergeholt.

Wie meinst du das genau?

Das ich Pfingsten nicht in der - 120 kg Klasse bin .

 

[wolverine6]

Bei den Highlandern war die Klasse der UHUs (unter 100kg) die Spinnenklasse ;-)

 

[ederzei]

Das ich Pfingsten nicht in der - 120 kg Klasse bin .

Überspringst du die 120er Klasse?

 

[Dicker]

Überspringst du die 120er Klasse?

Ja, nach unten .

 

[ederzei]

Heute spät abend noch etwas heben in der Variante + 10 cm. Habe gerade Lust drauf.
Mindestens 125 kg 3 Sätze a ca. 5 Wdhg. sollten kommen.
Viel wurde geschrieben. Ich versuche es dieses Jahr erst einmal wie beim BD mit einer grossen Übungsvielfalt. Dort scheint es ja zu funktionieren.
Mal sehen. Schlechter werde ich von diesem Training auf keinen Fall.

 

[ederzei]

Kurz-Training vom 7.01.20 88,5 kg

1. Rückenschule
Da würde sich ev. auch der Rücken manches fast AK III Sportlers freuen.

2. KH +10 cm
ca. 3' Pause
Kurze "Cardiopausen" würden mir hier nicht helfen.
5 x 5
120,0 kg: 5
125,0 kg: 5
127,5 kg: 5
130,0 kg: 5
132,5 kg: 5
Ohne Vorbelastung mit KH-10 cm waren mehr als die 125 kg möglich.
Muß aber auch, der Weg ist ja 10 cm verkürzt.
Bin aber komplett zufrieden.
Es geht scheibchenweise vorwärts.
Mein persönlicher Rekord aus Mitte der 90er Jahre von 170 kg
im KH WKG sollte doch dieses Jahr zumindest einzustellen sein.
Und auf alle Fälle mein PSR von 165 kg verbessern....

Ich habe jetzt einen wunderschönen Muskeltonus
im erector spinae.

3. Hammercurls
mit SZ-Stange, Innengriff
3 x 5 oder 4 x 5 oder 5 x 5
Was zählt als Arbeitssatz?
25,0 kg: 10
30,0 kg: 10
35,0 kg: 10
37,5 kg: 10
40,0 kg: 10

Kurzes knackiges Training. OK. Zufrieden.

Mein Trainingsplan seit der NDM:
Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?

 

[Dicker]

Da würde sich ev. auch der Rücken manches fast AK III Sportlers freuen.

Ha, ha............Teufel, weiche .