Wurstis Logbuch

[Wursti]

Nachtrag zu gestern:

4*2min Schattenboxen

Workout 12min:
10 Burpees
20 Russiantwists (5kg)

Maximale Arbeitsleistung:
100 Burpees
200 Russiantwists

Außenrotatoren (Mein Druck-Zug-Verhältnis passt nicht beim Übungsvolumenverhältnis. Daher präventiv)
8*Deuserband Stehende Rotation
8*5kg Liegend

 

[Wursti]

4*2min Schattenboxen

Workout 12min:
10 Burpees
20 Russiantwists (5kg)

Maximale Arbeitsleistung:
104 Burpees
200 Russiantwists

Außenrotatoren (Mein Druck-Zug-Verhältnis passt nicht beim Übungsvolumenverhältnis. Daher präventiv)
8*Deuserband Stehende Rotation
8*5kg Liegend
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Ab demnächst neues Workout. Dieses ist ausgereizt. Einmal Wdh. vorgegeben und zwei Mal überboten.
Postworkoutnutrion: ca. 100g Geflügelfleischwurst, 175g Mandarinen

 

[Wursti]

6*2min Schattenboxen

Core:
3*20 Standing Twist (5kg)
1*20 Standing Twist (2kg)
Rollouts
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Eigentlich wollte ich heute eine Plyo/MedBall-TE machen, aber nach einigen Würfen gegen die Wand ist der Ball leider gerissen. Mal schau'n, ob ich ihn geflickt kriege.

 

[Wursti]

5*2min Schattenboxen

5*5 Powerbreathing
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Beim Powerbreathing dachte ich, dass meine Bauchmuskeln zerreißen  

 

[Wursti]

Nachtrag zu gestern:

5*2min Schattenboxen
3*5Deuserpunches pro Seite

5*5 Power Breathing

 

[Wursti]

Heute:

4*2min Schattenboxen/dritte Runde mit Handgewichten

2*Supersatz 5*Deuserpunch + 10*Speedschläge mit einer Hand /pro Arm

16min Workout:
10 Burpees
20 Hampelmann
10 Swings (12kg) (5 pro Seite)
20 Kicks gegen die ausgestreckten Arme (ein bisschen so wie die Frauen in den Saloons )
10 Liegestütz
20 Gesprungene Kniebeuge

Maximale Arbeitsleistung in 16min:
60 Burpees
120 Hampelmann
60 Swings (30 pro Arm)
100 Kicks gegen die ausgestreckten Arme
50 Liegestütz
50 Gesprungene Kniebeuge
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Komisches Workout. Drei Mal meinen Puls gemessen. 190, 200, 190.
Postworkoutnutrion: 500g. Magerquark mit einigen Löffeln Himbeermarmelade und 50g. Putenbrust. Dazu einen dreiviertel Liter Milch.

 

[cytrobic]

Was sind Burpees ?

 

[Wursti]

http://www.rosstraining.com/articles/burpeeclip.htm

(Erst googeln, dann Fragen.) -->

Google Suchergebnisse

 

[Wursti]

5*2min Schattenboxen

2*Supersatz 5*Deuserpunch + 10*Speedschläge mit einer Hand /pro Arm

2*Supersatz 10*Russiantwist 15kg + 20*Russian Twist 0kg

Powerbreathing
Rollouts