Wurstis Logbuch

[Wursti]

Reguläres Training.

 

[Wursti]

Einarmiges Reißen.
30kg und 34kg

Einarmiges Rudern.
40kg und 60kg

Beidarmiges Reißen
50kg

Pinchgrip

Gripping an der Klimmzugstange

Pushpress

Gesprungene Kniebeuge mit 30kg

stehendes Wadenheben mit 130kg

Ich kann mich nicht mehr an alles errinnern

 

[Wursti]

Nachtrag zu Gestern:
Reguläres Boxtraining.

 

[Wursti]

5*2min Boxsackarbeit
Supersatz 3*Einarmige Liegestütz + 10Deuserbandpunches
5*Pistol pro Seite

 

[Wursti]

8min Workout:
Work-Rest-Ratio:20s-10s
- Deuserpunch
- V-up
- Burpees (explosive natürlich)
- Mountain Climbers

60s Pause

2min Plyo-Workout
Work-Rest-Ratio: 20s-10s
- Explosive Liegestütz
- gesprungene Kniebeuge mit Knie zur Brust in der Luft

 

[Wursti]

Jetzt habe ich ein bis zwei Mal pro Woche die Möglichkeit mit Gewichten zu trainieren.

Wahrscheinlich werde ich nach Folgendem trainieren.

Powersnatch/einarmig

Supersatz Klimmzüge + Zugbewegung mit dem Deuserband*
Supersatz Bankdrücken + Liegestütz mit Springen*
Supersatz Kniebeuge + Sprungübung*
Supersatz Russian Twist + Bodytwist/stehend
*/Die erste Übung relativ schwer, die zweite explosiv

Dragonflag/statisch
Goodmorning/leicht
Janda-Situp/bis nahe ans Muskelversagen

Gripping (Farmer's Walk oder an der Stange herumhängen)
Pinchgripp (Bis mir das Gewicht herunterfällt)

ggf. Shrugs

 

[Wursti]

Reguläres Training

 

[Wursti]

12min Workout
Work-Rest-Ratio: 20s-10s
Abwechselnd Burpees (explosiv)
Broomsticktwist/Stehend

2*Supersatz 10*Russian Twist pro Seite (15kg)+Broomsticktwist/stehend

 

[Wursti]

Reguläres Training.

 

[Wursti]

10*Powerclean/einarmig 36kg pro Arm

2*Supersatz3*KH-Bankdrücken/einarmig 26kg + 10-12*Deuserpunch pro Arm
2*Supersatz2*KH-Rudern/einarmig 60kg + 10-12*Deuserpull/horizontal pro Arm
1* 2*Pistol + 10*Einbeinsprung pro Bein
2*12*Russian Twist 15kg + 20*Broomsticktwist/stehend

1*10*Goodmorning 40kg
1*Janda-situp/nahe am Muskelversagen

Nur einen Satz Beine pro Bein, weil meine Beine ausgelutscht vom gestrigen Training waren.
Dragonflag und Gripping fielen aus, weil ich keine Zeit mehr hatte.

 

[Wursti]

10min Schattenboxen mit Handgewichten (500g)
6*2min Boxsackarbeit

 

[Wursti]

Reguläres Training.

 

[Wursti]

2*2min Schattenboxen
4*2min Boxsacktraining

12min Workout
Work-Rest-Ratio: 20-10
Russian Twist/je eine 2kg Hantel
Explosive Liegestütz
Gesprungene Kniebeuge
Evilwheel (eigentlich Evil-Möbelrückhilfe)
Superman
Explosive Burpees

 

[Wursti]

Reguläres Training.

Daumen unter einen Ellenbogen gehauen. Wahrscheinlich eine Woche kein Boxsack/Sparring.

 

[Wursti]

24min Workout
Work-Rest-Ratio: 25s-5s
4x
Deuserpunch links
Deuserpunch rechts
Burpees (explosiv)
Käfer (Bauchübung)
Broomsticktwist
4x
Rollout
12x
Schattenboxen
8x
Laufen auf der Stelle

 

[Wursti]

28:30min Workout
Work-Rest-Ratio: 40-5
4x
Liegestütz (immer so explosiv wie möglich)
Gesprungene Kniebeuge
Schlagen aus V-Up-Position
Burpee
Broomstickwist
28x
Schattenboxen

 

[Wursti]

30min Fartlek

Eigentlich waren es ca. 35-40min, aber meine Stoppuhr ist bei den vielen Sprüngen im Wald stehen geblieben. Da ich mir nicht sicher bin, nehme ich trainingsstrategisch an, dass es 30min waren.

 

[Wursti]

Nachtrag zu gestern:

4*2min Schattenboxen
Evilwheel-Rollouts
Deuserpunches

Tabata Burpees

 

[Wursti]

4*2min Schattenboxen

12min Workout
Work-Rest-Ratio: 20-10
Burpees (explosiv)
Broomsticktwist (stehend)

 

[Wursti]

4*2min Schattenboxen
Rollouts

25'30''Workout
Work-Rest-Ratio: 25-5
Burpees (explosiv)
Broomsticktwist (stehend)
Kniehebelauf mit Fäuste herausstoßen
V-ups
Superman