Wursti - PR or ER

[Gast]

Mit O2-Trainer von Bas Rutten

geht mir schon weit gestern im kopf rum...

kannst du mal deine erfahrungen damit schildern. am besten im eigenen thread. evtl lege ich mir auch so ein teil zu und vielleicht springen noch ein paar verrückte mit auf den zug auf

 

[sportsfreund]

Abends:


Mit O2-Trainer von Bas Rutten


5x
5+5 Reißen, KH 32,5kg
8 Ringdips
7x
10 Burpees
10 Hängendes Rudern

Würdest du denn O2 Trainer weiterempfehlen?? Und hast du schon mal wo ein Fazit abgegeben, nachdem du ja schon längere Zeit mit Gasmaske o.Ä. trainierst - wie ist denn deine Einschätzung, wie viel das bringt? Wäre in Zukunft vllt interessant für mich.

 

[sportsfreund]

geht mir schon weit gestern im kopf rum...

kannst du mal deine erfahrungen damit schildern. am besten im eigenen thread. evtl lege ich mir auch so ein teil zu und vielleicht springen noch ein paar verrückte mit auf den zug auf

Lol, jetzt erst gesehen..... den ersten Verrückten hast du schon dabei

 

[doschi]

Würdest du denn O2 Trainer weiterempfehlen?? Und hast du schon mal wo ein Fazit abgegeben, nachdem du ja schon längere Zeit mit Gasmaske o.Ä. trainierst - wie ist denn deine Einschätzung, wie viel das bringt? Wäre in Zukunft vllt interessant für mich.

Müsste man sich bei dem Teil nicht die Nase zuklemmen?

 

[Gast]

Müsste man sich bei dem Teil nicht die Nase zuklemmen?

ja, steht auch in der anweisung

http://onemanarmy.de/o2-trainer-blue-bas-rutten

 

[Wursti]

@matten: Auf der einen Seite sind die genauen Intervalle nützlich um die Progressionsbedingungen zu kontrollieren und ich bin ja so ein Zahlenmensch. Auf der anderen Seite will ich mich von so einer Krücke frei machen.

@O2-Trainer: Was ich jetzt schon mal sagen kann: Der Plastikgeruch ist bisher ziemlich unangenehm. Aber ein ausführliches Fazit will auf jeden Fall geben. Ich habe ja noch nicht alle Stufen durch. Aber das mit der Nase ist weniger wichtig. Theoretische würde es schon reichen, wenn man einfach nur durch die Nase atmen würde, aber der Sprung ist dann einfach zu krass.

 

[Gast]

Aber ein ausführliches Fazit will auf jeden Fall geben. Ich habe ja noch nicht alle Stufen durch.

sehr gut!! bin gespannt!

Theoretische würde es schon reichen, wenn man einfach nur durch die Nase atmen würde, aber der Sprung ist dann einfach zu krass.

kommt dann aber auch drauf an, wie groß der kolben ist

 

[Wursti]

## 2014-08-11

Morgens:
Sonnengruß
Squat Mobility
Meditation
BWE-Zirkel (explosiv)

Mittags:
A1: Kniebeuge 7x2x140
A2: Klimmzüge, kreisend 7x4+1

B1: Bankdrücken 7x2x135
B2: Einarmiges KH-Reißen 7x4+4x37,5

C1: Überkopfsitup 20kg 3x
C2: Wadenheben, einbeinig 3x

Abends:

EMOM (45s) mit Gasmaske
10x
14 Versetzte Liegestütz
12 Hängendes Rudern, Wechselgriff, Ringe
16 Wechselsprünge

Ausrollen
Dehnen

Kommentar:
Training lief heute einwandfrei. Abendseinheit echt lahm. Da habe ich mich ein klein wenig unterschätzt. Unterm Tag mache ich Handstandtraining und verschiedene Fortbewegung auf allen vieren. Ich muss endlich meine Bulgarian Bag fertig machen.

 

[matten]

Ich muss endlich meine Bulgarian Bag fertig machen

ja, finde ich aber auch!

 

[Wursti]

Sie ist weniger spektakulär, als alle Beteiligten denken.

 

[Wursti]

## 2014-08-18

Morgens:
Sonnengruß
Squat Mobility
Meditation
BWE-Zirkel, explosiv

Mittags:
A1: Kniebeuge 7x2x145 (leicht)
A2: Klimmzüge, kreisend 7x4+1

B1: Bankdrücken 7x2x140
B2: Einarmiges KH-Reißen 7x4+4x37,5

C1: Crunch, 5kg KH in Überkopfhalte, Beine gestreckt 45° 3x
C2: Wadenheben, einbeinig 22,5kg 3x

Abends:

Schattenboxen

10x EMOM (40s) mit Gasmaske
12 Burpees
10 Hängendes Rudern

Ausrollen
Dehnen

Kommentar:
Training war gut. Das Krafttraining war ziemlich leicht. Vor allem dafür, dass es die letzte Belastungswoche war. Entweder habe ich gestern mehr gegessen oder das Training ist diesmal gut ausbalanciert. Sonst war ich am Ende der Belastungsphase immer recht fertig. Jetzt habe ich nur bei ein paar Muskeln Myoklonien (Muskelzucken). Das war's eigentlich. Ich fühle mich körperlich gut.

## 2014-08-19

Morgens:
Sonnengruß
Squat Mobility
Meditation
BWE-Zirkel, explosiv

Mittags:
A1: Kreuzheben 6x2x200
A2: Einarmiger Liegestütz 6x3

B1: Klimmzüge, Hammergriff, mittelweit 7x2x50
B2: Bulgarische Kniebeuge, Gewicht einarmig 7x5+5x35

C1: Seitbeugen, Multipresse 75kg 3x
C2: Schulterstabi

Abends:

Schattenboxen

8x mit Gasmaske
15 T-Bar Swings
14 Versetzte Liegestütz

10:40min

Ausrollen
Dehnen

Kommentar:
Training lief sehr gut. Heben kam überraschend leicht. Die letzte Wiederholung ein bisschen gepatzt mit dem Rücken. Klimmzüge kamen auch gut. Soweit bin ich zufrieden mit dem Training.

Ausdauertraining dann mit müdem Rücken. Hat aber überraschend gut funktioniert.

## 2014-08-20

Sprinten
Handstandtraining
Levertraining

Kommentar:
Heute wie auf Speed. Überwach' und wollte noch mehr Sport machen. Seltsam für die letzte Belastungswoche.

Anbei Impression vom Training mit Gasmaske

 

[Eisenfresser]

brutal!

 

[Wursti]

## 2014-08-21

Morgens:
Sonnengruß
Squat Mobility
Meditation
BWE-Zirkel, explosiv

Mittags:
A1: Frontbeuge 7x2x105
A2: Klimmzüge, Obergriff, Kreisend 7x4

B1: Dips 7x2x80
B2: Reverse Ausfallschritte, Überkopf 7x5+5x15

C1: Crunch, Beine in 45°, 2x7,5kg Überkopf, Decline 3x
C2: Wadenheben, einbeinig 3x

Abends:

8x
2 Bahnen Hangeln
12 Versetzte Liegestütz
10 Ausfallschritt gehen, mit 10kg diagonal halten

25min mit Bas Rutten O2 Trainer
20 Atemzüge Sprint gegen Widerstandsseil
20 Atemzüge Pause

Kommentar:
Ich hatte früher schon von meinen Experimenten des mentalen Zustandes beim Training berichtet. Ich kann jetzt immer mehr die Meditationstechniken aus dem Zen und Kundalini in das Training integrieren. Der unangenehmen Nebeneffekt. Ich muss auf meinen Körper achten. Meine Hände sind ganz schön ramponiert und ich merke davon nicht richtig etwas. Mein Hüftbeuger ist gereizt und wenn ich es recht überlege, sitzt mir das Training in den Knochen. Ich *fühle* mich aber frischer denn je.

 

[Wursti]

Anbei meine Hände

 

[Gast]

wo wird denn gehangelt?

@ hände

hehe...sowas kenne ich noch von meinen täglichen kb-snatch aktionen. hatte da manchmal die halbe hand mit teppichklebeband bandagieren müssen, sonst hätte die einheit ausfallen müssen.

 

[Nurby]

Hey Wursti,
Kannst du für die Meditationstechniken eine bestimmte Lektüre o.ä. empfehlen?

 

[Wursti]

@taurus: Im Fitnessstudio gibt es einen neuen "Functional Tower". Werde das hangeln aber nicht dauerhaft einführen. Die Kosten übersteigen den nutzen. Zumindest, wenn ich einigermaßen hochvolumig hangeln will.

@Nurby: Leider nichts Überzeugendes. Ein sehr gutes Buch ist http://www.amazon.de/Der-Ruf-Derwisch-Pir-Khan/dp/3922026079

Aber das ist schon sehr High Level und für die Meisten nicht sehr praktikabel.

Ich denke, dass es schon fast egal ist, womit man anfängt. Der erste Schritt in deine richtige Praxis ist es einfach das Ritual als festen Bestandteil deines Lebens einzuführen. Ob das nun irgendwas aus dem Yoga ist oder autogenes Training oder Zen, spielt keine Rolle. Ich habe mit einem Yoga-Buch angefangen und habe einfach jeden Tag eine Chakra-Übung gemacht. 5 Durchgänge x 8 Chakren = 40 Tage. Das war eine hinreichende Dauer um deine Gewohnheit greifen zu lassen. Jetzt nehme ich mir verschiedene Übungen und Atemtechniken vor und probiere sie einfach aus.

Meditation ist für mich ein Training als Selbstentdeckungsreise. Wenn man zu viel darüber spricht, verobjektiviert man etwas, was notwendiger Weise subjektiv sein muss, damit es wirklich ist.

 

[Wursti]

Morgens:
Sonnengruß
Squat Mobility
Meditation
Schattenboxen
BWE-Zirkel

Mittags:
A1: Kniebeuge 4x1x160
A2: Klimmzüge, kreisend 4x

B1: Bankdrücken 155/1/1/0/1
B2: Einarmiges KH-Reißen 4x3+3x37,5

C1: 45° Crunch, 2x7,5kg Überkopf 2x15
C2: Wadenheben, einbeinig 25kg 2x

Abends:

Schattenboxen
Ausrollen
Dehnen

Kommentar:
Bis auf die verkackte Wiederholung beim Bankdrücken alles nach Plan und relativ leicht. Beim Bankdrücken ist der Arsch oft weg. Entlastungsphase und ich bin jetzt schon wieder bereit richtig Gas zu geben.

 

[Wursti]

Reifen + Spaltaxt. (Man beachte das Gelächter meiner Nachbarn bei 0:1

 

[Gast]

Reifen + Spaltaxt. (Man beachte das Gelächter meiner Nachbarn bei 0:1

made my day!!!!