Wursti - PR or ER

[Nostradamus]

AW: Wursti - PR or ER

Wofür stehen die Abkürzungen DE, ME und ASS(Assistance?)?

Machst du irgendwas in den 4min Intervallpause bei den Rudersprints? (Außer klarkommen)

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Dynamic Effort, Max Effort, Assistance.

In der Intervallpause rudere ich ganz locker weiter. Manchmal muss ich aufstehen, weil mein Arsch einfach platt ist. Explosive Hüftstreckung aber gleichzeitig das Blut rausdrücken ist ein bisschen krass.

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

ich wog gestern 109,5kg


OMGLOL, KTHXBYE.


Anbei Training dieser Woche bis einschließlich Mittwoch.


## 2013-05-20
ME
Kniedominant: Kniebeuge hinten, kleine Box + Pad 140/1/1/1/1/1
Zug: Klimmzüge, V-Griff 60/1/1/1/1/1


ASS
Hüftdominant: Einbeinig, einarmiges Heben mit KH 50/4/4/4
Druck: Dips 45/5/5/5


Core (Rumpf, Wde, Preha)
Rumpf, gerade: Knieheben in Schlaufen 2x
Glut Hame Raise 2x
Band Pull aparts


Kommentar:
Sehr zufrieden mit den Beugen. Immer noch sehr explosiv. Allmählich bekomme ich den Dreh raus und die Schande aus meinem Kraftportfolio


Abends:
90min Wandern im Teuto


5x mit Gasmaske
10 Burpees
20m Bearwalk
10 Hängendes Rudern an einem Ring


Kommentar:
Kam gut.


## 2013-05-21
DE
Hüftdominant: Heben, Sumo + green band 10x2x120
Druck: Bank, Daumenlänge von glatt + rot 10x2x87.5


ASS
Kniedominant: Ausstoßen + Überkopfbeuge 53.5/4/4/4
Zug: Klimmzüge, A-Griff 10/5/5/5


Torture Twist 3s 15/5/5/5
Farmer's Walk 40er + Fat Gripz 3x
VM-Strecker 74.5lbs10/10/10


Kommentar:
Technisch nicht ganz so gelungenes Heben, aber hatte viel Power. Überkopfbeuge lief aber ganz gut. Nur der letzte Satz war ohne Konzentration.
Torture Twist hat sich heute hart angefühlt.


Abends:
Stabi
Schattenboxen


5x mit Gasmaske
200m C2-Rudern
15 Liegestütz


Ausrollen
Dehnen


Kommentar:
Sehr stabiles Rudern. Die durchschnittliche Geschwindigkeit lag bei 1:30.0. Unter Berücksichtigung der nötigen Anfangsbeschleunigung habe ich immer eine Geschwindigkeit von 1:20.0 bis 1:25.0 zu halten.


## 2013-05-23


Sprinten (Hügel)


Kommentar:
Konnte diesmal sehr gut drücken und hatte auch das Gefühl, dass ich meine Frequenz erhöhen konnte.


Abends:
Minitraining mit MedBall-Würfen

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

## 2013-05-24
DE
Boxbeuge, tief + lila Band 8x2x100
Klimmzüge, weit + 2x rot 8x2x17.5


ASS
Hüftdominant/Taps: Shrugs, Pins 250/5/5
Druck: KH-Bankdrücken 65/2/3 (den Weg nicht richtig gefunden)


Rumpfrotation, Unterarm/Griffkraft, Hals
Torture Twist (3s) 15/5/5
Reverse Curls 25 2x
Beinstrecker, einbeinig 2x10xirgendwas


Kommentar:
Alles hat sich sehr gut und gängig angefühlt. Ich habe im ASS-Teil einen Satz weniger gemacht, weil ich mich da letztes Mal verhoben habe. Nächste Woche wieder Vollgas. Bank wird durch eine andere Übung getauscht. Mal schau'n.


Abends:
Bissl aufwärmen


25min AMRAP mit Gasmaske


40m Sprint mit 20kg auf dem Schlitten
10 Liegestütz
40m Sprint mit 20kg auf dem Schlitten
10 Hängendes Rudern in Ringen


Bissl ausrollen


Kommentar:
Das Training war echt übel krass, aber geil. An der frischen Luft macht das doppelt Spaß, obwohl ich mit Maske ja nicht so viel davon hatte. Meiner Hüfte und meinen Adduktoren geht es blendend. Als ich noch frisch war und mich ohne Schlitten warm gemacht habe, kam richtig viel Druck. Die Hügelsprints haben sich bezahlt gemacht (und vllt. die GHR).

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

Ein paar Fotos zur Dokumentation. Auf dem Bild mit 108kg.

1. Leichte Nackendominanz
2. Entspannt.
3. Halbherzige Doppelbizeps mit Postworkoutshake drin (die Ladung Abends liegt immer etwas schwer im Magen)

 

[Eisenfresser]

AW: Wursti - PR or ER

Tip Top!!! ...da gibt es beim besten Wille kaum was zu knurren!!!...vor allem muss man auch immer bedenken wie groß du bist und wenn das schon sio auf Bildern aussieht, dürfte das live brachial aussehen!!!

 

[scar1984]

AW: Wursti - PR or ER

Sehr stark! Also alles, Kraft (außer Beugen ), Optik, Condition ... Wie groß bist du nochmal?

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

@Eisi: Danke.

@Scar: Ich bin 1.93m

 

[stefan580]

AW: Wursti - PR or ER

Coole Fotos

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

## 2013-05-27
ME
Kniedominant: Kniebeuge hinten, kleine Box + Pad 132.5/3/3/3/1
Zug: Klimmzüge, Parallelgriff 51.25/3/3/3/3


ASS
Hüftdominant: Einbeiniges Ziehen vom Block, Kniehöhe 70/4/4/4
Druck: Dips 47.5/5/5/5


Core (Rumpf, Wde, Preha)
Rumpf, gerade: Knieheben in Schlaufen 2x
Glut Hame Raise + lila Band 2x
Band Pull Aparts 2x


Kommentar:
Bei dem letzten Satz bei Kniebeugen bin ich selbst schuld. Nicht aufmerksam gewesen und entsprechend das Gleichgewicht verloren. Gewicht nach wie vor überhaupt kein Problem. Kann die Stange jedes Mal über den Kopf schießen lassen.
Der Rest noch relativ easy und nach Plan.


Abends:
Schattenboxen


6x mit Gasmaske + Stopfen aus Spülschwamm
30s Burpees
30s Hängendes Rudern


Tabata auf der Arc Trainer


Ausrollen
Dehnen


Kommentar:
Sehr zufrieden mit der Trainingseinheit. Ich denke, dass ich im Schnitt 12-15 Burpees gemacht habe (Im ersten Intervall habe ich 20 gemacht, im letzten 12). Ich merke aktuell deutliche Veränderungen und Leistungszuwächse.

Danke, danke.

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

grats zum geburtstag!

 

[Eisenfresser]

AW: Wursti - PR or ER

von mir auch!!!

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

## 2013-05-28
DE
Hüftdominant: Heben, Sumo + green band 9x2x130
Druck: Bank, Daumenlänge von glatt + rot 9x2x92.5


ASS
Kniedominant: Snatch Balance + Überkopfbeuge 57.5/4/4/4
Zug: Klimmzüge, A-Griff 12.5/5/5/5


Torture Twist 3s 17.5/5/5/5
Reverse Curls 27.5/10/10/10
VM-Strecker 90lbs/10/10/10


Kommentar:
Training lief super. Ein paar kleine Ungereimtheiten bei der Überkopfbeuge, mehr nicht. Ansonsten lief alles super.


Abends:
5x100m C2-Rudern 2:00 Intervallpause
Zeiten: 14.4-14.6s
Pace: 1:12.0 - 1:13.0


50 Burpees in 3:30 mit Gasmaske und Stopfen


Ausrollen
Dehnen


Kommentar:
Eier lagen heute schwer im Magen. Ich habe mich nicht ganz fit gefühlt. Ich konnte das während der Einheit gut wegbeißen. Ich glaube, dass die erste Eiermahlzeit etwas zu umfangreich ist.


Wog heute 110kg

Danke.

 

[matten]

AW: Wursti - PR or ER

glückwünsche!

 

[lensegäber]

AW: Wursti - PR or ER

Wie läuft es mit deinem Buch? Habe auf der Seite davor nur gelesen, dass du wohl ziemlich in der Biochemie hängst.

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Danke der Nachfrage. Mit dem Buch geht es gut voran. Ich bin ehrlich gesagt immer in Versuchung auf improvedeating.de etwas darüber zu schreiben, aber das kommt mir irgendwie seltsam vor. Ich merke momentan, wie alles zu einem runden Konzept wird. Wenn ich eine neue Sache herausfinde und mich frage, wie das wohl in das Gesamtkonzept passt, liefert mein Zettelkasten mir prompt die Antwort.

Es klingt ein bisschen verrückt, aber ich habe tatsächlich gerade mehr das Gefühl Hebamme als Konstruktor zu sein. Entweder werde ich verrückt oder biased oder allmählich assimiliert.

Teile des Blogs sind im Grunde Auftakt für das Buch. Momentan ist das etwas Stille, weil mein Codingmonkey erst noch das Theme anpassen wollte und ich den nächsten größeren Artikel im neuen Theme präsentieren wollte (lesbarer).

 

[aufziehvogel]

AW: Wursti - PR or ER

herzlichen glückwunsch nachträglich

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

## 2013-05-29
Morgens:
2h Wandern im Teuto


Mittags:
Hügelsprints


Kommentar:
Kam eigentlich ganz gut. Habe die Einheit aber kurz gehalten.


Abends:
MedBall


Kommentar:
Flüssig und explosiv.


## 2013-05-30
ME
Hüftdominant: Kreuzheben, klassisch (leichtes Defizit) 190/1/1/1/1/1
Druck: Schulterdrücken, stehend 82/1/1/1/1/1


ASS
Zug: Klimmzüge, Obergriff 30/4/4/4
Kniedominant: Frontbeuge 70/5/5/5


Core (Rumpf, Waden, Preha)
Rock Hollow 2x (einmal vergessen)
Facepulls 27.5 (20er) 3x
Glut Ham Raise - lila 3x


Kommentar:
Ich komme einfach nicht mehr in eine gute Hebeposition. Da ist irgendwie der Wurm drin. Immerhin waren die ersten beiden Wiederholunge gut und im Obergriff ohne Schlaufen.
Rest war nach Plan. Schwer, aber schön explosiv.


Abends:
5x AFAP mit Gasmaske und Stopfen
200m Hügelsprint (abartig steil --> im Teuto)
12 Liegestütz


Kommentar:
Ekelhaft

 

[matten]

AW: Wursti 2.0

oh wandern - mal was anderes.

5x AFAP mit Gasmaske und Stopfen

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Ich stopfe ein Stück eines Spülschwamms in die Atemöffnung. So fällt das Atmen schwerer.