- Registriert
- 13. Juni 2011
- Beiträge
- 1.972
-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Wursti - PR or ER
- Ersteller Wursti
- Erstellt am
PowerWheel
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juni 2011
- Beiträge
- 5.987
AW: Wursti - PR or ER
Danke,
geht ja schon los
Danke,
geht ja schon los
- Registriert
- 13. Juni 2011
- Beiträge
- 1.972
AW: Wursti 2.0
## 2013-04-22
ME
Kniedominant: Kniebeuge hinten, kleine Box + Pad 4x2x132.5 (easy)
Zug: Klimmzüge, Parallelgriff 4x2x55
ASS
Hüftdominant: Einbeinig, einarmiges Heben mit KH 45/4/4/4
Druck: Schulterdrücken, stehend, Kurzhanteln 32.5/7(PR)/6/5
Rumpf, gerade: Knieheben in Schlaufen 2x
Glut Ham Raise mit Gummibandunterstützung 2x
Reverse Flys, stehend, Kabel 2x
Kommentar:
Heutiges Training war gut. Beuge kam stabil und zügig hoch. Klimmzüge etwas schwer, aber ich wog heute auch 107kg. Heben kam gut und Schulterdrücken etwas instabil aber das Tagesziel ist erreicht.
Einen Satz vom Ergänzungskram habe ich weggelassen, weil ich spät dran war und mir durch das Sonntagsgelage allmählich der Dampf ausging.
Der Stabikram im Aufwärmen ist super.
Abends:
Stabi
Schattenboxen
50 Burpees
20-20 Intervall auf dem Arc-Trainer
Ausrollen
Dehnen
Kommentar:
Kam gut. War aber ziemlich hart.
## 2013-04-23
DE
Hüftdominant: Heben, Sumo + green band 8x2x135
Druck: Bank, Daumenlänge von glatt + rot 8x2x95
ASS
Kniedominant: Überkopfbeuge, ATG 50/5/5/5
Zug: Rudern, Kabelzug, weiter Parallelgriff Stufe12/7/7/7
Torture Twist 3s 10/5/5
Hammercurl, Fat Gripz 20/8/8
VM-Strecker, einbeinig 35/10/10/10
Kommentar:
Heben kam heute etwas schwer. Ist nun mittlerweile auch ein schweres Gewicht. Oben sollte die Bandspannung ca. 70kg haben. Bank war schwer, aber kam noch zügig. ÜK-Beugen waren echt instabil, aber zu erwarten, wenn die wieder frisch drin sind. Vom Nebenkram nur 2 Sätze. War spät dran und der Saft am Ende des DE-Zyklus schon etwas aus bei den Trainingseinheiten.
Abends:
Stabi
Schattenboxen
350m Rudern
3x
15 Burpees
Farmer's Walk 40er
300m Rudern
Kommentar:
Schnelle Zeit. Ich hatte einen Ruderer als Gegner. Im Grunde waren wir gleich schnell, obwohl ich glaube, dass er auf mich beim Rudern gewartet hat. Die Trainingseinheit war ungewöhnlich kurz. Kam aber gut.
## 2013-04-22
ME
Kniedominant: Kniebeuge hinten, kleine Box + Pad 4x2x132.5 (easy)
Zug: Klimmzüge, Parallelgriff 4x2x55
ASS
Hüftdominant: Einbeinig, einarmiges Heben mit KH 45/4/4/4
Druck: Schulterdrücken, stehend, Kurzhanteln 32.5/7(PR)/6/5
Rumpf, gerade: Knieheben in Schlaufen 2x
Glut Ham Raise mit Gummibandunterstützung 2x
Reverse Flys, stehend, Kabel 2x
Kommentar:
Heutiges Training war gut. Beuge kam stabil und zügig hoch. Klimmzüge etwas schwer, aber ich wog heute auch 107kg. Heben kam gut und Schulterdrücken etwas instabil aber das Tagesziel ist erreicht.
Einen Satz vom Ergänzungskram habe ich weggelassen, weil ich spät dran war und mir durch das Sonntagsgelage allmählich der Dampf ausging.
Der Stabikram im Aufwärmen ist super.
Abends:
Stabi
Schattenboxen
50 Burpees
20-20 Intervall auf dem Arc-Trainer
Ausrollen
Dehnen
Kommentar:
Kam gut. War aber ziemlich hart.
## 2013-04-23
DE
Hüftdominant: Heben, Sumo + green band 8x2x135
Druck: Bank, Daumenlänge von glatt + rot 8x2x95
ASS
Kniedominant: Überkopfbeuge, ATG 50/5/5/5
Zug: Rudern, Kabelzug, weiter Parallelgriff Stufe12/7/7/7
Torture Twist 3s 10/5/5
Hammercurl, Fat Gripz 20/8/8
VM-Strecker, einbeinig 35/10/10/10
Kommentar:
Heben kam heute etwas schwer. Ist nun mittlerweile auch ein schweres Gewicht. Oben sollte die Bandspannung ca. 70kg haben. Bank war schwer, aber kam noch zügig. ÜK-Beugen waren echt instabil, aber zu erwarten, wenn die wieder frisch drin sind. Vom Nebenkram nur 2 Sätze. War spät dran und der Saft am Ende des DE-Zyklus schon etwas aus bei den Trainingseinheiten.
Abends:
Stabi
Schattenboxen
350m Rudern
3x
15 Burpees
Farmer's Walk 40er
300m Rudern
Kommentar:
Schnelle Zeit. Ich hatte einen Ruderer als Gegner. Im Grunde waren wir gleich schnell, obwohl ich glaube, dass er auf mich beim Rudern gewartet hat. Die Trainingseinheit war ungewöhnlich kurz. Kam aber gut.
S
Solos
Guest
AW: Wursti 2.0
Kannst du mal kurz skizzieren, welche Inhalte du gefastet durchführst?
Kannst du mal kurz skizzieren, welche Inhalte du gefastet durchführst?
S
Solos
Guest
AW: Wursti - PR or ER
Und von der Ausgestaltung eher alaktazid? Also im Kraftbereich z.B. Dynamic Day oder auch in Richtung laktazide Belastung ala Hypertrophie?
Und von der Ausgestaltung eher alaktazid? Also im Kraftbereich z.B. Dynamic Day oder auch in Richtung laktazide Belastung ala Hypertrophie?
- Registriert
- 13. Juni 2011
- Beiträge
- 1.972
AW: Wursti 2.0
## 2013-04-29
ME
Kniedominant: Kniebeuge hinten, kleine Box + Pad 137.5/1/1/1/1/1 (easy)
Zug: Klimmzüge, Parallelgriff 60/1/1/1/1/1
ASS
Hüftdominant: Einbeinig, einarmiges Heben mit KH 50/4/4
Druck: Schulterdrücken, stehend, Kurzhanteln 35/4/4/3
Core (Rumpf, Wde, Preha)
Rumpf, gerade: Knieheben in Schlaufen 2x
Glute Ham Raise 2x
Reverse Flys, stehend, Kabel 2x
Abends:
Schattenboxen
4x
12 Hängendes Rudern
12 Burpees
2x
300m Rudern (C2)
4x
30-30 Intervall auf Arc-Trainer
Ausrollen
Dehnen
Kommentar:
Das kam richtig heftig. Bei den letzten Intervallen hatte ich das Gefühl, dass die Übelkeit durch den ganzen Körper geht. Krasses Feeling.
## 2013-04-30
DE
Hüftdominant: Heben, Sumo + green band 10x2x117.5
Druck: Bank, Daumenlänge von glatt + rot 10x2x85
ASS
Kniedominant: Überkopfbeuge 52.5/5/5/5
Zug: Rudern, Kabelzug, weit, parallel 12/8/8/8
Torture Twist 3s 12.5/5/5
Hammercurl, Fat Gripz 20/9/9
VM-Strecker, einbeinig 74.5lbs/10/10
Kommentar:
Kam gut. Mein Rücken von der letzten Woche etwas angegriffen, erholt sich aber allmählich, dank der Hilfe einer befreundeten Physiotherapeutin. Beuge und Rudern noch relativ leicht.
Abends:
Stabi (lief scheiße)
Schattenboxen
3x30s C2-Sprint mit 5min Intervallpause
1) Pace: 1:14.2 ; Strecke; 202m
2) Pace: 1:14.2 ; Strecke; 202m
3) Pace: 1:13.5 ; Strecke; 204m
Ausrollen
Kommentar:
Meine Sprintfähigkeit schein ganz ok zu sein. Im ersten Intervall Zeit verloren, weil das gerät durch den Laden gewandert ist, weil ich nur einen zum Halten hatte. Im zweiten waren zwei hinten und es ist vorne abgehoben, außerdem hat sich mein Kopfhörerkabel verfangen. Ich hätte noch einen Zug vor Ende geschafft. Im dritten vorne beschwert. Dann war aber die Luft gegen Ende raus.
ph342 m9 1337 5k!11Zz, u 5uxXZ!!!!!!einself
(Wenn ich das Ding besser fixieren kann und meine Kopfhörer nicht im Weg sind, dann kriege ich noch ein bisschen mehr Speed hin. Mit weniger Ermüdung durch sonstiges Training, sogar noch mehr)
## 2013-04-29
ME
Kniedominant: Kniebeuge hinten, kleine Box + Pad 137.5/1/1/1/1/1 (easy)
Zug: Klimmzüge, Parallelgriff 60/1/1/1/1/1
ASS
Hüftdominant: Einbeinig, einarmiges Heben mit KH 50/4/4
Druck: Schulterdrücken, stehend, Kurzhanteln 35/4/4/3
Core (Rumpf, Wde, Preha)
Rumpf, gerade: Knieheben in Schlaufen 2x
Glute Ham Raise 2x
Reverse Flys, stehend, Kabel 2x
Abends:
Schattenboxen
4x
12 Hängendes Rudern
12 Burpees
2x
300m Rudern (C2)
4x
30-30 Intervall auf Arc-Trainer
Ausrollen
Dehnen
Kommentar:
Das kam richtig heftig. Bei den letzten Intervallen hatte ich das Gefühl, dass die Übelkeit durch den ganzen Körper geht. Krasses Feeling.
## 2013-04-30
DE
Hüftdominant: Heben, Sumo + green band 10x2x117.5
Druck: Bank, Daumenlänge von glatt + rot 10x2x85
ASS
Kniedominant: Überkopfbeuge 52.5/5/5/5
Zug: Rudern, Kabelzug, weit, parallel 12/8/8/8
Torture Twist 3s 12.5/5/5
Hammercurl, Fat Gripz 20/9/9
VM-Strecker, einbeinig 74.5lbs/10/10
Kommentar:
Kam gut. Mein Rücken von der letzten Woche etwas angegriffen, erholt sich aber allmählich, dank der Hilfe einer befreundeten Physiotherapeutin. Beuge und Rudern noch relativ leicht.
Abends:
Stabi (lief scheiße)
Schattenboxen
3x30s C2-Sprint mit 5min Intervallpause
1) Pace: 1:14.2 ; Strecke; 202m
2) Pace: 1:14.2 ; Strecke; 202m
3) Pace: 1:13.5 ; Strecke; 204m
Ausrollen
Kommentar:
Meine Sprintfähigkeit schein ganz ok zu sein. Im ersten Intervall Zeit verloren, weil das gerät durch den Laden gewandert ist, weil ich nur einen zum Halten hatte. Im zweiten waren zwei hinten und es ist vorne abgehoben, außerdem hat sich mein Kopfhörerkabel verfangen. Ich hätte noch einen Zug vor Ende geschafft. Im dritten vorne beschwert. Dann war aber die Luft gegen Ende raus.
ph342 m9 1337 5k!11Zz, u 5uxXZ!!!!!!einself
(Wenn ich das Ding besser fixieren kann und meine Kopfhörer nicht im Weg sind, dann kriege ich noch ein bisschen mehr Speed hin. Mit weniger Ermüdung durch sonstiges Training, sogar noch mehr)
- Registriert
- 12. September 2008
- Beiträge
- 4.573
AW: Wursti - PR or ER
was stellst du denn mit dem c2 an, stelle mir grad vor, wie da drei leute an dem teil hängen und du wie ein irrer ziehst.... ist das irgendwie kaputt oder machst du einen ungewöhnlichen bewegungsablauf?
was stellst du denn mit dem c2 an, stelle mir grad vor, wie da drei leute an dem teil hängen und du wie ein irrer ziehst.... ist das irgendwie kaputt oder machst du einen ungewöhnlichen bewegungsablauf?
- Registriert
- 13. Juni 2011
- Beiträge
- 1.972
AW: Wursti - PR or ER
Das liegt an verschiedenen Faktoren. Körpergewicht (Kräfte am Umkehrpunkt), Frequenz und Zugkraft sind ab einem gewissen Punkt zu viel.
Bei Rob Smith (ist etwa meine Geschwindigkeit) halten die Leute das Teil auch fest:
https://www.youtube.com/watch?v=FjY3eKNvzug
Bei Ivan Denisov haben die das mit Scheiben gemacht:
https://www.youtube.com/watch?v=9A9_sNvJ8zQ
(Bei Denisov sieht man auch deutlich, wie sich das Gerät biegt, was bei mir wegen der höheren Frequenz wohl deutlich sein müsste.)
PS: Vid kommt bald.
Das liegt an verschiedenen Faktoren. Körpergewicht (Kräfte am Umkehrpunkt), Frequenz und Zugkraft sind ab einem gewissen Punkt zu viel.
Bei Rob Smith (ist etwa meine Geschwindigkeit) halten die Leute das Teil auch fest:
https://www.youtube.com/watch?v=FjY3eKNvzug
Bei Ivan Denisov haben die das mit Scheiben gemacht:
https://www.youtube.com/watch?v=9A9_sNvJ8zQ
(Bei Denisov sieht man auch deutlich, wie sich das Gerät biegt, was bei mir wegen der höheren Frequenz wohl deutlich sein müsste.)
PS: Vid kommt bald.
- Registriert
- 12. September 2008
- Beiträge
- 4.573
AW: Wursti - PR or ER
danke, jetzt kann ichs mir vorstellen. die arme hardware. auf das video bin ich gespannt
danke, jetzt kann ichs mir vorstellen. die arme hardware. auf das video bin ich gespannt
- Registriert
- 13. Juni 2011
- Beiträge
- 1.972
AW: Wursti 2.0
## 2013-05-01
Hügelsprints
Kommentar:
Etwas lahm.
## 2013-05-02
ME
Hüftdominant: Kreuzheben, klassisch (leichtes Defizit) 175/2/2/2/2
Druck: Schulterdrücken, stehend 77/2/2/2/2
ASS
Zug: Klimmzüge, Obergriff 26,25/5
Rock Hollow 1x
Facepulls 51,5/10
Glut Ham Raise - 1x lila 1x
Kommentar:
Tapering für Freitag nächste Woche. Geplant ein Indoor-Rudern 500m Rekord
Abends:
Schattenboxen
Stabi
4x150m
500m-Split:
1) 1.11.?
2) 1:10:7
3) 1:10:5
4) 1:11:1
(Max. Geschwindigkeit 1:07)
Kommentar:
Muss im Rücken stabiler bleiben. Ansonsten ganz zufrieden mit den Zeiten. Morgen dann 100m Sprints.
## 2013-05-01
Hügelsprints
Kommentar:
Etwas lahm.
## 2013-05-02
ME
Hüftdominant: Kreuzheben, klassisch (leichtes Defizit) 175/2/2/2/2
Druck: Schulterdrücken, stehend 77/2/2/2/2
ASS
Zug: Klimmzüge, Obergriff 26,25/5
Rock Hollow 1x
Facepulls 51,5/10
Glut Ham Raise - 1x lila 1x
Kommentar:
Tapering für Freitag nächste Woche. Geplant ein Indoor-Rudern 500m Rekord
Abends:
Schattenboxen
Stabi
4x150m
500m-Split:
1) 1.11.?
2) 1:10:7
3) 1:10:5
4) 1:11:1
(Max. Geschwindigkeit 1:07)
Kommentar:
Muss im Rücken stabiler bleiben. Ansonsten ganz zufrieden mit den Zeiten. Morgen dann 100m Sprints.
- Registriert
- 13. Juni 2011
- Beiträge
- 1.972
AW: Wursti 2.0
## 2013-05-03
DE
Boxbeuge, tief + lila Band 10x2x85
Klimmzüge, weit + 2x Rot 10x2x12.5
ASS
Hüftdominant/Taps: Shrugs, Pins 250/7
Druck: KH-Bankdrücken 60/6 (PR)
Kommentar:
Gute Einheit. Erst ein bisschen langsam gewesen, aber hinten raus gut Gas geben können.
Abends:
Stabi
5x100m
500m Splits alle zwischen 1:09 und 1:10
Ausrollen
Kommentar:
Kam ganz gut.
## 2013-05-03
DE
Boxbeuge, tief + lila Band 10x2x85
Klimmzüge, weit + 2x Rot 10x2x12.5
ASS
Hüftdominant/Taps: Shrugs, Pins 250/7
Druck: KH-Bankdrücken 60/6 (PR)
Kommentar:
Gute Einheit. Erst ein bisschen langsam gewesen, aber hinten raus gut Gas geben können.
Abends:
Stabi
5x100m
500m Splits alle zwischen 1:09 und 1:10
Ausrollen
Kommentar:
Kam ganz gut.
- Registriert
- 13. Juni 2011
- Beiträge
- 1.972
AW: Wursti 2.0
## 2013-05-06
ME
Kniedominant: Kniebeuge hinten, kleine Box + Pad 130/3/3/3
Zug: Klimmzüge, V-Griff 50/3/3/3
3x120m C2-Rudern 2:30 Intervallpause
KH-Schulterdrücken, stehend 35/5 (PR)
Abends:
Stabi
6x130m 3min Intervallpause
Ausrollen
Dehnen
Kommentar:
Hart gearbeitet.
## 2013-05-07
DE
Hüftdominant: Heben, Sumo + green band 9x2x127.5
Druck: Bank, Daumenlänge von glatt + lila geknotet 9x2x90
ASS
Kniedominant: Überkopfbeuge 55/5
Zug: Rudern, Kabelzug, weit, parallel 13/8
Kommentar:
Rücken war müde vom Rudern. Am Ende nochmal zusammengerissen und sauber gearbeitet.
Abends:
Stabi
Gewichtheben (lockeres Standumsetzen bis 100kg)
350m C2-Rudern
Pace: 1:13.2
Zeit: 51.2s
Dehnen
Kommentar:
Ganz schön hart. Danach fast auf dem nach Hause weg gekotzt. Technik muss noch wesentlich stabiler werden.
Damit sind die wichtigen Marken gesetzt. 100m mit 1:09/500m und 350m in >1:14:0/500m
Freitag dann peile ich dann 500m in >1:13.7
https://www.youtube.com/watch?v=5g3D9uF11a8
ein Erfolg ist alles unter 1:15.0 Ich habe erst vor zwei oder drei Wochen überhaupt Techniktraining erhalten und das auch nur 2 kurze Einweisungen. Wenn das diese Woche noch nicht klappt, sehe ich das auf jeden Fall als gut erreichbares Ziel.
PS: LowCarb + Carb Timing for the win 1337 |-|34s0|2
## 2013-05-06
ME
Kniedominant: Kniebeuge hinten, kleine Box + Pad 130/3/3/3
Zug: Klimmzüge, V-Griff 50/3/3/3
3x120m C2-Rudern 2:30 Intervallpause
KH-Schulterdrücken, stehend 35/5 (PR)
Abends:
Stabi
6x130m 3min Intervallpause
Ausrollen
Dehnen
Kommentar:
Hart gearbeitet.
## 2013-05-07
DE
Hüftdominant: Heben, Sumo + green band 9x2x127.5
Druck: Bank, Daumenlänge von glatt + lila geknotet 9x2x90
ASS
Kniedominant: Überkopfbeuge 55/5
Zug: Rudern, Kabelzug, weit, parallel 13/8
Kommentar:
Rücken war müde vom Rudern. Am Ende nochmal zusammengerissen und sauber gearbeitet.
Abends:
Stabi
Gewichtheben (lockeres Standumsetzen bis 100kg)
350m C2-Rudern
Pace: 1:13.2
Zeit: 51.2s
Dehnen
Kommentar:
Ganz schön hart. Danach fast auf dem nach Hause weg gekotzt. Technik muss noch wesentlich stabiler werden.
Damit sind die wichtigen Marken gesetzt. 100m mit 1:09/500m und 350m in >1:14:0/500m
Freitag dann peile ich dann 500m in >1:13.7
https://www.youtube.com/watch?v=5g3D9uF11a8
ein Erfolg ist alles unter 1:15.0 Ich habe erst vor zwei oder drei Wochen überhaupt Techniktraining erhalten und das auch nur 2 kurze Einweisungen. Wenn das diese Woche noch nicht klappt, sehe ich das auf jeden Fall als gut erreichbares Ziel.
PS: LowCarb + Carb Timing for the win 1337 |-|34s0|2
- Registriert
- 13. Juni 2011
- Beiträge
- 1.972
AW: Wursti 2.0
## 2013-05-08
Hügelsprint
Kommentar:
Wenig Volumen. Nur ein paar harte Sprints.
## 2013-05-09
ME
Hüftdominant: Kreuzheben, klassisch (leichtes Defizit) 180/1/1/1/1
Druck: Schulterdrücken, stehend 78/2/2/2/2
C2 100m in 13.9s
Kommentar:
Kurze Einheit. Entlastung für morgen Abend.
Abends:
Hügelsprint
## 2013-05-10
Snatch Balance bis 70kg
DE
Boxbeuge, tief + lila Band 5x2x92.5
Klimmzüge, weit + green band 5x2x15
Kommentar:
Ich war nicht ganz bei der Sache. Bin konzentriert für abends.
Abends:
500m Rekordversuch
Bei ziemlich exakt 350m kam mir die Kotze noch.
350m in 50.2s (PR)
500m Split: 1:11.7
Kommentar:
Ich hätte einfach nur durchkommen müssen, dann wäre der Rekord gefallen. 1:15 fahre ich eigentlich noch mit einem Bein. Nur mit Kotzen hätte ich nicht gerechnet. Naja, 1s von der alten Zeit geschrubbt.
**Problempunkte**:
- Ein Ruderer hat mir gesagt, dass ich wahrscheinlich lernen muss einen Gang runter zu schalten. Das heißt, dass ich Geschwindigkeiten lernen muss zu halten.
- Ich bin einmal vom Sitz gerutscht, was mich irritiert hat. Ich muss Technik schleifen.
- Ich muss die Brustwirbelsäule mehr Strecken um den Hebel zu vergrößern.
- Drei Wochen Vorbereitung sind zu wenig Zeit um sich für einen Weltrekord vorzubereiten.
## 2013-05-08
Hügelsprint
Kommentar:
Wenig Volumen. Nur ein paar harte Sprints.
## 2013-05-09
ME
Hüftdominant: Kreuzheben, klassisch (leichtes Defizit) 180/1/1/1/1
Druck: Schulterdrücken, stehend 78/2/2/2/2
C2 100m in 13.9s
Kommentar:
Kurze Einheit. Entlastung für morgen Abend.
Abends:
Hügelsprint
## 2013-05-10
Snatch Balance bis 70kg
DE
Boxbeuge, tief + lila Band 5x2x92.5
Klimmzüge, weit + green band 5x2x15
Kommentar:
Ich war nicht ganz bei der Sache. Bin konzentriert für abends.
Abends:
500m Rekordversuch
Bei ziemlich exakt 350m kam mir die Kotze noch.
350m in 50.2s (PR)
500m Split: 1:11.7
Kommentar:
Ich hätte einfach nur durchkommen müssen, dann wäre der Rekord gefallen. 1:15 fahre ich eigentlich noch mit einem Bein. Nur mit Kotzen hätte ich nicht gerechnet. Naja, 1s von der alten Zeit geschrubbt.
**Problempunkte**:
- Ein Ruderer hat mir gesagt, dass ich wahrscheinlich lernen muss einen Gang runter zu schalten. Das heißt, dass ich Geschwindigkeiten lernen muss zu halten.
- Ich bin einmal vom Sitz gerutscht, was mich irritiert hat. Ich muss Technik schleifen.
- Ich muss die Brustwirbelsäule mehr Strecken um den Hebel zu vergrößern.
- Drei Wochen Vorbereitung sind zu wenig Zeit um sich für einen Weltrekord vorzubereiten.
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.131