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Wursti Log

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Wursti

Guest
AW: Wursti Log

Nicht so schlimm. Die kosmetischen Konsequenzen von Sport haben mich noch nie interessiert. ;)
 
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Wursti

Guest
AW: Wursti Log

Nach Grippe + Erkältung endlich wieder Training:

Kreuzheben
1x1x172,5kg
1x4x147,5kg

Einarmige Liegestütz + Einarmiges hängendes Rudern

1x10x202,5kg Shrugs
Ausrollen auf den Knien mit Halten in der Endposition

Abends:
einige Runden Schattenboxen.
 
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Wursti

Guest
AW: Wursti Log

Erstes Ziel bis zum Sommer nächsten Jahres:

Kreuzheben: 2-4x 200kg (Obergriff total Raw)
 
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Wursti

Guest
AW: Wursti Log

Je nachdem, welchen Griff man benutzt, produziert man ein bestimmtes Verhältnis von Griffkraft zur "Hebekraft" (in einem nicht ganzheitlichen Sinne verstanden. Sonst zähle ich die Griffkraft zu Hebekraft dazu).
Wenn man die klinisch-sterilen Verhältnisse des Hantelbereichs verlässt, dann ist die Griffkraft zentraler als beim Hanteltraining. Kreuzheben im Obergriff kommt dem am ähnlichsten.
Darüber hinaus kriege ich Handgelenksprobleme, bei der Hand, die im Untergriff greift und ich rolle mit der Schulter der Hand, die im Obergriff fasst, leicht nach vorne, so dass ich insgesamt etwas verdrille.
 
matten

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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15. März 2006
Beiträge
13.726
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Gast

Guest
AW: Wursti Log

weiß nicht wo wursti trainiert....in meinem gym ist es alles andere aber bestimmt nicht steril;D
 
matten

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
Admin
Registriert
15. März 2006
Beiträge
13.726
AW: Wursti Log

taurus schrieb:
weiß nicht wo wursti trainiert....in meinem gym ist es alles andere aber bestimmt nicht steril;D
Zum Vergrößern anklicken....

hehe, wörtlich genommen bei mir sicherlich auch nicht. weder im studio, noch im jz, noch zu hause. ;D
 
W

Wursti

Guest
AW: Wursti Log

Training der Woche:

Mittwoch:

Engbank 4x6x87,5 Einstieg (eine Daumenlänge vom Ring)
BSS 2x8x50
Einarmiges Kabelrudern 2x8x?

Shrugs 10x205kg
Ausrollen

Freitag:
Klimmzüge 4x6x30kg
Einbeinige Hyperextensions 2x8x10kg
KH-Bankdrücken 2x8x35kg

Shrugs 10x205kg
Ausrollen

Sonntag:
1000m Rudern (80% Effort)
Zeit: 3:09min

Reha Preha
 
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Wursti

Guest
AW: Wursti Log

Jap. Habe das Paceboot eingestellt und bin da hinterhergetrudelt. Also nix groß Anstrengendes. Ist ja Sonntag und Ruhe/Preha/Reha-Tag.
 
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Wursti

Guest
AW: Wursti Log

Morgens:
1x6x92,5 Kniebeuge hinten
2x7x92,5 Kniebeuge hinten
1x7x140 Kreuzheben

Im Wechsel
3x6x0/1/2 Einarmige Liegestütz Liegestützgriffe
3x8x0/1/2 Einarmiges hängendes Rudern

Im Wechsel
2x10x7 Knieheben diagonal
2x12x0 Ringerbrücke hinten

Abends:
Boxen

Danach:
Salsa

Kommentar:
I'm back again. Krafttraining hat sich gut angefühlt. Alles noch Einstieg. Anbei mein jetziger Trainingsplan:

======================================================

Montag:
Morgens:
3x6-8 Kniebeuge hinten
1x5-7 Kreuzheben klassisch

Im Wechsel
6-8 Einarmige Liegestütz steigendes Gewicht
6-8 Einarmiges Hängendes Rudern steigendes Gewicht

Im Wechsel
Knieheben
Ringerbrücke hinten

Abends:
Boxen

Später:
Salsa

Dienstag:
Morgens:
Hang Power Clean
Push Press / Jerk

Plyo Liegestütz
Sprünge

Explosives Rumpfdrehen

Hände
Waden

Abends:
Boxen + Grappling
und/oder
Zirkeln
Dehnen

Mittwoch:
Morgens:
4x6-8 Engbank (eine Daumenlänge vom Ring)

Im Wechsel
3x8-10 Bulgarian Split Squats mit LH
3x8-10 Einarmiges Kabel-Rudern

Im Wechsel
2x10-15 LH-Shrugs
2x Ausrollen

Abends:
Boxen + Grappling
und/oder
Zirkeln
Dehnen

Donnerstag:
Morgens:
Hang Power Clean
Push Press / Jerk

Plyo Liegestütz
Sprünge

Explosives Rumpfdrehen

Hände
Waden

Abends:
Boxen

Freitag:
Morgens:
4x6-8 Klimmzüge schulterbreiter Hammergriff

Im Wechsel
3x8-10 KH-Bankdrücken
3x8-10 einbeinige Hyperextensions

Im Wechsel
2x Farmer's Walk mit 2x50kg
2x Ausrollen

Abends:
Boxen + Grappling
und/oder
Zirkeln
Dehnen

Samstag:
Casual

Sonntag:
Casual
Rehab/Prehab
 
G

Gast

Guest
AW: Wursti Log

sehr schöner plan. gefällt mir! machst du schwere und leichte tage (zb bei hang cleans)?
 
W

Wursti

Guest
AW: Wursti Log

Morgens:
Hang Power Clean 3x3x57,5 // 1x3x77,5
Push Press 3x 47,5/57,5/67,5

Im Wechsel
Ausfallschrittumsprünge 3x10-12
Versetzte Plyo-Liegestütz 3x6

Im Wechsel
Explosives Rumpfdrehen stehend 2,5kg 3x
Plyo Klimmzüge 3x

Im Wechsel
Hängen +45kg 3x m SuSa mit Reverse Curls 3x10x8 Platten
Wadenheben stehend Multipresse 3x10x100kg

Abends:
Schattenboxen

Tabata (9 Intervalle) Crosstrainer (höchster Widerstand, höchste Steigung)
C2-Rudern 3min x Pace= 1:45

Dehnen

Kommentar:
Morgendliche Einheit ganz gut. Tabata gut verlaufen (habe eine Tussie neben mir mit dem Geschnaufe vertrieben). Läuft also alles.

@taurus:
Danke.
Ne. Ich steigere allmählich die Gewichte und versuche neue Rekorde in den verschiedenen RMs zu machen.

@Dan Han:
Danke.
Nach dem Boxen ist das ein echter Informationsload. Vor allem muss ich aktiv Boxbewegungen abstellen.
 
D

DanHan

Guest
AW: Wursti Log

Wursti schrieb:
Nach dem Boxen ist das ein echter Informationsload..
Zum Vergrößern anklicken....
Oha ja kenne ich vom Tango Argentino:shappy::sdrool:

Wursti schrieb:
Vor allem muss ich aktiv Boxbewegungen abstellen.
Zum Vergrößern anklicken....
...hehehe....das würde ich vom Tanzpartner abhängig machen>:D

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Dein Training weiß zu gefallen.
Schöne Sache.

Wenn Du "dehnst" wendest Du das klassische Dehnen an, oder greifst Du auf Yoga&Co zurück? Stichwort Sonnens Intu Flow o.ä.
 
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