Wursti Log

[Wursti]

AW: Wursti Log

Heute:

Klimmzüge: Warm machen bis 2x60kg ; 50kg 4/4/3
Steifbeiniges Kreuzheben 4x8x135

Shrugs bis 10x180
Hyperextensions 2x15xBW im SuSa mit
KH-Rudern, vorgebeugt, einarmig 2x10x40

Balabala-Bauch

Kommentar:
Zwar PB aber bei den Klimmzügen nicht die 3x5 geschafft. Nächstes Mal entweder 50 wiederholen oder 52,5. Heben war absichtlich so, weil der Rücken noch etwas angeschlagen ist. Shrugs zum austesten. Werde da langsam steigern. Rest war eben Rest.

 

[Wursti]

AW: Wursti Log

Heute:

KH-Bankdrücken 47,5kg 7/7/6
Beinpresse 45° 270kg 10/10/10

SuSa aus
2x Schulterdrücken 52,5kg
2x Glut-Maschine irgendwas

Ausrollen +30kg

Kommentar:
Heute war kein Gas für 4 Sätze im Tank. Trotzdem PB in den beiden Hauptübungen und PB beim Ausrollen. Nächste Einheit noch Volles Programm und dann 6TEs reduziertes Volumen (Gewichte steigen weiter; soweit zumindest der Plan). Wenn morgen nochmal was kommt, mache ich vielleicht noch einen Mikrozyklus weiter. Ich denke aber, dass der Deload bald kommen sollte.

Ich werde mir jetzt einen Dipgürtel basteln. Besteht aus einer Kette, Gartenschlauch, Rohrisolierung und Tape. Kostenpunkt 30 Euro. Hätte ich mir auch mal einen Monat was sparen können und mir einen Teuren kaufen sollen.

 

[Wursti]

AW: Wursti Log

Heute:
Kabelrudern sitzend 4x10x135
Steifbeiniges Kreuzheben 4x9x140
Powershrugs bis 5x225kg

2x SuSa aus
10x40 KH-Rudern einarmig
10-20 Hyperextensions

1x Ausrollen + 30kg

Kommentar:
Bei den Shrugs reicht die Griffkraft trotz Hilfen einfach nicht aus. Heben war schon schwer. Rudern ging. PB beim Heben. Ich merke, dass ich den Deload brauche. Er kommt.

 

[Gast]

AW: Wursti Log

wofür machst du die schweren power shrugs?...ist ne seltsame frage, weil ich ja auch sachen mache, einfach weil sie geil sind...
aber sollen die shrugs für irgentwas zubringer sein?

 

[Wursti]

AW: Wursti Log

Heute:
Engbank 4x5x115kg
Beinpresse 45° 4x5x270

Kommentar:
Deload.

Die mache ich für den Nacken. Außerdem glaube ich, dass es ein paar zentralnervöse Anpassungserscheinungen gibt, wenn man ein scheiß hohes Gewicht bewegt.

 

[Wursti]

AW: Wursti Log

Beinpresse ist schon gegen Beuge getauscht.
Heben wird auf 100kg gesenkt und dann in 10er Schritten wieder erhöht. Mein oberer Rücken ist leicht zerrockt.

Letzte Tage:

KH-Bank 3x5x50er
Heben gestreckte Beine 5x160
Beugen 1x140
Powershrugs bis 9x230 (10er wäre auf jeden Fall auch gefallen, wenn meine Griffhilfen nicht gerissen wären)
Dips 3x3x60
Ausrollen mit +35kg (wenn ich bei 45-50 bin, probiere ich die mal stehend)

Ab jetzt muss Griffkraft geschrubbt werden.

Boxen probiere ich übernächste Woche. Nächste Woche leichtes Schattenboxen. Dehnen muss wieder forciert werden.

 

[sluthardt]

AW: Wursti Log

(wenn ich bei 45-50 bin, probiere ich die mal stehend)
.

hast du ja noch ziemlich viel zeit?!

 

[Wursti]

AW: Wursti Log

Heute:
3x4x120 Engbank
Beuge bis 2x125 dann 2x5x110

SuSa
2x9x55kg Schulterdrücken stehend
2x10xirgendwas Glut-Maschine

Ausrollen +35kg 2x

Kommentar:
Ging gut. Beuge immernoch mit zu viel Vorlage.

@sluthardt: Schaunwama. Sollte aber nicht allzulange sein.

 

[sluthardt]

AW: Wursti Log

Wursti das war.. nunja etwas anders gemeint - habs so auf die art dass du es mit 60 Jahren machst =)


Ansonsten- verfolge ich deinen log gespannt mit und freue mich auf neue posts !

 

[Wursti]

AW: Wursti Log

Achsocholos. Hoffe, dass ich dann noch aktiv bin (bleiben kann).

Heute:

Klimmzüge hoch bis 1x70 und 0x80 dann 1x4x50 und 3x(+2 Einzelreps)x50
Heben gestreckte Beine 3x4x110 super easy
Powershrugs 10x230 und 7x240

SuSa aus
2x10x47,5 KH-rudern vorgebeugt, einarmig
2x15x15 Hyperextensions 45°

Hängendes Knieheben (ohne Schlaufen) im SuSa
Reverse Curls 2x10x30kg

Kommentar:
Läuft. Rücken immernoch voller Verspannungen, aber nix gemerkt beim Training. Jetzt noch Voltaren drauf.

 

[matten]

AW: Wursti Log

Klimmzüge hoch bis 1x70 und 0x80 dann 1x4x50 und 3x(+2 Einzelreps)x50

ich habe schon vieles gesehen, aber eine derartige klimmzugleistung noch nie!

 

[Gast]

AW: Wursti Log

ziehst du das +6000-kal-ding noch durch?

 

[Wursti]

AW: Wursti Log

@matten: Wird mal wieder Zeit für eine gemeinsame Trainingseinheit.
So langsam komme ich mir auch nicht mehr vor wie der allerletzte Lurch.

@Taurus: ja. Kein Fett, aber hoch auf 97-98kg

@Training:
Probiere ein neues Rep-Schema aus:
in den Hauptübungen in 2er Wiederholungen hoch auf ein paar schwere Reps und dann zwei Backoffsätze mit 20% weniger Gewicht.

Nebenübungen bleiben wie gehabt in Supersätzen.

 

[Gast]

AW: Wursti Log

@ bw
..wirst bald die 100 knacken


@ training
interessanter ansatz!

 

[stereotype89]

AW: Wursti Log

Mächtiges Klimmen! Wie greifst du und wie ist die ROM?

 

[Solos]

AW: Wursti Log

Probiere ein neues Rep-Schema aus:
in den Hauptübungen in 2er Wiederholungen hoch auf ein paar schwere Reps und dann zwei Backoffsätze mit 20% weniger Gewicht.

wird funzen. sowohl kraft als auch massetechnisch. dank PTP kannst du in den back-offs richtig gas geben und trainingsbereiche "nach oben" schieben--> höherer mechanischer reiz= weißt du ja.
welche rep-ranges willst du bei den back-offs fahren? denke so 4-6 is gut.
wie hälst du es mit MV, generell und auch angesichts deiner trainingsfreuenz?

gruß

 

[stereotype89]

AW: Wursti Log

Hab mir grad deine Ziele angeschaut: Wieviele Wiederholungen willst du bei Liegestützen mit 2x klatschen schaffen?

Ich schaff einen Liegestütz mit 3x klatschen und Liegestütze mit 2x klatschen schaff ich auf Wiederholungen, weiß aber nicht wieviele.

 

[Wursti]

AW: Wursti Log

@Taurus: Wenn das so weiter geht, wahrscheinlich.

@Stereo: Full ROM. Griff wechselt. Hammergriff, Untergriff, V-Griff
Die Trainingsziele am Anfang sind schon alt. 3x Klatschen schaffe ich easy auf Wiederholungen (10 habe ich schon ausprobiert, war aber noch Gas im Tank).

@solos: Momentan passiert schon häufig MV. Die Frequenz ist für mich auch nicht so riesig, weil ich nur 6 TE/Woche fahre. Wenn ich um 20% reduziere dachte ich eher an 8-10

 

[STCH]

AW: Wursti Log

Das liest sich doch alles recht gut! Mindestens ein gezappelter einarmiger Klimmzug muss definitiv drin sein! Hast Du eine Vorstellung, wie viele MaxWdh. bei BW-Klimmzügen Du mittlerweile schaffen dürftest?

 

[stereotype89]

AW: Wursti Log

Cool! Klatschmeister