Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Mr.Wayne]

Heute

Überkopfdrücken
40/8/8
50/8
40/8/8

Kniebeuge lowbar
70/6
90/6
110/6/6
130/6

Bankdrücken schmal, 4 sec ab
80/4×7

Schultermaschine
5 Sätze

Bizeps
5 Sätze

MfG

Kommentar: Bei den beugen werde ich erstmal einmal die Wochen versuchen, mich wieder ran zu arbeiten. Entscheidend wird sein ob ich bis Montag wieder Schmerzen bekomme.

 

[Dicker]

Entscheidend wird sein ob ich bis Montag wieder Schmerzen bekomme.

Ich hoffe mal nicht !

 

[Mr.Wayne]

Keine Schmerzen, fühlt sich gut an.

Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp
100/5×10

Dips
Bw+10/5×10

Skullcrusher
4 Sätze

Pushdowns
4 Sätze

Bauch
4 Sätze

Butterfly
5 Sätze


Kommentar: Nach dem Tagdienst.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Dienstag

Bankdrücken wkg mit Stopp, weiter griff
90/4×12

Kreuzheben wkg
155/5×6

Schrägbankdrücken mit Stopp
72,5/6×6

Kh-Überkopfdrücken
18er/6
24er/6/5
20er/6/6/6

Kommentar: Gut.


Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp
120/10×3

Klimmzüge ug
Bw/15/10/8/9/8

Rudern
5 Sätze

Facepulls
5 Sätze

Shruggs
110/8
130/8
150/8/7/7/7
110/8/8

Kh-Curls
4 Sätze

Sz-curls
4 Sätze

Bauch
4 Sätze


Kommentar: Schwerer als gedacht, da ich aktuell nur 97kg wiege x.x.

MfG

 

[Mr.Wayne]

Heute

LH-Überkopfdrücken
45/5×8

Kniebeuge lowbar wkg
100/6
120/6
140/6
120/6/6

Bankdrücken wkg mit Stopp, 5 Sec ab
87,5/7/6/6/6/6

Schultermaschine
5 Sätze

Bizeps
5 Sätze

Bauch
7 Sätze

Kommentar: Beuge verbessert und weiterhin schmerzfrei. Auf der Bank wurde rep nr. 6 jeweils so schwer, dass ich es dabei belassen habe.

MfG

 

[Mr.Wayne]

Gestern

Bankdrücken wkg mit Stopp
110/3×8
100/2×10

Dips
Bw+15/4×10

Skullcrusher
5 Sätze

Pushdowns
4 Sätze

Butterfly
5 Sätze

Shruggs mit Stop
110/8
140/8
160/8/8/8
130/8

Kommentar: Bank gestern nicht so gut. Gab krumm und schief gedrückt und es war irgendwie viel schwerer als es hätte sein sollen ^^.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Gestern

Bankdrücken wkg mit Stopp, weiter Griff
100/4×12

Kreuzheben wkg
170/5×6

Schrägbankdrücken mit Stopp
80/5×6

Kh-Überkopfdrücken
16er/8
22er/6
26er/5/5
22er/7/8

Klimmzüge ug
Bw/15/10/8

Bizeps
5 Sätze

Bauch
6 Sätze


Kommentar: Bank weit fühlt sich immer wo angenehm an...

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp
130/10×3

Klimmzüge ug
Bw/8/8
+15/4×8

Rudern horizontal
Facepulls
Shruggs
120/5
150/5
170/5×5
150/8

Bauch


Kommentar: Sehr ordentlich heute, bin zufrieden. Habe Satz 10 mal gefilmt, wenn ich lustig bin, gibt's den nachher. Ansonsten muss ich halt wieder schwerer werden, mit 97kg wird das nix.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute Woche 3 beendet:

Überkopfdrücken
50/5×8

Kniebeuge lowbar
110/6
130/6
150/6
130/6/6

Bankdrücken wkg mit Stopp, schmaler Griff, 4sec ab
95/6/6
90/3×6

Schulterpump
5 Sätze

Bizeps
12 Sätze

Bauch
9 Sätze


Kommentar: Heute auch recht zufrieden. 150 heute so schwer wie 130 vor 2 Wochen, dafür letztere heute richtig gebolzt. Läuft.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp
105/5×8

Dips
+10/5×8

Skullcrusher
5 Sätze

Pushdowns
4 Sätze

Butterfly
5 Sätze

Shruggs
6 Sätze

Bauch
7 Sätze


Kommentar: Heute alles sehr einfach. Bin zufrieden =)
Mfg

 

[Mr.Wayne]

Gestern

Kreuzheben wkg
170/1
200/1
220/1
230/1
160/4×5

Bankdrücken wkg mit Stopp, weiter Griff
95/4×10

Schrägbankdrücken mit Stopp
75/6
85/6
75/3×6

Kh-Überkopfdrücken
18er/8
22er/4×8

Klimmzüge ug
Bw/16/10/8/12

Bizeps
6 Sätze


Kommentar: Sehr zufrieden und zügig fertig =)

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Gestern

Bankdrücken wkg mit Stopp
125/8×3

Klimmzüge ug
Bw/6
+20/5×6

Rudern horizontal
5 Sätze

Facepulls
5 Sätze

Shruggs
7 Sätze

Bauch


Kommentar: Gestern nicht ganz fit, deshalb hat es etwas länger gedauert als geplant =)

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Irgendwie habe ich vergessen hier zu loggen.

Samstag:

Überkopfdrücken
50/6
58/6
63/5
50/3×6

Bankdrücken mit Stopp, schmal, 4sec ab
85/5×7

Schulterpump
Bizeps


Kommentar: Kniebeugen aus Gründen des Alkoholismus ausgelassen.


Montag:

Bankdrücken wkg mit Stopp
115/3×8
112,5/2×8

Kniebeuge lowbar
100/6
120/6
140/6/6
120/6

Dips
Bw/8
+20/5×8

Skullcrusher
5 Sätze

Pushdowns
3 Sätze

Shruggs
150/8
175/3×8
150/8
110/8

Kommentar: Kniebeuge nachgeholt. Schwere Sätze werden auf 2 gesteigert. Ansonsten recht groggy, erster Arbeitstag.



Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp, weiter griff
103/4×10

Kreuzheben wkg
175/5×5

Schrägbankdrücken mit Stopp
80/6
90/5
80/3×6

Kh-Überkopfdrücken
18er/8
24er/4×8

Klimmzüge ug
Bw/12/12/12/8

Bizeps
7 Sätze


Kommentar: Alles leicht wie eine Feder. Okay, das ist gelogen, aber war sehr angenehm. BW geht wieder hoch, aktuell 99.5 =)

Mfg

 

[Dicker]

Kommentar: Kniebeugen aus Gründen des Alkoholismus ausgelassen.

So schlimm ?

. BW geht wieder hoch, aktuell 99.5 =)

Startest doch eh in der -105er .

 

[Mr.Wayne]

Ich will ja wieder zwei, drei kg zunehmen dicker.

Training gestern so lala.. zwar alles geschafft, aber das Drücken war viel zu schwer. Die Zeit zum Mittagessen war vermutlich auch zu kurz... nächste Woche sollte es dann zum ersten Mal schwer werden. Ich hoffe, da kann ich mich noch steigern =)

Bankdrücken wkg mit Stopp
132,5/8×3

Klimmzüge ug
Bw/6
+25/5×6

Rudern horizontal
5 Sätze

Facepulls
5 Sätze

Shruggs mit Stopp
140/4
170/4
190/3×4
140/15

Bauch
5 Sätze

Schönes Wochenende =)

 

[Mr.Wayne]

Samstag

Woche 5 heute abgeschlossen.

Heute die 150 gebeugt für diesmal zwei 6er, was ganz gut lief. Allerdings ist es etwas difficil, das richtige Volumen zu finden, das der Körper erträgt. Ich denke aktuell bin ich mit 2 schweren und 2 umrahmenden mittleren Sätzen am Limit der Verträglichkeit. Insbesondere habe ich gemerkt, dass zu Montag nur 5 Tage Pause waren, statt ansonsten einer Woche. Außerdem kann ich aktuell bei der Abwärtsphase nicht wie sonst einfach nur führen, sondern muss unter hoher Kraftanwendung "zumachen".
Die Kraftentwicklung geht aber gut vonstatten.

Lh-Überkopfdrücken
50/6
55/6
60/6
65/5
55/6/6

Kniebeuge lowbar
90/6
110/6
130/6
150/6/6
130/6

Bankdrücken wkg mit Stopp, schmaler Griff 4 Sec ab
93/5×6

Schulterpump
10 Sätze

Bizeps
8 Sätze

Bauch
8 Sätze



Montag

Woche 6, Tag 1

Konnte mich im Vergleich zu letzter Woche steigern und gute 8er mit 120 drücken. 2x8 mit 125 sind Bestleistung, aber da war ich auch schon in Topform... zum Wettkampf hin dürfen es gerne 3x8 mit 130 sein, 5x150, 2x2 160..... das wäre eine starke Sache.
Mit den Dips habe ich mich heute etwas schwer getan, hab auf der Bank doch Kraft gelassen.

Training

Bankdrücken wkg mit Stopp
120/3×8
120/2×7

Dips
Bw/8
+20/8
+30/8/8/6/6

Skullcrusher
5 Sätze

Pushdowns
3 Sätze

Lh-shruggs
140/5×12

Brust
3 Sätze


Gruß =)

 

[Mr.Wayne]

Woche 6, Tag 2

Mittwoch mit Tageshöchstlast im Heben von 190kg... da fängt man endlich mal wieder an zu spüren, dass man etwas in der Hand hält, weil es anfängt am Körper zu ziehen... obwohl es nur 74% sind . Bank weit schöne 10er gedrückt, wäre ich da bei den hohen Lasten nur nicht so schlecht, wäre das wirklich eine Option. Aber dafür kommt die Brust jetzt richtig raus .

Training

Bankdrücken wkg mit Stopp, weiter Griff
110/10/10/10/8

Kreuzheben wkg
190/5×5

Schrägbankdrücken mit Stopp
90/5×6

Kh-schulterdrücken
16er/10
20er/10
22er/10
20er/10/10

Klimmzüge ug
Bw/16/11/9/9

Bizeps
4 Sätze

Bauch
3 Sätze


Körpergewicht kratzt jetzt wieder an den 100 kg... geht gerade noch rechtzeitig wieder aufwärts!

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Woche 6, Tag 3

Gestern einen guten Schritt nach vorne gemacht. Stop etwas kurz, aber hatte gut bumms, vor allem zu Beginn. Die 3. Wiederholung hat es nicht aufs Video hier geschafft glaub ich...
Bei der Basis bin ich richtig gut dabei jetzt, vor allem, weil ich noch 3-4 kg schwerer werden kann =). 3er Bestleistung sind übrigens 150/3 in Topform... nicht mehr weit weg..

Bankdrücken wkg mit Stopp
140/6×3
140/2×2

Klimmzüge ug
Bw/6
+20/5
+35/5/4/4
+15/8

Rudern horizontal
5 Sätze

Facepulls
5 Sätze

Shruggs
160/5
180/5
200/5/5
170/5/5

Bauch

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Ich hab nicht aufgehört zu trainieren, logge derzeit nur auf insta. Heute ist DM Bank in Frauenau, starte ab 1500 Uhr.

Trainingswerte die Wochen:
3x8 128
3x4 145
3x3 150
2x2 157,5
1x 165

Gehe mit 157,5 kg raus.

 

[Dicker]

Verdammt starke Trainingswerte und viel Erfolg .