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Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von Mr.Wayne, 12. Dezember 2010.

  1. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    männlich
    Heute

    Überkopfdrücken
    40/8/8
    50/8
    40/8/8

    Kniebeuge lowbar
    70/6
    90/6
    110/6/6
    130/6

    Bankdrücken schmal, 4 sec ab
    80/4×7

    Schultermaschine
    5 Sätze

    Bizeps
    5 Sätze

    MfG

    Kommentar: Bei den beugen werde ich erstmal einmal die Wochen versuchen, mich wieder ran zu arbeiten. Entscheidend wird sein ob ich bis Montag wieder Schmerzen bekomme.
     
    Zuletzt bearbeitet: 28. Juli 2018
  2. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich hoffe mal nicht !
     
  3. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Keine Schmerzen, fühlt sich gut an.

    Heute

    Bankdrücken wkg mit Stopp
    100/5×10

    Dips
    Bw+10/5×10

    Skullcrusher
    4 Sätze

    Pushdowns
    4 Sätze

    Bauch
    4 Sätze

    Butterfly
    5 Sätze


    Kommentar: Nach dem Tagdienst.

    Mfg
     
  4. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Dienstag

    Bankdrücken wkg mit Stopp, weiter griff
    90/4×12

    Kreuzheben wkg
    155/5×6

    Schrägbankdrücken mit Stopp
    72,5/6×6

    Kh-Überkopfdrücken
    18er/6
    24er/6/5
    20er/6/6/6

    Kommentar: Gut.


    Heute

    Bankdrücken wkg mit Stopp
    120/10×3

    Klimmzüge ug
    Bw/15/10/8/9/8

    Rudern
    5 Sätze

    Facepulls
    5 Sätze

    Shruggs
    110/8
    130/8
    150/8/7/7/7
    110/8/8

    Kh-Curls
    4 Sätze

    Sz-curls
    4 Sätze

    Bauch
    4 Sätze


    Kommentar: Schwerer als gedacht, da ich aktuell nur 97kg wiege x.x.

    MfG
     
  5. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Heute

    LH-Überkopfdrücken
    45/5×8

    Kniebeuge lowbar wkg
    100/6
    120/6
    140/6
    120/6/6

    Bankdrücken wkg mit Stopp, 5 Sec ab
    87,5/7/6/6/6/6

    Schultermaschine
    5 Sätze

    Bizeps
    5 Sätze

    Bauch
    7 Sätze

    Kommentar: Beuge verbessert und weiterhin schmerzfrei. Auf der Bank wurde rep nr. 6 jeweils so schwer, dass ich es dabei belassen habe.

    MfG
     
  6. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    männlich
    Gestern

    Bankdrücken wkg mit Stopp
    110/3×8
    100/2×10

    Dips
    Bw+15/4×10

    Skullcrusher
    5 Sätze

    Pushdowns
    4 Sätze

    Butterfly
    5 Sätze

    Shruggs mit Stop
    110/8
    140/8
    160/8/8/8
    130/8

    Kommentar: Bank gestern nicht so gut. Gab krumm und schief gedrückt und es war irgendwie viel schwerer als es hätte sein sollen ^^.

    Mfg
     
  7. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    männlich
    Gestern

    Bankdrücken wkg mit Stopp, weiter Griff
    100/4×12

    Kreuzheben wkg
    170/5×6

    Schrägbankdrücken mit Stopp
    80/5×6

    Kh-Überkopfdrücken
    16er/8
    22er/6
    26er/5/5
    22er/7/8

    Klimmzüge ug
    Bw/15/10/8

    Bizeps
    5 Sätze

    Bauch
    6 Sätze


    Kommentar: Bank weit fühlt sich immer wo angenehm an...

    Mfg
     
  8. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Heute

    Bankdrücken wkg mit Stopp
    130/10×3

    Klimmzüge ug
    Bw/8/8
    +15/4×8

    Rudern horizontal
    Facepulls
    Shruggs
    120/5
    150/5
    170/5×5
    150/8

    Bauch


    Kommentar: Sehr ordentlich heute, bin zufrieden. Habe Satz 10 mal gefilmt, wenn ich lustig bin, gibt's den nachher. Ansonsten muss ich halt wieder schwerer werden, mit 97kg wird das nix.

    Mfg
     
  9. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Heute Woche 3 beendet:

    Überkopfdrücken
    50/5×8

    Kniebeuge lowbar
    110/6
    130/6
    150/6
    130/6/6

    Bankdrücken wkg mit Stopp, schmaler Griff, 4sec ab
    95/6/6
    90/3×6

    Schulterpump
    5 Sätze

    Bizeps
    12 Sätze

    Bauch
    9 Sätze


    Kommentar: Heute auch recht zufrieden. 150 heute so schwer wie 130 vor 2 Wochen, dafür letztere heute richtig gebolzt. Läuft.

    Mfg
     
  10. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Geschlecht:
    männlich
    Heute

    Bankdrücken wkg mit Stopp
    105/5×8

    Dips
    +10/5×8

    Skullcrusher
    5 Sätze

    Pushdowns
    4 Sätze

    Butterfly
    5 Sätze

    Shruggs
    6 Sätze

    Bauch
    7 Sätze


    Kommentar: Heute alles sehr einfach. Bin zufrieden =)
    Mfg
     
  11. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    männlich
    Gestern

    Kreuzheben wkg
    170/1
    200/1
    220/1
    230/1
    160/4×5

    Bankdrücken wkg mit Stopp, weiter Griff
    95/4×10

    Schrägbankdrücken mit Stopp
    75/6
    85/6
    75/3×6

    Kh-Überkopfdrücken
    18er/8
    22er/4×8

    Klimmzüge ug
    Bw/16/10/8/12

    Bizeps
    6 Sätze


    Kommentar: Sehr zufrieden und zügig fertig =)

    Mfg
     
  12. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    männlich
    Gestern

    Bankdrücken wkg mit Stopp
    125/8×3

    Klimmzüge ug
    Bw/6
    +20/5×6

    Rudern horizontal
    5 Sätze

    Facepulls
    5 Sätze

    Shruggs
    7 Sätze

    Bauch


    Kommentar: Gestern nicht ganz fit, deshalb hat es etwas länger gedauert als geplant =)

    Mfg
     
  13. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Irgendwie habe ich vergessen hier zu loggen.

    Samstag:

    Überkopfdrücken
    50/6
    58/6
    63/5
    50/3×6

    Bankdrücken mit Stopp, schmal, 4sec ab
    85/5×7

    Schulterpump
    Bizeps


    Kommentar: Kniebeugen aus Gründen des Alkoholismus ausgelassen.


    Montag:

    Bankdrücken wkg mit Stopp
    115/3×8
    112,5/2×8

    Kniebeuge lowbar
    100/6
    120/6
    140/6/6
    120/6

    Dips
    Bw/8
    +20/5×8

    Skullcrusher
    5 Sätze

    Pushdowns
    3 Sätze

    Shruggs
    150/8
    175/3×8
    150/8
    110/8

    Kommentar: Kniebeuge nachgeholt. Schwere Sätze werden auf 2 gesteigert. Ansonsten recht groggy, erster Arbeitstag.



    Heute

    Bankdrücken wkg mit Stopp, weiter griff
    103/4×10

    Kreuzheben wkg
    175/5×5

    Schrägbankdrücken mit Stopp
    80/6
    90/5
    80/3×6

    Kh-Überkopfdrücken
    18er/8
    24er/4×8

    Klimmzüge ug
    Bw/12/12/12/8

    Bizeps
    7 Sätze


    Kommentar: Alles leicht wie eine Feder. Okay, das ist gelogen, aber war sehr angenehm. BW geht wieder hoch, aktuell 99.5 =)

    Mfg
     
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  14. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    So schlimm ?

    Startest doch eh in der -105er ;).
     
  15. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Ich will ja wieder zwei, drei kg zunehmen dicker.

    Training gestern so lala.. zwar alles geschafft, aber das Drücken war viel zu schwer. Die Zeit zum Mittagessen war vermutlich auch zu kurz... nächste Woche sollte es dann zum ersten Mal schwer werden. Ich hoffe, da kann ich mich noch steigern =)

    Bankdrücken wkg mit Stopp
    132,5/8×3

    Klimmzüge ug
    Bw/6
    +25/5×6

    Rudern horizontal
    5 Sätze

    Facepulls
    5 Sätze

    Shruggs mit Stopp
    140/4
    170/4
    190/3×4
    140/15

    Bauch
    5 Sätze

    Schönes Wochenende =)
     
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  16. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Samstag

    Woche 5 heute abgeschlossen.

    Heute die 150 gebeugt für diesmal zwei 6er, was ganz gut lief. Allerdings ist es etwas difficil, das richtige Volumen zu finden, das der Körper erträgt. Ich denke aktuell bin ich mit 2 schweren und 2 umrahmenden mittleren Sätzen am Limit der Verträglichkeit. Insbesondere habe ich gemerkt, dass zu Montag nur 5 Tage Pause waren, statt ansonsten einer Woche. Außerdem kann ich aktuell bei der Abwärtsphase nicht wie sonst einfach nur führen, sondern muss unter hoher Kraftanwendung "zumachen".
    Die Kraftentwicklung geht aber gut vonstatten.

    Lh-Überkopfdrücken
    50/6
    55/6
    60/6
    65/5
    55/6/6

    Kniebeuge lowbar
    90/6
    110/6
    130/6
    150/6/6
    130/6

    Bankdrücken wkg mit Stopp, schmaler Griff 4 Sec ab
    93/5×6

    Schulterpump
    10 Sätze

    Bizeps
    8 Sätze

    Bauch
    8 Sätze



    Montag

    Woche 6, Tag 1

    Konnte mich im Vergleich zu letzter Woche steigern und gute 8er mit 120 drücken. 2x8 mit 125 sind Bestleistung, aber da war ich auch schon in Topform... zum Wettkampf hin dürfen es gerne 3x8 mit 130 sein, 5x150, 2x2 160..... das wäre eine starke Sache.
    Mit den Dips habe ich mich heute etwas schwer getan, hab auf der Bank doch Kraft gelassen.

    Training

    Bankdrücken wkg mit Stopp
    120/3×8
    120/2×7

    Dips
    Bw/8
    +20/8
    +30/8/8/6/6

    Skullcrusher
    5 Sätze

    Pushdowns
    3 Sätze

    Lh-shruggs
    140/5×12

    Brust
    3 Sätze


    Gruß =)
     
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  17. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Woche 6, Tag 2

    Mittwoch mit Tageshöchstlast im Heben von 190kg... da fängt man endlich mal wieder an zu spüren, dass man etwas in der Hand hält, weil es anfängt am Körper zu ziehen... obwohl es nur 74% sind . Bank weit schöne 10er gedrückt, wäre ich da bei den hohen Lasten nur nicht so schlecht, wäre das wirklich eine Option. Aber dafür kommt die Brust jetzt richtig raus .

    Training

    Bankdrücken wkg mit Stopp, weiter Griff
    110/10/10/10/8

    Kreuzheben wkg
    190/5×5

    Schrägbankdrücken mit Stopp
    90/5×6

    Kh-schulterdrücken
    16er/10
    20er/10
    22er/10
    20er/10/10

    Klimmzüge ug
    Bw/16/11/9/9

    Bizeps
    4 Sätze

    Bauch
    3 Sätze


    Körpergewicht kratzt jetzt wieder an den 100 kg... geht gerade noch rechtzeitig wieder aufwärts!

    Mfg
     
  18. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Woche 6, Tag 3

    Gestern einen guten Schritt nach vorne gemacht. Stop etwas kurz, aber hatte gut bumms, vor allem zu Beginn. Die 3. Wiederholung hat es nicht aufs Video hier geschafft glaub ich...
    Bei der Basis bin ich richtig gut dabei jetzt, vor allem, weil ich noch 3-4 kg schwerer werden kann =). 3er Bestleistung sind übrigens 150/3 in Topform... nicht mehr weit weg..

    Bankdrücken wkg mit Stopp
    140/6×3
    140/2×2

    Klimmzüge ug
    Bw/6
    +20/5
    +35/5/4/4
    +15/8

    Rudern horizontal
    5 Sätze

    Facepulls
    5 Sätze

    Shruggs
    160/5
    180/5
    200/5/5
    170/5/5

    Bauch

    Mfg
     
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  19. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Ich hab nicht aufgehört zu trainieren, logge derzeit nur auf insta. Heute ist DM Bank in Frauenau, starte ab 1500 Uhr.

    Trainingswerte die Wochen:
    3x8 128
    3x4 145
    3x3 150
    2x2 157,5
    1x 165

    Gehe mit 157,5 kg raus.
     
  20. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Geschlecht:
    männlich
    Verdammt starke Trainingswerte und viel Erfolg [img17].
     
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