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Wieviel Wiederholungen in der Defi

Rocky

Member
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15. Oktober 2005
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759
Hi @ all,

habe vor, bald eine Defi-Phase einzulegen. Doch eine Sache geht mir einfach nicht durch den Kopf. Wieviele Wiederholungen sollten bei den Übungen in der Defi gemacht werden. 6-10, so wie in der Massephase oder 15+? Außerdem: Habe gehört das man in der Defiphase lieber mehr Übungen an Geräten machen sollten, weil dadurch die einzelnen Muskeln besser isoliert trainiert werden? Richtig oder falsch?

Wäre für jeden Rat dankbar

Gruß ;)


Markus
 

Rocky

Member
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15. Oktober 2005
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759
;)Danke für die schnelle Antwort: Bin froh, endlich mal ein Forum gefunden zu haben, wo man schnell gute Antworten bekommt :).

Ich hab zwar meine Bedenken, ob ich in 1-2 Monaten schon ne Defi machen soll. (1,86m, 78,3 kg) Aber mein KF ist vielleicht bei so 11-12 %. Und da müsst ich sowieso nur 4-5 kg abnehmen. Also ich denk, dass ich danach nicht grad abgemagert ausschau ;D. Hoffe, ja das ich bis dahin noch 1,5 - 2 kg draufpacken kann. Aber wie der Kaiser sagt: "Schau ma mal"

Gruß ;)


Markus
 

icedieler

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letztendlich ist es wirklich egal, hab aber mal 15+ angekreuzt aldiweil ich persönlich bei dem kaloriendefizit lieber mit geringeren gewichten hantiere. und da bieten sich dann auch mehr wiederholungen an.
 

de-fortis

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Im Prinzip lohnt es sich bei 11-12 % KFA nicht wirklich auch mit 2-3 Kg mehr darauf...
Mein Tip wär erstmal über nen längeren Zeitraum gute 5 Kg draufzupacken und es mit dem "fressen" nicht zu sehr zu übertreiben, später kannst du leichte Defiphasen einlegen in denen du 1-2kg verlierst ;)
 

Rocky

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.Also, 11-12 % waren es vor ner Zeit ;D. Habe jetzt letztes mal nach der Navy Methode gemessen, da hatte ich im Mai noch so 11,9 %. Jetzt bin ich laut der Navy Methode bei 16,7 %.

Gruß ;)


Markus
 

Nathans

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Wie schon gesagt, spielt der Wdh Bereich bei der Defi keine Rolle, sondern alleine die negative Kcal Bilanz ist ausschlaggebend.
Die kann wiederrum durch unterschiedliche Methoden erreicht werden.
Die Hauptfaktoren sind Cardio und die Ernaehrung.
 

Kidd

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wie gesagt auf die wdh zahl kommts nicht sonderlich drauf an. obwohl ich zwischen 6-10wdh bleiben würde, da ich ansonsten auch so trainier.

Wichtig is die ernährung und etwas mehr cardio als sonst.

zu dir rocky: ich würde jetzt auch nicht versuchen stark abzunehmen. Trainier weiterhin schwer und hab ne leichte oder ne ausgeglichene kalorienbilanz dann hast dein "fett-problem" bald wieder im griff.

Grüße und "welcome on board"!

Kidd
 

PoserPole

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ich habe leider den fehler gemacht und in der massephase meiner meinung nach zuviel "gefressen" (von 74kg auf 77kg in 2 monaten, ich war davor leider auch nicht der dünnste)

was würdet ihr mir jetzt empfehlen?
weitermachen und auf einen schlag dann anfang nächstes jahr viel auf einmal abnehmen?

oder besser jetzt schon ne kleine defiphase, damit ich später nicht alles auf einmal dann machen muss (aber nach 2 monaten training schon defi ist doch auch nicht so das wahre, oder?)

mfg
 

de-fortis

Team Sportmedizin
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Solltest wieder "normal" essen und schaun was der KFA dazu sagt... wenns dir zu extrem wird/ist schieb ne kleine Diät ein, wann diese stattfindet ist im Prinzip egal.



de-fortis
 
H

Hitokiri

Guest
nach 2 monaten hasst du wahrscheinlich
auch noch nicht soviel antrainiert

da ist auch ein kleiner Masseverlust
bei der defi schon ärgerlich

ich würde auch erstmal abwarten
 

C-hoernschen

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339
setz dir ne wdh zahl (meinetwegen 40 oder 50) und dann cluster ;)
 
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