sulik
Member
- Registriert
- 17. Dezember 2009
- Beiträge
- 22
Hi,
nachdem ich mal wieder wegen Urlaub und anschliessender De-Motivation eine dreimonatige Pause hatte möchte ich wieder loslegen und jetzt auch mit Log.
Kerndaten: 38Jahre / 75kg (habe dieses Jahr schon 6kg runter) / 180cm gross
Beruflich Schreibtischtäter ganzen Tag am Computer. Brav 40h der Woche aber sehr unregelmäßig.
Ich habe mittlerweile eine lange Sporthistorie. Vor meinem 25 Geburtstag absoluter Verweigerer. Dann angefangen mit Fitnessstudio aber immer mehr Richtung funktional gerutscht. Leider immer wieder kleinere Problemchen. Schleimbeutelentzündung in der Schulter, Knieprobleme...
Ziele (langfristig):
Primer: Fit werden - Wie messe ich fit: 5xDL mit 2xBW / 5xFront Squat mit BW / 15 Pull-ups / 15 DIPs
Alles schon mal geschafft.
Sekundaer: (1) Mit Skitouren diesen Winter anfangen (2) gerne nächste Jahr mal wieder einen Halbmarathon (3) Gewicht runter auf 70 kg
Problemzonen: Knie nach Kreuzbandop (links) vor 2 Jahren, linker Piriforms immer auf Feuer dadurch(?) ITB Probleme, Wade immer unter Feuer, BWS/Schulterprobleme wegen Verspannungen .
Plan (3x pro Woche):
1.) Mobility
Verschiedene Dehnübungen und Mobilisierungen
2.) Warm-up (Kettlebell, "Superset")
Swings: 10x10kg 15/25/50 x 18kg (im Moment Griffkraftproblem)
TGU: 1x0k 1/1/1 x 10kg
Die TGUs mit dem Hintergedanken die Beweglichkeit zu verbessern
3.) Kraft Superset (5x5)
TAG1:
1.) DeadLift / Rear Foot Elevated Split Squad
2.) Push-up / TRX Rows
TAG2
1.) Front Squad / Single Leg Romanien Deadlift
2.) Dips / Pull-ups
4.) Ausdauer (4 x 20sec+10sec rest)
Tag1: Mountain Climbers
Tag2: Sandbag clean to squat
nachdem ich mal wieder wegen Urlaub und anschliessender De-Motivation eine dreimonatige Pause hatte möchte ich wieder loslegen und jetzt auch mit Log.
Kerndaten: 38Jahre / 75kg (habe dieses Jahr schon 6kg runter) / 180cm gross
Beruflich Schreibtischtäter ganzen Tag am Computer. Brav 40h der Woche aber sehr unregelmäßig.
Ich habe mittlerweile eine lange Sporthistorie. Vor meinem 25 Geburtstag absoluter Verweigerer. Dann angefangen mit Fitnessstudio aber immer mehr Richtung funktional gerutscht. Leider immer wieder kleinere Problemchen. Schleimbeutelentzündung in der Schulter, Knieprobleme...
Ziele (langfristig):
Primer: Fit werden - Wie messe ich fit: 5xDL mit 2xBW / 5xFront Squat mit BW / 15 Pull-ups / 15 DIPs
Alles schon mal geschafft.
Sekundaer: (1) Mit Skitouren diesen Winter anfangen (2) gerne nächste Jahr mal wieder einen Halbmarathon (3) Gewicht runter auf 70 kg
Problemzonen: Knie nach Kreuzbandop (links) vor 2 Jahren, linker Piriforms immer auf Feuer dadurch(?) ITB Probleme, Wade immer unter Feuer, BWS/Schulterprobleme wegen Verspannungen .
Plan (3x pro Woche):
1.) Mobility
Verschiedene Dehnübungen und Mobilisierungen
2.) Warm-up (Kettlebell, "Superset")
Swings: 10x10kg 15/25/50 x 18kg (im Moment Griffkraftproblem)
TGU: 1x0k 1/1/1 x 10kg
Die TGUs mit dem Hintergedanken die Beweglichkeit zu verbessern
3.) Kraft Superset (5x5)
TAG1:
1.) DeadLift / Rear Foot Elevated Split Squad
2.) Push-up / TRX Rows
TAG2
1.) Front Squad / Single Leg Romanien Deadlift
2.) Dips / Pull-ups
4.) Ausdauer (4 x 20sec+10sec rest)
Tag1: Mountain Climbers
Tag2: Sandbag clean to squat
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