Hi,
hab mir so einiges Vorgenommen, Spagat, Saltos udn so Sachen.
Wollte deshalb mal alles Planen, wie ich das in einer Woche unter kriege.
Was meint ihr dazu?
erstmal eine art Legende:
[size=0,5]
Aufwärmen:
2min laufen
je 1 min seitlich Laufen
5 Liesgetütze
10 Crunshes
10 Kniebeuge
Dehnen:
Seitlich in die Grätsche – 30 sec halten
Oberkörper nach l/r – je 15 sec halten
l/r Knie beugen, gewicht nach l/r, fast absetzen, anderes Bein strecken – je 15 sec halten
an Wand setzen, Fersen aneinander, eng an den Körper, nach utnen drücken – 1 Min halten
Seitlich in die Grätsche, diesmal tiefer – 30 sec halten
Ein Bein nach vorne, eins nach hinten Stecken (Spagat) – 30 sec halten
Das selbe noch einmal andersherum
Setzen, Beine nach vorne Strecken, Oberkörper nach vorne. – 30 sec
Ca 1m von Wand entfernt mit Rücken zur Wand entfernt stellen. Oberkörper nach hinten, Hände a.d. Wand, mit Händen runter laufen – 15 sec
3mal, immer etwas tiefer.
Karate:
ca 2h Karate
Training:
ca 1,5h Muskelaufbautraining.
2 versch. Trainingspläne, immer im Wechsel, ohne Beine
Beine:
1:
30 min laufen
Maxkraft-Plan für Beine
2:
30 min schnelles Fahrradfahren
Maxkraft-Plan für Beine[/size]
Montag
16:00
Aufwärmen
Dehnen
19:00
Karate
Dienstag
15:30
Aufwärmen
Dehnen
17:30
Aufwärmen
Training
Mittwoch
14:30
Aufwärmen
Dehnen
(18:30
Karate)
Donnerstag
15:30
Aufwärmen
Dehnen
17:30
Aufwärmen
Training
Freitag
16:30
Aufwärmen
Dehnen
19:00
Karate
Samstag
11:00
Aufwärmen
Dehnen
16:00
Aufwärmen
Training
Sonntag
11:00
Aufwärmen
Dehnen
16:00
Beine 1/2 (wöchentlicher Wechsel)
hab mir so einiges Vorgenommen, Spagat, Saltos udn so Sachen.
Wollte deshalb mal alles Planen, wie ich das in einer Woche unter kriege.
Was meint ihr dazu?
erstmal eine art Legende:
[size=0,5]
Aufwärmen:
2min laufen
je 1 min seitlich Laufen
5 Liesgetütze
10 Crunshes
10 Kniebeuge
Dehnen:
Seitlich in die Grätsche – 30 sec halten
Oberkörper nach l/r – je 15 sec halten
l/r Knie beugen, gewicht nach l/r, fast absetzen, anderes Bein strecken – je 15 sec halten
an Wand setzen, Fersen aneinander, eng an den Körper, nach utnen drücken – 1 Min halten
Seitlich in die Grätsche, diesmal tiefer – 30 sec halten
Ein Bein nach vorne, eins nach hinten Stecken (Spagat) – 30 sec halten
Das selbe noch einmal andersherum
Setzen, Beine nach vorne Strecken, Oberkörper nach vorne. – 30 sec
Ca 1m von Wand entfernt mit Rücken zur Wand entfernt stellen. Oberkörper nach hinten, Hände a.d. Wand, mit Händen runter laufen – 15 sec
3mal, immer etwas tiefer.
Karate:
ca 2h Karate
Training:
ca 1,5h Muskelaufbautraining.
2 versch. Trainingspläne, immer im Wechsel, ohne Beine
Beine:
1:
30 min laufen
Maxkraft-Plan für Beine
2:
30 min schnelles Fahrradfahren
Maxkraft-Plan für Beine[/size]
Montag
16:00
Aufwärmen
Dehnen
19:00
Karate
Dienstag
15:30
Aufwärmen
Dehnen
17:30
Aufwärmen
Training
Mittwoch
14:30
Aufwärmen
Dehnen
(18:30
Karate)
Donnerstag
15:30
Aufwärmen
Dehnen
17:30
Aufwärmen
Training
Freitag
16:30
Aufwärmen
Dehnen
19:00
Karate
Samstag
11:00
Aufwärmen
Dehnen
16:00
Aufwärmen
Training
Sonntag
11:00
Aufwärmen
Dehnen
16:00
Beine 1/2 (wöchentlicher Wechsel)