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Wöchentliche Trainingseinteilung

Olli

New Member
Registriert
23. März 2005
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598
Hi,
hab mir so einiges Vorgenommen, Spagat, Saltos udn so Sachen.
Wollte deshalb mal alles Planen, wie ich das in einer Woche unter kriege.
Was meint ihr dazu?

erstmal eine art Legende:
[size=0,5]
Aufwärmen:
2min laufen
je 1 min seitlich Laufen
5 Liesgetütze
10 Crunshes
10 Kniebeuge


Dehnen:
Seitlich in die Grätsche – 30 sec halten
Oberkörper nach l/r – je 15 sec halten
l/r Knie beugen, gewicht nach l/r, fast absetzen, anderes Bein strecken – je 15 sec halten
an Wand setzen, Fersen aneinander, eng an den Körper, nach utnen drücken – 1 Min halten
Seitlich in die Grätsche, diesmal tiefer – 30 sec halten
Ein Bein nach vorne, eins nach hinten Stecken (Spagat) – 30 sec halten
Das selbe noch einmal andersherum
Setzen, Beine nach vorne Strecken, Oberkörper nach vorne. – 30 sec
Ca 1m von Wand entfernt mit Rücken zur Wand entfernt stellen. Oberkörper nach hinten, Hände a.d. Wand, mit Händen runter laufen – 15 sec
3mal, immer etwas tiefer.


Karate:
ca 2h Karate

Training:
ca 1,5h Muskelaufbautraining.
2 versch. Trainingspläne, immer im Wechsel, ohne Beine


Beine:
1:
30 min laufen
Maxkraft-Plan für Beine
2:
30 min schnelles Fahrradfahren
Maxkraft-Plan für Beine
[/size]

Montag
16:00
Aufwärmen
Dehnen
19:00
Karate
Dienstag
15:30
Aufwärmen
Dehnen
17:30
Aufwärmen
Training
Mittwoch
14:30
Aufwärmen
Dehnen
(18:30
Karate)
Donnerstag
15:30
Aufwärmen
Dehnen
17:30
Aufwärmen
Training
Freitag
16:30
Aufwärmen
Dehnen
19:00
Karate
Samstag
11:00
Aufwärmen
Dehnen
16:00
Aufwärmen
Training
Sonntag
11:00
Aufwärmen
Dehnen
16:00
Beine 1/2 (wöchentlicher Wechsel)
 

de-fortis

Team Sportmedizin
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19. März 2005
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Ich denke nicht das dies auf Dauer gut geht und mit deiner Regeneration vereinbar ist.
1-2 Tage an denn du nichts, wirklich überhaupt nichts machst und dich ausruhst sind Pflicht!

Du dehnst dich also jeden Tag  ::)
schlag dir das aus dem Kopf das bringt nichts denn dehnen ist weder für Regeneration, eine Verminderung des Verletzungsrisikos oder einer Leistungssteigerung zu gebrauchen es verbessert lediglich die Beweglichkeit und das ist das was du erreichen willst, deshalb reicht ein Dehnworkout 1-2 mal an Trainingsfreien Tagen.
Spagat kannst du jeden zweiten Tag üben nachdem du dich leicht erwärmt hast. Mit dem Rest musst du dich einigen...

Und 3 mal Karate in der Woche liegt mit Sicherheit auch nicht im Sinne des Erfinders...  ;)


Gruß
de-fortis
 

Olli

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23. März 2005
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598
Ich denke nicht das dies auf Dauer gut geht und mit deiner Regeneration vereinbar ist.
1-2 Tage an denn du nichts, wirklich überhaupt nichts machst und dich ausruhst sind Pflicht!
>.< hmpf, war ja klar.

Ich wüsste nciht, wie ich mri das einteilen sollte... Naja, unten dann mehr.
Du dehnst dich also jeden Tag ::)
schlag dir das aus dem Kopf das bringt nichts denn dehnen ist weder für Regeneration, eine Verminderung des Verletzungsrisikos oder einer Leistungssteigerung zu gebrauchen es verbessert lediglich die Beweglichkeit und das ist das was du erreichen willst, deshalb reicht ein Dehnworkout 1-2 mal an Trainingsfreien Tagen.
Spagat kannst du jeden zweiten Tag üben nachdem du dich leicht erwärmt hast. Mit dem Rest musst du dich einigen...
Ja, also ich dehne mich um Spagat und Flcikflack zu können.
Dann wurde mir gesagt, dass nach starker belastung der Muskulatur dehnen zu rissen in dieser führen kann.
Aber ich kann mir nciht vorstellen, dass so selten zu dehnen für Spagat riecht!? o_O

Außerdem wollte cih fragen,w as ihr von dem Aufwärm und Dehn "Plan" haltet. Soll ich mehr/weniger machen, doer isses so in Ordnung?

Und 3 mal Karate in der Woche liegt mit Sicherheit auch nicht im Sinne des Erfinders... ;)
Also Mittwochs geh ich nur selten, von daher wär meistens nur 2 mal Training.

Also die Karatezeiten bleiben. Mittwochs geh ich nur gaanz selten mal.

Dehnen lasse ich dann am Di, Mi und Do weg.
Samstags mach cih dann immer im Wechsel entweder nur Training oder dehnen und dann Bein programm.
Da hätte ich Mi und So garnix, und dehnen nurnoch 2,5 mal in der Woche.

Wäre das besser?
 

Olli

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naja, was verstehst du unter-über (muhaha) treiben?ich dehne so, bis es anfängt weh zu tun. dann halte ich's ne weile, und geh evt tiefer...

ich glaub cih mach mir für Sa nen trainingsplan, in dem dann auch paar Beinübungen sind. Na, schaumamal

aber eigentlcih hätte ich ja fast immer so um die 24 h regeneration. wenn man davon mal ausgeht... o_O
Aber wenn DU meinst! ^^

Vorerst abgeshclossen das Thema.
 

de-fortis

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naja, was verstehst du unter-über (muhaha) treiben?ich dehne so, bis es anfängt weh zu tun. dann halte ich's ne weile, und geh evt tiefer...

ich glaub cih mach mir für Sa nen trainingsplan, in dem dann auch paar Beinübungen sind. Na, schaumamal

aber eigentlcih hätte ich ja fast immer so um die 24 h regeneration. wenn man davon mal ausgeht... o_O
Aber wenn DU meinst! ^^

Vorerst abgeshclossen das Thema.

Deine Methode geht zwar schneller doch ist sie auch Verletzungsanfälliger, dehne lieber bis kurz vorm Schmerz und es wird nach einer Weile klappen.

Aber als Karate Schüler kein Spagat zu können ist recht arm musst du zugeben ;)
 

Olli

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Aber als Karate Schüler kein Spagat zu können ist recht arm musst du zugeben ;)
*hüstel*
nicht wenn man ne halbes jahr, nämlich genau dann wenn man gewachsen ist, ausgesetzt hat. :-X

Ich konnte mla fast Spagat.
Mit 10 oder so^^

Aber jez bin cih steif und ungelenkig, wie'n alter Sack....

und gerade wiel es arm ist, will ich's ja können ;D
 
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