Vorbereitung SM/ÖM EQ KDK '24

[ladehammer]

training 26.07.24
bw 90,0kg

warm up

ssb squat (EQ, nur sleeves)
32x10 /2
82x10
122x5
142x3
162x3
182x3 38er super centurion, träger unten, keine tiefe
202x3 38er super centurion, träger unten, keine tiefe
222x3 38er super centurion, träger unten, keine tiefe
232x2 38er super centurion, keine tiefe
242x2 38er super centurion, keine tiefe

bench press (enger griff)
20x10 /2
60x10
80x10
100x10
120x5 /4

over head tricep extension (kabelzug, steckgewichte)
30x10 /4

preacher curl (maschine, scheiben)
50x8 /4

fazit: lustig wars das enge gewand. aber keine ernstzunehmenden versuche zustande gebracht. beim letzten double war ich ungefähr bei parallel bis leicht drüber. braucht halt wieder eingewöhnung.

 

[ladehammer]

training 30.07.24
bw 89,5kg

warm up

squat
70x10 /2
100x5
130x5
140x5
150x5
160x3
170x3
180x3
190x3 /3

bench press
20x10 /2
60x10
80x10
100x5
120x5
130x3
140x3 /3

t-bar row
60x10 /4

fazit: urlaubstraining #1 in meiner heimat. nur das nötigste. war ok. ab morgen dann ein ausflug in den harz. für freitag ist die 2. session geplant.

 

[ladehammer]

training 02.08.24
bw 89,5kg

warm up

sumo deadlift
70x10
100x5
130x5
160x5
190x5
200x3
210x3
220x3
230x3 /3

bench press
20x10 /2
60x10
80x10
100x10
120x5
130x5
140x5 /3

high row (maschine, scheiben)
40x10
80x10
120x10 /4

fazit: zweite einheit im urlaub. lief recht ansprechend bin zufrieden.

 

[ladehammer]

training 05.08.24
bw 90,1kg

warm up

reverse bands ssb box squats (lila rogue)
32x10 (ohne bänder)
72x10 (ohne bänder)
112x5
152x5
172x5
192x3
202x3
222x3
232x3
242x2
252x2
257x2

bow bar bench press
25x10 /2
65x10
85x10
105x5
125x5
130x5 /5

barbell row
70x10
90x8 /4

dips
bw x20 /4

fazit: gestern abend wieder daheim angekommen. etwas geschlaucht heute früh ins fitti, im training liefs dann aber gar nicht so schlecht.

 

[tony]

hey du, sag mal für die belt squats benutzt du da einen stink normalen dipgürtel oder einen belt squat gürtel?
mittlerweile hab ich schon drei getestet und alle schneiden ein

 

[ladehammer]

hey du, sag mal für die belt squats benutzt du da einen stink normalen dipgürtel oder einen belt squat gürtel?
mittlerweile hab ich schon drei getestet und alle schneiden ein

im studio haben wir diesen hier: https://www.spud-inc-straps.com/product/adjustable-belt-squat-belt/ der ist echt super! macht was er soll und schneidet nicht ein.
bei meiner heimvariante hatte ich so einen billigen dipgürtel und hab mir da immer handtücher reingeklemmt. das hat auch funktioniert war aber umständlich.

 

[tony]

danke
muss mal kucken wie ich an so einen ran komme, spud inc ist ziemlich schwierig zu bekommen.

 

[ladehammer]

danke
muss mal kucken wie ich an so einen ran komme, spud inc ist ziemlich schwierig zu bekommen.

im rogue europe shop würde es funktionieren. der schaut allerdings nach einer festen variante aus. da steht die größe nicht dabei. https://www.roguefitness.com/de/en/belt-squat-belt-eu

oder der hier: https://strengthshop.eu/de/products...fcIp-83WvsWlDLqVsX5WfPlb7z7MURFxoCMq0QAvD_BwE

schaut auch recht stabil aus und es gibt mehrere möglichkeiten zum einhängen.

 

[tony]

guten morgen
thx für die links, der v2 sieht gut aus, der könnte es werden
ich hab selbst ein wenig gekuckt und den hier gefunden, nur leider zur zeit nicht verfügbar

ATX® Squat Belt - 140 - Kniebeugengewichtsgürtel

ATX® Squat Belt - 140 - Kniebeugengewichtsgürtel, passend für alle gängigen Belt Squat Geräte, in schwer belastbarer Ausführung bis max. 600 kg.

www.megafitness.shop

und den hier, sauteuer , spud inc halt

Spud Inc. Gürtel für Belt Squat Machine

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www.affenhand.de

denke aber das ich mir den nicht leisten werde ^^

notfalls mit handtüchern lol

beste grüsse und einen schönen tag

 

[ladehammer]

training 07.08.24
bw 90,1kg

warm up

sumo deadlift eq
60x10
100x10
140x5
170x5
190x3
210x3
230x2
250x1 38er velocity. träger unten
270x1 38er velocity
280x1 38er velocity

dumbbell press (pro hand)
17,5x20
22,5x10
27,5x10
32,5x10
37,5x8
42,5x8
47,5x6
55x6

viking press (maschine, scheiben)
40x10
60x10
80x8 /4

strict curl
35x10 /4

over head tricep extension
x10 /4

fazit: hatte heute ungwohnt viel platz im anzug und relativ wenig spannung. hatte noch eine kurze radlerhose darunter, dadurch rutschte der anzug im versuch mehr als gewollt. das nächste mal dann auf haut. heben war trotzdem ok. unten raus gings recht flott oben richtung lockout schon langsamer. denke aber da ist noch potential. ( längerfristig vlt doch nochmal den 36er velocity in betracht ziehen, oder versuchen ihn in den zustand zu bringen damit ich es in betracht ziehen kann mit ihm zu heben...) kurzhanteldrücken war auch gut, danach kleinkrams für schulter und ärmelchen. alles in allem gutes training.

 

[tony]

trainierst du zuhause oder im studio zur zeit?

 

[ladehammer]

trainierst du zuhause oder im studio zur zeit?

Öfter im Studio. Kurzhanteln sowieso immer im Studio, da komm ich daheim nur auf 32kg.

 

[ladehammer]

training 09.08.24
bw 89,6kg

warm up

ssb speed box squat against bands (schwarz, blau, orange)
32x10
82x5
102x3 /9

speed bench press against bands (orange)
20x10
60x5
80x3
90x3 /10

ssb good morning against bands (blau)
32x10
82x8
102x6 /8

incline dumbbell press (30°, pro hand)
20x10
25x10
30x10
35x10
40x10
45x8 /3

rack pulls (ab mitte oberschenkel, rom ca. 20cm)
210x5 /4

preacher curl (maschine, scheiben)
50x8 /4

over head tricep extension
x10 /4

fazit: cooles training heute, war nach ein paar minuten so nass als käme ich aus der dusche. ansonsten war das gewicht heute etwas moderat weil ich die zwei einheiten von montag und mittwoch noch gut gespürt habe.

 

[ladehammer]

training 12.08.24
bw 89,5kg

warm up

squat against bands (schwarze rogue)
20x10 /2
70x5
90x5
110x5
120x5
130x3
140x3
150x3
160x3
170x2
180x1
190x1

bench press 2 board (ca. 8cm)
20x20
70x10
90x10
110x10
120x5
140x3
150x3
160x2
170x1
180x1

dips
bw x20 /4

fazit: bandspannung schätze ich insgesamt auf 35-40kg. das beugen in der tiefen ablage stellt langsam überhaupt kein problem mehr in den schultern dar. kann komplett schmerzfrei mit dem zeigefinger auf den ring greifen. das reicht locker um im wettkampf keine blutigen finger zu riskieren. jetzt scheinen eher die handgelenke zu schwächeln. hatte ich noch nie, die melden sich jetzt regelmäßiger bei der beuge mit der langhantel. drücken aufs board auch ok.

 

[ladehammer]

training 14.08.24
bw 90,0kg

warm up

sumo deadlift with chains (+60kg)
70x5
120x5
140x5
160x5
180x3
200x3
210x3
220x2
230x1
240x1

bench press magnum ram
20x10 /2
70x10
90x5
110x5
130x3
140x3
160x5 ab hier mit ram
180x3
190x1
200x1

fazit: beide übungen solide. heben zum ende hin schon recht schwer.

 

[ladehammer]

training 15.08.24
bw 90,1kg

warm up

bench press wobbling weights (je seite eine 12er,10er,8er kettlebell mit grünen, blauen und orangenen rogue bändern)
80x10 /6

incline dumbbell press (30°, pro hand)
20x10
25x10
30x10
35x10
40x10
45x8 /4

high row (maschine, scheiben, gegen blaue rogue bänder)
100x8 /4

low row (maschine, scheiben)
120x8 /4

dips
bw x20 /4

one arm dumbbell oh press (pro hand, abwechselnd)
20x10 /4

preacher curls (maschine, scheiben)
50x8 /4

over head tricep extension
x12 /4

fazit: richtig gute einheit. hab ordentlich volumen auf den oberköper bekommen. war dann daheim auch gut zu spüren, bin richtig platt gewesen.

 

[ladehammer]

training 19.08.24
bw 90,4kg

warm up

eq squat
20x10 /2
70x10
100x5
140x5
170x3
190x2
210x3 38er centurion, träger unten, sleeves, keine tiefe
230x2 38er centurion, träger unten, sleeves, keine tiefe
250x2 38er centurion, sleeves, keine tiefe
270x2 38er centurion, sbd bandagen leicht gewickelt, keine tiefe
280x1 38er centurion, sbd bandagen leicht gewickelt, keine tiefe

bow bar bench with chains (+40kg)
25x10 /2
65x10
85x5
105x3
115x3
125x2
130x1
140x1

fazit: hatte deutlich mehr spannung im anzug als letztens da ich nix drunter hatte. gewicht hat sich zu jeder zeit leicht angefühlt, die tiefe war natürlich noch nicht da. da möchte ich in den nächsten einheiten hinkommen. der letzte single war ein paar cm über parallel. denk mit ein paar kilo mehr auf der hantel wäre es dann machbar. das hirn muss sich auch erst wieder an diese art von belastung gewöhnen. das drücken lief ganz ok. der vorletzte single ging wie butter, der letzte dann sackschwer. waren dann ja auch schon 180 im lockout...
bin zufrieden soweit. heute lass ich meine schulter wieder etwas "durchmassieren".

 

[ladehammer]

training 21.08.24
bw 90,2kg

warm up

squat
20x10 /2
70x10
120x5
140x5
160x5 /4

eq bench press
20x10 /2
70x10
100x10
120x5
130x5
140x3
150x2
170x5 magnum ram
190x2 magnum ram
205x2 46/48er katana, auf 8cm board
205x2 46/48er katana, auf 8cm board
210x2 46/48er katana, auf 6cm board

fazit: beuge leicht. drücken im großen hemd irgendwie unkontrolliert. jeweils erst die 2 wdh war sauber. da muss noch gefeilt werden bis das konstant gut funktioniert mit der hemdspannung.

 

[ladehammer]

training 23.08.24
bw 90,4kg

warm up

rack pulls against bands (rom ~25cm, schwarze rogue doppelt)
20x10
60x10
100x5
140x5
190x3
220x3
230x3
240x3
250x3
260x3
270x3
280x2
290x2
300x2

floor press
20x10
70x10
110x5
130x5
140x5
150x3
160x3 /3

ssb good morning
32x10
82x8
102x8
122x8 /4

incline bench pull (ca. 30°)
20x10
60x10
100x8 /4

fazit: beim heben gings mir darum den letzten teil des lifts speziell zu trainieren. in kombi mit den bändern war das hintenraus brutal schwer. hat richtig spass gemacht. ich musste bei jedem lift extrem in die oberkörperspannung gehen, damit sich da was bewegt. drücken war stabil soweit, bisschen was fürn rücken hintendran und gut. war echt intensiv alles zusammen. bin recht geschlaucht heimgeradelt. we wird jetzt zum erholen genutzt.

 

[ladehammer]

training 26.08.24
bw 90,2kg

warm up

wide stance ssb reverse bands box squats (parallel, schwarze rogue bänder)
32x10 /2
82x10
122x10 ab hier reverse bands
142x5
162x4
182x5
202x3
212x3
222x3
232x2
242x2
247x2
252x1
257x1

wide stance ssb box squats (below parellel)
32x10
82x5
102x5
122x5
142x8 /5

rdl
20x20
70x10
90x10
110x8 /5

hack squat (maschine, scheiben)
40x10
80x8 /4

fazit: mal wieder im weiten stand auf die box. merke richtig wie die hüfte da arbeiten muss. genauso soll es sein. die bandspannung war im lockout fast nicht vorhanden und im untersten punkt um die 40-50kg. als zweite übung hab ich nochmal weit gebeugt um noch etwas volumen drauf zu bringen. dann etwas heben für den unteren rücken und hack squats um die beine vollends fertig zu machen. da hat dann schon wenig gewicht gereicht. war eine super einheit!