Vorbereitung SM/ÖM EQ KDK '24

[Loschder]

Schöne Zahlen bei den
Boxkniebeugen und die
5er- Sätze bei den normalen sind
ja auch sehr gut.

Gruß

Rainer

 

[ladehammer]

training 04.10.23
bw 91,4kg

warm up

dumbbell press
30x8
35x8
40x5
45x5
50x5
55x5

viking press (maschine, scheiben)
20x10
40x10
60x8
70x8 /3

high row (maschine, scheiben)
40x10
80x10
100x10
120x8 /3

dips
bw x10 /5

lat pulldown (maschine, steckgewichte)
145x8 /3

biceps preacher curls (maschine, scheiben)
20x10
40x8
50x8
60x6 /3

triceps over head extension (kabelzug, steckgewichte)
x10 /3

fazit: gute einheit. hab mit den kurzhanteln mal ausgestestet. 55 war dann die grenze, vom halten in der hand her. schulter weiter stabil.

 

[ladehammer]

training 06.10.23
bw 91,3kg

ssb box squat
32x10
72x5
97x5
120x5
130x5
140x5
150x3
160x3
170x2
175x2
180x1
185x1
190x1
160x3 /3

ssb good morning
72x8
105x6 /4

90° leg press
40x8
80x8
120x8
160x8
180x8
200x6 /4

ghr
bw+5 x8 /4

fazit: gute einheit für den unterkörper und rumpf. danach ganz schön fertig gewesen. seit langen mal wieder etwas volmen auf der beinpresse. zwischendurch immer wieder dehnen im liegen mit hände unterm rücken.

 

[ladehammer]

training 07.10.23
bw 91,2kg

warm up

bench press wobbling weights (10er + 12 kettlebell, orangene und blaue bänder)
20+44 x8 /3

larsen press
60x8
80x8
100x8 /10

face pulls (blaues band)
x25 /9

dips
bw+5 x10 /4

lat pull down (maschine, scheiben)
80x8
120x8
160x8 /2
180x8 /2

low row (maschine, scheiben)
80x8 /4

preacher curls (maschine, scheiben)
50x6 /4

triceps rope pushdown
x10 /4

fazit: heute auch wieder schön volumen auf den oberkörper gebracht. bin sehr zufrieden mit den letzten beiden tagen. es war definitv die richtige entscheidung nicht wieder zu starten und mit handicap irgendetwas zu probieren von dem ich im nachhinein eh nix habe. fühl mich jetzt vom kopf her viel freier.

 

[ladehammer]

training 09.10.23
bw 91,2kg

warm up

kettlebell swings

chin ups

low bar squat
60x5 /3

eq deadlift (deadlift bar)
70x5 /3
120x5
150x5
170x3
200x3
220x2
250x1 ab hier 38er velocity
275x1
300x1

fazit: es hat in den fingern gekribbelt es nochmal mit dem anzug beim heben zu probieren. das lief ja bis jetzt immer recht stabil. mit der weichen hantel und einer guten startposition gingen die eq sätze auch recht flüssig. vlt werde ich einfach nur heben zur öm.

 

[ladehammer]

videos zum heben: https://www.instagram.com/p/CyNnHoKomai/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==

 

[ladehammer]

training 11.10.23
bw 90,7kg

warm up

banded kettlebell press
12+12 x15 /3

bench press
20x10 /2
60x10
80x5
100x5
120x5
130x3
140x3 /3

viking press
20x10
40x8
60x8
70x6
80x6 /4

high row (maschine, scheiben)
40x10
80x10
120x8 /4

chin up (enger griff)
bw x10 /3

strict curl
35x10 /3

triceps push down (kabelzug, steckgewichte)
x12 /4

fazit: diese woche habe ich entschieden bei der landesmeisterschaft im bankdrücken zu starten um ein paar punkte fürs team zu sammeln. da eh keine höchstleistungen zu erwarten sind, ist das wenigstens ein spannender anreiz um den landesmeistertitel zu battlen.
deshalb mal triples mit derzeit hohem gewicht. gingen recht stabil alle dre isätze.

 

[ladehammer]

training 14.10.23
91,0kg

warm up

high bar squat
20x10 /2
60x10
90x10
110x5
130x5
150x3
170x2
180x1
190x1

fazit: vormittagseinheit mit wenig zeit. nur etwas gebeugt. hab probiert mit low bar ablage, ging heute aber irgendwie gar nicht. also alles beim alten.

 

[ladehammer]

training 16.10.23
bw 90,9kg

warm up

low bar squat
20x5 /2
70x5
100x5
120x5
140x5
150x3
160x3 /3

bench press
20x10
70x5
100x5
120x3 /3

fazit: ich habe mir heute etwas mehr zeit genommen um die schulter zu mobilisieren. low bar bis 160 ging so einigermaßen gut. bank hat sich danach aber nicht mehr so glatt angefühlt. mal schauen was ich am sonntag dann so mache, stress hab ich ja keinen.

 

[ladehammer]

training 18.10.23
bw 90.9kg

warm up

squat
20x10
60x5
100x5
120x3 /3

bench press
20x10 /3
60x10
80x5
100x3 /3

fazit: heute nur mal etwas spannungstraining damit ich am sonntag frisch und ausgeruht bin. wieder viel zeit für mobilisierung der schulter genommen, lief dann auch einigermassen in der tiefen ablage.

 

[donoctavio]

trittst du raw an oder equipped?

 

[ladehammer]

trittst du raw an oder equipped?

Derzeit ist geplant beugen und drücken raw halbwegs ernsthafte Versuche zu machen um dann mit Wäsche zu heben. Ör Masters 1 liegt bei 285, ör Open bei 302,5. wenn alles sensationell gut verläuft, wäre der offene Rekord ein Ziel für mich. Ansonsten halt den eigenen Masters Rekord raufschrauben.

 

[ladehammer]

wettkampf 22.10.23 österreichische meisterschaft kdk eq masters
bw 90,4kg

squat (raw)
180x1
200x1

bench (raw)
140x1
150x1

deadlift
270x1
290x0
290x1

total
640

fazit: der pflichtstart hinterlässt am ende doch etwas enttäuschung obwohl es eigentlich um nix ging. das positive war, dass sich die letzten tage mit vielen beweglichkeitsübungen für die schulter im wettkampf ausgezahlt haben. weder beim beugen (low bar) noch auf der bank gab es irgendwelche probleme. das heben hinterlässt dann doch den bitteren beigeschmack. das warm up war eher mau, bis auf den letzten single (250) der komplett im anzug mit trägern oben richtig gut kam. das gab selbstvertrauen und der opener ist eigentlich geflogen. daraufhin habe ich auf 290 gesteigert als vermeintlichen zwischenschritt zu 300+. beim runtergehen und einspannen dann den fehler gemacht nicht mehr fest genug gegriffen zu haben. beim wegheben war mir dann schon klar das wird nix, kurz verzögert aber damit war der lift ja schon ungültig und trotzdem weggehoben. auf dem halben weg war die hantel dann nicht mehr zum halten. und jetzt kommt der grund warum ich wirklich unzufrieden bin mit mir. ich hab mich entschieden die 290 nochmal zu heben. statt die eier zu haben auf die 303 für den österreischischen rekord zu gehen habe ich den dritten versuch für die 290 genommen. und das obwohl es ja eh um nix ging. die gingen dann mit mehr fokus auf die hände beim einspannen wieder gut nach oben. das hat mich gestern noch ein paar stunden schlaf gekostet. ich hätte nichts zum verlieren gehabt wenn ich gesteigert hätte. also auch meine 7-8 jahre wettkampferfahrung haben mir nicht geholfen die richtige entscheidung im richtigen moment zu treffen. sprich sportlich war der wettkampf ok. fehler können auch immer passieren, aber taktisch habe ich es verkackt. das wurmt mich sehr.

 

[ralle]

Jammern auf hohem Niveau

 

[ladehammer]

Jammern auf hohem Niveau

hast schon recht damit. die eigenen ansprüche sind immer ein thema.

 

[ralle]

hast schon recht damit. die eigenen ansprüche sind immer ein thema.

Ich glaubs ja! Aber Du warst ja wirklich nicht weit weg. Außerdem läufts gerade auf Wettkämpfen nicht immer Rund,
weiß ich selbst nur zu gut.

 

[ladehammer]

Video: https://www.instagram.com/reel/CyxroCpIErs/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

 

[cyclon]

Gratulation ladehammer, nicht immer läuft es nach Plan.
Wir lernen mehr, wenn nicht immer alles reibungslos klappt.
Ich habe keine Zweiffel, dass der nächste Wettkämpf
auch in "deinen Augen" top laufen wird.

 

[Loschder]

Das sieht alles richtig locker aus,
einfach klasse.

Gruß

Rainer

 

[ladehammer]

training 25.10.23
bw 90,9kg

warm up

bench press
60x10
80x10
100x6 /4

lat pulldown (kabelzug)
115x8 /4

dips
bw x8 /4

fazit: kurze einheit zum durchbluten, samstag dann landesmeisterschaft bank.