Vorbereitung ÖM KDK Classic RAW M1

[ladehammer]

training 12.04.25
bw 91,7kg

warm up

bench press
20x20
70x10
90x10
110x8
120x6 /6

fazit: nur wenig zeit. bank hat sich irgendwie schwer angefühlt.

 

[ladehammer]

training 14.04.25
bw 91,8kg

warm up

wide stance ssb box squat against bands (rote rogue, parallel)
30x5
50x5
60x5
70x5
80x3
90x3
100x3
110x3
120x3
140x3
150x2

ssb good morning
120x6 /4

hack squat (maschine, schiebn)
140x8 /4

fazit: box höhe auf parallel verringert und bandspannung erhöht. das war knackig, hat aber wieder extrem spass gemacht. ganz dumpf spüre ich die beleidigten adduktoren noch, aber nicht mehr hinderlich. werd wohl nächste woche in die vorbereitung für die öm einsteigen.

 

[ladehammer]

training 15.04.25
bw 91,7kg


warm up

bench press to board (ca.8cm)
20x20
60x10
100x10
120x8
130x5
140x5
150x3
155x3
160x3
165x3
170x2
175x1
180x1
185x1

fazit: nochmal etwas schulterschonender trainiert heute. kraft war ok. hat ewig gedauert mit den satzpausen und wenig zeit zur verfügung, deshalb leider nur die hauptübung.

 

[ladehammer]

training 18.04.25
bw 91,3kg

warm up

wide stance ssb speed box squat against bands (lila rogue, über parallel)
30x10
50x5
70x5
90x5
110x3
130x3 /9

hack squat (maschine, scheiben)
140x6 /4

pendulum squat (maschine, scheiben)
40x8 /3

ghr
bw x12 /3

abdominal crunch (maschine, steckgewichte)
125x12 /3

fazit: gute power und explosivität heute beim beugen. hab mich frisch gefühlt. der körper hat sich anscheinend jetzt gut erholt. werde wohl am montag dann in die vorbereitung für die öm einsteigen.

 

[ladehammer]

training 21.04.25
bw 91,2kg

warm up

squat
20x10
70x10
90x10
120x5
140x5
160x4
180x4
190x3
205x2
180x5 /3

bench press
20x20
70x10
90x10
110x5
130x5
140x3
150x2
155x1 /2
135x5 /3

hack squat (maschine, scheiben)
80x8 /4

cable rows (kabelzug, steckgewichte)
100x12 /4

preacher curls (maschine, scheiben)
50x8 /4

over head tricep extension (kabelzug, steckgewichte)
x12 /4

fazit: bin jetzt eingestiegen in woche 7 von 15 der wettkampfvorbereitung. bei der beuge brauchte ich wieder etwas zeit um mit den schultern gut in die low bar ablage zu kommen. das spannt und zwickt immer recht ordentlich. das wird wohl auch nicht mehr anders werden. beuge selbst ging gut von der hand. auf der bank kam mir das gewicht etwas schwerer vor als sonst. plan aber erfüllbar geblieben. kleinzeugs hintendran fertig.