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Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
- Ersteller DraGo90
- Erstellt am
![[img24]](/styles/smilies/2a.gif "wink [img24]")
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
TE 2:
Kreuzheben
- 50Kg x 8
- 75Kg x 8
- 75Kg x 8
- 75Kg x 8
[Endlich die 75Kg geknackt, war schon ein Akt, nächste TE +5Kg.]
Military Press
- 20Kg x 8
- 35Kg x 7
- 35Kg x 6
- 35Kg x 5
[Hier ging es ein paar Wh´s zurück, die Schultern wollten nicht so mitspielen.]
Rudern im Sitzen +5Kg
- 30Kg x 8
- 60Kg x 8
- 60Kg x 7
- 60Kg x 7
[Hier gings gut voran.]
KH Schulterdrücken
- 10Kg x 8
- 15Kg x 8
- 15Kg x 8
- 15Kg x 8
[Habe 17,5Kg ausprobiert, aber mehr als 4 Wh´s gingen nicht hintereinander, von daher nächste mal den nächsten Versuch starten.]
Klimmzüge
- 5 Wh´s
- 4 Wh´s
- 4 Wh´s
[1Wh zurück =/.]
Seitheben
- 8Kg x 8
- 8Kg x 8
- 8Kg x 7
[Hier ging es gut nach oben, aber heute merk ich einen leichten MK in der Schulter.]
Bizepscurls
- 12,5Kg x 8
- 12,5Kg x 8
- 12,5Kg x 5
[Endlich wieder Power im Bizeps, davor die Zeit war der i-wie fürn *****
...jetzt gehts wieder voran.]
Situps
- 8Wh´s
- 8Wh´s
- 8Wh´s
[Wie immer.]
Training lief gestern super, KH ging endlich mal voran und sonst hatte ich auch ein super Gefühl beim und nach dem Train. TOP!
TE 2:
Kreuzheben
- 50Kg x 8
- 75Kg x 8
- 75Kg x 8
- 75Kg x 8
[Endlich die 75Kg geknackt, war schon ein Akt, nächste TE +5Kg.]
Military Press
- 20Kg x 8
- 35Kg x 7
- 35Kg x 6
- 35Kg x 5
[Hier ging es ein paar Wh´s zurück, die Schultern wollten nicht so mitspielen.]
Rudern im Sitzen +5Kg
- 30Kg x 8
- 60Kg x 8
- 60Kg x 7
- 60Kg x 7
[Hier gings gut voran.]
KH Schulterdrücken
- 10Kg x 8
- 15Kg x 8
- 15Kg x 8
- 15Kg x 8
[Habe 17,5Kg ausprobiert, aber mehr als 4 Wh´s gingen nicht hintereinander, von daher nächste mal den nächsten Versuch starten.]
Klimmzüge
- 5 Wh´s
- 4 Wh´s
- 4 Wh´s
[1Wh zurück =/.]
Seitheben
- 8Kg x 8
- 8Kg x 8
- 8Kg x 7
[Hier ging es gut nach oben, aber heute merk ich einen leichten MK in der Schulter.]
Bizepscurls
- 12,5Kg x 8
- 12,5Kg x 8
- 12,5Kg x 5
[Endlich wieder Power im Bizeps, davor die Zeit war der i-wie fürn *****
...jetzt gehts wieder voran.]Situps
- 8Wh´s
- 8Wh´s
- 8Wh´s
[Wie immer.]
Training lief gestern super, KH ging endlich mal voran und sonst hatte ich auch ein super Gefühl beim und nach dem Train. TOP!
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Lincoln
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
Schönens Training![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Weißt ja ich frag immer was du nach dem Tp vorhast
oder wie du deine nächsten Wochen/ Monate mit dem Training geplant hast. Aber im Moment läufts ja noch mit guten Steigerugen also bleibt der Plan noch ein wenig oder?
Schönens Training
Weißt ja ich frag immer was du nach dem Tp vorhast
oder wie du deine nächsten Wochen/ Monate mit dem Training geplant hast. Aber im Moment läufts ja noch mit guten Steigerugen also bleibt der Plan noch ein wenig oder?Kraftmusiker
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
Hey Drago!
Du hast eine ähnliche grafische Aufmachung deines Trainingstagebuchs, gefällt mir gut (indirektes Eigenlob inbegriffen ).
Du könntest nach dem aktuellen Trainingsplan tatsächlich auch einen extrem abgespeckten Ganzkörperplan nehmen, gerade wenn man noch relativ am Anfang steht, sind diese sehr hilfreich.
Zum Beispiel:
TE 1 -
3 S Kniebeugen
3 S Bankdrücken
3 S LH-Rudern
TE 2-
3 S Kreuzheben
3 S Military Press
3 S Klimmzüge
Dann peilst du immer so 6-10 Wh an. Evtl. noch 2-3 Sätze Bauchtraining hinzufügen, außerdem könnte man alle 2 Wochen anstelle des Bankdrückens bzw. der Military Press auch Dips einbauen.
Hey Drago!
Du hast eine ähnliche grafische Aufmachung deines Trainingstagebuchs, gefällt mir gut (indirektes Eigenlob inbegriffen
).Du könntest nach dem aktuellen Trainingsplan tatsächlich auch einen extrem abgespeckten Ganzkörperplan nehmen, gerade wenn man noch relativ am Anfang steht, sind diese sehr hilfreich.
Zum Beispiel:
TE 1 -
3 S Kniebeugen
3 S Bankdrücken
3 S LH-Rudern
TE 2-
3 S Kreuzheben
3 S Military Press
3 S Klimmzüge
Dann peilst du immer so 6-10 Wh an. Evtl. noch 2-3 Sätze Bauchtraining hinzufügen, außerdem könnte man alle 2 Wochen anstelle des Bankdrückens bzw. der Military Press auch Dips einbauen.
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
@ Kellerkind
Der Plan hat sich geändert, wird hier noch gepostet.
@ Kraftmusiker
Hey, schön das du den Weg in meinen Log gefunden hast. Ja der Plan war super muss ich sagen ...den Plan von dir, den habe ich vor meinem Plan gemacht, aber es war mir ein bischen zu wenig, obwohl er für den Anfang und für den Einstieg sehr schön ist, kann ich nur weiter empfehlen.
So ich bin wieder da, entschuldigt für die Abwesenheit, aber ich hatte ne große Zeit mit nem Bodybuilder geredet und trainiert, der auch schon den 2. platz auf einer Meisterschaft geholt hat. Ich habe mich mit ihm hingesetzt und einen Trainingsplan erstellt, der Trainingsplan basiert auf 1 Stunde, was ich noch nicht ganz schaffe, da das Volumen sehr hoch ist, bin zur Zeit, bei 1:30, aber mit der Zeit soll die Zeit weniger werden. So genug geredet ich Poste mal die TE´s. Vor ab, es werden 4 Sätze absolviert mit á 15Wh´s, bei manchen Übungen schweift es ab. Es gibt zwischen den Sätzen so gut wie keine Pause, sprich Satz 1 fertig, 3 mal durchatmen und weiter gehts. Die Pausen die man hat, sind die wo man das Gerät wechselt.
TE 1
Hier zum Aufwärmen 3er Kombi Kurzhantel für 15min (ca. 50 Wh´s). Kann sein das er wer kennt, wenn nicht ich mach i-wann mal ein Video davon, es ist für den Bizeps, Trizeps und Schulter. Das haut so rein, die Arme sind danach wie Pudding
Nackenziehen
Enges ziehen zur Brust
Good-Mornings (Hier nur mit der Stange)
Beinstrecker (Hier 4 Sätze á 20 Wh´s)
Seitheben
Schulterdrücken
Multipress Schrägbank
Kurzhantel Schrägbank
Trizepsdrücken am Seil
Nosebraker SZ
Bizepscurl SZ
Kurzhantelcurl
Abschließend 6*100 Wh´s fürn Bauch, Bauchmaschine, Beinheben im Hang, etc.
TE 2
Zum Aufwärmen 400 Situps in 10 Minuten.
Beinstrecker (Hier 6 Sätze á 15 Wh´s)
Beinbeuger
Kreuzheben (Hier 4 Sätze á 10 Wh´s)
Schulterheben (Hier 4 Sätze á 20 Wh´s)
Beinpresse
Kniebeuge
Überzüge
Brustmaschine (Hier nur 80% des Gewichts)
Kurzhanteldrücken
Fliegende Kurzhantel
Kurzhantel Trizepsdrücken
Hammercurl-Reverse
Mein Fazit von dieser Woche ist, das der Plan super ist, vor allem man hat einen Pump im Muskel das ist der Wahnsinn, man fühlt sich die ganze Zeit voll Massig
Wer es mal ausprobieren will kann das gern tuhen, ich kann es nur weiterempfehlen.
@ Kellerkind
Der Plan hat sich geändert, wird hier noch gepostet.
@ Kraftmusiker
Hey, schön das du den Weg in meinen Log gefunden hast. Ja der Plan war super muss ich sagen
...den Plan von dir, den habe ich vor meinem Plan gemacht, aber es war mir ein bischen zu wenig, obwohl er für den Anfang und für den Einstieg sehr schön ist, kann ich nur weiter empfehlen.So ich bin wieder da, entschuldigt für die Abwesenheit, aber ich hatte ne große Zeit mit nem Bodybuilder geredet und trainiert, der auch schon den 2. platz auf einer Meisterschaft geholt hat. Ich habe mich mit ihm hingesetzt und einen Trainingsplan erstellt, der Trainingsplan basiert auf 1 Stunde, was ich noch nicht ganz schaffe, da das Volumen sehr hoch ist, bin zur Zeit, bei 1:30, aber mit der Zeit soll die Zeit weniger werden. So genug geredet ich Poste mal die TE´s. Vor ab, es werden 4 Sätze absolviert mit á 15Wh´s, bei manchen Übungen schweift es ab. Es gibt zwischen den Sätzen so gut wie keine Pause, sprich Satz 1 fertig, 3 mal durchatmen und weiter gehts. Die Pausen die man hat, sind die wo man das Gerät wechselt.
TE 1
Hier zum Aufwärmen 3er Kombi Kurzhantel für 15min (ca. 50 Wh´s). Kann sein das er wer kennt, wenn nicht ich mach i-wann mal ein Video davon, es ist für den Bizeps, Trizeps und Schulter. Das haut so rein, die Arme sind danach wie Pudding
Nackenziehen
Enges ziehen zur Brust
Good-Mornings (Hier nur mit der Stange)
Beinstrecker (Hier 4 Sätze á 20 Wh´s)
Seitheben
Schulterdrücken
Multipress Schrägbank
Kurzhantel Schrägbank
Trizepsdrücken am Seil
Nosebraker SZ
Bizepscurl SZ
Kurzhantelcurl
Abschließend 6*100 Wh´s fürn Bauch, Bauchmaschine, Beinheben im Hang, etc.
TE 2
Zum Aufwärmen 400 Situps in 10 Minuten.
Beinstrecker (Hier 6 Sätze á 15 Wh´s)
Beinbeuger
Kreuzheben (Hier 4 Sätze á 10 Wh´s)
Schulterheben (Hier 4 Sätze á 20 Wh´s)
Beinpresse
Kniebeuge
Überzüge
Brustmaschine (Hier nur 80% des Gewichts)
Kurzhanteldrücken
Fliegende Kurzhantel
Kurzhantel Trizepsdrücken
Hammercurl-Reverse
Mein Fazit von dieser Woche ist, das der Plan super ist, vor allem man hat einen Pump im Muskel das ist der Wahnsinn, man fühlt sich die ganze Zeit voll Massig
Wer es mal ausprobieren will kann das gern tuhen, ich kann es nur weiterempfehlen.
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
TE 2:
Aufwärmen:
2*25 Sit ups
2*25 Beinheben im Hang
4*25 Bauchmaschine mit 40Kg
Beinstrecker
- 20Kg x 15
- 20Kg x 15
- 20Kg x 15
- 20Kg x 15
- 20Kg x 15
- 20Kg x 15
[Beine waren am Brennen]
Beinbeuger
- 30Kg x 15
- 30Kg x 15
- 30Kg x 15
- 30Kg x 15
[Zog ganz schön rein.]
Kreuzheben
- 40Kg x 10
- 40Kg x 10
- 40Kg x 10
- 40Kg x 10
[Man hats gut im Rücken gemerkt.]
Schulterheben Kurzhantel
- 7Kg x 20
- 7Kg x 20
- 7Kg x 20
- 7Kg x 20
[Kann man nächste TE um 1Kg erhöhen.]
Beinpresse
- 80Kg x 15
- 80Kg x 15
- 80Kg x 15
- 80Kg x 15
[uiuiui war schon krass.]
Kniebeugen
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
[War gut.]
Überzüge
- 8Kg x 15
- 8Kg x 15
- 8Kg x 15
- 8Kg x 15
[I-wie ziehts mehr im Trizeps als in der Brust, normal?.]
Brustmaschine
- 30Kg x 15
- 30Kg x 15
- 30Kg x 15
- 30Kg x 15
[Schön chillig =)]
Kurzhanteldrücken
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
[War gut.]
Fliegende Kurzhanel
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
[I-wie liebe ich diese Übung
.]
Kurzhantel Trizepsdrücken
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
[War gut.]
Hammercurl Reverse
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
[Auch ne schöne Übung.]
Training war ganz gut, habs so in 1:20 durchgezogen, finds ganz in Ordnung, aber danach erstmal Platt gewesen hehe, aber heute wider top fit =)
TE 2:
Aufwärmen:
2*25 Sit ups
2*25 Beinheben im Hang
4*25 Bauchmaschine mit 40Kg
Beinstrecker
- 20Kg x 15
- 20Kg x 15
- 20Kg x 15
- 20Kg x 15
- 20Kg x 15
- 20Kg x 15
[Beine waren am Brennen]
Beinbeuger
- 30Kg x 15
- 30Kg x 15
- 30Kg x 15
- 30Kg x 15
[Zog ganz schön rein.]
Kreuzheben
- 40Kg x 10
- 40Kg x 10
- 40Kg x 10
- 40Kg x 10
[Man hats gut im Rücken gemerkt.]
Schulterheben Kurzhantel
- 7Kg x 20
- 7Kg x 20
- 7Kg x 20
- 7Kg x 20
[Kann man nächste TE um 1Kg erhöhen.]
Beinpresse
- 80Kg x 15
- 80Kg x 15
- 80Kg x 15
- 80Kg x 15
[uiuiui war schon krass.]
Kniebeugen
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
[War gut.]
Überzüge
- 8Kg x 15
- 8Kg x 15
- 8Kg x 15
- 8Kg x 15
[I-wie ziehts mehr im Trizeps als in der Brust, normal?.]
Brustmaschine
- 30Kg x 15
- 30Kg x 15
- 30Kg x 15
- 30Kg x 15
[Schön chillig =)]
Kurzhanteldrücken
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
[War gut.]
Fliegende Kurzhanel
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
[I-wie liebe ich diese Übung
Kurzhantel Trizepsdrücken
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
[War gut.]
Hammercurl Reverse
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
- 6Kg x 15
[Auch ne schöne Übung.]
Training war ganz gut, habs so in 1:20 durchgezogen, finds ganz in Ordnung, aber danach erstmal Platt gewesen hehe, aber heute wider top fit =)
Lincoln
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
Aso nicht falsch verstehen
Ich habs nur einmal gemacht
Militar Press mit 30kg oder so
Ich bin halt mächtig ins schwitzen gekommen und der Pump war einfach geil mehr kann ich dir leider auch nicht sagen
Teste da wirsts merken
Aso nicht falsch verstehen
Ich habs nur einmal gemacht
Militar Press mit 30kg oder so
Ich bin halt mächtig ins schwitzen gekommen und der Pump war einfach geil mehr kann ich dir leider auch nicht sagen
Teste da wirsts merken
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
Ok, alles klar, dachte du hättest damit längere erfahrungen gemacht. Werde es mal über ein paar monate testen und hoffen das es was bringt. Aber ich merk ich fühl mich voller Power dadurch, und bin i-wie die ganze Zeit auf Pump
Ist schon was geiles beim Training, vor allem du bist am ölen wie ein Schwein und man merkt richtig wie der Muskel arbeitet, hauptsache es macht fun und bringt einen vorran
Ok, alles klar, dachte du hättest damit längere erfahrungen gemacht. Werde es mal über ein paar monate testen und hoffen das es was bringt. Aber ich merk ich fühl mich voller Power dadurch, und bin i-wie die ganze Zeit auf Pump
Ist schon was geiles beim Training, vor allem du bist am ölen wie ein Schwein und man merkt richtig wie der Muskel arbeitet, hauptsache es macht fun und bringt einen vorran
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
So habe den alten Plan doch weggeschmissen, das war nicht so das wahre, 2 Stunden im Studio ist kacke und danach zu Hause fühlte man sich total ausgebrannt, hab nur noch geschlafen, besser gesagt gedöst, schlafen ging gar nicht. Bin wieder auf ein ganz normalen Trainingsplan umgestiegen und fühlte mich beim Training viel besser, die letzten Tage waren echt fürn Ar***, keine lust auf alles gehabt und nur müde. Werd ab jetzt wieder regelmäßig schreiben und am Ball bleiben.
Der Neue Plan sieht wie folgt aus:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken KH
Dips
Seitheben
TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmis
Bizepscurls (Hier ne Frage, lieber KH oder LH, kann mich nicht entscheiden =(. )
Rudern im sitzen
TE 2:
Aufwärmen:
3er Kombi mit Hanteln und Multipresse für Beine
Kniebeugen
- 20Kg x 12
- 60Kg x 12
- 60Kg x 12
- 60Kg x 12
[Arbeite mich nun mal langsam nach oben, versuche nun nicht mehr in die Flachbeuge zu kommen und hab das Nackenpolster mal weggelassen]
Bankdrücken
- 20Kg x 12
- 40Kg x 12
- 40Kg x 12
- 40Kg x 12
[War super eingeschätzt, nächste TE noch einmal das gleiche Gewicht.]
Schulterdrücken KH
- 10Kg x 12
- 10Kg x 12
- 10Kg x 12
[Gut eingeschätzt und bleibt nächste TE noch einmal.]
Dips
- 12Wh´s
- 15Kg x 12
- 15Kg x 8
- 15Kg x 6
[Ein bischen verschätzt, aber war ganz ok so, Gewicht wird erstmal bleiben.]
Seitheben
- 4Kg x 12
- 4Kg x 12
- 4Kg x 12
[Beim Seitheben mach ich eine Kombi, erst die Gewichte nach außen das die Schulter mit den Armen eine Linie ergeben und dann nach vorne zusammen und wieder zurück, danach runter. Die Übung ist super und finde ich besser als das normale Seitheben, ich merke mehr in den Schultern.]
Zum Schluss noch ein paar Bauchübungen
2x12 Beinheben im Hang
2x12 Bauchmaschine im sitzen 40Kg
2x12 Crunches
So habe den alten Plan doch weggeschmissen, das war nicht so das wahre, 2 Stunden im Studio ist kacke und danach zu Hause fühlte man sich total ausgebrannt, hab nur noch geschlafen, besser gesagt gedöst, schlafen ging gar nicht. Bin wieder auf ein ganz normalen Trainingsplan umgestiegen und fühlte mich beim Training viel besser, die letzten Tage waren echt fürn Ar***, keine lust auf alles gehabt und nur müde. Werd ab jetzt wieder regelmäßig schreiben und am Ball bleiben.
Der Neue Plan sieht wie folgt aus:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken KH
Dips
Seitheben
TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmis
Bizepscurls (Hier ne Frage, lieber KH oder LH, kann mich nicht entscheiden =(. )
Rudern im sitzen
TE 2:
Aufwärmen:
3er Kombi mit Hanteln und Multipresse für Beine
Kniebeugen
- 20Kg x 12
- 60Kg x 12
- 60Kg x 12
- 60Kg x 12
[Arbeite mich nun mal langsam nach oben, versuche nun nicht mehr in die Flachbeuge zu kommen und hab das Nackenpolster mal weggelassen]
Bankdrücken
- 20Kg x 12
- 40Kg x 12
- 40Kg x 12
- 40Kg x 12
[War super eingeschätzt, nächste TE noch einmal das gleiche Gewicht.]
Schulterdrücken KH
- 10Kg x 12
- 10Kg x 12
- 10Kg x 12
[Gut eingeschätzt und bleibt nächste TE noch einmal.]
Dips
- 12Wh´s
- 15Kg x 12
- 15Kg x 8
- 15Kg x 6
[Ein bischen verschätzt, aber war ganz ok so, Gewicht wird erstmal bleiben.]
Seitheben
- 4Kg x 12
- 4Kg x 12
- 4Kg x 12
[Beim Seitheben mach ich eine Kombi, erst die Gewichte nach außen das die Schulter mit den Armen eine Linie ergeben und dann nach vorne zusammen und wieder zurück, danach runter. Die Übung ist super und finde ich besser als das normale Seitheben, ich merke mehr in den Schultern.]
Zum Schluss noch ein paar Bauchübungen
2x12 Beinheben im Hang
2x12 Bauchmaschine im sitzen 40Kg
2x12 Crunches
Lincoln
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
Der Plan war auch sehr Hochvolumig
Aber versuchen ist das beste um zu sehn ob es geht und Spaß macht.
Vielleicht hat der Bodybuilder die einen ähnlichen Plan gegeben, wo er scho gemacht hat...evtl. war er nicht sauber!?
Naja zu den Bizepscurls..
Musst du halt wissen, wenn ich LH mach dann ist der Bizeps ständig unter Spannung was besser für den Muskelaufbau ist. Also würde ich dir zu einer LH raten
Der Plan war auch sehr Hochvolumig
Aber versuchen ist das beste um zu sehn ob es geht und Spaß macht.
Vielleicht hat der Bodybuilder die einen ähnlichen Plan gegeben, wo er scho gemacht hat...evtl. war er nicht sauber!?
Naja zu den Bizepscurls..
Musst du halt wissen, wenn ich LH mach dann ist der Bizeps ständig unter Spannung was besser für den Muskelaufbau ist. Also würde ich dir zu einer LH raten
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
Training am Mittwoch fiel wegen Krankheit aus.
TE 2:
Aufwärmen:
3er Kombi mit Hanteln 26x
Kniebeugen
- 20Kg x 12
- 60Kg x 15
- 60Kg x 15
- 60Kg x 15
[Next Time +5Kg]
Bankdrücken
- 20Kg x 12
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
[Nächste TE +5Kg.]
Schulterdrücken KH
- 10Kg x 15
- 10Kg x 15
- 10Kg x 15
[Hier auch 5 Kg drauf.]
Dips
- 12Wh´s
- 15Kg x 13
- 15Kg x 9
- 15Kg x 6
[Das Gewicht bleibt erstmal.]
Seitheben
- 4Kg x 15
- 4Kg x 15
- 4Kg x 15
[Gewicht bleibt erstmal.]
Zum Schluss noch ein paar Bauchübungen
3x15 Crunches
Ich muss grad so lachen, ich dachte ich hätte mich verschlechtert weil ich 15 Wh´s voll schwer fand heute, dabei mach ich doch eig. nur 12Wh´s, omg bin total durch den Wind xD
Training am Mittwoch fiel wegen Krankheit aus.
TE 2:
Aufwärmen:
3er Kombi mit Hanteln 26x
Kniebeugen
- 20Kg x 12
- 60Kg x 15
- 60Kg x 15
- 60Kg x 15
[Next Time +5Kg]
Bankdrücken
- 20Kg x 12
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
[Nächste TE +5Kg.]
Schulterdrücken KH
- 10Kg x 15
- 10Kg x 15
- 10Kg x 15
[Hier auch 5 Kg drauf.]
Dips
- 12Wh´s
- 15Kg x 13
- 15Kg x 9
- 15Kg x 6
[Das Gewicht bleibt erstmal.]
Seitheben
- 4Kg x 15
- 4Kg x 15
- 4Kg x 15
[Gewicht bleibt erstmal.]
Zum Schluss noch ein paar Bauchübungen
3x15 Crunches
Ich muss grad so lachen, ich dachte ich hätte mich verschlechtert weil ich 15 Wh´s voll schwer fand heute, dabei mach ich doch eig. nur 12Wh´s, omg bin total durch den Wind xD
Kraftmusiker
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
Yeah, man - gonna rock it!
Geht doch gut voran. Willste vielleicht mal ein paar Trainingsvideos aufzeichnen? Hilft immer gut, um mal die Technik durchchecken zu lassen.
Lg aus Dortmund,
Kraftmusiker
Yeah, man - gonna rock it!
Geht doch gut voran. Willste vielleicht mal ein paar Trainingsvideos aufzeichnen? Hilft immer gut, um mal die Technik durchchecken zu lassen.
Lg aus Dortmund,
Kraftmusiker
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
Da das stimmt, da hab ich noch gar nicht dran gedacht, werd ich dann demnächst mal machen. Das Problem ist ich hab keinen der das filmen kann, muss ich mal schauen, die Leute bei McFit sind alle im Zeitdruck.
Du trainierst in Dortmund? ...das ist ja cool, ist ja 10min von mir Weg
Wo bist du denn, auch bei McFit, und wenn ja wo da?
Kann man ja mal schauen das man zwischendurch zusammen geht, weil en Trainingspartner hast du ja net
Weil ich bin ja zwischendurch auch in Dortmund, hab da meinen Arbeitssitz
Da das stimmt, da hab ich noch gar nicht dran gedacht, werd ich dann demnächst mal machen. Das Problem ist ich hab keinen der das filmen kann, muss ich mal schauen, die Leute bei McFit sind alle im Zeitdruck.
Du trainierst in Dortmund? ...das ist ja cool, ist ja 10min von mir Weg
Wo bist du denn, auch bei McFit, und wenn ja wo da?
Kann man ja mal schauen das man zwischendurch zusammen geht, weil en Trainingspartner hast du ja net
Weil ich bin ja zwischendurch auch in Dortmund, hab da meinen Arbeitssitz
Kraftmusiker
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
Heyho!
Mmh, bin gelegentlich auch im Mc Fit-Dortmund, trainiere aber vorrangig im X-Trasport in Paderborn.
Wir können gerne mal zusammen trainieren gehen! Geh meistens im Dortmunder Mc Fit pumpen, wenn ich meine Verwandtschaft hier besuche.
Heyho!
Mmh, bin gelegentlich auch im Mc Fit-Dortmund, trainiere aber vorrangig im X-Trasport in Paderborn.
Wir können gerne mal zusammen trainieren gehen! Geh meistens im Dortmunder Mc Fit pumpen, wenn ich meine Verwandtschaft hier besuche.
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
Hehe, achso ist das.
Hmmmm, naja wenn du mal hier in der Ecke bist, kannst mir ja mal hier bescheid sagen, dann gehen wa mal zusammen pumpen.
Bin ja immer Montags, Mittwoch, Freitags im Gym
Einfach mal hier schreiben und ich sag dir dann bescheid
Hehe, achso ist das.
Hmmmm, naja wenn du mal hier in der Ecke bist, kannst mir ja mal hier bescheid sagen, dann gehen wa mal zusammen pumpen.
Bin ja immer Montags, Mittwoch, Freitags im Gym
Einfach mal hier schreiben und ich sag dir dann bescheid
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
TE 1:
Aufwärmen:
2x25 Crunches
2x25 Beinheben im Hang *puhhh hat das reingezogen!*
Kreuzheben
- 20Kg x 12
- 60Kg x 12
- 60Kg x 12
- 60Kg x 12
[So bin mal mit 60Kg wieder eingestiegen und war ok das Gewicht, mein Rücken hab ich auf jeden Fall gemerkt, Gewicht bleibt nächste TE noch einmal.]
Military Press
- 25Kg x 12
- 25Kg x 12
- 25Kg x 11
[Gutes Gewicht, bleibt nächste TE noch einmal.]
Klimmzüge im Obergriff
5 Wh´s
5 Wh´s
4 Wh´s
[Für den Einstieg nicht schlecht]
Bizepscurls
- 12,5Kg x 12
- 12,5Kg x 12
- 12,5Kg x 9
[Beim letzten Satz hab ich die 3 Wh´s noch einzeln mit Hilfe gecurlt, aua das zog richtig, Gewicht bleibt.]
Rudern im Sitzen
- 50Kg x 12
- 50Kg x 10
- 50Kg x 10
[War ganz ok, denk mal von den Curls ein bischen die Puste raus, Gewicht bleibt.]
Hmmm beim Kreuzheben bekomm ich immer wie einen Stromschlag in den rechten Fuß, an der Ferse ca.. Es ist nicht immer, aber die meisten Wh´s, was kann das sein, hab schon probiert mich anders zu stellen, geht aber nicht weg, brauch Hilfe =(
TE 1:
Aufwärmen:
2x25 Crunches
2x25 Beinheben im Hang *puhhh hat das reingezogen!*
Kreuzheben
- 20Kg x 12
- 60Kg x 12
- 60Kg x 12
- 60Kg x 12
[So bin mal mit 60Kg wieder eingestiegen und war ok das Gewicht, mein Rücken hab ich auf jeden Fall gemerkt, Gewicht bleibt nächste TE noch einmal.]
Military Press
- 25Kg x 12
- 25Kg x 12
- 25Kg x 11
[Gutes Gewicht, bleibt nächste TE noch einmal.]
Klimmzüge im Obergriff
5 Wh´s
5 Wh´s
4 Wh´s
[Für den Einstieg nicht schlecht
]Bizepscurls
- 12,5Kg x 12
- 12,5Kg x 12
- 12,5Kg x 9
[Beim letzten Satz hab ich die 3 Wh´s noch einzeln mit Hilfe gecurlt, aua das zog richtig, Gewicht bleibt.]
Rudern im Sitzen
- 50Kg x 12
- 50Kg x 10
- 50Kg x 10
[War ganz ok, denk mal von den Curls ein bischen die Puste raus, Gewicht bleibt.]
Hmmm beim Kreuzheben bekomm ich immer wie einen Stromschlag in den rechten Fuß, an der Ferse ca.. Es ist nicht immer, aber die meisten Wh´s, was kann das sein, hab schon probiert mich anders zu stellen, geht aber nicht weg, brauch Hilfe =(
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
TE 2:
Aufwärmen:
3er Kombi mit Hanteln 25x 5Kg
Kniebeugen
- 20Kg x 12
- 65Kg x 12
- 65Kg x 12
- 65Kg x 11
[Gewicht bleibt noch einmal, so langsam komm ich nicht mehr in die Flachbeuge.]
Bankdrücken
- 20Kg x 12
- 45Kg x 12
- 45Kg x 10
- 45Kg x 8
[Gewicht bleibt. ]
Schulterdrücken KH
- 12,5Kg x 12
- 12,5Kg x 10
- 12,5Kg x 9
[War ganz gut, Gewicht bleibt.]
Dips
- 12Wh´s
- 15Kg x 12
- 15Kg x 9
- 15Kg x 7
[Das Gewicht bleibt erstmal.]
Seitheben
[Musste ausfallen, weil das Studio so überfüllt war, man hat keinen Fuß an den Boden bekommen..]
Zum Schluss noch ein paar Bauchübungen
3x12 Crunches
TE 2:
Aufwärmen:
3er Kombi mit Hanteln 25x 5Kg
Kniebeugen
- 20Kg x 12
- 65Kg x 12
- 65Kg x 12
- 65Kg x 11
[Gewicht bleibt noch einmal, so langsam komm ich nicht mehr in die Flachbeuge.]
Bankdrücken
- 20Kg x 12
- 45Kg x 12
- 45Kg x 10
- 45Kg x 8
[Gewicht bleibt. ]
Schulterdrücken KH
- 12,5Kg x 12
- 12,5Kg x 10
- 12,5Kg x 9
[War ganz gut, Gewicht bleibt.]
Dips
- 12Wh´s
- 15Kg x 12
- 15Kg x 9
- 15Kg x 7
[Das Gewicht bleibt erstmal.]
Seitheben
[Musste ausfallen, weil das Studio so überfüllt war, man hat keinen Fuß an den Boden bekommen..]
Zum Schluss noch ein paar Bauchübungen
3x12 Crunches