AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
Konstitution:
Alter: 18
Körpergröße: 182 cm
Körpergewicht: 67 Kg
Körperfettanteil: 12%
Leistung:
Brust: 97,5 cm
Oberarme: 31 cm (links), 31,5 cm (rechts)
Unterarme: 27,5 cm (links), 27 cm (rechts)
Taille: 76 cm
Hüfte: 91,5 cm
Oberschenkel: 49,5 cm (links), 49 cm(rechts)
Waden: 33,5 cm (links), 33 cm (rechts)
Die Daten sind noch alt werde demnächst mal neu messen und alles aufführen, werde die letzten TE´s hier noch schnell posten damit ich wieder einen Anfang habe.
TE 1:
Bankdrücken
Wadenheben
Frontdrücken
Dips
Bauchmaschine
TE 2:
Kreuzheben
Hackeschmittkniebeugen
Rudern
Konzentrationscurls
Klimmzüge im OG/UG
Crunches
TE abwechselnd von Trainingtagen. 3x mal die Woche (DI, DO, SA)
So und noch schnell mein Ernährungsplan:
Ernährungsplan:
Frühstück (8:00):
2 Brötchen oder 2 Brote mit Fettarmer Wurst
Frühstück 2 (12:00):
2 Brote mit Fettarmer Wurst
Mittag 2 (15:00):
Warme Mahlzeit (Fettarmes Fleisch, z.B. Pute, Gemüse, Kartoffeln oder Reis)
Meist verschiedene Putenrezepte *g*
Freitags gibt’s immer unterschiedlichen Fisch.
Pre-Workout an Trainingstagen (16:00):
30g Whey mit Wasser
Zwischenmahlzeit (16:30)
1 Banane
Train (18:00 – 19:00)
Post-Workout an Trainingstagen (19:00):
30g Whey + 70g Dextrose (Traubenzucker) mit Wasser
Abendessen (20:00):
2 Brote mit Fettarmer Wurst
Abendessen 2 (22:00):
250g Magerquark mit 1 Banane und 50g Walnüssen
Die Daten für Kcal, etc. folgen noch ich muss es alles nochmal neu ausrechnen. Bilder folgen nächste Woche.