Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

TE 2:


Aufwärmen:

2x25 Crunches
2x25 Beinheben im Hang


Kniebeugen

- 20Kg x 12
- 70Kg x 12
- 70Kg x 12
- 70Kg x 10


[Sehr gut, demnächst +5Kg!]


Bankdrücken

- 20Kg x 12
- 50Kg x 11
- 50Kg x 9
- 50Kg x 8

[Ist in Ordnung gewesen für 50Kg!]]


Seitheben

- 5Kg x 12
- 5Kg x 12
- 5Kg x 12

[Mit letzter Kraft und Einzelwiederholungen geschafft, war ein hartes Stück, Gewicht bleibt erstmal noch.]


Dips

- 15Wh´s
- 15Kg x 11
- 15Kg x 11
- 15Kg x 11

[Ging gut vorran, Gewicht bleibt aber noch eine TE!]


Schulterdrücken KH

- 12,5Kg x 10
- 12,5Kg x 10
- 12,5Kg x 9

[Denke mal der Kraftverlust kam von den Dips.]]


Zum Schluss noch ein paar Bauchübungen

3x12 Crunches

Dafür das die Letzte TE2 ausgefallen ist lief das Training super, manche Daten hätte ich ohne meinen Trainingspartner nicht geschafft, aber Top Leistung!

 

[Lincoln]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

He ich weiß schon gar nicht mehr was ich sagen soll...




Es läuft und läuft




Einfach nur geil!!!!!

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Heh, ja das Stimmt, trotz das ich das eine Training ausfallen lassen hab, gehts stetig nach oben. Geil Geil Geil

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

TE 2:


Aufwärmen:

2x25 Crunches
2x25 Beinheben im Hang


Kniebeugen


-


[Wegen Sonnenbrand, Beinpresse 45°!]


Bankdrücken

- 20Kg x 12
- 50Kg x 12
- 50Kg x 12
- 50Kg x 12

[Nächste TE nochmal das Gewicht, Kollege musste beim letzten Satz helfen.]]


Seitheben

- 6Kg x 8
- 6Kg x 8
- 6Kg x 8

[War heftig nach dem BD.]


Dips

- 15Wh´s
- 15Kg x 10
- 15Kg x 11
- 15Kg x 9

[War schwer heute -.-]


Schulterdrücken KH

- 12,5Kg x 12
- 12,5Kg x 12
- 12,5Kg x 12

[Nächste TE noch einmal das Gewicht..]]


Zum Schluss noch ein paar Bauchübungen

3x12 Crunches

Training war super, BD konnte ich gute Steigerung erzielen

 

[DraGo90]

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TE 1:


Aufwärmen:

2x25 Beinheben im Hang


Kreuzheben

- 20Kg x 12
- 75Kg x 11
- 75Kg x 10
- 75Kg x 8


[War schon hart.]


Military Press

- 32,5Kg x 11
- 32,5Kg x 8
- 32,5Kg x 6

[Gute Wh´s für die Erhöhung.]


Klimmzüge im Obergriff

5 Wh´s
5 Wh´s
5 Wh´s

[Demnächst endlich mal Gewichte dran, vergess immer den Gürtel =(]


Bizepscurls


- 15Kg x 8
- 15Kg x 7
- 15Kg x 7

[War ganz gut für 15Kg.]


Rudern im Sitzen


- 55Kg x 12
- 55Kg x 10
- 55Kg x 9

[War in Ordnung, saubere Ausführung.]

Training geht vorran, bin ganz zufrieden, aber da geht noch was!

 

[de-fortis]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Schönes Training aber ich hoffe die hier von dir aufgelistete Reihenfolge entspricht nicht der im Studio, dass wäre äußerst unpassend.

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Doch das ist die richtige Reihenfolge =(

Weiß nicht wie ich das anders legen soll

Hilfe nehm ich gerne an, was kann man denn besser stellen?

PS: Nachtrag von Mittwoch letzter Woche

 

[de-fortis]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

besser und sinnvoller:

• Kreuzheben
• Klimmzüge
• Rudern
• Military Press
• Curls

Die Übungen sollten nach ihrer Wichtigkeit von groß nach klein abgearbeitet werden, es ist nicht sinnvoll Curls vor Rudern zu beüben = > du ermüdest den Bizeps und hast somit beim Rudern weniger Kraft. Ebenso sind Klimms ja wohl wichtiger als Military Press, also gehören sie auch davor.

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Alles klar, ist bei TE2 auch was verkehrt oder ist die Reihenfolge da in Ordnung?

Danke schonmal vor ab

 

[de-fortis]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

TE 2 würde so etwas besser aussehen:

• Kniebeugen
• Bankdrücken
• Dips
• Kh-Schulterdrücken
• Seitheben

Denn Seitheben würde die Schultern vor Dips schon etwas ermüden und die Energie heben wir uns besser auf.

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

TE 2:


Aufwärmen:

2x25 Crunches
2x25 Beinheben im Hang


Beinpresse 45°

- 20Kg x 12
- 140Kg x 12
- 140Kg x 12
- 140Kg x 12

[Habe von Kniebeugen auf diese Übung umgestellt!]


Bankdrücken

- 20Kg x 12
- 52,5Kg x 10
- 52,5Kg x 12
- 52,5Kg x 11

[Gewicht bleibt nächste TE noch einmal.]


Seitheben

- 6Kg x 11
- 6Kg x 9
- 6Kg x 8

[War heftig nach dem BD.]


Dips

- 15Wh´s
- 15Kg x 12
- 15Kg x 12
- 15Kg x 12

[Ging super vorran, nächste mal +5Kg ]


Schulterdrücken KH

- 15Kg x 10
- 15Kg x 9
- 15Kg x 9

[War schwer, Gewicht bleibt.]


Zum Schluss noch ein paar Bauchübungen

3x12 Crunches

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

TE 1:


Aufwärmen:

2x25 Beinheben im Hang


Kreuzheben

- 20Kg x 12
- 75Kg x 12
- 75Kg x 12
- 75Kg x 12


[Super heute, nächste TE +5Kg]


Military Press

- 32,5Kg x 11
- 32,5Kg x 9
- 32,5Kg x 9

[Ging gut vorran, Steigerung war drin.]


Klimmzüge im Obergriff

5 Wh´s
5 Wh´s
5 Wh´s

[Wieder Gürtel vergessen -.-]


Bizepscurls


- 15Kg x 8
- 15Kg x 7
- 15Kg x 7

[War ganz gut für 15Kg.]


Rudern im Sitzen


- 55Kg x 12
- 55Kg x 12
- 55Kg x 9

[War in Ordnung, saubere Ausführung.]

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

TE 2:


Aufwärmen:


2x25 Beinheben im Hang


Beinpresse 45° + 30Kg

- 20Kg x 12
- 170Kg x 12
- 170Kg x 12
- 170Kg x 12

[Ganz schön heftig gewesen, aber ein bischen geht noch ]


Bankdrücken

- 20Kg x 12
- 52,5Kg x 12
- 52,5Kg x 12
- 52,5Kg x 12

[Super!!! ...heute endlich 3x12 und nächste TE +2,5Kg.]


Dips + 5Kg

- 15Wh´s
- 20Kg x 12
- 20Kg x 9
- 20Kg x 8

[Ganz super für die Steigerung.]


Seitheben

- 6Kg x 12
- 6Kg x 8
- 6Kg x 8

[War ok.]


Schulterdrücken KH

- 15Kg x 12
- 15Kg x 8
- 15Kg x 7

[Ging gut vorran.]


Zum Schluss noch ein paar Bauchübungen

3x12 Crunches

 

[Lincoln]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Was`n los

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Die Liebe zum einen Teil und zum anderen die Jobsuche und auch aus privatlichen gründen musste ich pausieren. Aber nun ist alles super und ich bin fest eingestellt =)

Werde mir morgen mal ein Training beim Muay Thai Lehrer anschauen und in Zukunft diesen Sport betreiben, trotzdem werde ich weiter ins Studio gehen, das Training werd ich noch posten. Werde hier alles dokumentieren

 

[Lincoln]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Die Liebe zum einen Teil und zum anderen die Jobsuche und auch aus privatlichen gründen musste ich pausieren. Aber nun ist alles super und ich bin fest eingestellt =)

Werde mir morgen mal ein Training beim Muay Thai Lehrer anschauen und in Zukunft diesen Sport betreiben, trotzdem werde ich weiter ins Studio gehen, das Training werd ich noch posten. Werde hier alles dokumentieren

Glückwunsch zum Job


Darf man Fragen als was du deine Brötchen in Zukunft verdienst?



Muay Thai ist ein Kampfsport oder?

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Danke, aber ich musste heute leider kündigen, habe Richtfunkmonteur gemacht, hat sich aber herausgestellt, das ich höhenangst habe auf 60m Höhe =(

Also geht die Suche mal weiter =/

Muay Thai ist ein Kampfsport ja, ist zu vergleichen mit Kickboxen, nur das man bei Muay Thai noch die Knie und die Ellbogen mitbenutzen darf =)

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Huhu zusammen, bin seit gestern wieder am Ball und wollte mich zurück melden

Mache erst einmal 3 Monate einen Ganzkörpertraining an den Maschinen mit Brust und Rücken im Fokus.

Trainingsplan:

Warm up: 2x25 Beinheben im Hang

Beinpresse 3x12
Brustdrücken 3x12
Butterfly 3x12
Latziehen 3x12
Rudern im Sitzen 3x12
Butterfly Reverse 3x12
Seitheben an der Maschine 3x12
Trizepsdrücken 3x12
Bizepscurls am Seil 3x12
Sit Ups 3x12

Trainingszeit ca. 1 Stunde

Der Eintrag von Montag folgt später, muss nun los =)

Ansonsten viel spaß beim Mitverfolgen

 

[Lincoln]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Cool das du wieder aktiv dabei bist



Werde wieder mit lesen und ein paar Komentare da lassen

 

[McBain]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Danke, aber ich musste heute leider kündigen, habe Richtfunkmonteur gemacht, hat sich aber herausgestellt, das ich höhenangst habe auf 60m Höhe =(

Gibt es denn überhaupt Leute, die keine weichen Knie auf 60 m Höhe bekommen, neben den Indianern, die die Wolkenkratzer in den USA bauen?

Also geht die Suche mal weiter =/

Viel Erfolg! Es wird sich sicher etwas finden, woran Du Spaß haben wirst.