Vom Schwächling zum Berserker

[Frido_Maxim]

Ganzkörpertraining

 

[Frido_Maxim]

Training von heute:
Kniebeugen 3 Sätze 50kg x ca. 13 Wdh
Bankdrücken 3 Sätze 50kg ca. 20 Wdh
KH-Fliegende 1 Satz 20kg x 20. Wdh
LH-Schulterdrücken 3 Sätze 50kg 1 Satz x6 Wdh
LH-Bizepscurls 50kg 1 Satz 50kg x6 Wdh
Habe die letzten Tage wenig gegessen, hatte eine schwere Erkältung, und war heute dementsprechend Kraftlos aber das Training fängt bald wieder an und wir bleiben weiter dran am Training.
Training war wieder auf leeren Magen nach dem Training gab es einen BCAA Shake sonst nicht heute Abend gibt es ein Stück Pute Ernährung war die letzten Tage nicht Ketogen, habe mit Carbs geladen und nur ca. 2 Schüsseln Haferflocken gegessen.

 

[Frido_Maxim]

Form nach dem Aufstehen…

 

[Frido_Maxim]

Mein aktueller EP
Diätplan:

Frühstück:

Kaffee 2-3 Tassen Schwarz ohne Zucker

mit einem gehäuften Teelöffel Cocosöl



10.00 Uhr 20g HSN Whey Kokos mit 330ml Mandelmilchon Alpro Soja Zuckerfrei und 15g Leinöl 1-2 Teelöffel Flohsamenschalen



13.00 Pre Workout:

20g EAA+5g Creatin+5g Glutamin+1g Arginin,Citrullin



After Workout:

20g EAA,5g Creatin+5g Glutamin+1g Arginin





Nachmittags:

250g Magerquark mit 30g TK Blaubeeren +1-2 Teelöffel Flohsamenschalen.



Abends:

1x Eier Größe M,1 Große Hühnchenbrust 1x Große Avocado

 

[Frido_Maxim]

Beinpresse 290kg

noch eine alte Aufnahme von der Massephase mit 290kg