Valis Trainingslog

[Dicker]

Von Neuen Gürtel , bzw. auch das anlegen dieser bin ich geheilt nachdem durch sowas schon 2 mal meine Rippe kaputt war

Muß an der fehlenden Speckschicht liegen .
janden ist doch das gleiche mi dem neuen SBD Gürtel passiert . Konnte den SBD Gürtel auf der DM Classic sehen, nicht schlecht das Teil...........aber einfach zu teuer !

 

[Vali]

Ich habe absichtlich einen mit einem Dorn(Titan Longhorn belt) , weil er sich besser anpasst
Überhaupt wenn man weniger Masse hat um die Mitte rum finde ich das besser , ein richtig harter mit 2 Dornen schlüpft schon mal gerne unter eine Rippe und das ist dann gar nicht gut

Von Neuen Gürtel , bzw. auch das anlegen dieser bin ich geheilt nachdem durch sowas schon 2 mal meine Rippe kaputt war

Uff unschön
Also gibt es doch etwas zu beachten einen Gürtel anzulegen?!
Also hatte ich ja Glück im Unglück mit meiner Wahl
Der Gürtel lässt leider immer noch auf sich warten,.. Schade da ich nun diese Woche mit den Max Reps anfange.

Heutige Te

BW
78,5kg

Bank mit stop
20kg 1x5
40kg 1x5
50kg 1x5
60kg 1x3
70kg 1x1
80kg 1x1
90kg 1x1(bis hier war ich guter Dinge die 90 fühlten sich relativ leicht an)
95kg 1x4 (der 5 blieb auf der Brust kleben ) immerhin habe ich das soll "3er" geschafft
Faktisch bin ich nun aber definitiv schwächer geworden
Im vorherigen 3er Zyklus waren es 5 reps mit 95kg und 77,8kg BW


Frontsquat
20kg 1x5
30kg 1x5
50kg 1x5 60kg 1x3 70kg 1x1
60kg 1x5 70kg 1x3 80kg 1x1
70kg 1x5 80kg 1x3 90kg 1x/ (da hat der Biss einfach gefehlt

Klimmzug leitet
2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1

Front leaver
Dying bug

 

[Dicker]

Also gibt es doch etwas zu beachten einen Gürtel anzulegen?!

Das ist von Typ zu verschieden und selbst der gleiche Mann (oder Typ) ändert das je nach Übung. Kenne viele die ihn beim Beugen relativ tief, auf den Hüften sitzen haben, bein Kreuzheben dann aber weit oben, also auf den unteren Rippen. Mußt Du dann einfach probieren. Ich selber habe ihn immer weit untern, direkt über dem Hüftknochen, da ich ihn wegen des unteren Rückens benötige.
Es ist keine Wissenschaft, nach einigen Versuchen hast Du raus wo und wie er am besten sitzt und unterstützt !
Ich wage mal zu unterstellen, das janden und auch FeBert sich ihre Rippen ruiniert haben als sie in Leistungsbereichen waren die wir beide niemals erreichen werden.
Mach dich nicht verrückt Vali und genieße den Gürtel bei schwereren Lasten, er wird dich und deine Versuche unterstützen.

 

[Eisenfresser]

@Vali
Ich denke du brauchst mehr Volumen und Frequenz! Von einer geringen Frequenz und einem geringem Volumen profitieren meiner Meinung nur Sportler mit einer serh ausgeprägten IK.

 

[Vali]

@Vali
Ich denke du brauchst mehr Volumen und Frequenz! Von einer geringen Frequenz und einem geringem Volumen profitieren meiner Meinung nur Sportler mit einer serh ausgeprägten IK.

Also richtung Sheiko ?!


Heute erste "Max" Einheit.
Arbeite mich wieder langsam vor

Bank mit Stop
20Kg 1x5
40Kg 1x5
60Kg 1x3
70Kg 1x2
80Kg 1x1
90Kg 1x1
95Kg 1x1
100Kg 1x1
105Kg langer Stop X nicht mehr hochgekommen
90Kg 1x3
80Kg 1x4
70Kg 3x5
60Kg 10-4-4 Reps

Beuge
20Kg 1x5
30Kg 1x5
40Kg 1x3
50Kg 1x3
60Kg 1x3
70Kg 1x1
80Kg 1x1
90Kg 1x1
100Kg 2x1
90Kg 2x1
80Kg Frontsquat 2x1
wieder normale Beuge
80Kg 1x3
60Kg 1x8

Arme 20-30 sek Pause
Klimm BW UG 5x5
Dips +20Kg 5-5-5-4-3
LH Curls 20Kg Fat Gripz 10x10
eng Bank 30Kg 10x10 (zu wenig Gewicht)
Hammercurls 5x10
Trizeps am Kabel reverse 5x10
reverse LH curls 3x20 im Supersatz mit Trizepsdrücken am Kabel 3x20

Beinbeuger 2x 6-12-25 Reps

Wadenhebn abnehmendes Gewicht
20-12-10-10-15 Reps

Bauch
hanging leg raise 2x Max
Crocodile Press bzw Atmung (ich pack später noch einen Link dazu)
dying Bug 5x8 Reps
side Plank 4x5 Reps

 

[Eisenfresser]

Also richtung Sheiko ?!

ja, sowas in der Art

 

[Dicker]

Im Verhältnis sind deine 100 besser als meine heutigen 125, da ich knapp 30 eek kg schwerer bin.
Aber ich gebe Eisi recht, mehr Volumen in den Grundübungen sind wichtig um sich zu steigern.

 

[Vali]

Im Verhältnis sind deine 100 besser als meine heutigen 125, da ich knapp 30 eek kg schwerer bin.
Aber ich gebe Eisi recht, mehr Volumen in den Grundübungen sind wichtig um sich zu steigern.

Ahh wie gut das tut

Die 90 waren überraschend leicht die 100 hab ich dann aber doch schon gemerkt. Denke 107,5Kg sollten machbar sein.
Bei der Bank hoffe ich das ich die 110 wieder schaffe (dann hätte ich mich wenigstens nicht verschlechtert)
Schrägbank und Frontbeuge peile ich die 95Kg an.

 

[Vali]

Körpergewicht 77,4Kg
Frühstück 1 Espresso + BCAAS

Heutige TE
Heben mit Stop
20Kg 1x5
60Kg 1x3
80Kg 1x3
90Kg 1x2
100Kg 1x1
110Kg 1x1
120Kg 1x1
130Kg 1x1
140Kg 6x1 Reps
130Kg 3x1 Reps
100Kg 1x10 Reps
Heute das erste mal seit langen "schwer" gehoben. Die 140Kg sind ca 85-90% vom Max ein oder 2 1ner mehr wären noch gegangen aber mit war schon gut schwummerig
American Deadlift 60Kg 1x10


Beinbeuger
8x8

Bank
20Kg 1x3
50Kg 1x3
60Kg 1x3
80Kg 1x3
90Kg 3/2/2

Schrägbank
20Kg 1x5
60Kg 5x5
70Kg 1x1

Front Leaver 3x3
im wechsel mit Face Pulls 4x8 Reps
Pallof Press mit Stop 4x8 Reps

Hyperextension im wechsel mit Dragonflags
4x10 und 6/5/6 Reps

 

[Vali]

Heutige TE

Körpergewicht 77,4Kg
Frühstück Bcaas und Espresse anschließend zum training


Bank
mit Stop
20Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x3
60Kg 1x3
70Kg 1x1
80Kg 1x1
90Kg 1x1
95Kg 1x1
105Kg 1x1
110Kg 2x1 müsste neuer PR sein (beim letzten mal waren es zwar auch nur 110 aber dafür war ich dort ca 600g schwerer )
Werde in der nächsten TE 80Kg 95Kg und dann gleich 112,5Kg auflegen...


Beuge
20Kg 1x5
30Kg 1x3
40Kg 1x3
50Kg 1x1
60Kg 1x1
70Kg 1x1
80Kg 1x1
90Kg 1x1
95Kg 1x1
105KG XXX

Frontbeuge
50Kg 1x1
60Kg 1x1
70Kg 1x1
80Kg 1x1
90Kg XXX



Ich kriege es bei der Beuge einfach nicht gewuppt...und dabei lief es verdammt gut die 80Kg fühlten sich recht leicht an die 90 kamen auch sehr gut.
Auch komisch das mir die Frontbeuge derzeit so schwer fällt...lief irgendwie flüssiger.


Klimms
8-5-5-5-5-5 Reps

Front Leaver
3x3
Tucked
3x Max hold

Supersatz
Rudern parallelgriff eng am Kabel 10x10
Hyperextension 10x8 Reps

Supersatz 5x10
Latzug
Wadenheben vorgbeugt an der maschiene


In der nächsten TE dann Heben und Schrägbank + Bankdrücken

 

[Dicker]

Stark auf der Bank .
Das ist Körpergewicht + 33 kg, ich bin Wettkampfgültig bei + 36 kg . Zum Glück konnte ich die Beuge mit + 81 kg beenden.

 

[Vali]

Stark auf der Bank .
Das ist Körpergewicht + 33 kg, ich bin Wettkampfgültig bei + 36 kg . Zum Glück konnte ich die Beuge mit + 81 kg beenden.

Es ist echt zum heulen!!!
Dennoch sehe ich es positiv
Da ich ja quasi wieder bei 0 angefangen habe und jetzt fast wieder auf dem alten Stand mit gefühlt besserer Technik bin.
Mal sehen was am Freitag geht

Mein Gürtel kam jetzt an Samstag endlich an
Er ist zu klein

Hätte den zu gern fürs Heben genutzt
Naja dann halt wieder ohne

 

[Eisenfresser]

Gratulation zur Bankleistung!

 

[Vali]

Danke Eisi!

Heute wollte ich eigentlich Heben und 92,5 auf der Schrägbank machen... wurde nchts draus Training habe ich heute morgen abgeblasen und werde wohl bis Freitag pausieren.
Seit gestern habe ich mir eine Erkältung eingefangen... Wir haben derzeit hier Temperaturlimbo morgens 20-28C abends 10-15 am nächsten Tag dann nur 15-18 tagsüber...echt krass. Naja auf jedenfall habe ich nun eine leichte Mandelentzündung woebi diese schon am abklingen bzw durch Husten abgelöst wird.

Also Heben hoffentlich am Freitag!!!

 

[Dicker]

Bis dahin gute Besserung !

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung und mach langsam, mit Entzündungen und Sport ist nicht zu spaßen

 

[Stefan13689]

Gute Besserung

 

[Stefan13689]

Schonmal hier drüber nachgedacht

https://www.muskelaufbau.de/training/methoden/hardcore-trainingsplan-jeden-tag-kniebeugen/

 

[Dicker]

Gaube nicht das Vali jeden Tag ins Studio kommt .

 

[rustinxcohle]

Gaube nicht das Vali jeden Tag ins Studio kommt .

Glaub ich auch nicht. Davon abgesehen ist seine Technik wohl im Beugen nicht wirklich perfekt, das führt bei hoher Frequenz schnell zu Überlastung und Verletzungen