Valis Trainingslog

[Eisenfresser]

Ja, 12 Eus sind recht teuer, ich habs mir damals gegönnt, einfach der alten Zeiten wegen, ich kann dir aber Material schicken.

Zum bestehenden Zyklus, einfach mal wieder mit 90% beginnen und neu aufbauen, wäre mein Vorschlag.

 

[Vali]

Ja, 12 Eus sind recht teuer, ich habs mir damals gegönnt, einfach der alten Zeiten wegen, ich kann dir aber Material schicken.

Zum bestehenden Zyklus, einfach mal wieder mit 90% beginnen und neu aufbauen, wäre mein Vorschlag.

Gerne

Den naecshten 5er Max (naechste TE) werde ich schon anpassen!
Dann wird es vermutlich wieder besser flutschen!
Aber 90% sind es ja eiegntlich zwangslaeufig immer (nur eben die neuen 90%)

 

[Eisenfresser]

Ich meinte, dass du nach ein paar Zyklen, 90% von deinem TM nimmst und dann mit dieser Last neu beginnst, also liegt dein TM bei 110, reduzierst du auf 100 und beginnst wieder von vorne, bis dein TM über ein paar Zyklen bei z.B. 115 liegt, dann würdest du mit 105 wieder neu beginnen.

Auch sollte man längerfristig mal über Deloads nachdenken, im Original-Program ist jede 4. Woche eine Deloadwoche.

 

[Vali]

Ich meinte, dass du nach ein paar Zyklen, 90% von deinem TM nimmst und dann mit dieser Last neu beginnst, also liegt dein TM bei 110, reduzierst du auf 100 und beginnst wieder von vorne, bis dein TM über ein paar Zyklen bei z.B. 115 liegt, dann würdest du mit 105 wieder neu beginnen.

Auch sollte man längerfristig mal über Deloads nachdenken, im Original-Program ist jede 4. Woche eine Deloadwoche.

Ich wusste wie du es meintest aber danke!!!!

Habe mich kurz entwas in Sheiko eingelesen.....klingt verdammt cool!
ABER leider zu zeititensiv fuer mich. Ich kriege eine 2 STD TE nur sehr sehr schwer in meinen Alltag derzeit eingebaut

Wegen den Deload. Jup da hast du recht diesen habe ich gekonnt ausgelassen
Sollte iche vtl. doch mal in erwaegung ziehen?!

Wie gestalte ich denn so einen deload?!

 

[Eisenfresser]

Ich wusste wie du es meintest aber danke!!!!

Habe mich kurz entwas in Sheiko eingelesen.....klingt verdammt cool!
ABER leider zu zeititensiv fuer mich. Ich kriege eine 2 STD TE nur sehr sehr schwer in meinen Alltag derzeit eingebaut

Wegen den Deload. Jup da hast du recht diesen habe ich gekonnt ausgelassen
Sollte iche vtl. doch mal in erwaegung ziehen?!

Wie gestalte ich denn so einen deload?!

Naja, dass kann man individuell gestalten, im Buch wird vorschlagen den Deload wie im 5/3/1-System vom Wendler zu gestalten, in seinem Buch Beyond 5/3/1 schlägt er versch. Deload-Varianten vor, auch empfiehlt Wendler dort, nicht zwingend jede 4. Woche zu deloaden, sondern lieber jede 7. Woche.

The point of the deload is to not have to take it when you need it, but rather to use it as a tool to NEVER need it. This seems to be pretty common sense to me. It is similar to preventative medicine, but since that has failed miserably in the United States, so has the deload. There are a number of ways to do the deload and to keep things more interesting, I have listed five options. Choose any of these five. Or, you can choose not to do it and find out the hard way.

 

[Vali]

Danke dir Eisi!!!

Heutige Einheit
Dauer 70Min
BW 77,5Kg

Heben mit Stop
40Kg 1x5
60Kg 1x5
80Kg 1x3
90Kg 1x3
100Kg 1x1
110Kg 1x1
120Kg 1x1
125Kg 3/3/3/5 Reps

Beinbeuger
10/8/8/7 Reps

Schrägbank (hatte überhaupt keinen Bock auf 5x5 und musste unbedingt was anderes machen,..auchw enn ich wieder gefahr aufe mal das mal jenes zu machen ,..ich brauchte Abwechslung)
Also waves
1 Wave 20Kg 1x3 // 30Kg 1x2 // 40Kg 1x1
2 Wave 30Kg 1x3 // 40Kg 1x2 // 50Kg 1x1
3 Wave 40Kg 1x3 // 50Kg 1x2 // 60Kg 1x1
4 Wave 50Kg 1x3 // 60Kg 1x2 // 70Kg 1x1
5 Wave 60Kg 1x3 // 70Kg 1x2 // 80Kg 1x1 (witzig war bisher hin hin habe ich nur skizziert dachte nicht das ich weiter gehen würde da Heben sich schon so "schwer" angefühlt hat)
6 Wave 70Kg 1x3 // 80Kg 1x2 // 90KG 1x1 PR (glaube ich )

Latzug OG weit Im Supersatz mit vorgebeugtem Wadenheben
4x10 Reps

Shruggs an der Hammer Strength
50Kg 3x10 mit Stop
(fliegt wieder raus die Übung mag die überhaupt nicht)

Scapular and Shrugg
Supersatz 6-12-25 Reps
6Kg 1x6
4Kg 1x12
2,5Kg 1x20

Frontleaver 1x5 Reps
Side Plank +2,5Kg 1xMax Reps
Dying Bug 1x Max
Side Plank +2,5KG 1x Max Reps
Frontleaver 1x 1

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR in der Schrägbank .

 

[rustinxcohle]

90KG 1x1 PR (glaube ich )

Stark Vali!

 

[Vali]

Glückwunsch zum PR in der Schrägbank .

Stark Vali!

Dank euch

 

[Vali]

Heutige TE
BW 77kg

Bank mit Stop
20kg 1x10
40kg 1x8
50kg 1x5
60kg 1x3
70kg 1x1
80kg 1x1
85kg 1x1
90kg 1x5
(Die 90kg sind nun angepasst,.. Leider dennoch nicht über 5 reps gekommen. Im vorherigen Zyklus waren es beim 5er ebenfalls 90kg allerdings 1x6 reps jedoch wog ich dort 79,5kg (2,5kg mehr)
Habe vorhin auch nochmals geschaut der wievielte Zyklus es nun genau ist. Bin nun im dritten und davon das 2x den 5er der erste war ja mit 95kg (gescheitert)
Zudem nehme ich seid ca 1 Monat kein Creatin mehr (auch evtl ein Grund der Einbußen?!) plus meine 2,5 wöchige Pause bei den 8tern wegen meinem Finger)

Frontbeuge
20kg 1x5
30kg 1x5
40kg 1x5
50kg 1x1
60kg 1x1
70kg 4x3 reps

Klimmzüge
BW obergriff 1x8
+5kg
Obergriff 1x5
Parallel 1x4
Untergriff 1x4
BW
Untergriff weit
2x Max reps

Ahrenspress 15kg Kh
8-8-7-6 Reps

Face Pulls mit Stop
Obergriff 2x10
Untergriff 2x10

Pallof press
15kg
2x8

Hyperextension
18-15-18 Reps

Frontleaver 1x5

Klimmzughang beine zur stange
1x5
1x3

 

[Thor1984]

Creatin macht tatsächlich was aus. Habe ich auch gemerkt. Leider verpufft der Eeffekt auch schnell wieder wenn man es absetzt.

 

[Dicker]

Creatin macht tatsächlich was aus. Habe ich auch gemerkt. Leider verpufft der Eeffekt auch schnell wieder wenn man es absetzt.

Ich habe damals (2012) gute 4 kg zugenommen .

 

[Thor1984]

Ich habe damals (2012) gute 4 kg zugenommen .

Das ging mir nie so. Wenn ich nicht geraucht habe, hatte ich immer mehr Energie, die ich beim Sport loswerden musste. Ich hab sogar eher abgenommen.

 

[Vali]

Bei mir findet auch keine wirkliche Wasseraufnahme statt....

Das Thema Gürtel hatten wir ja shconmal nun wollte ich mir sowas zulegen,..ist das was vernünftiges bzw ausreichend?

https://www.amazon.de/s/ref=nb_sb_n...eikampfgürtel&rh=i:aps,k:kraftdreikampfgürtel

 

[Dicker]

Sind beide völlig ausreichend und eine vernünftige Entscheidung !

 

[freddy]

Sind beide völlig ausreichend und eine vernünftige Entscheidung !

und günstig

 

[Vali]

Sind beide völlig ausreichend und eine vernünftige Entscheidung !

und günstig

Klasse danke!

Nur leider beide nicht nach HR lieferbar

 

[Vali]

Heutige Te

Beuge
20kg 1x5
30kg 1x5
40kg 1x5
50kg 1x5
60kg 1x5
70kg 1x5
80kg 1x5

Heben mit gestreckten Beinen
4x10

Lh Curls 45 Sekunden Pause
37,5kg 8-8-8-6-4-4-3

Dips
BW 1x5
+27,5kg 5/5/5/5
BW 10/6/3 (10 sekunden pause)

Zwischen den Sätzen Dips Wadenheben
4x10 + 1x30

Zottmancurls an dem preacher Pult
7,5kg
13/8 Reps
4kg
20 Reps

Eng Bank 20 Sekunden Pause
50kg
5-5-5-5 Reps

Bauch
-Front leaver 5/3 Reps (komme einfach nicht über 5)
-Beine an die Klimmzugstange (da Feile ich noch an der Ausführung) 1x4 Reps
- dragonflags 1 beinig im Wechsel 1x10 plus 2x Max hold

 

[Dicker]

Klasse danke!

Nur leider beide nicht nach HR lieferbar

Dann mußt Du warten bis Du wieder in der alten Heimat bist, läuft dir ja nicht weg .

 

[Vali]

Dann mußt Du warten bis Du wieder in der alten Heimat bist, läuft dir ja nicht weg .

Hab einen Lieferanten gefundend er zum Glück zu mir Liefert
Sollte also in der nächsten Woche eintrudeln... bin mal gespannt. BRauch dann sicherlich noch Tipps zum richtigen anlegen ect.

EInheit von heute
Dauer 1 Std
BW 76,5Kg

Heben
20Kg 1x5
60Kg 1x5
80Kg 1x5
90Kg 1x3
100Kg 1x2
110Kg 1x1
120Kg 1x1
130Kg 5x2 Reps
habe mir nun vollgenes vorgenommen immer wechsel zu Heben 1 Woche 3x3 nächste TE 5x2 Reps nächste TE 10x3 Reps (bei 10x3 1 MIn Pause)

Beinbeuger
10/8/7/6 Reps
10Kilo runter 1x10
10 Kilo runter 1x10

Schrägbank
20Kg 1x5
30Kg 1x5
40Kg 1x3
50Kg 1x3
60Kg 1x1
70Kg 1x1
80Kg 6x1 Rep mit Stop 1 Min Pause
(für die Waves war ich eifnach nicht in Stimmung hatte auchd as Gefühl heute die 90Kg nicht packen zu können ,..als ichd as erste mal die 80 gedrückt habe wusste ich das ich falsch lag (die kamen wir geschmiert)

Latzug (sehr langsame negativ) mit Wadenheben vorgebeugt im Supersatz
5x10 Latzug
7x10 Wadenheben


Shruggs an der Maschiene
4x8 mit Stop

Scapular and Shrugg supersatz
7Kg 1x6
4Kg 1x12
2,5Kg 1x25 * (musste jedoch mehrmals absetzen)

Bauch
-Frontleaver 1x7 Reps
-Beine zur Klimmzugstage 1x4
-Dragonflag 1x8 + Max Hold
-Side Plank +5Kg 1x8 Reps
-dying Bug 1x10
-Side Plank +5Kg 1x8 Reps
-dying Bug 1x10