Valis Trainingslog

[Vali]

Die letzte Woche war grauenvoll
Hab leider nur 3 TEs geschafft anstatt geplante vier das wird wohl auch so die naechsten 3-4 Wochen so weitergehen.
Es ist einfach zuviel zu tun auf der arbeit...12-16 std und letzte Woche keinen freien Tag

Dennoch
Nachtrag von gestern (schnelle verkuerzte TE)


BW 77,5Kg

Bank mit Stop
20Kg 1x10
40Kg 1x10
50Kg 1x3
60Kg 1x3
70Kg 1x1
75Kg 1x1
85Kg 5/5/5/4 (die letzte Rep hab ich ums verre**** nicht geschafft im 3 Satz kamen mir die 85Kg schon verdammt schwer vor)
60Kg 1x Max Reps
Diese Woche stehen mir dann die 92,5Kg Max Reps bevor bin gespannt ob ich 5 oder mehr packen werde.

Frontsquat
20Kg 1x5
30Kg 1x3
40Kg 1x1
50Kg 1x1
55Kg 4x5 Reps

Klimms
Obergriff 1x6
Parallel 2x6
Untergriff 2x6

 

[Vali]

Heute wieder eine schnelle TE (40 min)

Beuge
20Kg 1x5
40Kg 1x3
60Kg 5x5

Gestrecktes Heben
30Kg 1x10
40kg 1x9
50kg 1x8

Hammercurls KH
12,5kg
4x8

Lh Carls (40reps 45 sek Pause zwischen den Sätzen)
8-5-7-7-5-5-4 Reps
Betonte negativ enger griff gestartet und nach jedem Satz etwasvweiter gegriffen

Dips
Bwe 1x5
+15kg
5x5 30-40 sek Pause

Wadenheben sitzend
2x15 Reps

Dragonflag
2xmax Reps

 

[Dicker]

85Kg 5/5/5/4 (die letzte Rep hab ich ums verre**** nicht geschafft

Diese Woche stehen mir dann die 92,5Kg Max Reps bevor bin gespannt ob ich 5 oder mehr packen werde.

Da bin ich ja mal gespannt, da die Arbeitsbelastung nicht nachläßt, sehe ich das eher scheitern..........leider .

 

[Vali]

Da bin ich ja mal gespannt, da die Arbeitsbelastung nicht nachläßt, sehe ich das eher scheitern..........leider .

Schauen wir mal (vermutlich wirst du recht behalten) ich nehme das aber als Kampfansage FÜNF mach ich voll!!!
Ich plane ja eh die 5er 2x zu machen (ebenso den 3er) von daher,..sollte ich scheitern sehe ich es als Warm up an

 

[Vali]

Nachtrag von gestern

Heben mit stop
20kg 1x5
60Kg 1x5
85kg 1x5
95kg 1x5
105kg 1x5
115kg 1x5
125kg 1x4

Beinbeuger
3x10
Im letzten Satz um 50% reduziert 1x10 Reps und nochmals um 50% reduziert 1x10

Schrägbank mit stop
20kg 1x5
40kg 1x5
60kg 4x5 + 1x10

Latzug obergriff
Langsame negativ
4x12

Kajak row (links-Mitte-rechts-Mitte =1rep)
3x6 Reps
Ich habe jetzt extra den latzug vorgesetzt und dennoch macht der Trizeps schlapp und brennt mir förmlich weg


Scapular und Shrugg
5kg
3x10
2,5Kg 1x Max
Shruggs an der Klimmzug Stange 1xmax
Shrugg am dipp Barren 1xmax

Dying bug 3x20
Side planks 2x15 Reps

 

[Vali]

Einheit von gerade eben

Körpergewicht 77,5Kg

Bank mit Stop
20Kg 1x5
40Kg 1x5
60Kg 1x3
65Kg 1x3
70Kg 1x2
77,5Kg 1x1
80Kg 1x1
87,5Kg 1x1
92,5Kg 1x3
Hab alles wirklich alles gegeben. War aber nunmal absehbar. Heute morgen hatte ich schon probleme meinen Arsch aus dem Bett zu bekommen trotz 6-7 Std schlaf.

Im nächstne 5er!!! Da schaff ich es!!! Und es sind nur noch wenige Wochen und das Geschäft wird nachlassen!

Frontsquat
20Kg 1x5
40Kg 1x2
60Kg 5x5

Klimms
BW +2,5Kg
Obergriff 1x5
Parallel 2x5
Untergriff 2x5

Ahrenspress
12Kg
5x10 Reps

Facepulls mit Stop
12,5Kg 4x10 Reps
(2x "ober-" 2x "untergriff)

Pallof Press nach vorn mit Stop
12,5Kg
10-8-8-10

Hyperextensions
10
12
12
1x maximal Dehnen solang ich es aushalten konnte

Im großen bin ich recht zufrieden. Allein druch mein BW war mir klar das die 92,5 echt haarig werden.
Bin am überlegen ob ich solang ich so beschäftigt bin eifnach umsteige auf einen GK. Könnte mehr Sinn machen als ein 3er Split

 

[Dicker]

Was hat dir der alte Mann im Norden prophezeit .
In meinen Augen machst Du zu viele Übungen um speziell in den drei Grundübungen wirklich stärker zu werden. Mit anderen Worten, wer mehr beugen, drücken, heben will............der muß mehr beugen, drücken und heben. So einfach ist es !
Ich halte dir aber zugute, das der KDK nicht dein wirkliches Ziel ist. Du willst eher die allgemeine Fitness und nur allgemein etwas stärker werden. Dafür ist dein Training gut und wirklich ausreichend !

 

[Vali]

Was hat dir der alte Mann im Norden prophezeit .
In meinen Augen machst Du zu viele Übungen um speziell in den drei Grundübungen wirklich stärker zu werden. Mit anderen Worten, wer mehr beugen, drücken, heben will............der muß mehr beugen, drücken und heben. So einfach ist es !
Ich halte dir aber zugute, das der KDK nicht dein wirkliches Ziel ist. Du willst eher die allgemeine Fitness und nur allgemein etwas stärker werden. Dafür ist dein Training gut und wirklich ausreichend !

Ich uwsste es ja selber schon vorher....die arbeit zert gerade imens an mir! Das merke ich förmlich. Allein schon daran das ich mich förmlich aus dem BEtt prügeln muss.... naja nur noch ein paar Wochen dann wird es zunehmend weniger

Einheit von Heute

Beugen
20Kg 1x5
40Kg 1x3
60Kg 1x1
70Kg 5-5-5-5-7
(läuft ganz gut die Handflächen bleiben nun mit größter Anspannung sowie Anstrengung in einer Linie mit den Handgelenken...ich vermute meine Ellenbogen stehen immer noch etwas weit ab also sind noch nicht in eienr Linie mit meienr Wirnelsäule...aber es wird besser
(Ringfinger an der markierung)

gestrecketes Heben
40Kg 3x12
(hab das gefühl ich fliege dabei auf die Schnauze... oder ich breche mir die Knie beim "gestreckten" Heben....und dann hab ich wieder das Gefühl ich knicke zuweit ein
Wie weit soll ich eigentlich runter soll mein oberkörper stoppen das ich quasi einen rechten winkel habe oder soll ich weiter darüber hinausgehen
Aber ich vermute mal solang ich das ziehen merke sind meine Beine gestreckt genug?!

Hammercurls KH
14Kg
8-8-6-6

LH Curls 40 Reps 45 sek Pause
Nach jedem Satz etwas breiter gegriffen (hab mit ca Hüftbreite angefangen)
8-8-8-6-5-4-2

Dips
BW 1x5
+20Kg 5x5

eng Bank 2x Supersatz (tri) in dne ersten beiden Sätzen langsame negativ im letzten Satz speed pumpen

unter-/obergriff/weit
50Kg 1x10 // 45Kg 1x10// 40Kg 1x15
40Kg 1x10 // 35Kg 1x10 // 30Kg 1xMax

Wadenheben sitzend an der Maschiene
15-13-10-12 Reps

Dragonflags
Einbeinig im wechsel
10-8-8 Reps + Max hold

 

[Dicker]

Wie weit soll ich eigentlich runter soll mein oberkörper stoppen

Ich gehe so weit runter, das die Hantelscheiben den Boden berühren. Wichtig ist das der Rücken gerade bleibt. Deshalb ist die Last eher niedriger zu halten, es ist nur eine Zubringerübung. Wenn auch eine sehr gute .

die arbeit zert gerade imens an mir! Das merke ich förmlich. Allein schon daran das ich mich förmlich aus dem BEtt prügeln muss...

Glaube mir, es sind die schlechtesten Voraussetzungen. Geht mir derzeit ähnlich, die Nachtschicht zehrt und der Schlaf kommt viel zu kurz. Wobei es am Tage ohnehin kein richtiger Schlaf ist .

Starke Dips, Vali .

 

[Vali]

Ich gehe so weit runter, das die Hantelscheiben den Boden berühren. Wichtig ist das der Rücken gerade bleibt. Deshalb ist die Last eher niedriger zu halten, es ist nur eine Zubringerübung. Wenn auch eine sehr gute .



Glaube mir, es sind die schlechtesten Voraussetzungen. Geht mir derzeit ähnlich, die Nachtschicht zehrt und der Schlaf kommt viel zu kurz. Wobei es am Tage ohnehin kein richtiger Schlaf ist .

Starke Dips, Vali .

@Dicker
danke, aber im Gegensatz zu mir läuft es bei dir ja und du bewegst immer noch "hohe" Gewichte und erfülst dein "soll"
Ich denke ich hätte an dem Tag eifnach mal daheim bleiben sollen und am nächsten Tag hätte ich es vermutlich wieder gepackt.
Letzte Woche gab es nur zwei TEs für mehr reichte die Zeit einfach nicht aus
ZU den Dips,.. danke nochmals. Dippen geht irgendwie immer fällt mir bis +35Kg (derzeit knappe hälfte meines BW) recht "einfach". Darüber hinaus komme ich sogut wie nie mit 40Kg schaffe ich schon keine 5 Reps mehr da tut sich leider auch irgendwie nichts.

Nachtrag von heute früh

Dauer 1std

Bank Jugger
20Kg 15
40Kg 1x5
50Kg 1x3
60Kg 1x2
77,5Kg 5-5-6-6-6-8 (geplant war 6x5 Reps da ich den Zyklus ja wiederhole strebe ich wenigstens eine Verbesserung an )

Frontsquat mit kurzem Stop
20Kg 1x5
40Kg 1x1
65Kg 5x3 Reps

Klimms +3,75Kg

Obergriff 1x5
Parallel 2x5
Untergriff 1x5 1x4
(hier wurde es schon wieder kniffelig sobald Zusatzlasten ins spiel kommen lässt meien form nach..dann schaffe ich es nur noch sehr schwer erst die Hüfte nach vorn zu schieben -> Front leaver)

Ahrenspress
14Kg 3x10 im letzten Satz dann runter auf 7,5Kg 1x8 anschließend 2,5Kg 1x10

Face Pulls mit Stop
12,5Kg 2x15 Reps "Obergriff"
12,5Kg 1x15 Reps "untergriff" anschließend runter auf 7,5Kg 1xMax und 2,5Kg 1x Max

Pallof Press
2x15 Reps

Hyperextension
BWE 2x Max Reps plus stretching

 

[rustinxcohle]

Letzte Woche gab es nur zwei TEs für mehr reichte die Zeit einfach nicht aus

Ist zwar Mist, aber Hauptsache du bleibst dabei!

Und schön die reps gesteigert auf der Bank

 

[Dicker]

danke, aber im Gegensatz zu mir läuft es bei dir ja und du bewegst immer noch "hohe" Gewichte und erfülst dein "soll"

Ich habe aber auch andere Ziele und mache (derzeit) keinerlei andere Sachen.

 

[Vali]

Wohl war

Einheit von heute morgen,...aus Zeitgründne wurde die TE zum Schluss hin etwas gekürzt
Dauer 45 Min

Beugen
25Kg 1x5
35Kg 1x5
45Kg 1x5
55Kg 1x5
65Kg 1x5
75Kg 1x7
(lief sehr gut! knappe Pausen,..hatte seit langem das Gefühl das die LH perfekt abgelegt ist....und die ausführung war gefühlt auch sehr gut. Die Haltung mit meinen Armen wird auch immer besser (kleiner Finger an der Markierung). Und das ziehen(mangelende flexibilität) fing erst bei 65Kg an und war selbst bei 75Kg nicht mehr ganz so tragisch)

gestrecktes Heben
45Kg 3x10

LH-curls 40 Reps (45 sek Pause)
30Kg
8x5 Reps
(war dieses mal sehr gut zu schaffen da es keine vorbelastung wie in den vorherigen TEs gab (hammercurls))

Dips (kurze Pausen ca 30-60 sek)
BWE 1x5
+25Kg 5/5/5/5
1x BWE super slow Max Reps

Zottman curls an der Preacher bank/lehne im Supersatz mit Wadenheben
2x20 6KG KH (Zottman)
1x20 1x15 (Wadenheben sitzend an der Maschiene)
bei den Zottmancurls habe ich mir überlegt ob ich den ersten Satz die Bewegungsphasen nicht einfach austausche (anstatt negativ unterarm forciert und positiv Bizeps einfach das spiel mal umändern und dann im letzten Satz positiv/bizeps negativ/unterarm) ?!

Dragonflag
1x Max

KH eng Bank langsame negative
14Kg KH 1x Max
10Kg KH 1x Max

Front Leaver
1x Max

Beinheben gestreckt im Dipbarren
1x Max

 

[Dicker]

Die Haltung mit meinen Armen wird auch immer besser (kleiner Finger an der Markierung).

In der Breite greife ich auch.

 

[Vali]

In der Breite greife ich auch.

Dann schein ich ja langsam wirklich auf dem richtigen weg !!! Alleind as Gewicht muss nun nur noch hoeher werden


Heutige TE

Heben 5x2 Reps
20Kg 1x5
60Kg 1x5
80Kg 1x3
100Kg 1x1
120Kg 2/2/2/2/5 Reps

Beinbeuger
10/10/8 Reps
-10Kg 1x7
-10Kg 1x8

Schraegbank mit Stop (war heute etwas am zicken unterm rechten Schulterblatt ,..jedes mal wenn ich mich in die Bank "eingespannt" hab drueckte es wird wohl nur ein triggerpunkt sein)
20Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x3
60Kg 1x1
70Kg 5-5-5 (dann Abbruch)

Latzug
4x10 Reps (langsame negativ)

Shruggs an der Hammer Strength
3x10 Reps mit Stop

Supersatz Scapular and Shruggs
5Kg 1x7
2,5Kg 1x12
1,25Kg 1x25 Reps

Front Leaver 1x Max
Hanging leg raise 1x Max
dying Bug 1x Max
Side Plank +5Kg 2x8 Reps

 

[Dicker]

Dann schein ich ja langsam wirklich auf dem richtigen weg !!!

So viel gibt es da nicht falsch zu machen, die Schulterbeweglichkeit setzt die Grenzen.

Alleind as Gewicht muss nun nur noch hoeher werden

Verdammt, wer hat dir das verraten ?

 

[Vali]

So viel gibt es da nicht falsch zu machen, die Schulterbeweglichkeit setzt die Grenzen.



Verdammt, wer hat dir das verraten ?

(nimm es mir bitte nicht uebel )



Einheit von heute morgen

Bank mit Stop
20Kg 1x10
40Kg 1x10
50Kg 1x5
60Kg 1x3
70Kg 1x2
80Kg 1x1
85Kg 5-5-5-4 (die 5te wdh ist mir WIEDER auf der Brust verreckt )

Sieht wieder schwer danach aus als ob ich die 95Kg wieder nicht packen werde 5x zu bewegen.
Ueberlege ob ich das Gewicht fuers Max doch anpasse bevor ich ein 2tes mal scheiter....

Frontsquat
20Kg 1x3
40Kg 1x3
60Kg 1x1
65Kg 5-5-5-5

Klimms +3,75Kg

Obergriff 1x6
Parallel 5-5-5
Untergriff 1x4

Ahrenspress 14Kg KH
11-9-10-7 Reps

Face Pulls 15Kg mit Stop
"obergriff" 2x8
"untergriff" 2x8

Pallof Press mit Stop 15Kg
3x5 je Seite

Hyperextension
4x15

Wadenheben stehend 4 x Max
(zwischen den Hyperextension Saetzen)

 

[Dicker]

(nimm es mir bitte nicht uebel )

Warum sollte ich, ich bin 55 und weiß das Du es auch nicht schaffen wirst mich zu schlagen wenn ich mal 60 bin. Wohlgemerkt, nach Wilks....also fair !
Sehe das mit den 5 x 85 nicht so eng, das ist mehr eine Kopf- als eine Kraftfrage. Keine Ahnung was da falsch läuft, die 95 würde ich so nicht angehen, das vergrößert den Frust nur !
Mach die 85 im 5 x 5 und dann 87,5 5 x 5. Eine Steigerung um 10 kg in der Spitze (bei 5ern) ist zu groß !!!!!!!!!!!!

 

[Eisenfresser]

Wenn du die Vorgaben am mittleren Tag nicht schaffst, ist das TM zu schwer! Die Empfehlung von Smith und Wendler lauten, nach ein paar steigenden Zyklen, wieder mit 90% zu beginnen, sprich, wenn du z.B. mit einem TM von 90 Kg angefangen hast und über 3-4 Zyklen auf 110 Kg gesteigert hast, würdest du jetzt wieder mit 100 Kg neu aufbauen.

Vielleicht wäre es aber auch mal an der Zeit das Training weiter anzupassen, nicht alles funktioniert für jeden (gleich gut).
Meine Empfehlung, was du ja noch nie probieret hast (soviel ich weiß), einfach mal einen Sheiko-Zyklus machen. Da gibt es auch ne coole Handy-App.

 

[Vali]

Wenn du die Vorgaben am mittleren Tag nicht schaffst, ist das TM zu schwer! Die Empfehlung von Smith und Wendler lauten, nach ein paar steigenden Zyklen, wieder mit 90% zu beginnen, sprich, wenn du z.B. mit einem TM von 90 Kg angefangen hast und über 3-4 Zyklen auf 110 Kg gesteigert hast, würdest du jetzt wieder mit 100 Kg neu aufbauen.

Vielleicht wäre es aber auch mal an der Zeit das Training weiter anzupassen, nicht alles funktioniert für jeden (gleich gut).
Meine Empfehlung, was du ja noch nie probieret hast (soviel ich weiß), einfach mal einen Sheiko-Zyklus machen. Da gibt es auch ne coole Handy-App.

Hmm joar bin glaube ich nun im 5ten Zyklus
Wegen Sheiko
Da liegst du richtig. Habe ich bislang noch nicht probiert (hab die App gerade mal gesucht,.. 12€ nicht dein ernst oder ,..)

Heutige TE
BW: 77kg

Beuge
35Kg 1x5
45kg 1x5
57,5kg 1x5
67,5kg 1x5
77,5kg 1x5

Gestrecktes Heben
50kg 10-10-10

Lh Curls (40 reps 45 sek Pause )
8-8-8-5-5-3-3

Dips
BW 1x5
26,5kg 5-5-5-5
BW 1x5

Zottman Curls auf der preacher Bank
7,5KH
12/10/10 reps

Kh eng Bank (Supersatz)
16kg/15 12kg/12 7,5kg/Max reps
14kg/15 7,5kg/15 2,5kg/Max reps

Wadenheben sitzend an der Maschine
12/10/10/10

Dragonflags (1 beinig im Wechsel)
14 reps
Front leaver 1x4
Beinheben immklimmzughang (Füße an die Stange) 1x5 (boaar war das schlecht hab mir die Übung einfacher vorgestellt )
Beinheben im Dipbarren 1xmax