Valis Trainingslog

[Dicker]

Gute Besserung !

5 kg ist schon gewaltig !!!!!!!

 

[Foxi83]

Ist eh nur Wasser. Gute Besserung!

 

[Vali]

Danke!!!
@ Foxi eh nur Wasser ?! Das war mir aber ganz schön lieb
Das Wasser war unheimlich viel Volumen (gerade mal fix nachgemessen) und ergo hab ich auch jede menge Kraft eingebüßt.

Nachtrag von gestern

Heben
60Kg 1x10
100Kg 1x5
135Kg 5/5/5/3/3/1

Abb-wheel
6x5

Wadenheben an der 45° B. Presse
140Kg 5x5


Einheit von heute

-Military Press (sitzend ohne Rückenlehne)
20Kg 1x12
45Kg 5/2
40Kg 1x4

-Klimms (mit Stops über der Stange und aushängen)
3x5

-Dips
6x10 BWE (war kein Gürtel aufzufinden)

-rudern stehend
20Kg 1x10
35Kg 3x5

 

[Foxi83]

Glykogen in den Muskeln bindet eine Menge Wasser. Logischerweise verlierst du da an Volumen. Dass du an Kraft eingebüsst hast nach so einer Seuche ist ja auch nicht wirklich verwunderlich, was auch am Glykogenmangel liegt. Das direkt auf Muskelabbau zu schieben deswegen... ich weiss ja nicht. Meistens sind so kurze Rosskuren weniger schlimmer als man meint. Iss mal wieder richtig und es wird besser!

 

[Vali]

Die Zeit richtet bekanntlich alles,...
Werde meinen Trainingszyklus noch beenden (wird ca. 2 Wochen dauern) und anschließend den 4er in einen 3er umwandeln. Macht für mich mehr Sinn.
Dazwischen wird 2 Wochen Pausiert (mehr eine zwangs Pause). Fliege erst nach London für zwei Tage und dann weiter nach Zagreb. Anschließend urück nach Oslo und dann wieder weiter nach Bergen.


Zyklus 1 (4 Wochen)

A:
Bank (4x5)
Floor-Press/o. Schrägbank (3x5)
Rudern 1 armig Kabelzug (3x10)
LH Rudern/ o. T-Bar (3x10)
Abb-wheel (5x5)
Wadenheben Beinpresse (5x5)
Supersatz Cable-Curls/Cable Trizeps (2x15)

B:
Kreuzheben (4x10)
Beinbeuger (3x10)
Klimms (3x5)
Chrunch oder Beinheben (3x15)
Wadenheben sitzend (4x15)
Außenrotatoren (3x10)

C:
Beugen (5x5)
Beinpresse 45° (3x5)
Military Press (3x10)
Dips (3x10)
LH Curls (3x10)
Rudern aufrecht (3x10)
X-Walk (3x10)

Zyklus 2 (4 Wochen)

A:
Bank (3x10)
Floor-Press (3x10)
Rudern 1 armig Kabelzug (3x5)
LH Rudern (3x5)
Chrunch oder Beinheben (3x15)
Wadenheben Beinpresse (4x15)
Supersatz Cable-Curls/Cable Trizeps (3x5)

B:
Kreuzheben (5x5)
Beinbeuger (3x5)
Klimms (3x10)
Front Leaver (3x5)
Wadenheben sitzend (5x5)
Außenrotatoren (3x10)

C:
Beugen (3x10)
Beinpresse 45° (3x10)
Military Press (4x5)
Dips (4x5)
LH Curls (4x5)
Rudern aufrecht (3x5)
X-Walk (3x10)


Wird hier und dort sicheröich noch änderungen geben da ich des öfteren das Studio wechseln werde....und dann je nach Gegebenheit anpassen werde
Pausen werden recht kurz sein. 60-80 sec. (Te sollte für mich nicht länger als 45-55 Minuten dauern,..letzteres stellt das max da.)

 

[Dicker]

In Bergen war ich 2008 zuletzt .

 

[Vali]

@ Dicker
ich leider noch nicht...hab ich mir quasi für den Schluss aufgehoben (irgendwelche insider Tipps?!) ...nach Bergen gehts nach Oslo und dann mit dem Schiff mit Sack und Pack zurück nach D
Werden den Zug nach Bergen nehmen (angeblich eine der schönsten Zug strecken,....wir sind gespannt.

 

[Dicker]

Wir waren mit der "Norröna" dort, war auch nur ein kurzer Zwischenstop. Von daher kann ich keine Tipps geben. Wir sind auch nur kurz durch die Hafennahen Gassen geschlendert.

 

[Gast]

Floor-Press/o. Schrägbank

wat?

 

[Vali]

wat?

Aber ich denke eher du meinst warum
Einfach mal Abwechslung schaffen. Hab noch nie wirklich Floor Press probiert evtl hat es ja einen positiven Einfluss auf meine BD Leistung
Zur Schrägbank ebenfalls einfach mal Varitaion schaffen ..

 

[Gast]

lol!! da habe ich mich wahrscheinlich total verlesen. dachte das ist eine einzige übung. irgentwie floorpress auf der schrägbank, dachte ich

 

[Vali]

HAHA coole sache,.. @ taurus lass dir doch was einfallen wie man das in die praxis umsetzt und ggf bau einfach etwas
War eher ein entweder oder bin mir noch nicht sicher was und ob evtl lässt sich das dann im Studio gar nicht verwirklichen wo ich aufschlagen werde (also Schrägbank immer) Floor Press denke ich nur bedingt.

 

[Gast]

HAHA coole sache,.. @ taurus lass dir doch was einfallen wie man das in die praxis umsetzt und ggf bau einfach etwas

Floor Press denke ich nur bedingt.

mit kurzhanteln gehen die doch auch überall...

 

[Vali]

Taurus
Klar wird sich was finden


Einheit von gerade

Beugen
Bwe 15
20kg 10
60kg 4x10
( sehr ungewohnt soviele reps )

Supersatz
Lh curls 25kg 4x10
Wadenheben sitzend 120kg 4x10

Chrunch

Schulter Reha

 

[Vali]

In der letzten Woche hat es Zeitlich für keine TE gereicht...immer erst nach 00:00 Uhr mit der Arbeit fertig. Im Gym wurden die Zeiten geändert kein Einlass mehr nach 00:00 zwecks Umbau
Naja 2 Wochen noch arbeiten dann hab ich es hinter mir...

Dafür dann Schulter Reha zu Hause. Werde versuchen dieses Jahr meinen inneren Schweinehund versuchen zu überwinden und mehr Reha besonders im Schulterbereich sowie gegen mein Hohlkreuz versuchen anzuarbeiten.

TE von Sonntag

Bank
3x10

Floor Press Multipresse
3x10

Rudern Kabelzug einarmig
3x12

Rudern vorgebeugt LH
3x10

Front Leaver
3x10

+ Schulter krams



Te von heute morgen

Military Press
3x5

Klimms
3x5 mit Zusatzgewicht

Dips
3x5 mit Zusatzgewicht

Rudern stehend
3x4

Planks
3x Max

 

[Vali]

Einheit von gerade eben
Dauer 1 Std.

Beugen
Bw 1x10
20Kg 1x10
70Kg 3x10

Heben
60Kg 1x10
100Kg 2x10 + 1x6

Bankdrücken
zur Abwechslung mal KH
3x10

Klimms Obergriff weit
2x Max

Military Press LH sitzend ohne Rückenlehne
3x10

Rudern sitzend am Kabelzug
2x10

Plank
2x Max

Lh Curls
2x10

Front Leaver
2x Max

 

[Vali]

GK Einheit von gerade

Beugen
Bw 1x10
20Kg 1x10
60Kg 1x3
90KG 1x2
80Kg 2x3

Heben
60Kg 1x10
100Kg 1x1
130Kg 3x3

Bank
20Kg 1x10
60KG 1x5
80Kg 3x3

Klimms
+5Kg 2x5

Rudern vorgebeugt LH
20Kg 1x10
30Kg 1x8
35Kg 1x6
45Kg 1x5

Military Press sitzend ohne Rückenlehne
20Kg 1x10
30Kg 1x10
35Kg 2x5

diverses Reha Zeugs für 10-15 Minuten
am Kabel und dem Gymnastikball

 

[Vali]

Nachtrag
am 14.02 meinen letzten Arbeitstag gehabt,...dann ging es am Montag früh los nach London über Zagreb am Freitag zurück nach Oslo
und ins Gym

Erste Te vom neuen Plan lief und gefiel mir recht gut.

Bank
20Kg 1x20
60Kg 1x8
80Kg 2x5 / 2x4

Floor Press LH weiter Griff mit Stop
20Kg 1x10
60Kg 1x5
70Kg 5/4

Rudern einarmig sitzend am Kabelzug
5Kg 1x10
15Kg 3x10

T-Bar
30Kg 3x10

Abb-wheel im Supersatz mit Wadeheben an der Beinpresse
3x5 / 3x5

Reha Übung mit dem Gymnastikball mit Wadenheben an der Beinpresse
3x5 /3x5

Supersatz Trizepsdrücken Cable reverse + Cable Curls reverse
2x15 reps

Dauer ca 40 Minuten
Super feeling ect.

Klasse Te.
Am Samstag Abend dann schick essen gegangen Eltern kamen zu besuch.
Zuhause angekommen lag ich (schon wieder) neben der Toilette.
Krasse Sache. Erst im Januar und nun schon wieder Magen Darm?!
Das witzige normalerweise bin ich gar nicht anfällig für so einen blödsinn erst seitdem ich hier in Norwegen lebe. Und meine Freundin scheint (glücklicherweise) immer resistent gegen meine Keime zu sein.
Am Sonntag in den Zug nach Bergen gequält. Von Bergen faktisch 0 gehabt. Die Zugfahrt war jedoch echt traumhaft. Meine Eltern sowie Freundin hat Bergen und der Trip soweit viel Freude bereitet. Gestern abend wieder in Oslo angekommen. Soweit ist nun wieder alles paletti. Nur super ärgerlich das ganze. Mal wieder Kilos verloren bis nach meppen und etwas geschwächt. Morgen möchte ich aber wieder ins Gym.

 

[Vali]

Einheit von gerade eben

Dauer 55 Minuten

Beugen
BW 1x15
20Kg 1x10
60Kg 1x5
80Kg 5x5

Beinpressen 45°
100KG 1x5
200Kg 1x3
180Kg 2x4
Tat eigentlich gar nicht mehr not ....denke werde das auf 2x5 reduzieren. Beim Gewicht etwas verschätzt (normalerweise ohne Beuge davor sind es 220-250Kg)
Werde es für den Anfang etwas reduzieren müssen.

Military Press sitzend frei + Fat Gripz
20Kg 1x10
25Kg 3x10

Dips BWE
3x10

LH Curls + Fat Gripz
25Kg 3x10

Rudern stehend + Fat Gripz
20Kg 3x10

X-Walk 25 Schritt je Seite

Tuck-L sit
3x 15 sec

Reha für den Rücken/Schultern 3x10
(war sehr schwer mich darauf zu Konzentrieren da der ganze Körper schon völlig erschöpft war. Denke für die Zukunft lege ich einen 10 Minuten break ein oder mache mein Reha zeugs generell als Warm-Up?!
War im ganzen eien schöne TE war zum Ende hin ganz schön am Zittern in den Beinen und weak im Oberkörper. Weswegen ich heute definitiv keine Zusatzgewichte für Dips benötigte. Nächste Te dann wieder mit +
Auch beim Rudern stehend war noch Luft nach oben.

Dann ging es Heim Cardio,..Kisten ins Auto schleppen. Morgen steht dann der Umzug nach D bevor. Am Samstag morgen kommen wir in Kiel an

 

[Vali]

Einheit von heute

Dauer 45 Minuten

Heben
60Kg 1x10
100Kg 4x10

Beinbeuger liegend
3x10

Klimms weit + Deuser
10/5
Klimms eng + Deuser
5+5

Supersatz Wadenheben sitzend + Beinheben liegend
4x15 + 4x15

Reha