Valis Trainingslog

[Dicker]

Und wo bist Du heute ?
Habe da etwas den Überblick verloren.

 

[Vali]

Hi Dicker
ja ich auch
Gestern in der "Heimat" (naja Heimat?!) bei meinen Eltern in Wilhelmshaven angekommen. Werde ca 10-15 Tage hier sein(so lang wie nötig,..bis mein ganzer Papierzicus erledigt ist). Dann geht es weiter nach Kroatien.

 

[Dicker]

Dann erhole dich mal gut in der "Wahlheimat".
Und für die neuen Pläne viel Glück und Erfolg. Finde es etwas schade, das es in Norwegen nicht dauerhaft geklappt hat.

 

[Gast]

Dann geht es weiter nach Kroatien.

kannst mich mal besuchen. dürfte auf dem weg liegen

 

[Vali]

@ Dicker ich bin nicht traurig drum. Angedacht war maximum 2 Jahre. Nun war es eben 1.
@ Taurus wo muss ich abbiegen ?

Ich kreuze Würzburg/Nürnberg/Ingolstadt/ München (das ist doch grob in deiner Ecke, oder irre ich?!)

 

[Gast]

@ Dicker ich bin nicht traurig drum. Angedacht war maximum 2 Jahre. Nun war es eben 1.
@ Taurus wo muss ich abbiegen ?

Ich kreuze Würzburg/Nürnberg/Ingolstadt/ München (das ist doch grob in deiner Ecke, oder irre ich?!)

hast pn

 

[Vali]

@taurus PN back

Heutige TE

Dauer 45 Minuten
nicht wirklich Erfolgreich (anderes Studio zu voll konnte nicht mein Programm wie geplant abreißen)

Bank
20Kg 1x20
60Kg 1x8
80Kg 5/5/3/4

Floor Press LH
(hat nicht funktioniert bin auf KH umgestiegen)

Rudern sitzend 1 Arm
3x10

T-Bar
3x10

Wadenheben
3x10

Abb-Wheel
Reha

 

[PowerWheel]

Floor Press LH
(hat nicht funktioniert bin auf KH umgestiegen)

Ist eh besser mit Kurzhanteln

 

[Vali]

Ist eh besser mit Kurzhanteln

Geschmackssache sicherlich besser da Unliteral. In einem höheren Wdh. fand ich es ganz gut mit KH bei weniger Reps jedoch besser mit der LH. Auch hat mir das aufnehmen und abwerfen der KH nicht so wirklich zugesagt.
10er Karte für dieses Studio ist nun Glücklicherweise aufgebraucht. Werde morgen in ein uraltes Gym(ein richtiges eben) hier gehen (hoffe das es das noch gibt)

Einheit von gerade

Dauer 1 Std

Beugen
BWE 1x15
20Kg 1x10
60Kg 1x5
85Kg 2x5 2x4 1x3
(irgendwie komisch beim Beugen hab ich dieses "Angstgefühl" das ich nicht mehr hochkommen könnte überhaupt nicht (im gegensatz zum Bankdrücken). Hier fällt es mir leichter mich richtig einzuschätzen.

Beinpresse (schrottige Presse irgendwie)
100Kg 1x5
140Kg 2x5 1x3

Military Press sitzend ohne Rückenlehne mit Fat Gripz
20Kg 1x10
30Kg 3x10

Dips
BWE 1x5
+10Kg 3x10

LH Curls mit Fat Grips
3x10

Rudern stehend mit Fat Gripz
3x10

L-Sit am Dipholm
4x15 sec
Beine gestreckt aber noch unter 90°

X-Walks
20 Schritt je Seite
(werde jede Te 5 Schritt hinzufügen)

Reha mit dem Thera Band

 

[Vali]

Nachtrag Gestern
Dauer 1 Std

Heben
60Kg 1x10
105Kg 4x10

Beinbeuger
2x10 1x7

Klimms
+ Deuser
weit 10/6
eng 2x5

Beinheben
3x15
+5Kg 1x5

Wadenheben stehend
12/10/9/10

Außenrotatoren mit dem Theraband
3x10
weitere Reha Übung


TE von Heute
Dauer 55 Minuten

Bank
20Kg 1x10
60Kg 1x8
80Kg 2x5 2x4

Floor Press KH
je 28Kg 3x5
(irgendwie brauch ich beim aufnehmen der KH eine bessere Technik meine ist fürn Ar***)

Rudern sitzend am Kabelzug
(hab mitlerweile dort ein sehr gutes feeling was meiner Schulter bzw meinem Schulterblatt zugute kommt,..ich sitze evtl etwas unkonventionell im schneidersitz, aber so lässt sich es für mich am besten handhaben)
5Kg 1x10
20Kg 3x10

T-Bar
15Kg 1x10
40Kg 10/10/12

Supersatz reverse Trizeps/Bizeps am Kabel Turm
2x20

Abb wheel
Wadenheben an der Beinpresse
Reha

 

[PowerWheel]

Floor Press KH
je 28Kg 3x5
(irgendwie brauch ich beim aufnehmen der KH eine bessere Technik meine ist fürn Ar***)

am besten einarmig machen :
https://www.t-nation.com/training/dumbbell-floor-presses-for-strength-size-and-health

 

[Vali]

Te von heute

-Beugen
BW 1x15
20Kg 1x10
60Kg 1x5
90Kg 3/3/2/4

Beinpresse
3x5

Military Press sitzend frei
20Kg 1x5
32,5Kg 10/10/5+2

Dips
+10Kg 10/10/5+3

LH Curls
32,5Kg 8/6/5

Rudern stehend
30Kg 9/8/6

Reha


Bin derzeit etwas Frustriert was meine Gewichte anbelangt. Es ging schon wesentlich mehr,...das zermürbt.

 

[Dicker]

Hängt sicher mit dem Körpergewicht zusammen, zudem hast Du viel zu unregelmäßig und oft zu kaum leistungsfördernden Zeiten trainiert.

 

[Vali]

Heute

Heben
20Kg 1x10
60Kg 1x10
115Kg 10/8/8/7

Beinheben
3x10

Latzug (Das Rack für Klimms war belegt)
2x10 weit Parallel
2x10 eng Parallel

Beinheben
3x10 +2,5Kg

Rotatoren
3x10

Reha

Wadenheben stehend
3x10 + 1x25


@ Dicker
klar hast du recht!!! Man darf/kann eben keine Wunder erwarten. Es nervt aber einfach tierisch! Wenn ich jetzt auf der Bank liege und bei 80Kg rumeier wo schonmal 100 und mehr ging. Die Spanne ist wie ich finde extrem. Ebenso bei den Dips fällt mir das ziemlich heftig auf (derzeit +10Kg und es waren schonmal 20-30Kg)

 

[Dicker]

Stell dir vor, meine Leistungen (vor allem Bankdrücken) nerven mich auch.
Du hast wenigstens plausible Gründe für die vorübergehende Schwäche.

 

[Vali]

Du hast ja recht, ohne wenn und aber!!!

TE von heute

Bank
20KG 1x10
60KG 1x10
82,5Kg 4x5
90Kg 1x3

Floor Press mit 2 30Kg KH
5/4/4

Rudern sitzend Kabel (1 Arm)
15Kg 1x10
30Kg 3x10

T-Bar
20Kg 1x13
45Kg 3x10

Reha
Bauch

 

[Vali]

Heutige Einheit

War sehr zufrieden mit mir. Letzte Beuge Einheit war noch mit Spotter (wurde nicht benötigt) heute ohne und auch noch verbessert

Beuge:
BWE 1x15
20Kg 1x10
60Kg 1x8
90Kg 4x4
60Kg 1x10

Military Press sitzend ohne Rückenlehne mit Fat Gripz
20Kg 1x10
32,5Kg 10/10/6+3

Dips
BWE 1x12
+15Kg 8/5/6
20 Reps (brauchte mehrere Sätze)

3x LH-Curls Fat Gripz
30Kg 10/9/7

Rudern stehend Fat Gripz
30Kg 10/9/8

Reha

 

[Dicker]

Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag, hoffe Du hast mal richtig reingehauen...............wirfst ja kaum noch Schatten .
Laß es dir gut gehen und genieße den Abend !

 

[Gast]

grats, altes haus!

 

[Vali]

Hi Jungs

DANK EUCH HERZLICHST!

sorry werde die Tage mal wieder was von mir hören lassen