Valis Trainingslog

[Vali]

Arbeitsbeginn 8:00 (mit dem vorsatz ich geh zum Training egal was kommt)
01:20 ankunft im Gym

60 sekunden zwischen den Sätzen

-Heben
60Kg 1x12
100Kg 4x12

-Chunches
4x12

-Wadenheben 45° B.Presse
90Kg 3x12 +1x15

 

[Gast]

bei deinen arbeitszeiten solltest du 10.000€ im monat verdienen

 

[Dicker]

Ich bin schon nicht normal, aber was Du abrackerst ist total verrückt. Noch bist Du jung, ich hoffe für dich es rächt sich nicht eines Tages.

 

[matten]

bei deinen arbeitszeiten solltest du 10.000€ im monat verdienen

jep, das sehe ich auch so!

 

[Vali]

So die Arbeitsreichtse Woche des Jahres liegt nun hinter mir. Nichts desto trotz habe ich es 3x in dieser Woche zum Training geschafft. Das war mein Vorsatz am Wochenende zu mir selbst "no remorse" keine Gnade

Tja an den 10.000 schrappe ich gerade so dran vorbei wobei in Norwegischen Kronen ich wesentlich mehr verdiene als 10.000
Alles kommt irgendwann zurück wie ein Bumerang ich hoffe aber auf etwas positives wenn ich in die Zukunft schau! Das ganze hat auch seine guten Seiten. Das pensum was ich derzeit leiste soll ja nicht mein Standart sein/werden. Das mach ich ja weil ich noch "jung" bin. Stichwort Qualifikation.

Einheit von heute ca. geschätzte 30 Minuten

Pause zwischen den Sätzen 70 sec.

-Military Press sitzend (Fat Bar)
20Kg 1x12
30Kg 12/12/12*
*im letzten Satz mit Unterstützung

-Klimms mit Deuser (war ne weile her das ich das letzte mal Klimms gemacht hab )
10/8/7

-Dips (Dips liegen ebenfalls etwas länger zurück)
BW 1x10
+10Kg
10/8+2/5+2

-Rudern stehend (Fat Bar)
20Kg 1x12
25Kg 3x12
(starkes ziehen im linken Handgelenk,..werde das mal beobachten hab die Übung das letzte mal vor Jahren gemacht. evtl enger greifen ?! )

Eine Woche trennt mich noch vom Urlaub. Und im neuen Jahr sind es um die 30 Tage die ich noch arbeiten muss das lässt mich aufatmen

 

[Vali]

Einheit von gerade eben
Dauer 35Minuten
ca 60 sec Pause zwischen den Sätzen

Beugen
BWE 15 Reps
20Kg 1x10
60Kg 1x5
85Kg 5/5/5/5/5/4

angedacht war cable Chrunch hat mir aber nicht zugesagt
getauscht in Abb-Wheel
6x5

Wadenhebe sitzend
80Kg
5x5 1x20
Gewicht war zu leicht gewählt

Im Supersatz

LH Curls Fat Bar 20Kg
6x10

 

[Gast]

angedacht war cable Chrunch hat mir aber nicht zugesagt

damit bin ich auch nie warm geworden...

 

[Vali]

Evtl. sind wir ja einfach zu gescheit dafür

 

[Gast]

Evtl. sind wir ja einfach zu gescheit dafür

daran wirds liegen

 

[Vali]

So über Weihnachten bin ich nun zu beisch bei meinen Eltern

Pro Zeit für Training Contra Alcohol Consum (wobei das nur an 2 Tagen ist)
Gestern angekommen mit Bikern ausm Club einen getrunken (2 Bier,..wobei das für mich viel ist da ich fast das ganze Jahr übe rnichts trinke,..heute morgen hat mich dann gleich mein gewissen geplagt)

Einheit von Mittwoch muss ich noch nachtragen:

Einheit von heute:

Dauer 30 Minuten Pause zwischen den Sätzen 60 sec.

Heben
70Kg 1x12
102,5Kg 12/12/ 9+3 / 8+4

Chrunches
4x15

Wadenheben B. Presse
4x12

X-Walk
4x8

Heben macht mich echt fertig mit den hohen Rep zahlen und der geringe Pause...bin da gut am schnaufen.
Heute sind meine Fat Grips gekommen...werde ich morgen testen...

Nachteil abends gehts in die Kneipe sehe das erste mal nach 4 Jahren meine Freunde aus dem Schwimmverein wieder (haben eine alte tradition das wir uns immer am 23.12 in der Kneipe mit dem Trainer treffen.) Macht echt Spaß..schwimmen im Verein i. auf an Tunieren nimmt von uns seit Jahren keiner mehr teil..alle Wohnen weit verstreut voneinander,..da ist es echt schön sich mal wieder zu sehen.

Am 24 mal sehen wie ich mich fühle ..normalerweise würde Beugen anstehen.
Dann definitiv wieder am 26/27/28
29 gehts nach Berlin.

 

[Dicker]

2 Bier hauen einen nicht um und haben keinen Einfluß auf dein Leben. Im Gegenteil der Zusammenhalt innerhalb einer Gruppe (hier Biker) mit den entsprechenden Getränken hebt das Lebensgefühl.

 

[Gast]

2 Bier

da werden wir bayern nicht mal warm

 

[Vali]

Als "fast" abstinenzler haben die zwei schon gut geknallt,..das zusammensein war aber großartig.

Nachtrag von gestern

Military Press sitzend ohne Rückenlehne (Fat Gripz)
20Kg 1x12
37,5Kg 3x12

Klimms Paralle mit Deuser
3x Max

Dips
BW 1x10
+10Kg KH (kein Dipgürtel im Gym)
12/8+3/8

Rudern stehend (Fat Gripz)
20Kg 1x12
37,5Kg 3x12

Kurz darauf ging es in die Kneipe,..altes wiedersehen vom schwimmverein,..
Heute morgen gig es mir nicht so pralle Kopfweh...und Muskelkater OHNE ENDE. Nun bin ich aber wieder zu 100% auf dem Damm,..nur herlichen MK als Weihnachtsgeschenk. Die Fat GRipz haben ordentlich reingehauen. Krasses Resultat.

 

[Vali]

Einheit von heute:
Pause ca. 60 sec

Beugen
BW 1x15
20Kg 1x10
50Kg 1x5
87,5Kg 5/5/5/5/5/6

Abb wheel (mit dem Sling trainer,..war kein Abb weehl da)
6x5

Wadenheben sitzend
35Kg
5/5/5/5/5/10

Lh Curls Fat Gripz
25Kg 5/5/5/5/5/9

 

[Vali]

Einheit von heute

Bank
20Kg 1x20
60Kg 1x6
87,5Kg 4/3/3

negativ
20Kg 1x20
40Kg 1x10
60Kg 1x5
70Kg 5/5/10

Rudern Lh vorgebeugt
20Kg 1x10
50Kg 5x5

Rudern einarmig Kabelzug
11Kg 1x5 je seite
25Kg 3x5 je seite

 

[Vali]

Nachtrag von gestern:
60 sec Pause zwischen den Sätzen

Heben
60Kg 1x12
105Kg 12/8+2/7+1/6+2

Chrunch
+1,25Kg 5x12

im Supersatz mit X Walk

Wadenheben
5x12

Front LEaver mit Deuserband
8/6

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Einheit von heute morgen:

70 sec. Pause zwischen den Sätzen

Military Press sitzend ohne Rückenlehne
(Fat Gripz)
20Kg 1x12
35Kg 12/11/9

Klimms Parallelgriff (mit Deuserband)
12/9/9

Dips
BWE 1x12
+10Kg KH 12/9+2/9+2

Rudern aufrecht (Fat Gripz)
20Kg 1x12
30Kg 12/12/9

 

[Gast]

Fat Gripz

dein fazit?

 

[Vali]

dein fazit?

Hatte nach der ersten TE (selbige wie oben) 4 Tage lang MK in den Unterarmen OBER GEIL
Obs was bringt wird die Zukunft zeigen. Erhoffe mir vor allem einen Fortschritt beim Klettern.
Ich denke der Zielmuskel wird am Anfang nicht so stark beansprucht da der Unterarm einfach eher zu macht (wobei ich dennoch meinen Zielmuskelgemerkt habe,..aber das variert sicherlich von Athlet zu Athlet). Nach der 3 Te mit Fat-Gripz haben sich meine Unterarme schon recht schnell auf die Belastung eingestellt. Denke das ich von heute kaum bis keinen MK kriegen werde (adaption erfolgte recht schnell). Sehe ich aber Positiv da ich nun noch besser den Zielmuskel trainieren sowie meine Unterarme stärker Frequentiere...hast du Erfahrungen und wenn ja welche?
Ab nächster Woche stellt sich mein Plan in den Wdh etwas um...alle Übungen mit 12 reps werden durchgetauscht auf nun 5 Reps ebenso umgekehrt...wird interessant zusehen was bei höheren Lasten passiert.

 

[Gast]

..hast du Erfahrungen und wenn ja welche?

nee, habe ich nicht. habe nur ne fat bar, die ich viel zu selten nutze

 

[Vali]

Fat-Bar finde ich auch klasse habe ich die letzten Wochen immer mal wieder mit herum gespielt. Allerdings kein vergleich zu den Fat Gripz!
So gerade in Berlin angekommen...jetzt mal das Hotel Gym aubchecken und dann in den SPa anschließend mit Room Service den Abend ausklingen lassen
(gehe aber stark davon aus das ich mich morgen früh hier mal auf die Suche nach nem Gym begebe.