Valis Trainingslog

[Vali]

Auszeit!
Bin dabei meinen Traum zu realisieren und werde versuchen ein eigenes Restaurant zu eröffnen.

 

[Foxi83]

Auszeit!
Bin dabei meinen Traum zu realisieren und werde versuchen ein eigenes Restaurant zu eröffnen.

Auch in Norwegen oder in Deutschland?

 

[tommy777]

Drücke Dir die Daumen!

Wo denn?

Finde ich richtig klasse. Wenn das in Deutschland ist, dann werde ich definitiv mal vorbei kommen! Wollten uns ja eh mal treffen.

 

[Vali]

Norwegen definitiv nein!
Da ziemlich viel hier ziemlich bescheiden ist

Es soll nach Kroatien-Split gehen
Werde das zusammen mit einem alten Weggefährten in Angriff nehmen.
Stecken gerade in der Anfangsplanung

 

[tommy777]

Bleib in Deutschland, Junge! Bielefeld wäre eine Option!

 

[Dicker]

Schade !
Aber sind wir ehrlich, deine Arbeitszeiten sind alles andere als gesund. Ob sich das mit einen eigenen Restaurant ändert ?

Vor den Beugen muß es dir nicht grausen, runter und wieder hoch .

 

[PowerWheel]

Viel Glück dabei Vali

 

[Vali]

Dank euch allen

Nachtrag
Um 23:00 -00:00

Beugen
BW 1x10
20Kg 1x10
60Kg 1x5
80Kg 1x3
105Kg 4x1

Heben
60Kg 1x10
100Kg 1x5
130Kg 3x5

Bank
20Kg 1x20
60Kg 1x6
75Kg 10/8/6+2

Klimms Parallel mit Stop Oben und unten
3x BWE Max

Military Press sitzend LH ohne Rückenlehne
20Kg 1x8
30Kg 3x8

Supersatz Dips+Lh-Curls
BWE 10 +20Kg 1x20
BWE+25Kg 6/4 + 30Kg 2x8
BWE 10 + 20Kg 1x10

Wadenheben 45° Beinpresse
110Kg 20/20/18

Front leaver (deuser)
2x7

Face Pulls sitzend 12,5Kg 2x10

---------------
Nachtrag vom 12.11 um 00:00

Bank
20Kg 1x20
60Kg 1x8
80Kg 1x4
95Kg 4x1
80Kg 1x4

Beugen
BWE 1x10
20Kg 1x10
60Kg 1x6
87,5Kg 3x6

Heben Treppe mit Stop unten sowie oben
60Kg 1x10
100Kg 1x8

(danach war Schluss schlaf ging vor dachte mir etwas ist besser als gar nichts)

-------

Nachtrag 23.11
60Kg 1x10
100Kg 1x5
150Kg 3 oder 4x2
100Kg 1x5

Bank
20Kg 1x20
60Kg 1x10
82,5Kg
6/6/5 letzter Satz mit Spotter

B.Presse 45°
80Kg 1x5
140Kg 1x5
210Kg 9/7/7

T-Bar (zur Brust)
40Kg 10/6
30Kg 1x10
(werde beim nächsten mal mit höheren Reps arbeiten 15-20 merke ich tiefer)

Supersatz KH Military + Dips BWE
20Kg 10/7 + BWE 10+5

Supersatz SS am Kabelzug Trizeps + Bizeps
reverse 15/12 + reverse 12/12
Obergriff 1x15 + Untergriff 1x13

Front Leaver (Deuser) 2x5

Face-Pulls (sitzend) 12/15

------

Nachtrag 26.11 00:00

Beugen
BWE 1x10
20Kg 1x10
60Kg 1x5
105Kg 5x1

Heben
/

Bank
20Kg 1x20
60Kg 1x6
75Kg 10/8/8

-Klimms
ausfallen lassen und durch hängendes Rudern an schlaufen ersetzt im Supersatz mit 20Kg Fat Grips LH Curls 3x Max

Danach Feierabend
(Schlafen ging mal wieder vor besser kurz als gar nicht!)

-----------
Nachtrag vom 30.11

Bank
20Kg 1x20
60Kg 1x8
80Kg 1x4
95Kg 2*/1/1/1/3*
*mit Spotter

Beugen
BWE 1x10
20Kg 1x10
60Kg 1x6
90Kg 5/5/4

Klimms Negativ
+20Kg 5/5/7

Schrägbank
20je Seite
10/10/8

Supersatz eng Bank 40Kg + Lh curls 25Kg(beides Fat Bar)
14/13/12 +12/10/10


Tja in den letzten Wochen hab ich leider immer nur 1-2 mal den Weg ins Gym geschafft. Nicht weil ich nicht möchte!!! Aber irgendwann braucht mein Körper auch mal etwas Schlaf.Dann hab ich auch wieder an Gewicht verloren. Zwar nicht viel aber es macht sich bei mir immer sehr auf der Bank bemerkbar. Komme da nur sehr sehr sehr schwer voran.

Om Anhang noch Videos

-Heben vom 23.11 im letzten Satz (glaube beim Starten müssten meine Schultern mehr nach hinten meine sind immer zusehr nach vorn gezogen...

-Dann Beugen von gestern (mittleres Gewicht letzter Satz) habe an dem Tag auf 90 erhöht war sehr überrascht das es dafür so gut lief...meine Brust muss aber immer noch mehr raus vermute ich..?!

-Freundin beim Beugen (fängt gerade so damit an...bin noch dabei sie zum Eisen zu bringen )

evtl hat ja jemand auch Verbesserungen beizutragen

 

[Eisenfresser]

sieht echt stabil aus die Beuge!

 

[Gast]

ich finde das einrunden etwas zu stark.

 

[PowerWheel]

Gute Technik nur das LWS Einrunden ist ,wie Taurus schon sagt , recht auffällig !

 

[Vali]

LWS einrunden faellt mir gar nicht auf
Mehr den Bauch anspannen? Wie schaut es mit der Hantelposition aus? Evtl höher? Ich hab arge Probleme die Brust rauszuhalten (generell schlechte Haltung vorgezogene Schulter)
Evtl macht sich das auch beim Beugen bemerkbar

Diese Woche leider keine Te geschafft
Dafür etwas Reha zuhause
Und am Montag 2 Std klettern gewesen

 

[Dicker]

Hat sich deine Jobmäßige Zukunft nun geklärt ?

 

[Vali]

Geklärt ja...spruchreif ist noch nichts.
Gekündigt ist zum Ende Februar. Dieses Jahr sind es noch zwei Wochen zu arbeiten dann geht es in den Urlaub. Und zwei Wochen vor Ende Februar höre ich schon auf.
Es ist absehbar. Die Situation allerdings sehr sehr unangenehm.

Dann geht es kurz nach Deutschland meine Finanzen klar machen ect.
Hoffentlich sind mein Partner und ich dann schon soweit mit der passenden Immobilie ect.
Wir sind derzeit dran an Lieferanten/Ausstatter/ usw. (bin in Kontakt mit einem deutschen Lieferanten den ich noch überzeugen muss mich in Split zu beliefern)
Da alles im Ausland stattfindet geht alles etwas langsamer (dafür organisiert).
Der Businessplan ist hoffentlich im Januar Fertig. Dann geht es evtl schon im Januar/Feb nach Zagreb um unsere d.o.o. (GmbH) zu gründen.
Im März dann der Umzug von D nach HR (dort werden wir versuchen Parallel den Umbau zu überwachen und uns in ein Atelier ein zu mieten um unsere ersten Menüs(Gerichte sind schon eine menge fertig von uns auf Papier geschrieben) runter zu arbeiten.
Ob die Ideen vor Ort umsetzbar sind oder nicht,..was haben wir vor Ort zur Auswahl evtl. kriegen wir das ein oder andere gar nicht auf dem hiesigen Markt

So sieht es derzeit aus.
Zudem brauchen wir noch einen Wahnsinnigen (Bank) der uns Finanziert o. Sponsor..wobei ich letzteren nach Eröffung leichter finden werde.

 

[Dicker]

Ich kann vor dir nur den Hut ziehen, diesen Mut hätte ich nie .

Mir bleibt nur dir (euch) für die Zukunft alles Gute zu wünschen und euch auch von kurzzeitigen Rückschlägen nicht aus der Bahn werfen zu lassen.

 

[Vali]

Danke danke..
Manchmal graut es mir schon ..was wenn keine Gäste oder meine Linie kommt nicht an...dann aber wieder das wird genial so ist es halt...Mut und Wahnsinn liegen hier recht dicht...

Heute wird pausiert die Woche war einfach zu hart.

Morgen bei ein paar Übungen gemaxt dann noch Physio und Klettern.

Ab Dienstag dann neuer verkürzter Plan etwas gesplittet.
60 sec Pause zwischen den Sätzen,...hab das aus Exel mal versuct heraus zu kopieren war irgendwie doof hat jemand dafür eine bessere Idee?
Die jeweiligen Zeilen sind die jeweiligen Wochen. Ich möchte öfter dafür kürzer trainieren und somit regelmäßig

A Bankdrücken

3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%
3x12 Whd 60%
3x12 Whd 60%
3x12 Whd 60%
B negativ Bankdrücken KH

3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%
3x12 Whd 60%
3x12 Whd 60%
3x12 Whd 60%
C Rudern Kabelzug

3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%
3x12 Whd 60%
3x12 Whd 60%
3x12 Whd 60%
D Rudern vorgebeugt

3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%
3x12 Whd 60%
3x12 Whd 60%
3x12 Whd 60%





DAY B
Übungen Fmax TE 1 TE 2 TE 3 TE 4 TE 5 TE 6
A1 Kreuzheben

4x12 60%
4x12 60%
4x12 60%
6x5 Whd 81%
6x5 Whd 81%
6x5 Whd 81%
A2 Crunch mit Gewicht

4x12 60%
4x12 60%
4x12 60%
6x5 Whd 81%
6x5 Whd 81%
6x5 Whd 81%
A3 Wadenheben Presse

4x12 60%
4x12 60%
4x12 60%
6x5 Whd 81%
6x5 Whd 81%
6x5 Whd 81%

DAY C
Übungen Fmax TE 1 TE 2 TE 3 TE 4 TE 5 TE 6
A1 Schulterdrücken steh.

3x12 60%
3x12 60%
3x12 60%
3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%
A2 Klimmzüge sup.

3x12 60%
3x12 60%
3x12 60%
3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%
B1 Dips

3x12 60%
3x12 60%
3x12 60%
3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%
B2 Rudern aufrecht

3x12 60%
3x12 60%
3x12 60%
3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%
3x5 Whd 81%


DAY D
Übungen Fmax TE 1 TE 2 TE 3 TE 4 TE 5 TE 6
A Kniebeuge

6x5 Whd 81%
6x5 Whd 81%
6x5 Whd 81%
4x12 Whd 60%
4x12 Whd 60%
4x12 Whd 60%
B Cable Crunch

6x5 Whd 81%
6x5 Whd 81%
6x5 Whd 81%
4x12 Whd 60%
4x12 Whd 60%
4x12 Whd 60%
C Wadenheben sitzend

6x5 Whd 81%
6x5 Whd 81%
6x5 Whd 81%
4x12 Whd 60%
4x12 Whd 60%
4x12 Whd 60%

 

[Vali]

Heute kurz gemaxt und alles errechnet
Morgen gehts dann nach der Arbeit los frisch Motiviert
Beim Rudern am Kabelzug bin ich am Überlegen nur mit einem Arm zu Rudern so kann ich meine Schulter besser kontrollieren und bemerke es evtl das sie nicht heraus "poppt".

 

[Gast]

Beim Rudern am Kabelzug bin ich am Überlegen nur mit einem Arm zu Rudern so kann ich meine Schulter besser kontrollieren und bemerke es evtl das sie nicht heraus "poppt".

dann würde ich es so machen

 

[PowerWheel]

Beim Rudern am Kabelzug bin ich am Überlegen nur mit einem Arm zu Rudern so kann ich meine Schulter besser kontrollieren und bemerke es evtl das sie nicht heraus "poppt".

...die , meiner Meinung nach ,beste Ausführung ! Ich mache sie gerne einfach auf dem Boden sitzend und nicht auf der dafür vorgesehenden Bank .
So Ähnlich :

 

[Vali]

Einheit von gerade eben
Dauer 30 Minuten (00:30-01:00)
60 sec. Pause

Bank
20Kg 1x20
60Kg 1x8
85Kg 5/4/4

Negativ
20Kg 1x20
40Kg 1x10
65Kg 5/5/10

Rudern Kabelzug einarmig
22,5Kg 3x5

Rudern vorgebeugt
20Kg 1x10
45Kg 5/5/8