Moin Moin mein liebes Tarininsgtagebuch
In letzter Zeit ist viel passiert und wie das Leben manchmal so spielt,..spielt es einem nicht immer in die Karten.
"Das Schicksal gewinnt immer… Zumindest dann, wenn sich die Leute an die Regeln halten" (mein Lieblings Zitat von Terry P.)
Im Sommer letzten Jahres hatte ich einen Pneumothorax,..bin damit noch so ca 3-5 Wochen herumspaziert,..gearbeitet und hab Sport gemacht.
Linker Lungenflügel war zu 100% eingefallen. Der rechte waren noch ca 95% intakt. War kurz vorm Herzkasper.
Anschließend trennung von der Freundin (Lebensgefährtin anch 14 Jahren),..das knabbert noch immer an mir.
Ende Januar erneuter Pneumothorax...erneute Not Op. Zwei Tage später wieder Op um zu checken woran es liegt...teilresektion des Lungenflügels (Oberlappen)...etwas Pleura (Rippenfell) wurde ebenfalls entnommen.
Mitte Februar Lungenentzündung... erneuter Krankenhausausfenthalt.
Mitte März Bronchietis.
Stand Anfang Mai und Status Quo
Mein gesmates Leben war ich Rückblickend auf der Sonnenseite unterwegs und Privat, Beruflich und Gesundheitlich bin ich etwas abgedriftet. Um es kurz zu sagen ich bin in ein tiefes Loch gefallen.
Jetzt gehts ans Krone richten und weitermachen.
Beruflich werde ich mich nochmals verändern.
Privat gezwungener maßen...
Und Sportlich habe ich mir vorgenommen,...stärker...schneller...besser
Alles kann aber nichts muss...ich werde versuchen jeden Tag zu nehmen wie er kommt und das beste daraus zu machen. Was geht das geht und was nicht lernen zu akzeptieren und dennoch zufrieden zu sein.
Mein Traininsgplan gestalte ich derzeit nachdem was eben geht....das wr eine Zeitlang echt nicht viel und Lohnte nicht zu Loggen..
Joggen...mehrmals 30 Sek mit 30-1 Minütiger Pause
Klimmzüge und Liegetsütze klappen eher so semi ,..hat aber eher was mit der Narbenbildung sowie den Faszien zu tun.
Radfahren klappt inwzsichen gut,..habe ich mir aber ebenso wie das Spazierne gehen wieder erarbeitet.
Aktuell bin ich ewtas zu schwer mit 91,5Kg
Nach dem Krankenhaus war es extrem wenig,..dann kam der Hunger..und ich hab erstmal gegessen,..was sicherlich acuh oaky war.
Mein Stoffwechsel ist glaube ich auch komplett eingepennt...die Medikamente haben ihr übriges dazu beigetragen.
Mein aktueller Trainingsplan sieht nun wie folgt aus
3GKs mit unterschiedlichen schwerpunkten 3-4x die Woche und unterteilt sich in
A:Kraft (Heben, Beugen, Military je 2x die Woche schwer und leicht)
B:Hypertrophie
C:Schulter Prävention
D: Athletik part (hier feile ich noch)
TE 1
Heben leicht mit Stop
1x3-5 Reps (100Kg)
1x6-8 Reps (80Kg)
1x15-20 Reps (50Kg)
Beuge leicht
1x3-5 Reps (70Kg)
1x6-8 Reps (60Kg)
1x15-20 Reps (50Kg)
Im wechsel mit kurzer Pause (mit Deuserbändern,..ohne gehts aktuell noch nicht)
3-4 Sätze 5-10 Reps
Dips
Klimms
(evtl noch 1 Satz Pendlay T-Bar Rows)
Hammercurl 1 Armig 1x50 Reps
3x Bizepscurls am Kabel Iso 10-25 Reps Im wechsel linker Arm rechter Arm ohne Pause
3x Trizeps Ü Kopf Iso 10-25 Reps Im wechsel linker Arm rechter Arm ohne Pause
Kettlebell Walk einseitig je 4-5 Min je Seite
16Kg
Beinheben im Hang 3x Max
Im wechsel mit Y Raise
Kabel Chrunch 3x45 Sek
Im wechsel mit Lu Raise
___________________
TE 2
Beuge schwer
3x5 Reps 70Kg
1x15-20 Reps
Military Press stehend
3x10 30Kg
1x20 20 Reps
Beinpresse 45°
1x50 Reps
Wadenheben an der B Presse
1x50 Reps
Iso Rudern am Gerät mit Bruststütze
jeden Satz Armwechsel 3-4 Sätze 10-15 Reps
KH Bankdrücken o eng Bank
3x15-20 Reps
Bizepscurls 2x30-50 Reps
Kettlebell Walk (bzw Kurzhantel oder Scheibe....)
3x30 Sekunden Armwechsel ohne Pause
Beinheben im Hang
3x Max
im wechsel mit Arm Raise ?!! Auf der Flachbank
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TE 3
Heben schwer
4x5 Reps 100Kg mit Stop
Military P.
22,5Kg 2x20
Arnold Press
2x8Kg 20 Reps
Klimms 1 Rep Pause (bis nichts mehr geht)
Dips 20 Reps
Lautzug enger Griff Mammut Satz
1x6-8 Reps
1x10-15 Reps
1x20-25 Reps
1x50 Reps
Im Wechsel kein Supersatz aber sehr kurze Pause
3-4x
SZ Curls Negativ -10 Reps
Brustpresse Parallel Griff -10-15 Reps
Flys 1x Flach 1x Schräg mit Stop ca 20 Reps
Seitheben am Kabel 3-4x 20
Abb wheel
Sandsackaufheben und über die Schulter 4-5 Min
oder Rudern oder .....
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