Vali futtert mit....

[Vali]

AW: Vali futtert mit....

Hab jetzt Sojamilch für mich entdeckt... schlägt mit 4g Eiweiß auf 100g auch recht gut zu Buche..was mich stark verwundert ist die krasse Schwankung von den Energiewerten der jeweiligen Produkte.
Morgens gibt es nun immer einen Shake Whey mit Soja 500ml schlägt dann mit knapp 60g Eiweiß zu Buche. Abends vorm zu Bett gehen nochmal das selbige entweder Kuh o. Soja.

Frühstück:
Ei mit Speck + Eiweißbrot

Training: 40 Minuten

Mittag viel aus da ich beim Zahnarzt war,..Zahnreinigung durfte danach nichts essen und ich hab mein erstes Loch im Zahn war zwar winzig aber kotzt mich an!

später Nachmittag:
1 Shake Whey + Milch

Abendbrot:
Schweinefilet / Kartoffeln/ Pfifferlinge und Sauce Hollondaise

Sonnenuntergang vom Strand aus anschauen: Verdauungsspaziergang

gleich als verspätetes Dessert,..ich hab Windbeutel gemacht dazu Früchte und Sahne hmmm heute ist schummel Tag

 

[Maddimu]

AW: Vali futtert mit....

Hast du bestimmte "Regeln", die du bei deiner Ernährung einhältst? z.B. beim Frühstück sehe ich, dass du entweder auf Brötchen oder Eier setzt. Abends ist dagegen eher bunt gemischt, mal das, mal das.
Ich hab nämlich für mich herausgefunden, dass ich abends zwar jeden Menge brauche, aber es meinem Körper gut tut, auf Kohlenhydrate zu verzichten . Nimm dafür abends viel Eiweiß zu mir. Mittags ist dagegen alles erlaubt!

 

[Vali]

AW: Vali futtert mit....

Hi jaein verfolge kein bestimmtes Prinzip. Wenig KH sonst seh ich zu das ich genügend rein bekomme das ist das größte Problem.
In der Arbeitswoche Frühstücke ich nicht wirklich schnell ein Shake und wenn Zeit nistveine Scheibe Brot zwischen Tür und Angel. Versuche so viel Zeit wie möglich in den Schlaf zu investieren.
Beim Personalessen versuche ich Mittags die Kohlenhydrate weg zulassen. Am abend gibt es meist ebs dann 1 Broetchen und 1 bis zwei Eier.
Wenn ich dann So-Montags frei habe gibt es morgebs Eier..Speck manchmal Bohnen und eben Brot o. Broetchen. Abends wird dann richtig gekocht.

Frühstück.
Whey / Haferflocken / sojamilch

Mittag
Cordon bleu / Gemüse

Abend
1 Broetchen / 1 Ei

Mitternacht nach dem sport daheim.
WheY / milch

 

[Vali]

AW: Vali futtert mit....

So gerade mal meine Nahrungsaufnahme seit langem durch kalkuliert..mein Fazit war mir vorher schon klar...ich esse einfach viel zu wenig , kurios nur das ich trotzdem "dick" bin (fühl).

Von heute:

Morgens
100g Haferflocken ca. 40g Whey mit warmer Milch 1,5%

Mittags
Personalessen
ca. 150gHähnchen gebraten mit Salat und Gemüse

später Nachmittag
2 Scheiben Brot mit Käse und Wurst
1 Shake ca 40g Whey mit Milch

Abends (jetzt gerade nach Feierabend)
2 Eier mit gebratenen Feta

 

[Gast]

AW: Vali futtert mit....

So gerade mal meine Nahrungsaufnahme seit langem durch kalkuliert..mein Fazit war mir vorher schon klar...ich esse einfach viel zu wenig , kurios nur das ich trotzdem "dick" bin (fühl).

Von heute:

Morgens
100g Haferflocken ca. 40g Whey mit warmer Milch 1,5%

Mittags
Personalessen
ca. 150gHähnchen gebraten mit Salat und Gemüse

später Nachmittag
2 Scheiben Brot mit Käse und Wurst
1 Shake ca 40g Whey mit Milch

Abends (jetzt gerade nach Feierabend)
2 Eier mit gebratenen Feta

so wie es aussieht, ist es aber kein akt etwas mehr zu essen. dazu müsstest du nichtmal die frequenz erhöhen, weil die portionsgrößen ja noch recht klein sind.

 

[stefan580]

AW: Vali futtert mit....

so wie es aussieht, ist es aber kein akt etwas mehr zu essen. dazu müsstest du nichtmal die frequenz erhöhen, weil die portionsgrößen ja noch recht klein sind.

Sehe ich ähnlich. Gerade beim Abendessen z.B. Sollte es doch relativ Problemlos möglich sein anstatt 2 Eier 3-4zu essen.

 

[Gast]

AW: Vali futtert mit....

Sehe ich ähnlich. Gerade beim Abendessen z.B. Sollte es doch relativ Problemlos möglich sein anstatt 2 Eier 3-4zu essen.

oder 10

 

[stefan580]

AW: Vali futtert mit....

oder 10

Vielleicht solltest du bei Dir doch anstatt >Der Kran< >Mr. Sackmagen< schreiben

 

[Eisenfresser]

AW: Vali futtert mit....

Vielleicht solltest du bei Dir doch anstatt >Der Kran< >Mr. Sackmagen< schreiben

 

[Gast]

AW: Vali futtert mit....

tssss....10 eier sind doch echt keine menge. grade mal 500g und 780kal....

 

[Vali]

SO! Ich muss endlich mal wieder was für meine Ernährung tun. Mir einen Gesamtüberblick verschaffen. Gesunde Ernährung stand natürlich immer an. Aber da ich derzeit regelmäßig trainieren kann wollte ich auch hier mal wieder etwas optimieren. Derzeit habe ich noch keinen wirklichen Plan gut wäre etwas Bauchfett zu reduzieren . Wie gesagt werde diese Woche einfach mal zu runterrattern was ich so zu mir nehme und dann am Ende der Woche mitte nächste evtl weitere angehen.

Gestern /Trainingstag
Wasser (über den Tag ca.3 liter)

Frühstück 3 Eier mit Vollkornbrot (gebuttert)
später Espresso (trinke ich generell ungesüßt)

Training
anschließend 1 Schüssel self-made müsli und 20g Whey

Strand....relaxen
Wasser/1 Tasse Kaffee


20:00 Abendessen
Reis/Schweinerücken/Paprika/Pilze/Brokkolie/Soja/Miso

21:00 20g Whey Shake mit frischen Erdbeeren




Heute (Trainingsfrei)

8:00 2 Gläser Wasser
8:30 1 Schüssel Müsli (immer selbst gemischtes)

9:00-11:00 Schule jap ich geh wieder zur Schule meine neue Landessprache lernen
11:00 2 Frühstück 2 Eier etwar Brot mit "lokalem Frischkäse" kommt dem Hüttenkäse recht nah hat leider nur mehr Fett/ 1 Tasse Espresso und 1 Crossaint

Um 15:00 gibt nochmals die Reste von gestern (hab zuviel gekocht)
+20g Whey

16:00 -24:00 Arbeiten

Wenn ich zuhause bin gibt es nur noch einen Shake mit 30g Whey und Früchte (Banane/Erdbeere/Kirsche,..keine Ahnung was gerade da ist)

 

[Vali]

Nachtrag von heute:

Morgens 3 Eier+1 Scheibegraubrot mit Butter
Ca. 2 Stundne später ging es zum Training vorher noch 1 Espresso

Nach dem training dann Gniocci/Cevapcici/große Schüssel Salat

Später etwas Müsli

gerade eben nach der Arbeit vor dem schlafen gehen 40g Whey

 

[Vali]

Heute:

Frühstück
3 Eier--> Rührei + 1 Scheibe Pumpernickel


Jetzt
1 Scheibe graubrot in Olivenöl getostet mit gebratenem ca. 150g Scheinerücken +ca. 50g-80g Ruccola + Senf und Humus


gegen 18 Uhr dann noch Müsli


Abends 00:30
40g Whey mit Milch

 

[Vali]

Nachtrag
Heute war es trotz training recht mager...

Frühstück 3 Eier + Graubrot und Butter
1 Tasse Kaffee
Später training

Hab es dann aus Zeitgründen nicht nach Hause geschafft.

Auf Arbeit dann 1 Schüssel Müsli
Später 40g Whey

kleinigkeiten auf der Arbeit verschlungen (wie ich das Hasse)

Gerade nochmal Müsli weil ich echt kein nerv hatte was zu machen.

 

[Foxi83]

du isst ja auch nicht grad viel...

 

[Vali]

du isst ja auch nicht grad viel...

Joar reicht irgendwie dennoch um etwas Hüftgold zu haben

Heute:

Wasser ca. 2.5 Liter (irgendwie wenig getrunken heute,..)

Frühstück 3 Eier Brot
1 Crossaint + Espresso


Mittag Tortellini/Tomaten/Kapern/Salat

Abends
Müsli


00:00
40g Whey + 400ml Milch

 

[Foxi83]

Du naschst sicher beim Kochen den ganzen Tag

 

[Vali]

Du naschst sicher beim Kochen den ganzen Tag

Eher nicht

Nachtrag von gestern

Wasser ca 3-4 liter

Frühstück
3 Eier und 2 Scheiben Brot

Nachmittags
Pfirsich und etwas Kuchen (Whey-Quark-Kuchen)

Spät Nachmittag 150g Müsli

Abends 00:20
1 dicke Scheibe brot Käse/Paprika/Wurst/Salat + Whey Shake mit Creatin




Heute

3 Rühreier
+2 Würstchen



jetzt gehts zum Training

Danach Whey+ Creatin und Obst + Kuchen (quark-whey) mit Agavensaft drüber

Später gegen 17 Uhr dann 150g Müsli

Gegen 00:30 ca Salat und etwas Brot

 

[Vali]

Ha so wie fast jedes Jahr versuch ich es mal mit einer Defi

Versuche mich mal dran zu halten und zu loggen....

Heute:
Frühstück 3 Rühreier
1 Tomate + Stück Gurke
1 Espresse
bisschen Sacken lassen
35g Whey 1/4 Milch 1,5% und 1/4l Wasser

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Training
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Snack
35g Whey 1/4 Milch 1,5% und 1/4l Wasser
200g Körnigerfrischkäse mit Beeren, Zimt, bissel Kakobohne, Kaffeepulver, Ahornsirup, 1 löffelchen Whey, Mandeln
(hab noch bissel geschummelt und vom Weihnachtsbacken Schockostreusel gefunden )

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Abendbrot

Rinderschulter-geschmort
Kartoffeln
und hab noch Rothkohl über von Weihnachten

 

[Dicker]

Aber Flüssigkeit kommt noch zusätzlich ?
Die gut 1 Liter von oben reichen lange nicht !